PMD Yoga & Fitness

Gan ‘nhẹ gánh’ rõ rệt nhờ món ăn 4 món quen thuộc này – anh em ăn đều mỗi ngày sẽ thấy khác
1 .Trứng – giúp g.an “xử lý mm.ỡ” tốt hơn
Nhiều anh em vẫn ngại trứng vì sợ ảnh hưởng sức khỏe, nhưng nếu dùng đúng cách thì đây lại là thực phẩm khá đáng cân nhắc. Lòng đỏ trứng có Choline – chất tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo. Khi cơ thể thiếu chất này, mm.ỡ dễ tích lại trong g.an và lâu dần có thể gây g.an nhiễm mm.ỡ.
Ngoài ra, trứng còn cung cấp protein chất lượng, là nguyên liệu để cơ thể tạo ra Glutathione – một chất chống oxy hóa giúp g.an tự “sửa chữa” phần nào t.ổn th.ương. Hiểu đơn giản: ăn trứng hợp lý không phải để “bổ quá”, mà là giúp g.an xử lý mm.ỡ hiệu quả hơn.
2️⃣ Rau họ cải – hỗ trợ hệ “giải đ.ộ.c tự nhiên” của g.an
Nếu bữa ăn của anh em thiếu rau, đặc biệt là nhóm rau họ cải, thì g.an sẽ phải làm việc vất vả hơn. Các loại như bông cải xanh, bắp cải hay cải xoăn chứa những hợp chất giúp g.an tăng sản xuất enzyme hỗ trợ quá trình đào thải đ.ộ.c tố.
Khi ăn đều, cơ thể có xu hướng “kích hoạt” cơ chế trung hòa chất có hại, từ thực phẩm chế biến, môi trường hay rượuu biaa. Bs Nam thường khuyên anh em: rau này nên hấp hoặc luộc chín tới. Nấu quá kỹ thì phần tốt lại giảm đi khá nhiều.
3️⃣ Tỏi – thêm chút nhỏ nhưng hỗ trợ không nhỏ cho g.an
Tỏi là thứ rất quen trong bữa ăn, nhưng nhiều anh em lại bỏ qua. Khi đập dập, tỏi tạo ra Allicin – hợp chất có thể hỗ trợ kích hoạt enzyme giúp g.an xử lý và đào thải đ.ộ.c tố tốt hơn.
Ngoài ra, tỏi còn có Selen – khoáng chất tham gia bảo vệ tế bào g.an trước các yếu tố gây hại từ môi trường. Không cần dùng nhiều, chỉ cần thêm một chút tỏi vào món ăn hằng ngày cũng đã góp phần giúp g.an “đỡ áp lực” hơn.
4️⃣ Trà xanh – hỗ trợ giảm v.iêm và hạn chế tích mm.ỡ
Một thói quen đơn giản mà nhiều anh em có thể duy trì là uống trà xanh. Trong trà xanh có các chất chống oxy hóa, đặc biệt là EGCG – thường được nhắc đến với khả năng hỗ trợ giảm v.iêm và hạn chế tích tụ mm.ỡ trong tế bào g.an.
Một ly trà xanh loãng cho buổi sáng!

PMD chiêu sinh lớp yoga nâng cao buổi sáng vào lúc 8h. Do các master ấn độ dạy nhé mn ơi !

Từ hôm nay trở đi PMD có mở thêm lớp yoga thứ 7-cn vào lúc 6h-7h sáng nhé mọi người ơi !

BẬN RỘN CÓ ĐƯỢC XEM LÀ ĐÃ VẬN ĐỘNG?

Bạn thấy mỗi ngày mình phải đi lại nhiều, làm việc tay chân, dọn dẹp nhà cửa, chăm con, leo cầu thang…

Và bạn nghĩ như vậy là đủ để thay thế cho một buổi tập?

Vậy thì bạn nên đọc hết bài viết này,

vì rất có thể bạn đang hiểu sai một chỗ rất quan trọng mà gần như người bận rộn nào cũng mắc phải.

Hôm nào bận rộn rồi là coi như hôm đó đã có vận động.

Đó là vận động, thể thao giải trí và tập luyện… nó hoàn toàn không giống nhau.

______________

Đầu tiên, vận động thường ngày như đi lại, làm việc nhà, bưng bê… đều rất tốt.

Nó giúp bạn không bị ì ạch, giúp 🩸 lưu thông,

từ đó mà bạn sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với việc bạn chỉ ngồi im một chỗ cả ngày.

Điều đó là đương nhiên.

Nhưng vấn đề lớn nhất lại nằm ở chỗ là cơ thể bạn… sẽ rất nhanh quen với kiểu vận động đó.

Cùng một công việc, nhưng nếu bạn làm liên tục trong một thời gian ngắn,

cơ thể sẽ không còn xem đó là một dạng “kích thích” nữa, vì thế mà nó cũng không cần phải thay đổi gì thêm.

Do đó, rất nhiều bạn có cuộc sống ngập trong bận rộn,

nhưng cơ bắp thì không còn phát triển thêm, trao đổi chất cũng không còn tăng lên, và mỡ thì… cũng chẳng có lý do gì để rời đi tiếp.

Nói đơn giản cho dễ hiểu thì:

Vận động thường ngày giúp bạn không tệ đi.

Nhưng hiếm khi đủ để bạn gọn lên rõ rệt.

______________

Tiếp theo là thể thao giải trí.

Ví dụ như đi bộ, đạp xe, đánh cầu lông, bơi, chơi pickleball…

Những cái này cực kỳ tốt cho tinh thần, bạn nào có những hoạt động như trên,

bạn sẽ thấy mình ít khi gặp stress hơn, ngủ ngon hơn, và ăn uống cũng đỡ mất kiểm soát hơn.

Nhưng… nó vẫn đang dừng ở mức “giải trí”.

Tại vì phần lớn thời gian bạn đang chơi chỉ theo cảm hứng, mệt thì nghỉ, khỏe thì chơi tiếp.

Nên phần đông cơ thể của những bạn này cũng thường không nhận được một tín hiệu đủ mạnh để thay đổi hình dáng.

______________

Nhìn chung thì nếu bạn chỉ dựa vào những hoạt động kiểu trên,

nhưng lại muốn mình giảm mỡ, chắc chắn bạn sẽ thấy khá chậm!

Tập yoga sau 30p cổ vai gáy và lưng rất “biết ơn” yoga
Nếu chị em hay ngồi lâu, ít vận động, hay đau lưng nhẹ hoặc cứng cổ vai, yoga có thể là lựa chọn khá hợp vì nó đi theo hướng kéo giãn, tăng linh hoạt và hỗ trợ nhóm cơ ổn định hơn. Yoga có thể giúp giảm đau lưng dưới và đau cổ ở một số người.
Nói dễ hiểu hơn, yoga không thay hết cho mọi xử trí y khoa.
Nhưng với kiểu đau mỏi do ngồi nhiều, ít vận động hoặc cơ thể quá cứng, đây là bộ môn rất đáng thử.3. Sau 30, cổ vai gáy và lưng rất “biết ơn” yoga
Nếu chị em hay ngồi lâu, ít vận động, hay đau lưng nhẹ hoặc cứng cổ vai, yoga có thể là lựa chọn khá hợp vì nó đi theo hướng kéo giãn, tăng linh hoạt và hỗ trợ nhóm cơ ổn định hơn. Yoga có thể giúp giảm đau lưng dưới và đau cổ ở một số người.
Nói dễ hiểu hơn, yoga không thay hết cho mọi xử trí y khoa.
Nhưng với kiểu đau mỏi do ngồi nhiều, ít vận động hoặc cơ thể quá cứng, đây là bộ môn rất đáng thử.

Mọi người ơi có ai muốn tập yoga ngày thứ 7 chủ nhật ko vậy? PMD đang chiêu sinh nhé !