Tiệm Runner

🎉 [CÔNG BỐ KẾT QUẢ MINIGAME – TIỆM RUNNER] 🎉

Cảm ơn cả nhà đã tham gia minigame siêu nhiệt tình trong những ngày qua!
Sau khi tổng hợp kỹ lưỡng tất cả lượt tham gia, Tiệm xin được chúc mừng các bạn đạt giải như sau:

🏆 GIẢI NHẤT – Bài chia sẻ có nhiều tương tác nhất - Dép chạy bộ Goya + Áo chạy bộ Decathlon
👉 Minh Thanh

🥈 4 GIẢI NHÌ – Tag được nhiều bạn nhất - Dép chạy bộ Goya
👉 Trung Tín Lê
👉 Luân Tiên Sinh
👉 Hiep Le
👉 Tran Phuong

📩 Các bạn thắng giải vui lòng nhắn tin trực tiếp vào fanpage Tiệm Runner để tụi mình xác nhận và gửi quà nhanh nhất nhé!

⏳ Tiệm biết là có chút chậm trễ so với dự kiến, thật sự xin lỗi cả nhà vì đã để mọi người phải đợi 🧡

Một lần nữa, cảm ơn mọi người đã tham gia nhiệt tình!
Hẹn gặp lại ở những minigame tiếp theo.
Hãy inbox cho page nếu bạn có idea cho event tiếp theo của Tiệm Runner của chúng ta nhé – hứa là sẽ “chạy” nhanh hơn nữa 🏃‍♂️🔥

🎉 🎉 ✅ Chúc mừng Tiệm Runner có Tick xanh tươi như các zai xinh gái đẹp trong hội! 🏃‍♂️

🎉 MINIGAME 03 – ĐÔNG VUI THÌ QUÀ CÀNG “CHẤT”!
Mừng Tiệm Runner đạt Tick Xanh ✅

Bạn có một team chạy đông như hội và máu lửa như lửa trại? Đây là lúc cùng nhau b**g sức – nhận quà khủng từ Tiệm Runner!

📝 Cách tham gia cực đơn giản:

Bước 1: Tag 5 người bạn dưới post này & đảm bảo tất cả đều Like Fanpage Tiệm Runner
https://www.facebook.com/TiemRunner

Bước 2: Share post về trang cá nhân ở chế độ công khai

🎁 GIẢI THƯỞNG HẤP DẪN:

🏆 1 Giải Nhất – Bài share có nhiều tương tác nhất:
• Dép chạy bộ Goya + Áo chạy bộ Decathlon

🥈 4 Giải Nhì – Dành cho người tag được nhiều bạn nhất (và cả team đều like page):
• Dép chạy bộ Goya siêu êm – chạy không biết mỏi!

📅 Thời gian:

Tham gia từ 28/05 – 22/06/2025

Công bố kết quả: 25/06/2025

Gửi quà tận tay trước: 30/06/2025

⚡ Tips để thắng dễ hơn: Rủ team share cùng lúc, comment nhiệt tình và kêu gọi like thật mạnh!

🔥 Đừng bỏ lỡ – Minigame mỗi tháng, quà mới liên tục chờ bạn tại Tiệm Runner!
👉 Like fanpage ngay để không bỏ sót minigame tiếp theo!

🚀 CHẠY BỘ HẠNH PHÚC – LÀM SAO ĐỂ BẮT ĐẦU?
💬 Sau bài viết trước về "Chạy bộ hạnh phúc", nhiều bạn đã inbox hỏi Tiệm Runner:

👉 "Làm sao để bắt đầu chạy mà không mệt, không nản?"
👉 "Chạy bộ vui như thế nào, có bí kíp gì không?"

Hôm nay Tiệm Runner chia sẻ 3 cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để bạn bắt đầu chạy bộ mà luôn cảm thấy vui vẻ!

🎯 1. Đừng đặt kỳ vọng quá cao, hãy chạy cho bản thân!
Không cần phải chạy nhanh, chạy xa ngay từ đầu.
Đôi khi chỉ cần chạy 1-2km chậm rãi, vừa chạy vừa ngắm cảnh đã đủ khiến bạn hạnh phúc.
🌿 Chạy bộ là thời gian dành riêng cho bạn – không cần so sánh với ai cả!

🎯 2. Kết hợp chạy bộ và đi bộ – OK hoàn toàn!
Đừng ngại đi bộ khi mệt, đây là cách giúp bạn duy trì thói quen lâu dài.
Kỹ thuật 2 phút chạy – 1 phút đi bộ rất hiệu quả cho người mới.
📖 Theo HLV Jeff Galloway – người tiên phong phương pháp này: "Chạy kết hợp đi bộ giúp bạn tránh chấn thương và tăng thời gian luyện tập."

🎯 3. Nghe nhạc, podcast, hoặc chạy cùng bạn bè để thêm niềm vui!
Chạy cùng âm nhạc yêu thích, hoặc podcast truyền cảm hứng giúp bạn quên mệt mỏi, cảm thấy thoải mái.
Nếu có bạn bè cùng chạy, mỗi buổi chạy sẽ thành cuộc hẹn vui vẻ.
👉 Chạy bộ cũng là cách để kết nối và chia sẻ cuộc sống.

💥 Hãy nhớ: Chạy bộ không chỉ là về tốc độ, quãng đường. Chạy bộ là cách để bạn cảm thấy tốt hơn mỗi ngày!

👉 Bạn đã bắt đầu hành trình "Chạy bộ hạnh phúc" chưa?
👉 Hãy COMMENT chia sẻ cảm giác buổi chạy gần nhất của bạn nhé!
👉 Nếu bạn cần giáo án chạy 21km/42km chuẩn quốc tế (Nike, Hal Higdon), hãy comment "Nhận giáo án" để Tiệm Runner gửi bạn miễn phí!

🏃‍♂️ BẠN MUỐN CHẠY BỘ VUI HƠN, KHỎE HƠN MỖI NGÀY?

💬 Sau khi Tiệm Runner chia sẻ 3 nguyên tắc vàng để chạy bộ hiệu quả (80/20 - Tăng 10% - Nghỉ ngơi hợp lý), nhiều bạn đã hỏi:
👉 "Làm sao để giữ được tinh thần vui vẻ khi chạy?"
👉 "Có cách nào để hết chán nản và duy trì thói quen chạy bộ mỗi tuần?"

🌞 Hôm nay, Tiệm Runner chia sẻ thêm 3 bí quyết giúp bạn luôn "chạy với nụ cười"!

✨ 1. Đừng quan tâm quá nhiều đến tốc độ – Hãy chạy theo cảm giác!

Không cần cố gắng chạy nhanh mỗi ngày.
Chạy chậm, vừa sức giúp bạn cảm nhận niềm vui và dễ duy trì hơn.
Nghiên cứu của Harvard Health cho thấy: "Chạy chậm 60-70% sức có lợi cho tim mạch và giữ tinh thần thoải mái."

✨ 2. Chạy cùng bạn bè hoặc tham gia cộng đồng!

Có người đồng hành sẽ giúp bạn có động lực và ít bỏ cuộc.
Nếu bạn chưa có nhóm chạy? Comment "Tham gia nhóm" để Tiệm Runner mời bạn vào Group!

✨ 3. Tự thưởng cho bản thân sau mỗi cột mốc nhỏ!

Đạt 5km đầu tiên? 👉 Tự thưởng đôi giày mới!
Hoàn thành giáo án tuần đầu tiên? 👉 Tự thưởng 1 buổi café thư giãn!
Những phần thưởng nhỏ sẽ giúp bạn có lý do để tiếp tục.

👉 Bạn đang gặp khó khăn gì khi chạy bộ? Hãy COMMENT bên dưới, Tiệm Runner sẽ cùng bạn giải đáp nhé!
👉 Muốn nhận giáo án 21km/42km miễn phí? Comment "Nhận giáo án" để nhận ngay!

🚀 BÍ KÍP CHẠY BỘ KHOA HỌC GIÚP TĂNG TỐC ĐỘ VÀ GIẢM CHẤN THƯƠNG!

🔥 Bạn muốn chạy nhanh hơn, khỏe hơn mà không lo chấn thương? Đây là 3 nguyên tắc vàng được các HLV chuyên nghiệp & nghiên cứu khoa học khuyên dùng!

💡 1. Nguyên tắc "80/20": 80% chạy chậm - 20% chạy nhanh

80% buổi chạy nên ở tốc độ dễ chịu (Zone 2) để phát triển sức bền aerobic.
20% còn lại dành cho các bài chạy tốc độ (Intervals, Tempo Run).
📖 Theo nghiên cứu của Dr. Stephen Seiler (Norwegian University of Agder), các VĐV chạy bộ hàng đầu thế giới đều áp dụng nguyên tắc này để tối ưu hiệu quả mà không kiệt sức.
🔗 Nguồn: Journal of Sports Science & Medicine

💡 2. Tăng cự ly tối đa 10% mỗi tuần để tránh chấn thương

Dù đang chạy 5km hay 30km/tuần, đừng tăng quá 10% quãng đường mỗi tuần.
Ví dụ: Đang chạy 20km/tuần → tuần sau chỉ nên tăng lên ~22km.
⚠️ Theo American Council on Exercise (ACE), tăng quá nhanh dễ gây chấn thương cơ, gân, khớp.
🔗 Nguồn: ACE Fitness

💡 3. Dành ít nhất 1-2 ngày hồi phục mỗi tuần

Cơ bắp cần thời gian phục hồi để phát triển khỏe hơn.
Ngày Recovery Run hoặc nghỉ hoàn toàn giúp giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn nhanh hơn về lâu dài.
📖 Theo HLV nổi tiếng Hal Higdon, đây là bí quyết giúp bạn duy trì phong độ và không bỏ cuộc giữa chừng.
🔗 Nguồn: Hal Higdon Training

👉 Nếu bạn muốn nhận giáo án chạy 21km/42km chuẩn khoa học (NRC, Hal Higdon), hãy like page và comment "Nhận giáo án" dưới post để được gửi miễn phí nhé!

🚀 BẠN MUỐN CHẠY 42KM NHƯ VẬN ĐỘNG VIÊN CHUYÊN NGHIỆP? NHẬN NGAY MIỄN PHÍ GIÁO ÁN 18 TUẦN!

🔥 NRC Marathon Training - Giáo án 42km nổi tiếng thế giới, giúp hàng triệu runner hoàn thành thử thách Marathon 42.195km mạnh mẽ và khoa học!

🎯 Giáo án có gì đặc biệt?
✅ Hướng dẫn bài bản từ các HLV và vận động viên chuyên nghiệp thế giới.
✅ Kết hợp đầy đủ các bài tập: Speed Run, Long Run, Recovery Run, giúp bạn khỏe hơn, nhanh hơn, bền bỉ hơn để chinh phục 42km.
✅ Phù hợp mọi trình độ: từ người mới chinh phục Marathon lần đầu đến những runner muốn "phá kỷ lục cá nhân".
✅ Linh hoạt theo cảm giác cơ thể, không ép pace, tránh chấn thương.

💥 Tóm tắt giáo trình Marathon 42km (18 tuần):

📌 5 buổi/tuần gồm:
- 2-3 buổi phục hồi (Recovery Run) giúp hồi sức, tránh chấn thương.
- 1-2 buổi tốc độ (Speed Run) tăng sức mạnh và tốc độ.
1- buổi chạy dài (Long Run) xây dựng sức bền Marathon.
👉 Có cả các bài Hill, Fartlek, Tempo Run, Intervals để phát triển toàn diện thể lực và ý chí.

👉 Cách nhận:
- LIKE Page Tiệm Runner để ủng hộ team phát triển cộng đồng chạy bộ Việt Nam.
- COMMENT đủ cụm chữ bên dưới post này để nhận tự động giáo án qua tin nhắn (Nếu không được, các bạn inbox Ad)
- Ad sẽ inbox gửi tài liệu (File PDF, 32 trang, tiếng Anh) cho bạn trong 24h

🚀 BẠN MUỐN CHẠY 21KM NHƯ VẬN ĐỘNG VIÊN CHUYÊN NGHIỆP? NHẬN NGAY MIỄN PHÍ GIÁO ÁN 14 TUẦN!

🔥 NRC Half Marathon Training - Giáo án 21km nổi tiếng thế giới, giúp hàng triệu runner hoàn thành thử thách 21km mạnh mẽ và khoa học!

🎯 Giáo án có gì đặc biệt?
✅ Hướng dẫn bài bản từ HLV hàng đầu thế giới.
✅ Kết hợp đầy đủ các bài tập: Speed Run, Long Run, Recovery Run, giúp bạn khỏe hơn, nhanh hơn, bền bỉ hơn.
✅ Phù hợp mọi trình độ: từ người mới đến runner nâng cao muốn "phá kỷ lục bản thân".
✅ Linh hoạt theo cảm giác cơ thể, không ép pace, không chấn thương.

💥 Tóm tắt giáo trình 21km (14 tuần): 📌 5 buổi/tuần gồm:
- 2 buổi phục hồi (Recovery Run) giúp hồi sức, tránh chấn thương.
- 2 buổi tốc độ (Speed Run) tăng nhanh, khỏe.
- 1 buổi chạy dài (Long Run) xây nền tảng sức bền 21km. 👉 Có cả bài Hill, Fartlek, Tempo Run để tăng sức mạnh và tốc độ toàn diện.

👉 Cách nhận:
- LIKE Page Tiệm Runner để ủng hộ team phát triển cộng đồng chạy bộ Việt Nam.
- COMMENT đủ cụm chữ bên dưới post này để nhận tự động giáo án qua tin nhắn (Nếu không được, các bạn inbox Ad)
- Ad sẽ inbox gửi tài liệu (File PDF, 32 trang, tiếng Anh) cho bạn trong 24h

Nửa đêm ad không ngủ được dậy chạy 10km 🥲😅. Ai có idea minigame gì báo ad!

Các mem muốn chơi game gì tiếp nào?

🎉 CÔNG BỐ KẾT QUẢ MAY MẮN MINIGAME 02! 🎉

🏆 Giải Sáu xổ số HCM ngày 25/01/2025 là 7869, 4500, 7669! Xin chúc mừng những người có số đúng hoặc gần đúng nhất với các số trúng giả. Dưới đây là 5 người may mắn nhất:

🥇 Đức Berlin 🏆
🔢 Số của bạn: 7879 (Chênh lệch 10 so với 7869)

🥈 Đức Hoàn 🥈
🔢 Số của bạn: 7655 (Chênh lệch 14 so với 7669)

🥉 Ông Záo Chạy Bộ 🥉
🔢 Số của bạn: 7925 (Chênh lệch 56 so với 7869)

🏅 Hải Nam
🔢 Số của bạn: 4444 (Chênh lệch 56 so với 4500)

🏅 N Than Hoang
🔢 Số của bạn: 4441 (Chênh lệch 59 so với 4500)

🎊 Chúc mừng tất cả những người chơi! 🎊 Nếu bạn có tên trong danh sách trên, vui lòng inbox ngay cho admin để xác nhận và nhận giải thưởng nhé! 📩💰

📢 Cảm ơn tất cả mọi người đã tham gia! Hãy tiếp tục theo dõi để không bỏ lỡ những sự kiện hấp dẫn tiếp theo! 🚀🔥

Send a message to learn more