Pha Dink

Mất cơ do chơi pickleball quá mức: Hiểu đúng để không mất sức khỏe

Pickleball là môn thể thao tuyệt vời giúp nâng cao sức bền, sự linh hoạt và tăng cường sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, một nghịch lý ít người để ý: chơi pickleball quá nhiều – đặc biệt ở cường độ cao, kéo dài nhiều ngày trong tuần – có thể gây mất khối lượng cơ, đặc biệt ở người trung niên trở lên.

Nguyên nhân chính đến từ sự quá tải thể chất kéo dài mà không phục hồi, khiến cơ thể rơi vào trạng thái catabolic (phân giải cơ bắp để lấy năng lượng). Khi chơi quá nhiều, cơ bắp không có thời gian phục hồi, dẫn đến suy yếu, teo cơ, kèm theo giảm sức mạnh. Đồng thời, nếu người chơi ăn uống thiếu protein hoặc không tập luyện sức mạnh bổ trợ, quá trình mất cơ diễn ra nhanh hơn.

Tác hại rõ rệt là người chơi cảm thấy mệt mỏi triền miên, giảm tốc độ và sức bật, tăng nguy cơ chấn thương – nhất là vùng vai, đầu gối, gót chân. Về lâu dài, cơ thể mất cân bằng, giảm khả năng trao đổi chất ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Giải pháp khắc phục:

1. Cân bằng lịch chơi và nghỉ: Chơi 3–4 buổi/tuần, xen kẽ với ngày nghỉ hoặc tập phục hồi. Sau tập phải thực hiện các bài tập giãn cơ kết hợp chườm lạnh gối, bắp tay, nhóm cơ vai. (Tôi đến cơ sở Gym hoặc Vật lý trị liệu để giãn cơ 1 lần/tuần)

2. Tập bổ trợ sức mạnh: Dành 2–3 buổi/tuần để tập gym đặc biệt nhóm cơ tay, chân, vai và core (toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng; hông; lưng dưới). (Tôi sử dụng bộ dây kháng lực tự tập tại nhà)

3. Ăn đủ đạm và dinh dưỡng phục hồi cùng với rau, chất béo tốt và nước.

4. Ngủ đủ và giảm stress: Cơ chỉ phục hồi khi cơ thể thư giãn thật sự.

Pickleball nên là phương tiện rèn luyện sức khỏe lâu dài, chứ không phải “đốt cháy” cơ thể. Tập đúng, nghỉ hợp lý và ăn đủ – đó là cách chơi để duy trì cơ bắp, phong độ và sức khỏe bền vững.

Bài viết dựa trên thực tế của bản thân, và tự nghiên cứu trên mạng và áp dụng cách khắc phục. Trước khi chuyển qua pickleball tôi đã bị rách bao chóp xoay vai do luyện tập tennis quá mức cho thi đấu do đó gần đây bản thân tôi quan tâm đặc biệt đến thời gian dạy, chơi và tập phục hồi sau tập luyện. Đây chỉ là chia sẻ của bản thân chưa thể đầy đủ, mong các bạn tự bổ sung thêm!

CHUYỆN "BAO PARTNER" - NÊN HAY KHÔNG NÊN Ở SÂN SOCIAL

Sau gần một năm cầm cây vợt pickleball với cũng hơn 6 tháng đứng làm host mấy cái social, mình để ý có một cái "hiện tượng" hay hay, mà chắc nhiều anh em ở đây cũng thấy. Đó là chuyện "bao" partner.

Khoan, nói cái này phải cho rõ ràng, rành mạch. Anh em mình đi đánh giải, chuyện người này "bao" người kia, người mạnh gánh người yếu hơn một chút, đó là về mặt chiến thuật, mình không có gì để bàn cãi. Thắng thua trong giải nó quan trọng mà.

Nhưng mà ở sân social, nơi mọi người tới chủ yếu để vui, để kiếm miếng mồ hôi, giao lưu với nhau, thì câu chuyện nó hơi khác à nghen.

Nhiều khi trong sân, thấy partner mình có vẻ yếu hơn, anh em mình hay có xu hướng "thương" bạn, muốn che chắn, gánh giùm mấy trái khó, thậm chí lấn qua phần sân của bạn để xử lý luôn. Tâm lý này mình hiểu, vì ai cũng muốn team mình chơi tốt hơn. Nhưng mà đôi khi, cái "thương" này nó lại không đúng cách.

Mình phải nhớ một điều rất cơ bản: ai đi social cũng đóng tiền như nhau. Người ta tới sân là để được chơi, được chạy, được tự mình cảm nhận trái banh. Chứ hông ai có nhu cầu trả tiền để rồi vô sân đứng cho có tụ, rồi xem partner của mình "biểu diễn" hết phần của cả hai. Như vậy thì kỳ lắm, nó vừa làm người được "bao" mất vui, mà người "bao" thì lại mệt gấp đôi.

Vậy làm sao cho đúng?

Theo mình, pickleball là môn mà mình phải chấp nhận sai để sửa. Thà mình tự đánh một trái banh hụt, rồi hết điểm đó mình quay qua hỏi partner "anh/em ơi, trái đó nãy em/anh nên xử lý sao cho tốt hơn?" còn hơn là để họ chạy qua đánh giùm mình luôn. Một lời góp ý, một sự chỉ dẫn nhẹ nhàng sau mỗi cú đánh sai nó đáng giá hơn ngàn lần việc bao sân. Người giỏi hơn cũng vậy, thay vì giành đánh, mình cứ để bạn chơi. Hết một điểm, mình quay qua vỗ vai, nói nhỏ: "Trái đó lần sau em lùi lại một bước, kê vợt vầy nè...". Trời ơi, nó tình cảm và ý nghĩa hơn gấp trăm lần.

Túm lại là, đi social vui là chính. Đừng "bao" nhau, hãy "bảo" nhau. Bảo ban, chỉ dẫn cho nhau chơi tốt lên từng ngày. Một cặp đôi mạnh không phải là một người gánh hết, mà là hai người cùng nhìn về một hướng, cùng nhau chỉn chu hơn trong từng đường banh.

Chút chiêm nghiệm của thằng host quèn, anh em thấy hợp lý thì bỏ túi, thấy trớt quớt thì bỏ qua cho thằng nhỏ chưa trải sự đời nghen. 😂

⚛️ SỰ THẬT ÍT AI NÓI VỀ PICKLEBALL MÀ BẠN CẦN BIẾT ⚛️

1. Thích Đánh Hơn Luyện Tập, Bạn Sẽ Khó Nâng Cao Trình Độ

Nếu bạn chỉ mong ra sân để thi đấu mà ngại những giờ tập luyện nhàm chán, thì trình của bạn sẽ khó mà cải thiện.
Tập luyện nghiêm túc chính là nền móng để thi đấu thăng hoa. Muốn đánh hay – phải đổ mồ hôi. Muốn xử lý tình huống chuẩn – phải luyện từng chi tiết nhỏ nhất.

2. Kiểm Soát Cảm Xúc Chìa Khóa Cho Một Trận Đấu Thành Công

Kỹ thuật tốt là một chuyện, nhưng chiến thắng còn phụ thuộc lớn vào tâm lý thi đấu.
Pickleball là cuộc đấu của cả kỹ năng lẫn cảm xúc. Giữ sự bình tĩnh, làm chủ tâm lý là cách để bạn đưa ra quyết định chính xác và thi đấu thăng hoa hơn bao giờ hết.

3. Càng Trách Móc Đồng Đội Tỉ Lệ Thua Càng Cao

Trong thi đấu đôi, trạng thái tinh thần là yếu tố then chốt.
Thay vì trách móc khi đồng đội mắc lỗi, hãy động viên, hỗ trợ và cùng nhau giữ vững tinh thần. Đó là bí quyết để cả hai cùng chơi với sự tự tin cao nhất và tạo nên một trận đấu hiệu quả.

4. Vợt Chỉ Là Công Cụ, Không Gánh Được Kỹ Năng Yếu

Nếu không tập trung vào nâng cao kỹ năng và trình độ. Bao nhiêu tiền đổ vào mua vợt cũng chỉ vậy thôi, kỹ năng mới là yếu tố cốt lõi quyết định kết quả trận đấu. Đừng quá phụ thuộc vào thiết bị. Hãy kết hợp việc chọn vợt phù hợp với việc tập luyện nghiêm túc đó mới là chiến lược thông minh để nâng tầm trình độ một cách bền vững.

Có một sự thật là : Trên bàn nhậu AE giờ toàn bàn chuyện Pickleball 😅

Người chơi tennis khi chuyển sang chơi pickleball sẽ có những điểm mạnh và điểm yếu gì?

Tuần rồi, Ben Johns bất ngờ để thua trước Rafael Lenhard – một ví dụ điển hình. Rafael vốn là tay vợt tennis từ nhỏ, là bạn cùng thời với MC (host ở video) hồi trẻ.

Ben nổi tiếng với lối chơi “mèo vờn chuột” và “đánh bóng tỉ lệ thành công cao”. Anh luôn kiểm soát tốt, kiên nhẫn chờ thời, rồi dần dần kéo đối thủ vào nhịp độ của mình.

BƯỚC NGOẶT CUỘC ĐỜI!!!

Có một cảnh trong The Matrix mà đến giờ vẫn ám ảnh nhiều người: Morpheus đưa ra hai viên thuốc — một xanh, một đỏ. Viên xanh là ở lại với thực tại an toàn, quen thuộc. Viên đỏ là đi sâu vào sự thật, dù không biết nó sẽ dẫn đến đâu. Chọn một trong hai. Không có đường quay lại.
Đó là khoảnh khắc điện ảnh, nhưng nó không chỉ thuộc về phim ảnh. Bởi trong đời thực, chúng ta cũng liên tục được trao những viên thuốc vô hình.
+ Bạn đang làm công việc mà cả xã hội công nhận, nhưng mỗi sáng đều thấy mình cạn năng lượng — viên Màu Xanh .
+ Chuyển hướng sang làm Huấn luyện viên Pickleball là Bước ngoặt để theo đuổi điều mình thật sự tin, dù không ai ủng hộ — viên thuốc Màu Đỏ!

Bạn biết mối quan hệ này không còn tương lai, nhưng vẫn tiếp tục vì sợ tổn thương — viên xanh. Bạn chọn rời đi, không phải vì hết yêu, mà vì không muốn sống sai thêm lần nữa — viên đỏ.

Không ai đến và bảo: “Chọn đi, đỏ hay xanh?” Không có ai đợi bạn trả lời trong im lặng căng thẳng. Cuộc sống không kịch tính như thế. Nó âm thầm hơn — và bởi vậy cũng nguy hiểm hơn. Bởi ta vẫn đang lựa chọn mỗi ngày mà không nhận ra.

Thường thì viên xanh sẽ dễ nuốt hơn. Nó đi kèm với sự yên ổn, với những lý do nghe có vẻ hợp lý: “Thôi, ai cũng thế mà,” “Cứ từ từ rồi tính tiếp,” “Làm cái này cho chắc ăn.” Nó giữ bạn ở lại trong vùng an toàn, và dùng chính sự sợ hãi của bạn để khóa cửa lại.

Viên đỏ thì không cho bạn gì ngay lập tức. Nó chỉ cho bạn thấy những gì bạn đang từ chối nhìn. Nó lấy đi cảm giác chắc chắn và trả lại cho bạn sự tỉnh táo — và cô đơn.

Nhưng chính từ đó, bạn mới thật sự bắt đầu tự do. Vì tự do không nằm ở việc có nhiều lựa chọn. Tự do nằm ở việc bạn biết mình đang lựa chọn. Biết rằng bạn không còn sống theo quán tính. Rằng bạn không cần phải đợi ai trao cho mình hai viên thuốc. Bởi mỗi ngày, thế giới đã để sẵn chúng trong tay bạn — dưới dạng những quyết định tưởng như rất nhỏ.
Không phải viên đỏ hay viên xanh. Mà là: có bao nhiêu lần trong đời, bạn biết mình đang chọn!?

Chỉ một từ "WOW" để nói về khoá học này, bởi những giá trị mình nhận được không chỉ đơn thuần là những kỹ thuật mà còn là những bài học về nghiệp vụ, về tâm lý học, về cách đặt mục tiêu, cách làm sao để luôn năng lượng,....

Chân thành Biết ơn người Anh - người Thầy Nguyen Duc Manh Mạnh Seven đã hỗ trợ và luôn nhiệt tình trong khoá đào tạo 😍

🔥 PICKLEBALL – BỘ MÔN CỦA TƯƠNG LAI 🔥

Nếu bạn vẫn chưa nghe đến pickleball, thì có lẽ bạn đang bỏ lỡ một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất thế giới!
Pickleball không chỉ đơn giản là một trò chơi – mà là một lối sống, là nơi kết nối thể lực, phản xạ, chiến thuật và tinh thần đồng đội trong một sân đấu nhỏ nhưng đầy kịch tính.

Chỉ sau vài buổi làm quen, mình “nghiện” nó lúc nào không hay. Cảm giác từng cú đánh nhanh như điện xẹt, từng pha phối hợp “cháy” hết mình khiến mình nhận ra:
👉 Đây không phải là trào lưu nhất thời, mà là môn thể thao sẽ thống trị xu hướng vận động trong ít nhất 10 năm tới.

✅ Dễ chơi nhưng cực kỳ cuốn
✅ Phù hợp với mọi lứa tuổi
✅ Tăng cường sức khỏe, cải thiện phản xạ, xả stress cực mạnh
✅ Cộng đồng pickleball đang bùng nổ khắp nơi!

Nếu bạn đang tìm một bộ môn vừa mang tính giải trí, vừa giúp bản thân phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần – hãy thử pickleball!
Và biết đâu, bạn sẽ tìm thấy đam mê thật sự của mình trên sân đấu này, như mình đã từng💥

Sai lầm của những người mới chơi Pickleball và cách khắc phục