Tân Thới Nhất Runners

🔥 𝐓𝐓𝐍𝐫𝐮𝐧𝐧𝐞𝐫𝐬 - 𝐆𝐢𝐚̂́𝐜 𝐌𝐨̛ 𝐌𝐚𝐫𝐚𝐭𝐡𝐨𝐧 🔥

Tuần lễ Giấc mơ Marathon - HDBank Green Marathon 2026 cùng các câu lạc bộ sẽ chính thức diễn ra từ 17/08 đến 24/08/2026, với sự đồng hành của các cộng đồng chạy bộ🇻🇳

Trong tuần lễ này, các anh chị em TTNrunners cùng nhau thi đua rèn luyện sức khỏe, vừa có cơ hội nhận những phần quà hấp dẫn từ HDBank Green Marathon 2026 🎁

TTNrunners chính thức phát động “Tuần lễ bào đường” kéo dài 7 ngày.
💥 Đây là cơ hội để anh chị em:
• Thể hiện tinh thần kỷ luật – ý chí bền bỉ
• Lan tỏa những bước chân tích cực đến cộng đồng TTN Runners
• Và đặc biệt: rinh về những phần quà cực kỳ giá trị từ HDBank Green Marathon 2026 🎁

⏱ Thời gian chạy Online:
• Bắt đầu: 00:00 – 17/08/2026 (Thứ hai)
• Kết thúc: 23:59 – 23/08/2026 (Chủ nhật)
Dưới đây là các quy định và cơ cấu giải thưởng chi tiết:
𝟏.𝐇𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐡𝐨𝐚̣𝐭 đ𝐨̣̂𝐧𝐠:
Các thành viên chính thức có đóng quỹ sinh hoạt CLB sẽ tham gia chạy tích lũy từ 17/08 đến 23/08, với mục tiêu 60km. Chủ nhật 23/8, các thành viên sẽ tập trung có mặt để long run cùng CLB.
( 2 điều kiện cần thiết để hoàn thành thử thách và được quay tên)
𝟐. 𝐇𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̃𝐧 𝐭𝐡𝐚𝐦 𝐠𝐢𝐚
Người tham gia có thể chạy bộ hoặc đi bộ ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào trong thời gian giải diễn ra. Tuy nhiên, kết quả chỉ được ghi nhận khi tuân thủ các giới hạn kỹ thuật trên ứng dụng Uprace:
• Tốc độ (Pace): Vận động viên (VĐV) phải duy trì tốc độ trong khoảng quy định:
• Chậm nhất: 9 phút/km (Pace 9).
• Nhanh nhất: 4 phút/km (Pace 4).
• Quãng đường: Mỗi lần luyện tập, VĐV cần đạt:
• Tối thiểu: 3km/hoạt động và tổng quãng đường đạt 60km/ 7 ngày.
• Lưu ý: Mọi hoạt động vượt ngoài phạm vi tốc độ và quãng đường nêu trên sẽ bị tính là không hợp lệ và không ghi nhận thành tích.
𝟑. 𝐂𝐨̛ 𝐜𝐚̂́𝐮 𝐠𝐢𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛̉𝐧𝐠:
-Tất cả mọi thành viên hoàn thành đủ từ 60km/ 7 ngày sẽ được quay tên may mắn 7 giải từ HDBankGreenMarathon2026
+2 code đăng ký full cự ly
+5 code giảm giá 30% full cự ly

-Thành tích cá nhân có quãng đường nhiều nhất
Top 1 Nam - Nữ 1 áo Nhóm TTN
Top 2 Nam - Nữ 1 Nón TTN vs 1 Đôi vớ
Top 3 Nam - Nữ 1 Thùng nước Ocany

📱 Nền tảng ứng dụng được đồng hành hỗ trợ từ MÊ CHẠY BỘ (mechaybo.com.vn)
Link đăng ký: https://mechaybo.com.vn/tan-thoi-nhat-runners.html

⚠️ Lưu ý quan trọng:
• Hoạt động phải được đồng bộ lên mechaybo.com.vn trước giờ kết thúc.

🆘Liên hệ khẩn cấp Vũ Tuấn – 0972719889
⸻
🏃‍♂️ Cả nhà đã sàng chưa?
Xỏ giày – ra đường – chạy thật đã!

🏃‍♂️🔥 𝐋𝐎𝐍𝐆 𝐑𝐔𝐍 𝐂𝐇𝐈𝐄̂̀𝐔 𝐓𝐇𝐔̛́ 𝟕 – 𝐓𝐓𝐍 𝐑𝐔𝐍𝐍𝐄𝐑𝐒 🌇

Tuần này tụ họp chiều thứ 7, cùng TTN Runners lên giày, gặp gỡ đồng đội và chinh phục cung đường đầy năng lượng tại Công viên Thuận Kiều – P. Đông Hưng Thuận. 💪

📅 15.08.2026
⏰ Xuất phát:
• 🚀 Xe TTN 01 – 18KM: 17h30 – Pacer Phạm Hưng & Tuấn Nguyễn
• 🔥 Xe TTN 02 – 15KM: 17h40 – Pacer Vũ Anh Tuấn & Phạm Tạo
• 🌱 Xe TTN Newbie – 12KM: 17h45 – Pacer Bích Huyền

🎯 Pace:
• Xe 01: 12KM @5:45 + 6KM @5:30
• Xe 02: 10KM @6:30 + 5KM @6:15
• Xe Newbie: 8KM @7:00 + 4KM @6:45

🤝 Đồng hành có và – tiếp thêm năng lượng để mỗi bước chạy thêm khoẻ, mỗi kilomet thêm đáng nhớ!

❤️ TTN RUNNERS – Chạy Vui Chạy Khoẻ!
Hẹn nhau chiều thứ 7, cùng chạy – cùng vui – cùng bứt phá! 🏃‍♀️🏃‍♂️🔥

CHẠY LÊN DỐC – BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN CHẠY NHANH HƠN, KHỎE HƠN

Nếu chỉ được chọn một bài tập để tăng sức mạnh, cải thiện tốc độ và giảm nguy cơ chấn thương, thì chạy lên dốc (Hill Repeats) là một trong những lựa chọn hiệu quả nhất.

Đây là bài tập được rất nhiều VĐV và HLV chạy bộ sử dụng để phát triển sức mạnh đôi chân, nâng cao thể lực và cải thiện hiệu suất thi đấu.

𝐕𝐢̀ 𝐬𝐚𝐨 𝐧𝐞̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐥𝐞̂𝐧 𝐝𝐨̂́𝐜?
1. Tăng sức mạnh tự nhiên
Khi chạy lên dốc, cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước và bắp chân phải hoạt động mạnh hơn để đưa cơ thể tiến về phía trước.
Điều này giúp:
* Tăng sức mạnh đôi chân.
* Cải thiện khả năng tạo lực.
* Phát triển cơ mà không cần tập tạ.

2. Cải thiện tốc độ
Sau vài tuần tập dốc đều đặn, khi quay trở lại chạy trên đường bằng, bạn sẽ cảm thấy:
* Chân khỏe hơn.
* Bước chạy nhẹ hơn.
* Khả năng tăng tốc tốt hơn.
* Duy trì pace nhanh dễ dàng hơn.

3. Cải thiện VO₂ Max và sức bền tim mạch
Các đoạn chạy dốc ngắn nhưng cường độ cao giúp:
* Tăng khả năng hấp thụ oxy.
* Nâng cao VO₂ Max.
* Cải thiện hệ tim mạch.
* Giúp duy trì tốc độ trong các cự ly 5K, 10K, HM và Marathon.

4. Giảm nguy cơ chấn thương
Khác với chạy nước rút trên đường bằng, chạy dốc:
* Giảm lực tác động lên khớp.
* Hạn chế hiện tượng tiếp đất quá mạnh.
* Tăng sức mạnh của gân và cơ.
* Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể khi chạy.
Nhờ đó, nguy cơ chấn thương cũng giảm đáng kể nếu tập đúng kỹ thuật.

𝐇𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̃𝐧 𝐛𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐝𝐨̂́𝐜
Chọn đoạn dốc
* Độ dốc: 4–8%
* Chiều dài: 80–200 m
Đây là độ dốc phù hợp cho hầu hết người chạy.

𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧
1. Khởi động
* Chạy nhẹ 10–15 phút.
* Động tác khởi động động.
* Có thể thực hiện 3–4 lần stride trước khi vào bài.
2. Chạy lên dốc
* Chạy mạnh trong 20–60 giây.
* Mức gắng sức khoảng 80–90% khả năng.
* Không cần sprint tối đa.
3. Hồi phục
* Đi bộ hoặc jog nhẹ xuống dốc.
* Chờ nhịp tim ổn định rồi thực hiện lượt tiếp theo.
4. Lặp lại
* Thực hiện 6–10 lần tùy thể lực.
5. Thả lỏng
* Chạy nhẹ 10 phút.
* Giãn cơ sau buổi tập.

𝐊𝐲̃ 𝐭𝐡𝐮𝐚̣̂𝐭 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐥𝐞̂𝐧 𝐝𝐨̂́𝐜
Để đạt hiệu quả cao, hãy lưu ý:
* Không cúi người quá nhiều, chỉ hơi nghiêng từ mắt cá chân.
* Đánh tay mạnh và nhịp nhàng.
* Bước chạy ngắn, nhanh.
* Tiếp đất ngay dưới trọng tâm cơ thể.
* Giữ nhịp đều, không lao hết sức ngay từ đầu.

𝐍𝐞̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐛𝐚𝐨 𝐧𝐡𝐢𝐞̂𝐮?
* 1 buổi/tuần là phù hợp với đa số người chạy.
* Không nên tập liên tiếp nhiều ngày để cơ thể có thời gian hồi phục.

𝐀𝐢 𝐧𝐞̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩?
Phù hợp với:
* Người muốn cải thiện tốc độ 5K, 10K.
* Runner chuẩn bị Half Marathon hoặc Marathon.
* Người muốn tăng sức mạnh chân.
* Người muốn nâng cao VO₂ Max.
* Người muốn giảm nguy cơ chấn thương.

Lưu ý
* Khởi động thật kỹ trước khi chạy.
* Không tập khi đang đau hoặc có chấn thương.
* Chọn mặt đường an toàn, ít xe cộ.
* Không nên tập sau các buổi chạy dài hoặc buổi interval nặng.
* Tăng số lần chạy dốc từ từ theo thể lực
Chạy lên dốc là bài tập đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích: tăng sức mạnh đôi chân, cải thiện tốc độ, nâng cao VO₂ Max, tăng sức bền tim mạch và giảm nguy cơ chấn thương.

Chỉ cần 1 buổi chạy dốc mỗi tuần, thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi trong từng bước chạy trên đường bằng.

Bạn đã từng tập chạy lên dốc chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm và cảm nhận của mình nhé! 🏃

Một buổi sáng Long Run thật vui và đầy năng lượng của nhà TTNrunners! 🏃‍♂️🏃‍♀️☀️
Cùng nhau khởi động, sải bước, trò chuyện và chinh phục từng kilomet trong tiếng cười rộn ràng.
TTNrunners chạy không chỉ để khỏe hơn, mà còn để gắn kết, lưu giữ những khoảnh khắc đẹp và tận hưởng niềm vui cùng đồng đội! 💪🔥

💧Chân thành gửi lời cảm ơn đến Nhà tài trợ nước Ocany đã luôn đồng hành, tiếp thêm nguồn nước và năng lượng cho các thành viên trên từng cung đường. ❤️

📸 CLB luôn có 1 người thầm lặng, xin gửi lời cảm ơn Nag Tỏi Đen đã ghi lại những khoảnh khắc ảnh thật đẹp, giúp lưu giữ trọn vẹn từng nụ cười, từng bước chạy đầy cảm xúc của cả team ❤️
Tải ảnh full
https://photos.app.goo.gl/Zb8bkSyVajXCDiQB8

Nếu bạn đang ở gần đây, và đang tìm 1 cộng đồng chạy bộ vui vẻ, hãy cùng đến với Tân Thới Nhất Runners nhé👍

𝐋𝐎𝐍𝐆 𝐑𝐔𝐍 𝐂𝐔𝐎̂́𝐈 𝐓𝐔𝐀̂̀𝐍 – 𝐓𝐓𝐍 𝐑𝐔𝐍𝐍𝐄𝐑𝐒 🏃🏻‍♂️‍➡️🏃🏻‍♀️‍➡️

Chủ nhật này 09/08, anh chị em TTN Runners cùng nhau lên đồ xỏ giày Long Run cuối tuần nhé! 💪

⏰ 04:45 – TẬP TRUNG KHỞI ĐỘNG
🎏 05:00 - XUẤT PHÁT LẦN LƯỢT CÁC XE
📅 Chủ nhật | 09/08 | CV Thuận Kiều
➡️ Chọn cự ly: 12KM – 15KM – 18KM

Dù bạn đang tích lũy sức bền, chuẩn bị cho race hay đơn giản muốn có một buổi chạy thật vui cùng đồng đội, cứ lên đồ và đến chạy cùng TTN Runners! ❤️

🙋🏻‍♂️Có Pacer dẫn tốc - Có Ocany tiếp nước👍
🔥 Đủ chân – đủ vui – đủ động lực!
🤝 Cùng nhau chạy, cùng nhau hoàn thành từng kilomet!

🎉 TÂN THỚI NHẤT RUNNERS CHÚC MỪNG CHÚ CỒ THERAPY KHAI TRƯƠNG CƠ SỞ 2 🎉

📍 80A Lê Hữu Kiều, P. Bình Trưng, TP. Thủ Đức
✅ Phục hồi cơ - xương - khớp
✅ Giãn cơ sau vận động, sau chạy bộ, tập luyện thể thao
✅ Trị liệu Cổ - Vai - Gáy, đau lưng, căng cứng cơ do ngồi làm việc hoặc sinh hoạt hằng ngày
✅ Hỗ trợ cải thiện vận động và phục hồi chức năng
🎓 Đào tạo nghề Therapy chuyên nghiệp

Chú Cồ Therapy trân trọng gửi lời mời Quý anh, chị và các bạn ghé tham quan, trải nghiệm dịch vụ và chia sẻ niềm vui cùng tại cơ sở mới.

Đại diện CLB TTNrunners chúc ChúCồTherapy khai trương hồng phát🎉

Chân thành cảm ơn Ban Tổ chức Tri Tôn Cross Country 2026 đã gửi lời mời tham dự giải đấu đầy ý nghĩa này🎉

Đây là niềm vui và cũng là nguồn động lực lớn để TÂN THỚI NHẤT RUNNERS tiếp tục lan tỏa tinh thần thể thao, sự bền bỉ và kết nối cộng đồng chạy bộ.

Chúc cho Tri Tôn Cross Country 2026 diễn ra thành công tốt đẹp, thu hút đông đảo vận động viên tham gia và tạo nên những khoảnh khắc thật đáng nhớ.

───
TRI TON CROSS COUNTRY 2026 – HUYỀN THOẠI GIỮA NON THIÊNG
🏃 RUN 5KM | 12KM | 21KM | 45KM
🚵 MTB 35KM
📍 Quảng trường đi bộ Tri Tôn, Tri Tôn, An Giang
⏰ 14 – 15.11.2026

BƯỚC CHẠY CÙNG TƯƠNG LAI TRẺ EM VIỆT

Techcombank phát động giải chạy trực tuyến đặt biệt, được tổ chức trong khuôn khổ giải Marathon Quốc Tế Hà Nội Techcombank 2026 kết hợp cùng Quỹ Chạm Yêu Thương.

Với mỗi km hoàn thành các thành viên tham gia sẽ được đóng góp vào 5 tỷ đồng gây quỹ / tương đương 1km/10.000 VNĐ.

Thời gian: 8/8/2026 - 15/9/2026

Link đăng ký: https://techcombankvirtualrun.com
Đăng nhập vào link > Đăng Ký Tham Gia Cuộc Đua > Nhóm “Tân Thới Nhất Runners”. Đăng ký xong nhớ kết nối với strava gi nhận kết quả nhé.

Cùng Tân Thới Nhất Runners sải bước góp quỹ vì tương lai trẻ em Việt 🇻🇳
Cùng khoe BiB dưới bình luận nhé🤗