Di An Runners - DAR

Clb hoạt động xuyên lễ!

𝟭𝘀𝘁 𝗦𝗨𝗕𝟮 𝗙𝗠 - 𝗡𝗘𝗪 𝗪𝗢𝗥𝗟𝗗 𝗥𝗘𝗖𝗢𝗥𝗗

Quá điên rồ TCS London Marathon 2026

Sabastian Sawe - người đầu tiên trên thế giới thi đấu cự ly FM (42.195km) dưới 2 giờ.
Tại London2026 - Yomif Kejelcha cũng là người phá sub 2 01:59:41. Top 3 Kiplimo cũng đạt thông số phá WR cũ 02:00:28.
Thật sự quá điên rồ. Không có giới hạn nào dành cho con người, ngày hôm nay đúng là KỶ NGUYÊN MỚI, một TRANG SỬ MỚI cho bộ môn Marathon.

Chúc cho anh chị em Dĩ An Runners sẽ chinh phục được những cột mốc mới, phá những giới hạn cũ để đạt được thành tựu mới.

DAR - LONG RUN GIỖ TỔ HÙNG VƯƠNG

Dù ai đi ngược về xuôi
Nhớ ngày Giỗ Tổ mùng 10 tháng 3

Bài "long run" có cần chạy 42km hay dài hơn thế?

Trong quá trình chuẩn bị cho marathon, nhiều người thường đặt câu hỏi liệu bài chạy dài có cần đạt đủ 42 km, thậm chí dài hơn, để yên tâm cho ngày thi đấu hay không?

Câu trả lời là không cần thiết, thậm chí còn phản tác dụng nếu áp dụng thường xuyên. Long run không phải là buổi chạy để "cày đề" trước ngày thi, mà là công cụ nhằm xây dựng nền tảng sức bền thông qua các thích nghi sinh lý quan trọng.

Khi cơ thể phải chạy liên tục 42 km, đặc biệt ở cường độ tiệm cận thi đấu, mức độ tổn thương vi sợi cơ tăng cao, glycogen trong cơ bắp gần như cạn kiệt và hormone căng thẳng như cortisol tăng mạnh. Những yếu tố này khiến thời gian phục hồi kéo dài từ một đến hai tuần, làm gián đoạn toàn bộ chu kỳ tập luyện.

Những thích nghi quan trọng như tăng mật độ ty thể, cải thiện khả năng sử dụng chất béo làm năng lượng và nâng cao hiệu quả tim mạch đều đạt được gần như tối đa trong khoảng chạy từ 28 đến 32 km hoặc kéo dài tối đa 3 giờ. Sau ngưỡng này, lợi ích tăng thêm không đáng kể nhưng nguy cơ chấn thương lại tăng lên rõ rệt.

Vượt quá giới hạn tối ưu không giúp bạn tiến bộ nhanh hơn, mà chỉ khiến cơ thể chịu thêm áp lực không cần thiết. Đây cũng là lý do các giáo án luôn nhấn mạnh việc kiểm soát tải tập và phân bổ hợp lý giữa stress và hồi phục. Ngay cả những vận động viên hàng đầu thế giới như Eliud Kipchoge cũng hiếm khi chạy đủ 42 km trong tập luyện, bởi mục tiêu của elite cỡ Kipchoge là tích lũy khối lượng và duy trì chất lượng, không phải chứng minh khả năng hoàn thành cự ly trước ngày đua.

Khi chạy quá dài, đặc biệt sau mốc 30 km, kỹ thuật chạy thường bắt đầu suy giảm do mệt mỏi, kéo theo nguy cơ chấn thương ở gân và khớp tăng lên. Điều này đi ngược lại mục tiêu quan trọng nhất của quá trình tập luyện, đó là duy trì sự ổn định và liên tục.

Vì vậy, một bài long run hiệu quả không phải chạy 42km hay dài hơn thế, mà ở việc đạt đúng ngưỡng kích thích sinh lý cần thiết, thường nằm trong khoảng 28 đến 32 km. Khi được thực hiện đều đặn và có kiểm soát, đây mới chính là chìa khóa giúp runner bước vào ngày race với trạng thái sung sức và tối ưu nhất.
Nguồn : st

Mỗi chuyến đi, mỗi điểm đến, mỗi nơi mới được đặt chân sải bước đều là 1 kỷ niệm đẹp ❤️

DAR x BDRC Thuận An x Nghệ Tĩnh x 5:30 x 24H
——————
Link hình ảnh : https://drive.google.com/drive/folders/1wjdWQuFOhBcLu0Wp86Z9OTh4AtLLGvEI?usp=sharing
Link hình Tốc sport: https://photos.app.goo.gl/F1madAPNVesFVBAz9?zdlink=Uo9fRtCYEdiYSsDePMrbNtLoR28w8dfXR6yjEJOoCJaqDZ0uEbmlN2yYB29XS71fP28w8ZasCZ4vD3OmE29zVG

Các thành viên DAR đang tích cực tập luyện để chạy bộ đi làm trong tình hình giá xăng dầu đang diễn biến vô cùng phức tạp…

Chúc mừng các thành viên của DAR đã hoàn thành thử thách tại Tiền Phong Marathon

🔥 VINH DANH CHỊ TRÂM NGUYỄN – “ANH TRÂM” CỦA DAR 🔥

Tại VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight 2026, chị Trâm Nguyễn đã xuất sắc phá PR 3:37:07 Full Marathon và đạt Top 3 lứa tuổi — một thành tích vô cùng ấn tượng và xứng đáng với tất cả nỗ lực đã bỏ ra. 🏅

Trong CLB, mọi người vẫn hay gọi vui chị là “anh Trâm” — không phải ngẫu nhiên, mà bởi tinh thần chiến đấu máu lửa, sự kỷ luật và chăm chỉ của chị không hề thua kém bất kỳ nam nhân nào. Những buổi tập bền bỉ, những ngày mệt mỏi vẫn kiên trì bám giáo án — tất cả đã làm nên một phiên bản Trâm ngày hôm nay. 💪

Chị cũng là gương mặt quen thuộc trên bục podium của DAR, từ các cự ly 5K – 10K – 21K, và giờ đây đã tiến tới chinh phục cự ly Marathon với một dấu mốc cực kỳ đáng nhớ.

Đặc biệt, chị chính là nữ VĐV đầu tiên của DAR phá mốc 1:38 Half Marathon và giờ là sub 3:40 Marathon — một cột mốc mang ý nghĩa rất lớn, đánh dấu hành trình tập luyện đầy gian khổ, mồ hôi và đôi khi cả những cơn đau mỏi, nhưng chưa bao giờ có sự bỏ cuộc.

👏 Thành tích hôm nay không chỉ là con số 3:37, mà còn là biểu tượng của ý chí, sự bền bỉ và niềm tin vào quá trình.

Chúc chị Trâm Nguyễn tiếp tục giữ vững phong độ, bền bỉ và máu lửa như chính biệt danh “anh Trâm”,
và sớm chinh phục cột mốc tiếp theo — SUB 3:30! 🚀🏃‍♀️

🔥 VINH DANH FINISHER 100KM ULTRA TRAIL – KHÁNH KUTA 🔥

Tại Măng Đen La La Trail năm nay, anh Khánh Kuta đã làm nên một điều thật sự đáng nể: hoàn thành cự ly 100km Ultra Trail – một trong những thử thách khắc nghiệt nhất của chạy địa hình.

100km nơi núi rừng Măng Đen không chỉ là một con số. Đó là hành trình vượt đêm, băng rừng, lội suối, đi qua những con dốc dài, những đoạn trail trơn trượt, giữa nắng – mưa – lạnh và địa hình khắc nghiệt. Một hành trình đòi hỏi thể lực bền bỉ, ý chí mạnh mẽ và tinh thần không bỏ cuộc.

Và điều thú vị là… anh Khánh lại thuộc “nhóm ôn luyện cấp tốc” của Dĩ An Runners 😄
Tuần thì bia vẫn uống đều, đến sát race mới bắt đầu tập trung luyện tập, vậy mà khi bước vào đường đua, anh vẫn bền bỉ từng bước, kiên trì từng kilomet để chạm tay vào vạch FINISH 100km.

Đó không chỉ là sức bền của cơ thể, mà còn là bản lĩnh và tinh thần của một runner thực thụ.

👏 Đặc biệt, Khánh Kuta là người thứ 2 của Dĩ An Runners chinh phục cự ly 100km Ultra Trail – một cột mốc đáng tự hào, bởi đây là cự ly cực kỳ khó, nơi không chỉ cần thể lực mà còn cần quá trình tích lũy, trải nghiệm và tinh thần thép.

Chúc mừng anh Khánh với hành trình 100km đầy cảm xúc này.

Chúc mừng năm mới Bính Ngọ 🐎🏇🦓🐴

𝗟𝗢𝗡𝗚 𝗥𝗨𝗡 𝗪𝟲 - 𝗗𝗜 𝗔𝗡 𝗥𝗨𝗡𝗡𝗘𝗥𝗦

Buổi long run cuối cùng trước Tết nguyên đán với đông đảo các thành viên. Sau buổi long run các thành viên DAR tham gia hưởng ứng chương trình đi bộ diễu hành phường Đông Hoà “Vững bước ta đi - nghĩa tình đọng lại” .

Sau ngày hôm nay sẽ rất nhiều thành viên lên xe về quê đón Tết - có nhiều anh chị vẫn ở lại Dĩ An đón Xuân. Chúc cho mọi người có 1 kì nghỉ Tết ý nghĩa bên gia đình - người thân 🧧🎇🧨