Cố Đô Powerlifting

🔔 DÀNH CHO AI ĐANG BỊ NHỨC MỎI VAI GÁY VÀ ĐAU LƯNG
✅ Gói Giãn Cơ Trigger Point Chuyên Sâu Tại KeyFit!

Gói giãn cơ Trigger Point tại trung tâm Key Fitness Gym được thực hiện bởi các bác sĩ và chuyên gia giàu kinh nghiệm, chuyên trị các tình trạng đau nhức cơ bắp và xương khớp do căng cứng cơ, vận động sai tư thế hoặc dính cơ do tập luyện quá sức.

👉 Đối tượng:
- Người bị đau vai gáy do ngồi làm việc lâu, căng thẳng hoặc sai tư thế.
- Người thường xuyên bị đau lưng do công việc nặng hoặc tập luyện thể thao.
- Những người gặp tình trạng dính cơ sau quá trình tập luyện quá tải.
- Người gặp tình trạng căng cứng cơ bắp, làm giảm hiệu suất vận động và gây đau đớn.
📋 Quy trình thực hiện:
1.Khám và tư vấn bởi bác sĩ: Trước khi bắt đầu, bạn sẽ được khám lâm sàng để đánh giá tình trạng cơ bắp và xác định các điểm Trigger Point gây ra cơn đau.

2.Xác định Trigger Point: Bác sĩ sẽ tìm và xác định các điểm Trigger Point – nơi cơ bắp bị căng thẳng, co thắt gây đau. Đây thường là các điểm cứng và nhạy cảm trên cơ thể.

3.Giãn cơ Trigger Point: Sử dụng kỹ thuật massage và ấn huyệt chuyên sâu, bác sĩ sẽ áp lực lên các điểm Trigger Point để giải phóng căng cơ. Phương pháp này giúp khôi phục sự linh hoạt và giảm nhanh các cơn đau.

4.Kết hợp với liệu pháp vật lý trị liệu: Để tăng hiệu quả, gói dịch vụ có thể kết hợp với các phương pháp vật lý trị liệu hiện đại như sử dụng sóng siêu âm, điện trị liệu hoặc nhiệt trị liệu, giúp tăng cường tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp.

5.Hướng dẫn kéo giãn và phòng ngừa: Sau buổi trị liệu, bác sĩ sẽ hướng dẫn các bài tập kéo giãn tại nhà để duy trì hiệu quả điều trị và ngăn ngừa tình trạng tái phát.

✅Lợi ích đem lại:
- Giảm đau tức thì: Gói giãn cơ giúp giảm nhanh các cơn đau nhức vùng vai gáy, lưng và các khu vực khác do căng cứng cơ.
- Phục hồi cơ bắp: Tái tạo sự linh hoạt và giảm tình trạng dính cơ do tập luyện quá sức.
- Ngăn ngừa tái phát: Giúp duy trì sức khỏe cơ bắp, giảm nguy cơ căng cơ và đau nhức tái diễn trong tương lai.
- Tăng hiệu suất tập luyện: Sau khi giải phóng các điểm Trigger Point, cơ bắp sẽ hoạt động tốt hơn, giúp bạn cải thiện khả năng tập luyện và tránh chấn thương.
———————//———————
🏬 Key Fitness Private Gym
👉 Mở cửa 5:00 - 21:00 tất cả các ngày
📍 Địa chỉ: Tầng 2 - 38 Nguyễn Khuyến - TP. Huế
☎️ Hotline: 0911.020.119

❗️ Điều khiến tôi và bạn đam mê bộ môn sức mạnh powerlifting?

📍Đầu tiên, tôi yêu thích cảm giác vượt qua giới hạn của bản thân. Khi tôi nâng được một trọng lượng mới, tôi cảm thấy rất tự hào và hài lòng.

Tôi cũng yêu thích cảm giác cạnh tranh với bản thân và những người khác. Tôi luôn cố gắng cải thiện thành tích của mình và trở nên mạnh mẽ hơn.

📍Ngoài ra, tôi cũng yêu thích cộng đồng powerlifting. Những người tham gia bộ môn này đều rất thân thiện và hỗ trợ lẫn nhau. Chúng tôi luôn sẵn sàng giúp đỡ nhau học hỏi và tiến bộ.
Và quan trọng hơn là:
* Cảm giác vượt qua giới hạn của bản thân: Khi tôi nâng được một trọng lượng mới, tôi cảm thấy rất tự hào và hài lòng. Tôi biết rằng mình đã làm việc chăm chỉ và đạt được thành tựu. Cảm giác này thật tuyệt vời.
* Cảm giác cạnh tranh: Tôi luôn cố gắng cải thiện thành tích của mình và trở nên mạnh mẽ hơn. Tôi muốn cạnh tranh với bản thân và những người khác để xem ai có thể nâng được trọng lượng lớn nhất.
* Cộng đồng powerlifting: Những người tham gia bộ môn này đều rất thân thiện và hỗ trợ lẫn nhau. Chúng tôi luôn sẵn sàng giúp đỡ nhau học hỏi và tiến bộ. Tôi thích cảm giác được là một phần của cộng đồng này.

Sẵn sàng cho các buổi meet bùng cháy!

📍 Trang phục và phụ kiện khi đi Meet!

- Singlet
Thí sinh được yêu cầu một bộ suit gọi là singlet . Nó được thiết kế khiến bạn không bị vướng víu bất kì bộ phận nào.

- Giày: Ngoài Converse thì còn những sự lựa chọn khác rất tốt như là Thượng Đình, Vans. Đồng thời có những đôi được thiết kế riêng cho lifting giá cực kì cao như Anta Weightlifting, Adidas Powerlift, Nike Romaleo,… những đôi này nhìn chung phù hợp hơn với Squat vì phần đế của nó được độn cao lên khoảng 2cm giúp vđv gập được gối sâu hơn, nếu chuyển sang Deadlift thì có thể đổi. Vì vậy nhiều người có điều kiện sẽ mang cả 2 loại đi thi, lifting shoes cho Squat và giày đế phẳng cho Deadlift, Bench press thì mang gì cũng được.

– Belt: Đeo belt là để tăng cảm giác gồng bụng, vì khi nâng tạ ta có một kĩ thuật gọi là Valsava maneuver: hít một hơi thật sâu đầy khoang bụng và ngậm miệng lại, gồng cứng cơ bụng để áp suất khí trong bụng tạo thành một lớp màng bao bọc lấy xương sống, khiến nó ổn định dưới tác động của trọng lượng tạ.

– Wrist wraps: quấn cổ tay, cái này thì chắc ai cũng biết, cố định cổ tay khi đẩy Bench và giữ ấm khớp.

– Knee sleeves: xỏ gối, một số người sẽ nhầm lẫn công dụng của nó với knee wrap tức quấn gối, tác dụng của sleeves chỉ là để giữ ấm và cố định khớp gối mà thôi, trong khi wrap thậm chí có thể làm cho bạn squat nặng hơn gần 10kg. Đa số các giải bình thường chỉ cho dùng sleeeves, còn wrap thì xuất hiện ở những giải mang tính nặng ký hơn, solo giữa các quái vật hoặc các giải equipped (cho phép xài đồ hỗ trợ lực).

– Tất: các powerlifter sẽ mang tất cao, thường là che hết cẳng chân vì khi Deadlift, thanh đòn sẽ cạ rất mạnh vào ống khuỷu của bạn, nhẹ thì bầm tím, nặng có khi xước cả da (nếu bạn tập đúng form nhé, ai tập không thấy ống chân mình bị bầm thì vui lòng xem lại form). Thành thử ra mang tất cao là để giảm thiểu tác động đó.
————//——————
Liên hệ coach online powerlifting - peak qua fanpage!

❗️Quy chế thi và chấm điểm trong thi đấu!

Trước khi cuộc thi diễn ra khoảng 1 ngày, các vđv sẽ được cân để phân class, đo pin (chiều cao của thanh đòn để phù hợp với cơ thể của từng thí sinh trong 2 bài squat và bench press) và đăng ký opener tức mức tạ cho attemp 1. Mức tạ mà bạn chọn phải chia hết cho 2.5.

Khi bắt đầu thi, dựa vào danh sách class mà họ sẽ gọi bạn vào thi theo thứ tự của từng bài. Theo trình tự đầu tiên sẽ là Squat và Bench press thi trong buổi sáng, nghỉ trưa và sau đó thi Deadlift vào buổi chiều. Có hai thành phần của ban tổ chức mà sẽ can thiệp trực tiếp vào bài thi của bạn:

– Ba spotter: ba người này sẽ đóng vai trò “giữ mạng sống” cho bạn, chia ra đứng sau lưng và 2 bên hông, nếu bạn có bất kì dấu hiệu gì cho thấy không thể đẩy được mức tạ đó, họ sẽ ngay lập tức gánh đống tạ đó lên và phụ bạn đặt lại vào rack. Thông thường người đứng sau lưng do tính chất phải gánh cơ thể vđv, hoặc trong trường hợp khẩn cấp có thể sẽ phải nhấc bổng họ ra nên vị trí này thường được trao cho một anh zai đô con nhất hội. Nên là khỏi thắc mắc về tính an toàn khi thi đấu nha.

– Ba judges: đã thi thì phải có trọng tài, họ ngồi trước mặt và 2 bên hông để quan sát bạn. Nhiêm vụ của họ là đánh giá động tác của bạn xem có hợp lệ với các quy tắc mà ban tổ chức đưa ra hay không. Riêng head judge (judge trước mặt) sẽ kèm theo nhiệm vụ hô khẩu lệnh cho thí sinh. Ba vị trí này thường được trao cho những vđv lão làng và đã có thành tích cao trong giới để đảm bảo tính chính xác cũng như chuyên môn.

Trở lại việc thi đấu, sau khi vđv hoàn thành attempt đó, các judges sẽ đưa ra quyết định thể hiện bằng hai màu sắc là Trắng và Đỏ, có thể là một mảnh giấy màu hoặc nếu sang hơn thì chơi hẳn bảng điện tử. Màu trắng tức là hợp lệ còn màu đỏ là không hợp lệ (có thể là động tác không đúng quy chế này nọ hoặc chỉ đơn giản là bạn nâng hổng nổi). Nếu bạn được 3 trắng hoặc 2 trắng 1 đỏ thì gọi là Good lift, còn 3 đỏ thì là No lift và kết quả của attempt đó sẽ không được tính. Khi đã xong attempt 1, bạn sẽ vào cánh gà và đăng ký mức tạ cho attempt 2, quá trình diễn ra tương tự đối với attempt 3. Mức tạ kế tiếp sẽ chỉ được giữ nguyên hoặc tăng lên chứ không được quyền giảm xuống, và tất nhiên, chia hết cho 2.5.

❗️Điểm số trong một MEET của powerlifting sẽ tính như thế nào?

👉Một phần thi của 1 vđv sẽ bao gồm 3 động tác: Squat, Bench press, Deadlift.
👉Mỗi động tác ta sẽ có 3 lần thử (attempt), mỗi attempt là 1 lần nâng. Kết quả chung cuộc người ta sẽ lấy mức tạ lớn nhất của cả 3 động tác cộng lại với nhau ra điểm total, và trao giải dựa vào số điểm đó.
👉Có ba cách để quyết định xem ai đạt giải tùy thuộc vào từng giải đấu:

– Dựa vào hạng cân: total của bạn cao nhất trong hạng cân đã đăng ký thì bạn được HCV của hạng đó.

– Dựa vào total: không dựa vào hạng cân, ông nào có total khủng nhất cuộc thi thì nhận giải.

– Điểm toàn năng: lấy total nhân với hệ số body weight (theo các công thức định sẵn), kết quả này sẽ phản ánh độ tương quan sức mạnh giữa các thí sinh bất chấp thuộc hạng cân nào, ai cao điểm nhất thì thắng.