Yoga mở khớp hông & khớp háng không chỉ để “dẻo hơn”, mà còn giúp cơ thể vận động thoải mái và cân bằng hơn .
🌿 Tác dụng chính
* Tăng độ linh hoạt khớp hông → giúp các động tác như squat, ngồi xổm, bước dài, ngồi xếp bằng dễ dàng hơn.
* Giãn cơ vùng háng → tác động đến nhóm cơ khép đùi (adductors), giúp giảm cảm giác căng cứng ở mặt trong đùi.
* Giải phóng sự căng cứng vùng hông → đặc biệt hữu ích với người ngồi nhiều, ít vận động.
* Hỗ trợ tư thế và dáng đứng → khi hông linh hoạt, xương chậu có điều kiện giữ vị trí ổn định hơn.
* Hỗ trợ vận động của lưng dưới → hông vận động tốt có thể giúp giảm việc cơ thể phải “bù trừ” quá nhiều bằng vùng thắt lưng.
* Cải thiện biên độ vận động → thuận lợi hơn khi tập các tư thế như Warrior, Pigeon, Butterfly, Lizard…
* Hỗ trợ các hoạt động thể thao → chạy, đạp xe, khiêu vũ, squat… có thể thực hiện linh hoạt hơn.
* Giúp thư giãn cơ thể 😌 → các bài mở hông chậm kết hợp hít thở thường tạo cảm giác thư giãn và dễ chịu.
🧘♀️ Một lưu ý quan trọng
“Mở hông” không có nghĩa là cố ép khớp hông càng rộng càng tốt.
Mục tiêu là tăng khả năng vận động trong phạm vi an toàn, chứ không phải ép cơ thể vào tư thế thật sâu.
Đặc biệt, nếu học viên đau nhói ở háng, đau sâu trong khớp hông hoặc đau lan xuống chân, nên dừng động tác và kiểm tra nguyên nhân thay vì cố kéo giãn.
Nava Yoga
Share
🧘♀️ Yoga instructor 🧘
English yoga
Yoga 1:1
Yoga online
Yoga offline
Chọn yêu bản thân nhé các Vợ
Vì mình chỉ có 1 cuộc đời để sống
22/07/2026
5h mỗi buổi sáng cùng với 1 góc nhỏ yêu thích
Không cần phòng tập thật lớn, chỉ cần một không gian đủ yên tĩnh, một tấm thảm và thật nhiều năng lượng tích cực để đồng hành cùng mọi người.
Mỗi buổi sáng được nhìn thấy học viên xuất hiện trên màn hình, cùng hít thở, cùng vận động và cùng khỏe hơn từng ngày là niềm vui rất giản dị nhưng cũng thật ý nghĩa.
Nếu bạn muốn bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng hơn, có động lực hơn và duy trì thói quen tốt mỗi ngày, hãy tham gia lớp yoga online lúc 5 giờ sáng cùng mình nhé.
Tập luyện đều đặn cùng nhau không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn mà còn giúp tinh thần vững vàng và kỷ luật hơn từng ngày.
16/07/2026
“Không cần đi sâu hơn. Hãy để cơ thể mềm ra, hơi thở dẫn đường và chỉ đi đến nơi cơ thể vẫn cảm thấy an toàn.”
🌿 Cơ thể dẻo hơn chỉ là “phần thưởng”. Điều quý giá hơn là bạn sẽ có một tâm trí bình yên hơn. 🧘♀️
Hãy dành cho bản thân 60 phút mỗi ngày để khỏe hơn, bình an hơn và hạnh phúc hơn. Chúng mình sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình ấy. 🌱
03/07/2026
“Em muốn tập yoga lắm, nhưng chỉ học online thì có hiệu quả không cô?”
Mình mỉm cười và trả lời:
Hiệu quả hay không không nằm ở việc học online hay offline, mà nằm ở người đồng hành cùng bạn và sự kiên trì của chính bạn. 🌿
Có những người vì công việc bận rộn.
Có người ở xa, không có phòng tập.
Có mẹ bỉm sữa không ai trông con.
Có người chỉ có thể dành ra 1 giờ mỗi sáng hoặc mỗi tối cho bản thân.
Và yoga online đã giúp họ bắt đầu.
Tại Nava Yoga, mỗi buổi học đều được hướng dẫn trực tiếp. Mình luôn quan sát, chỉnh sửa tư thế và đồng hành cùng từng học viên để mọi người tập đúng, tập an toàn và tiến bộ từng ngày.
Bạn không cần quá dẻo.
Bạn cũng không cần biết gì về yoga.
Chỉ cần bạn trải tấm thảm xuống và xuất hiện.
Phần còn lại, hãy để mình đồng hành cùng bạn. 🤍
Có thể sau vài tuần, điều bạn nhận được không chỉ là một cơ thể khỏe hơn, linh hoạt hơn, mà còn là những buổi sáng bình yên, những giấc ngủ ngon và một tâm trí nhẹ nhàng hơn.
Nếu bạn đang tìm một lớp yoga online dành cho người mới, Nava Yoga luôn sẵn sàng chào đón bạn.
📍 Khai giảng lớp mới:
🕠 5:30 – 6:30 sáng (Thứ 2 đến Thứ 6)
15h-16h chiều (Thứ 2 đến Thứ 6)
17h30-18h30 chiều (Thứ 2 đến Thứ 6)
💻 Học trực tiếp qua ứng dụng Google Meet.
💚 Phù hợp cho người mới bắt đầu
📩 Nhắn tin ngay cho Nava để giữ chỗ và bắt đầu hành trình yêu thương bản thân từ hôm nay nhé .
28/06/2026
Những trăn trở của chị em khi ngày đầu tiên đi tập yoga:
* Mình cứng quá, liệu có tập được không?
* Mọi người đều dẻo, còn mình thì không cúi chạm nổi mũi chân…
* Lỡ làm sai động tác thì có ngại không?
* Mình hơi mũm mĩm, mọi người có nhìn mình không?
* Không biết phải mặc gì cho phù hợp?
* Mình chưa từng tập thể thao, có theo kịp lớp không?
* Đăng ký rồi nhưng đến giờ học lại muốn… ở nhà.
Nhưng rồi khi bước lên thảm, bạn sẽ nhận ra:
- Yoga không phải cuộc thi xem ai dẻo hơn.
- Không ai phán xét bạn cả, ai cũng từng có một ngày đầu tiên.
- Điều quan trọng nhất không phải là chạm được ngón chân, mà là bạn đã dám bước ra khỏi vùng an toàn để chăm sóc chính mình.
Vì vậy bạn à:
Đừng đợi cơ thể hoàn hảo mới bắt đầu tập yoga. Hãy bắt đầu, rồi yoga sẽ giúp bạn khỏe hơn, dẻo hơn và yêu bản thân nhiều hơn từng ngày. Chỉ cần lên thảm, phần còn lại hãy để Nava đồng hành cùng bạn nhé. 🧘♀️💚
Click here to claim your Sponsored Listing.