Yen Yoga House

Chào tháng 6 !

🌸🌲 Nhiều người nghĩ rằng giáo viên Yoga là người biết hướng dẫn các tư thế Yoga.
Điều đó đúng, nhưng chưa đủ.
Trong Yoga cổ điển, một giáo viên Yoga không chỉ thực hành trên thảm tập mà còn học cách sống Yoga mỗi ngày thông qua 3 thực hành (như chiếc kiềng 3 chân ) :
1. SADHANA : rèn luyện bản thân
2. SATSANGA: Cộng đồng cùng nhau học hỏi và phát triển.
3. SEVA : phục vụ và sẻ chia .

🌸🌷🦚: Mỗi ngày 1 chút Sadhana, 1 chút Satsanga, 1 chút Seva …. Có lẽ đó là cách Yoga âm thầm đi từ thảm tập vào cuộc sống .
🕉️ Om shanti . Om bình an bình an bình an . Chúc cả nhà thâng mới bình an .
“ Yen yoga house - chia sẻ lối sống Yoga Sivananda để có sức khoẻ và bình an cho mọi lứa tuổi “

🌸💥 SỰ TỨC GIẬN và CHUYỂN HOÁ SỰ TỨC GIẬN bằng Yoga cổ điển .
( Tóm tắt nội dung buổi Satsang online cộng đồng quốc tế ngày 21.5.2026 lúc 20 pm Vn và 6 am Mỹ với Swami Sitaramananda )

1. Giận dữ , tức giận là gì ? Là cảm xúc mạnh , một trạng thái dao động mạnh của tâm trí .
2. Tâm trí có 3 cấp độ : -tâm trí tiềm thức( được gọi là hạ chí ) , Tâm trí ý thức – có lý luận , tâm trí Siêu ý thức _
Sự tức giận đến từ hạ chí ,nó là cảm xúc mạnh , mang nhiều năng lượng nhưng là năng lượng tiêu cực, phá hủy .Swami Sivananda nói rằng : nó bi kích hoạt bởi tổn thương thật sự hoặc tổn thương tuỏng tượng bởi nghĩ mình là nạn nhân của 1 việc xấu xa hoặc đang bị đe dọa , nó bắt đầu từ cơ thể năng lượng và tỏa ra cơ thể vật chất .
Biêu hiện khi tức giận : con mắt đỏ , nóng trong cơ thể , chân tay runBiêu, mất tập trung , khó tiếp thu khi học tập hoặc làm việc ….hãy cẩn thận vì lửa mà mình thắp lên thực chất là mình bị đốt trước .
Sự tức giận hoạt động như một cái “boomerang “ bởi vì nó làm tổn thương người tức giận và nó quay lại với người tức giận đó .nó là dấu hiệu của sự yếu đuối về mặt tâm lý .
3. Nguyên nhân của sự tức giận là gì : Tức giận đến từ đâu .
Trong kinh Bhagavad( cuốn kinh điển của Yoga về nghệ thuật sống và phát triẻn nội tâm ), Krishna hỏi Arjuna : điều gì xảy ra khi người ta tức giận ?giốmg như bị điều khiển vậy ? Krishna trả lời : đó chính là sự ham muốn , sự phẫn nộ đến từ sự đam mê , đó chính là kẻ thù của ta , là con quý của lòng tham và tội lỗi “
Có nghĩa là : Tức giận chính là ham muốn , ở trong Bhagagita , Krishna nói : bạn nghĩ đến những đối tượng của giác quan , rồi sự gắn kết với những đối tượng này tăng dần và từ sự gắn kết này , ham muốn nảy sinh . khi ham muốn tăng lên thì dẫn tới thúc đẩy con người hành động để đạt được ham muốn , khi ham muốn không đạt hoặc bị ai đó ngăn cản trên con dường mong đạt được ham muốn >> ham muốn trở thành tức giận .
Nguyêcn nhân gốc rễ của tức giận là ham muốn không được thỏa mãn .Mình kỳ vọng điều đó sẽ xảy ra , kỳ vọng người đó phải như mình muốn nếu không đạt được hoặc ai đó cản đường , mình sẽ trở nên tức giận .

- Tức giận diễn ra bởi sự u mê và ích kỷ bởi vì mình chỉ thích mỗi quan điểm của mình thôi ( cai Tôi ích kỷ) .Mình tin rằng cái mình nghĩ , cái mình thích là quan trọng .Khi ai đó ngược lại với mình nghĩ , ngược lại với hành động của mình thì mình trở nên tức giận . mình chỉ thích cái cá nhân của mình : mình muốn được người ta trân trọng ,muốn được tôn vinh , đến từ sự tưởng tượng rằng mình “ cao siêu “ hơn những người khác .Swami Sivananda nói : 1 người có tâm trí ý thức thì sự tức giận chỉ có 1 giây , người khác 3 tiếng , người khác cả ngày , người u mê thì tức giận tới chết mới thôi . Nguyên nhân đến từ cái tôi ích kỷ , từ ham muốn và những kỳ vọng ,từ nỗi sợ hãi ,từ sự gắn kết quá mức .
4. Các hình dáng của tức giận :
- Khó chịu , nhăn nhó ,bực bội , bất bình , giận dữ, phẫn nộ , điên tiết …được phân loại dựa trên cường độ của nó .
- Cách tốt nhất là cắt tưg gốc rễ 👉nếu đến từ kỳ vọng -cái tôi ích kỷ 👉đừng kỳ vọng , bot ham muốn
- Sự tức giận đầu độc bộ não , prana ( năng lượng sống ) bị lãng phí , độc tố hòa vào trong máu , cứ 3 phút bạo động , nóng tính thì mất cả tháng khắc phục , các bệnh tim , khớp , stress … cũng có do tức giận mà ra
- Khi tức giận đọc sách không vào , làm việc gì cũng khó có hiệu quả
5. Phân biệt sự tức giận và sự bất bình chính đáng :
_ sự tức giận : do bản ngã , là sự ích kỷ , xoay quanh cái “ TÔI “( tôi bị xúc phạm , tôi không được tôn trọng , ý tôi không được làm theo 👉trung tâm là “ TÔI MUỐN theo ý tôi “. Cơn giận đem theo sự bực bội , oán trách , đổ lỗi , muốn trả đũa , muốn chứng minh mình đúng .
_ sự bất bình chính đáng : thường xoay quanh “ ĐIỀU ĐÚNG “ : Thấy người yếu thế bị bắt nạt , thấy trẻ em bị bạo hành , thấy sự gian dối gây hại cho nhiều người …thấy mình không thể im lặng 👉trọng tâm không phải là “ tôi bị tổn thương “ mà là “ điều này không nên xảy ra . 👉Hành động không phải từ sân hận mà là từ trí tuệ , trách nhiệm và lòng từ bi .
6. Các phương pháp 5 điểm Yoga và 4 con đường yoga sẽ chuyển hoá sự tức giận :
6. 1Tư thế đúng Asana : điều hòa và lưu thông năng luọng .một số asana : các tư thế gặp người phia trước : làm lắng dịu tâm trí , tư thế đứng trên vai , gác chân lên tường , thư giãn savasana , vặn cột sống 1 nửa , thiền định… giúp lắng đọng tâm trív& làm dịu đi ,yếu đi cơn tức giận .
6.2 Hít thở đúng :Hơi thở sâu , chậm , thở luân phiên làm dịu hệ thần kinh
6.3 Thư giãn đúng : Làm mềm cơ thể , không bị căng cứng , dịu hệ thần kinh , tưới mát tâm hồn
6.4 Ăn uống đúng : ăn quá nhiều cay nóng dễ tức giận ,đường nuôi cảm xúc tức giận 👉ăn thức ăn làm dịu , không uống chất kích thích …..
6.5 Tư duy tích cực & thiền định : khi chuẩn bị tức giận hãy biết cách trì hoãn, tư duy tích cực là : kiên nhẫn , nghĩ ngược lại với những cảm xúc tức giận > vun bồi tình yêu thương , lòng từ bi.
Thiền định : Quan sát cơn tức giận để nó trôi qua , thờ ơ với nó , quay về đối tượng tập trung là mantra OM hoặc mantra cá nhân ….
7 . Bốn con đường Yoga :
7.1 :Kamar yoga : Tức giận khởi lên khi kết quả không như kỳ vọng 👉khi làm theo tinh thần kamar yoga buông bỏ kết quả , không kỳ vọng kết quả , khi người ta có trỉ trích mình thì mình cũng không bị ảnh hưởng . khi kỳ vọng được buông bỏ thì tức giận biến mất .chỉ cần có tinh thần cống hiến hết khả năng , nỗ lực hết sức có thể và buông bỏ kỳ vọng của chính mình về mình , bởi nhiều khi giận mình và giận người khác khi kỳ vọng vào kết quả mình muốn và kỳ vọng được người khác khen ngợi .Buông bỏ đi ý nghĩ tôi là người làm 👉đi vào gốc rễ của sự tức giận
7. 2 .Bharkti yoga : lòng yêu thương thanh khiết : yêu thương chỉ là yêu thương mà không kỳ vọng vào sự được đền đáp , kỳ vọng sự “có đi có lại “ , buông bỏ sự đòi hỏi đền đáp , điều đó làm mềm con tim , dịu mát tâm trí . mọi thứ phải thực hành thường xuyên , vun bồi , mọi thứ không đến ngay . mình phải có khả năng hòa nhịp trái tim , nhìn thấy mình ở trong người khác .thực hành cầu nguyện , thực hành niệm ca để làm dịu cơn bão cảm xúc của mình Yêu thương tất cả mọi thứ như nó là . Chuyển hóa sự tức giận thành tình yêu thưong và lòng từ bi . …. Mỗi người có hành trình riêng , có bài học đúng thời điểm của họ …. Mình muốn họ thay đổi ngay lập tức thì mình lại mắc kẹt vào kỳ vọng , không đạt được mình lại tức giận .
7.3Con đường Raja Yoga : Con đường thực hành 5 điểm yoga và 8 nhánh …
7.4. Con đường Jana Yoga : sử dụng trí tuệ để tự vấn ,hỏi chính mình thay vì hỏi người khác theo kiểu kiểm soát . Tách rời khỏi những cảm xúc chồng chéo , con người ta 95 % là cảm xúc ở tầng tiềm thức , mình tự bẫy mình trong cảm xúc của mình . mình giận người khác là có cái gì đó bên trong nội tâm mình chưa vững .
Hãy nhận ra bản chất thật sự của mình và tách rời khỏi niềm tin sai lầm về mình , hãy có ý nghĩ quân bình , hãy yêu thương tất cả & tách rời
Cuộc đời là cuộc hành trình tìm kiếm bản thân mình. Giúp mình không bị vướng mắc trong cảm xúc về chính mình ,nhắc nhở bản thân về bản chất thật sự Sat- Chit- Ananda : Hạnh phúc bình an luôn ở đó , bên trong mình , đó là điều tồn tại mãi mãi .
Tức giận là do sự ham muốn nên phải luôn nhắc nhở mình luôn có Atmam đủ đầy từ bên trong .
* Kìm nén cơn giận (tự nói “ tôi không tức giận “ nhưng thực ra trong lòng có cảm xúc tức giân )hay xả cơn tức giận (bạo lực bản thân và người khác bẳng suy nghĩ , lời nói , hành động )đêu không tốt ➡️ mà cần CHUYỂN HÓA CƠN GIẬN từ năng lượng tiêu cực của sự tức giận thành năng lượng tích cực , thay vì để nó hủy hoại mình 👉Khi thấy tức giận nổi lên , hãy tìm việc lao động tay chân , phụng sự cộng đồng , yêu thương từ bi … Thực hành 5 điểm và 4 con đường Yoga để sống tỉnh thức , hiểu biết , dần dần bớt đi sự tức giận , sống điềm tĩnh , bình an , hạnh phúc , đủ đầy từ bên trong .
🕉️ Om shanti . Om bình an bình an bình an .
“ Yen Yoga House - nơi chia sẻ lối sống Yoga sivananda để có sức khoẻ và bình an cho mọi lứa tuổi “



Bach Yen Tran

🌸 THỰC HÀNH 5 ĐIỂM YOGA SIVANANDA giúp NGƯỜI LỚN TUỔI SỐNG KHỎE MẠNH VÀ BÌNH AN
Theo triết lý Yoga cổ điển , cuộc đời con người có 4 giai đoạn , mỗi giai đoạn sẽ có một sứ mệnh phù hợp . Giai đoạn lớn tuổi được tính từ 60 tuổi trở lên .
Ở giai đoạn này , con người không còn cần quá nhiều điều lớn lao nữa.
- Không cần phải chứng minh mình thành công.
- Không cần phải chạy theo những cuộc vui ồn ào.
- Không cần phải hơn thua với ai.
🌲Điều người lớn tuổi cần, nhiều khi rất giản dị:
- Một cơ thể còn đủ khỏe để tự chăm sóc mình.
- Một giấc ngủ yên.
- Một tâm trí bớt lo nghĩ.
- Một ngày trôi qua không quá nặng nề.
- Một trái tim vẫn còn thấy yêu đời.
🌸Nhưng để có được điều đó, không chỉ cần thuốc men hay sự chăm sóc từ con cháu , mà cần một lối sống đúng.
🌸Trong Yoga Sivananda, có 5 điểm thực hành rất căn bản, cũng rất phù hợp với tuổi lớn.Đó không phải là những điều cao siêu. Đó là cách sống mỗi ngày để thân thể được chăm sóc, hơi thở được sâu hơn, tâm trí được nghỉ ngơi và trái tim được bình an hơn. 5 điểm đó là :
💥1. Vận động đúng – để cơ thể còn sinh khí
Khi lớn tuổi, cơ thể đã có sự lão hoá theo thời gian 👉 dễ trở nên cứng hơn, khớl ít linh hoạt hơn, lưng, vai, gối, cổ dễ đau mỏi hơn👉 Nếu ngồi nhiều, ít vận động, cơ thể càng nhanh trì trệ.
➡️Vận động đúng trong Yoga Sivananda không có nghĩa là tập những tư thế khó mà tập bài tập “ YOGA Sivananda NHẸ NHÀNG CHO NGƯỜI LỚN TUỔI “ , chỉ cần tập nhẹ nhàng , đều đặn , đúng với khả năng của cơ thể mình . Không cần phải dẻo.Không cần phải đẹp dáng.Không cần phải giống ai.
Một vài động tác đơn giản mỗi ngày có thể giúp cơ thể mềm hơn, khí huyết lưu thông hơn, hơi thở mở hơn và tinh thần cũng sáng hơn.
Khi cơ thể còn sinh khí, người ta sẽ muốn bước ra ngoài, muốn gặp gỡ, muốn chăm cây, muốn nấu một bữa ăn ngon, muốn sống tiếp một ngày có ý nghĩa….
Vận động đúng giúp người lớn tuổi cảm thấy:Mình vẫn còn có thể chăm sóc thân thể này bằng sự dịu dàng.”
💥2. Hít thở đúng – để tâm trí bớt lo âu. Yoga Sivananda hướng dẫn người lớn tuổi các bài tập hít thở đúng : Thở cơ hoành , thở luân phiên 2 mũi , thở hoa sen …..
Có những nỗi buồn của người lớn
tuổi không ồn ào… Đôi khi , vào ban đêm, khi nằm xuống rồi mà tâm trí vẫn không chịu nghỉ : Lo cho con, Nhớ người cũ, Sợ bệnh tật , Sợ phiền người khác, Sợ một ngày mình ra đi…
Khi tâm trí lo, hơi thở thường ngắn và nông 👉 khi hơi thở nông, tâm trí lại càng bất an hơn.
Yoga Sivananda xem hơi thở là chiếc cầu nối giữa thân và tâm.
Chỉ cần học thở chậm lại, sâu hơn, đều hơn, người lớn tuổi đã có thể cảm nhận một sự thay đổi rất rõ:
ngực nhẹ hơn, đầu bớt căng hơn, lòng dịu xuống hơn.
Hít thở đúng không chỉ là một bài tập👉Đó là cách tự đưa mình trở về trạng thái bình tĩnh.
*Mỗi khi buồn, hãy quay về với hơi thở.
*Mỗi khi lo, hãy quay về với hơi thở.
* Mỗi khi thấy cô đơn, hãy hít vào thở ra thật chậm và sâu
Hít thở đúng giúp người lớn tuổi cảm thấy: “ Dù bên ngoài có thế nào , bên trong mình vẫn còn một nơi để trở về.”
💥3. Thư giãn đúng – để cơ thể và thần kinh được nghỉ thật sự
Nhiều người lớn tuổi tưởng rằng mình đang nghỉ ngơi nhưng thật ra, cơ thể nằm đó mà tâm trí vẫn chạy không yên . Thư giãn không phải là : nằm xem điện thoại, xem tin tức, nghĩ chuyện con cháu , nhớ quá khứ đã qua , lo chuyện ngày mai.
➡️Thân có thể đang nằm, nhưng hệ thần kinh vẫn căng.
Thư giãn đúng trong Yoga Sivananda là học cách thư giãn 3 tầng : cơ thể , tâm trí , tâm hồn . Bài thư giãn này sẽ được giáo viên hướng dẫn thực hành trong các buổi tập yoga .
Khi biết thư giãn đúng, người lớn tuổi sẽ ngủ dễ hơn, ít cáu gắt hơn, ít mệt mỏi vô cớ hơn.
Thư giãn đúng giúp người lớn tuổi cảm thấy:”Mình không cần phải gồng gánh cả đời nữa. Bây giờ mình được phép nghỉ.”
💥4. Ăn uống đúng – để thân thể nhẹ nhàng hơn.Tuổi càng lớn, cơ thể càng nhạy cảm:
Ăn quá nhiều thì nặng bụng.
Ăn quá muộn thì khó ngủ.
Ăn quá nhiều chất kích thích thì tâm trí khó yên.
Ăn không điều độ thì cơ thể dễ mệt.
Ăn uống đúng trong Yoga không phải là ép mình khổ sở, Cũng không phải ai cũng phải ăn giống ai ➡️Đó là học cách ăn trong tỉnh thức: ăn vừa đủ,ăn đơn giản hơn,ăn tự nhiên hơn,ăn để nuôi thân thể chứ không phải để lấp đầy cảm xúc.
Một bữa ăn nhẹ nhàng, thanh sạch, phù hợp với cơ thể có thể làm người lớn tuổi thấy dễ chịu cả ngày.
➡️Khi thân thể nhẹ, tâm trí cũng nhẹ.
Khi tiêu hóa tốt ➡️giấc ngủ cũng tốt hơn.
Khi ăn uống điều độ ➡️nănglượng sống ổn định hơn.
Ăn uống đúng giúp người lớn tuổi cảm thấy:”Mình đang nuôi dưỡng cơ thể này bằng sự biết ơn, không phải bằng thói quen vô thức.”
💥5. Tư duy tích cực và Thiền định – để tuổi già không còn là nỗi sợ
Có lẽ điều khó nhất của người lớn tuổi không phải là vài cơn đau nhức, mà là những thay đổi bên trong tâm trí :
- Cảm giác mình không còn quan trọng như trước.
- Cảm giác con cái không còn cần mình nhiều như trước nữa.
- Cảm giác thời gian đi nhanh.
- Cảm giác một số điều đã qua không thể quay lại ….
Nếu không được chăm sóc, tâm trí rất dễ rơi vào buồn tủi, trách móc, lo âu hoặc cô đơn.
🌷Tư duy tích cực trong Yoga Sivananda không phải là ép mình lúc nào cũng vui mà là học cách nhìn cuộc đời sáng hơn, rộng hơn , buông bỏ hơn và nhẹ hơn.
🌹Thiền định cũng không phải điều gì xa lạ.Đó là những giờ phút ngồi yên mỗi ngày : Lắng nghe hơi thở , quan sát tâm trí , niệm một câu mantra và tập trung vào mantra …
Hoặc đơn giản là biết ơn vì mình vẫn còn một ngày để sống.
🌸Khi thực hành đều đặn lối sống 5 điểm Yoga Sivananda nhu trên ,người lớn tuổi sẽ dần cảm thấy: ít phản ứng hơn,ít bám chấp hơn,ít buồn vì con cháu hơn,ít sợ sự một mình hơn , sống trong hiện tại , chấp nhận hiện tại hơn .
Không phải vì cuộc đời không còn khó khăn mà vì bên trong đã có một điểm tựa là sự vững vàng từ bên trong chính mình .
🌸🌹🌲 5 điểm Yoga Sivananda không hứa làm con người trẻ lại nhưng giúp người lớn tuổi sống những năm tháng nhẹ nhàng và bình an bởi vì :
- Thân thể được vận động đúng.
- Hơi thở được chăm sóc.
- Tâm trí được nghỉ ngơi.
- Bữa ăn trở thành sự nuôi dưỡng
- Tư duy tích cực & thiền định làm đời sông tinh thần vững vàng từ bên trong , không phụ thuộc vào bên ngoài .
Đó là món quà mà Yoga Sivananda trao cho người lớn tuổi .
🕉️Om shanti . Om bình an bình an bình an .
“Yen Yoga House- Chia sẻ lối sống Yoga Sivananda để có sức khỏe và bình an cho mọi lứa tuổi “

💥Trong Yoga Sivananda, hít thở không chỉ là “thở để sống” — mà là học cách sống bình an hơn.
Chúng ta có thể nhịn ăn vài ngày, nhịn uống vài giờ… nhưng không thể ngừng thở quá vài phút. Hơi thở chính là cây cầu nối giữa Thân – Tâm – Trí.
💥Khi tâm trí căng thẳng, hơi thở sẽ ngắn và gấp.Khi lo lắng, sợ hãi hay giận dữ, nhịp thở tự nhiên thay đổi.
Và điều đặc biệt là: nếu biết điều chỉnh hơi thở đúng cách, chúng ta cũng có thể làm dịu lại tâm trí.
🌸Vì vậy trong Yoga Sivananda, bài hít thở (Pranayama) được xem là một phần vô cùng quan trọng➡️ Không chỉ giúp cơ thể nhận nhiều oxy hơn, mà còn giúp:
• tăng năng lượng sống (Prana)
• làm dịu hệ thần kinh
• giảm stress và lo âu
• tăng sự tập trung
• chuẩn bị cho thiền định
🌲Nhiều người nghĩ Yoga là những tư thế khó.Nhưng thực ra,chỉ cần ngồi yên vài phút và học cách thở đúng…đã là một bước rất lớn để quay về chăm sóc chính mình.
💥Swami Sivananda từng nói:
“Hơi thở là chìa khóa để kiểm soát tâm trí.”
Có lẽ vì vậy mà trong Yoga cổ điển,người ta không bắt đầu bằng sự cố gắng tập những động tác khó mà bắt đầu bằng… một hơi thở sâu và chậm lại.
Bach Yen Tran

“Yen Yoga House- chia sẻ Yoga Sivananda để có sức khỏe và bình an cho mọi lứa tuổi “

🌸GIÁO VIÊN SHYHET là gì ?
Trả lời : Là giáo viên tư vấn sức khoẻ và phục hồi tự nhiên bằng Yoga Sivananda ( SHYHET là viết tắt 6 chữ cái đầu của “Sivananda Holistic Yoga Heal Educatin Thẻapy”
🌸Hôm đó có một học viên tìm đến tôi để chia sẻ về mối quan hệ vừa tan vỡ và mong được tư vấn .
Em nói:” Em yêu chân thật & hết lòng mà cô…Em đâu làm gì sai…Em sống tử tế, không kiểm soát, không làm khó ai…Vậy mà cuối cùng người ta lại chủ động nói lời chia tay, rời xa em.”
Tôi ngồi lắng nghe rất lâu…. Và rồi tôi nhận ra: em chưa thật sự biết yêu thương .
🌹Trong câu chuyện của em, tôi thấy một người đã quen được yêu hơn là biết cách yêu lại.
*Người kia chủ động nhắn tin — em quen nhận.
* Người kia giúp đỡ lúc khó khăn — cả thời gian , tình cảm và cả tài chính - em xem như tự nhiên.
*Người kia mệt — em không để ý.
* Người kia buồn — em nghĩ họ tự vượt qua được.
* Chuyện tế nhị : có những người có nhu cầu muốn gần gũi giải toả cảm xúc , có người chỉ có nhu cầu giải toả bản năng thể xác …. 2 điều đó khác nhau ( một đằng là “ đi đường dài cùng nhau , một đằng là “ chốc lát “ ) 👉 đối phương của em nhận thấy em ở trường hợp sau nên họ thấy họ không được trân trọng.
Em không đòi hỏi gì quá đáng nhưng em cũng không thật sự có sự đồng hành.
🌹Mọi sự chăm sóc của đối phương…dần dần trở thành điều “đương nhiên”.
Cho đến một ngày, đối phương kiệt sức … họ chủ động nói với em lời chia tay .
💥Điều làm tôi suy nghĩ nhất là:
em hoàn toàn không nhìn ra phần đó của mình. Em chỉ thấy: “ Người kia khó hiểu “ “ Người kia cạn tình “ ,
“Em là nạn nhân.”
Và thật ra… rất nhiều người sống như vậy không phải vì họ xấu mà vì họ có những tổn thương rất sâu bên trong…
💥Trong triết lý Yoga, tâm trí con người thường bị che phủ bởi những “vết hằn” cũ — gọi là Samskara : một người từng thiếu tình thương,từng cô đơn, từng không được lắng nghe… khi lớn lên có thể vô thức chỉ biết nhận lấy tình thương của người khác để bù đắp cho khoảng trống bên trong mình.
Họ không cố ý ích kỷ. Nhưng vì bên trong luôn thấy thiếu,nên họ chỉ tập trung vào nhu cầu và nỗi đau của chính mình.
Yoga gọi đó là trạng thái của cái “tôi “ (ego) khi luôn đồng hoá với:” nỗi khổ của tôi”,” cảm xúc của tôi”, “ tổn thương của tôi”.
Vì quá bận bảo vệ chính mình,
họ không còn đủ sự tỉnh thức để nhìn thấy cảm xúc của người bên cạnh.
💥Trong triet lý Yoga, đau khổ không chỉ đến từ việc bị người khác làm tổn thương . Đau khổ còn đến từ vô minh — tức là không nhìn rõchính mình.
Không nhìn thấy:
* sự vô tâm của mình,
* sự thụ động của mình,
* sự ích kỷ rất nhẹ nhưng kéo dài,
* và thói quen xem tình thương của người khác là điều hiển nhiên.
🦚 Một mối quan hệ hiếm khi chết vì một người quá xấu 👉Nó thường chết vì một người đã quá mệt.
Mệt vì luôn là người chủ động.
Mệt vì luôn là người giữ lửa.
Mệt vì cho đi mãi mà không cảm nhận được sự đồng hành.
🌸Yoga không chỉ là học cách kéo giãn cơ thể.Mà là học cách quan sát tâm trí mình trong từng mối quan hệ để hiểu rằng: yêu thương không phải chỉ là được chăm sóc, mà còn là khả năng nhìn thấy nỗi mệt mỏi của người khác.
Và trưởng thành thật sự bắt đầu từ khoảnh khắc ta đủ can đảm tự hỏi: “ Liệu trong nỗi đau này , trong sự chia cắt này , mình có phần nào không?”
🌲Người luôn đổ lỗi sẽ lặp lại cùng một bài học,chỉ thay tên “ đối tác “ .
🌲Còn người biết quay vào nhìn lại bản thân…dù đau,nhưng sẽ trưởng thành.
Có lẽ đó cũng là một phần rất sâu của Yoga:không phải để trở thành người hoàn hảo,mà để ngày càng sống tỉnh thức hơn,biết CHO ĐI tình yêu thương, biết thấu hiểu chứ không chỉ nhận mà thôi .
🌹🌸 Mình đã chia sẻ với bạn ấy bằng tất cả sự chân thành và dịu dàng cùng với lòng biết ơn bạn ấy vì đã tin tưởng mình .
Chúng mình đã có 1 bữa trưa thanh đạm và ấm cúng , chia tay trong lòng đều thấy nhẹ .
🕉️ Om shanti , Om bình an bình an bình an .
Bach Yen Tran
“ Yen yoga house - chia sẻ lối sống Yoga sivananda - để có sức khoẻ và bình an “

# Yenyogahouse

🕉️🕉️🕉️ NGÀY NAY VIDEO YOGA ÍT NGƯỜI XEM – THỊ TRƯỜNG YOGA ĐANG ĐI VỀ ĐÂU?
Ngày nay nếu để ý kỹ sẽ thấy một hiện tượng khá lạ. Cách đây vài năm, chỉ cần đăng một bài Yoga, một động tác khó, một tư thế đẹp, vài lời truyền cảm hứng… là hàng nghìn người xem, hàng trăm lượt chia sẻ. Nhưng bây giờ đăng lên thì rất ít người quan tâm.
Nhiều người nghĩ rằng: "Yoga đang đi xuống." Không hẳn vậy!
🌲YOGA KHÔNG ĐI XUỐNG – MÀ SỰ HÀO HỨNG BỀ MẶT ĐANG ĐI XUỐNG.
Có một giai đoạn người ta đến với Yoga vì trào lưu. Thấy người khác tập thì tập. Thấy giảm cân thì tập. Thấy mặc đồ đẹp, chụp hình đẹp thì tập. Thấy mở lớp dễ kiếm tiền thì đi học làm giáo viên. Khi thị trường bùng nổ, người ta gọi đó là phát triển. Nhưng thật ra có khi đó chỉ là "phình to". Cái gì phình quá mức cũng sẽ có lúc trở về giá trị thật của nó.
🌲THỊ TRƯỜNG YOGA ĐANG BƯỚC VÀO GIAI ĐOẠN SÀNG LỌC.
Những người tập vì phong trào sẽ dần rời đi. Những giáo viên chỉ biết vài tư thế đẹp nhưng thiếu chiều sâu sẽ khó tồn tại. Những lớp học chỉ có vận động mà thiếu giá trị bên trong cũng sẽ giảm dần sức hút. Đó không phải là khủng hoảng. Đó là quy luật. Nước rút xuống mới biết ai đang bơi thật.
🌸GIÁO VIÊN YOGA TƯƠNG LAI SẼ KHÔNG CHỈ DẠY TƯ THẾ.
Người học bây giờ khác trước rất nhiều. Họ không chỉ hỏi: "Tư thế này giảm cân không?"
Mà họ bắt đầu hỏi: "Tại sao tôi tập lâu mà tâm vẫn bất an?"
"Tại sao tập rồi mà mất ngủ?" "Tại sao cơ thể khỏe hơn nhưng cuộc sống vẫn căng thẳng?"
Họ bắt đầu tìm chiều sâu. Mà chiều sâu không nằm ở việc xoạc được bao nhiêu độ hay đứng bằng đầu bao nhiêu phút.
Chiều sâu nằm ở khả năng tác động vào THÂN – TÂM – TRÍ.

🌸TƯƠNG LAI CỦA YOGA KHÔNG PHẢI LÀ BIỂU DIỄN.
Tương lai của Yoga là chữa lành.
Là hơi thở. Là thiền. Là sự cân bằng cảm xúc. Là giúp con người quay trở về hiểu chính mình.
Là giúp con người sống tỉnh thức giữa một xã hội đầy áp lực.
Người giáo viên nào đi theo hướng đó sẽ không sợ mất học viên. Vì họ không chỉ dạy động tác. Họ đang giúp con người thay đổi cuộc sống.

🌸THỊ TRƯỜNG YOGA KHÔNG CHẾT.
Nó chỉ đang loại bỏ cái giả để giữ lại cái thật. Và có lẽ đây mới là lúc Yoga bắt đầu quay trở về với ý nghĩa ban đầu của nó.
Thầy Như
( nguồn : FB Thầy Mai văn Như )

YÊU THƯƠNG và TÁCH RỜI . ..
Đó là bài học của triết lý Yoga cổ điển … nhưng thực hành không hề dễ 👉Học nữa , học mãi .
🌲Hôm nay có một chị học viên ngồi nói chuyện với tôi rất lâu ….
Chị nói: “ Em biết con đường Bharkti Yoga và Karma Yoga dạy là cần biết phujc vụ hết lòng nhưng biết buông kết quả , biet yêu thương nhưng cần biết tách rời…
Nhưng em vẫn lo cho con quá chị ạ. Con lớn rồi, có gia đình rồi mà nó buồn là em buồn theo. Nó có chuyện gi là em mất ngủ. Biết vậy là bám chấp… mà không bỏ được.”
Tôi ngồi nghe chị nói… mà thấy như đang nghe chính lòng mình, bởi Tôi cũng làm mẹ , cũng từng như thế , dù bây giờ cũng bớt đi rất nhiều sau khi thực hành Yoga nhưng thú thực cũng chưa “ triệt tiêu “ hoàn toàn , vẫn có những giây phút cả nghĩ , cả lo ( Các giáo viên Yoga cũng là những người đang trên hành trình hoàn thiện bản thân mà thôi chứ không phải là hoàn hảo )
Hóa ra, làm mẹ là một bài tập Yoga khó hơn rất nhiều những tư thế
trên thảm tập hay những buỏii dạy trên lớp .
Khi con còn nhỏ, mình quen chăm chút từng bữa ăn, giấc ngủ.
Lớn hơn chút thì lo chuyện học hành.Rồi lo công việc.Lo hôn nhân.
Lo sức khỏe.Lo cả những điều con còn chưa lo ….
Nhiều năm như vậy, cái tâm của người mẹ dần gắn chặt với cuộc đời của con lúc nào không hay.
Nhiều người còn nghĩ : con là lẽ sống , là ý nghĩa cuộc đời mình ! Nên không ít người đã “ sụp đổ “ toà tháp
“ ý nghĩa cuộc đời “ ấy khi nó không được xây theo ý mình 😥
🌲Trong Yoga Sivananda,triết lý về sự “ tách rời” chưa bao giờ có nghĩa là ngừng yêu thương mà ngược lại …
đó là học cách yêu sâu hơn nhưng nhẹ hơn.Đó là :
Yêu mà không kiểm soát.
Quan tâm mà không sống thay.
Đồng hành mà không giữ chặt.
Bởi mỗi đứa con khi đến với mình cũng là một linh hồn có hành trình riêng:có niềm vui riêng,hướng đi riêng , có bài học riêng và cả những va vấp mà chính chúng phải tự trải qua để trưởng thành.
🌸Cha mẹ nào cũng muốn che chở cho con suốt đời. Nhưng có khi điều mà đứa con cần nhất không phải là một người luôn lo lắng đứng chắn phía trước … mà là một nơi bình an để quay về …. sau những trảinghiệm của cuộc đời. Nơi ấy là ngôi nhà có cha mẹ mang trong tâm mình sự bình an .
🌸Có lẽ , món quà lớn nhất cha mẹ có thể cho con khi trưởng thành… không phải là lo cho con mọi thứ👉Mà là cho con thấy hình ảnh của một người mẹ, người cha sống bình an, vững vàng và an trú trong chính mình.
🕉️Om shanti . Om bình an bình an bình an .
Bach Yen Tran

“ Yen Yoga House- Chia sẻ lối sống Yoga Sivananda để có sức khỏe và bình an”




( Hình chống trôi bài : Bà mẹ U70 vẫn đang trên con đường học Yêu thương và tách rời - hinh được chụp trộm từ trên cao 😍)

🍀Đã có nhiều người hỏi mình : vì sao không thấy YOGA CỔ ĐIỂN - YOGA Sivananda PHÔ DIỄN HÌNH THỂ :
💥Nếu bạn để ý, bạn sẽ hiếm khi thấy người thực hành Yoga Sivananda phô trương hình ảnh uốn dẻo hay khoe những tư thế “khó nhằn” trên mạng xã hội.
Không phải họ không tập được.
Không phải họ không đẹp trong từng chuyển động.
💥Mà vì họ được nhắc đi nhắc lại rằng:” Thân thể chỉ là phương tiện, không phải mục tiêu.”
🍀Yoga Sivananda không cổ vũ việc biến Yoga thành một màn trìnhdiễn.Không khuyến khích lấy hình thể để nuôi dưỡng cái tôi.
💥Vì họ hiểu rằng, cái đẹp thật sự của Yoga nằm ở bên trong:
• Là sự khiêm tốn của tâm.
• Là nhịp thở chậm rãi, sâu lắng.
• Là nụ cười nhẹ nhàng khi buông bỏ kỳ vọng phải trở nên “hơn ai đó”.
Họ tập Yoga không phải để “có gì đó để khoe”, mà để trở về chính mình – nơi bình yên vốn luôn hiện hữu.
🍀Như lời Swami Sivananda đã dạy:
“Do not be carried away by intellectual gymnastics or feats of physical prowess. Be humble. Be simple.”( Đừng để mình bị cuốn theo những màn biểu diễn trí tuệ hay những kỳ công thể chất. Hãy khiêm hạ. Hãy đơn giản.)
💥Vì Yoga không phải là thứ để trình diễn,mà là con đường để trở về chính mình,trong sự khiêm hạ, đơn giản và yêu thương.
💥Họ biết rằng:Tư thế đẹp nhất, là tư thế đưa mình về gần hơn với trái tim yêu thương.
💥Trong thế giới ồn ào của hình ảnh và thành tựu, họ chọn sống đơn giản.
Chọn bước đi chậm hơn, nhưng sâu sắc hơn. Chọn “Be Good. Do Good.” Chọn sống tử tế, hơn là sống để được ngưỡng mộ.
💥Nếu một ngày bạn cảm thấy mệt mỏi vì phải “thể hiện mình”,hãy thử dừng lại, ngồi xuống, và thở thật sâu……. Bạn sẽ nhận ra —Chẳng cần ai nhìn thấy,chẳng cần ai công nhận,bạn vẫn luôn đủ đầy.

OM shantishanti. Om bình an bình an bình an 💕💕💕💕
Bach Yen Tran
“Yen yoga house - chia sẻ lối sống Yoga Sivanada để có sức khoẻ và bình an “

🌸 LỄ PUJA TRONG YOGA SIVANANDA là gì ?
🌲Thực ra, Puja không phải là một nghi lễ để “xin xỏ” điều gì.
Puja là một cách để con người học quay về với sự biết ơn, sự khiêm nhường và tình yêu thương trong tâm mình.
🌸Trong Yoga Sivananda, một buổi Puja thường diễn ra rất đơn giản:
– thắp nến
– dâng hoa, trái cây hoặc nước
– tụng mantra
– hát kirtan
– cầu nguyện bình an.
Không khí thường rất yên tĩnh, nhẹ nhàng và chậm rãi.
Không quan trọng bạn theo tôn giáo nào( Bởi Yoga không phải là một tôn giáo , Yoga “ mở lòng “ với tất cả ) . Điều quan trọng là trong khoảnh khắc ấy, con người được dừng lại một chút để quay về với bên trong mình.
Nhiều người hỏi: “ Vậy mình đang dâng lên điều gì? Và dâng cho ai?”
Trong Yoga cổ điển, các vị thần như Shiva, Ganesha, Krishna, Durga … không chỉ được hiểu là “những vị thần bên ngoài”, mà còn là biểu tượng cho những phẩm chất tốt đẹp bên trong con người. Ví dụ:
– Ganesha tượng trưng cho sự khai mở , trí tuệ , vượt qua chướng ngại
– Shiva tượng trưng cho sự tĩnh lặng và chuyển hoá
– Krishna tượng trưng cho tình yêu thương và trí tuệ.
- Durga tượng trưng cho sức mạnh nội tâm , lòng can đảm , khả nang vượt qua bóng tối ….
- ……….
Vì vậy, khi dâng hoa, ánh sáng hay lời cầu nguyện trong Puja, thực ra con người đang:dâng lên lòng biết ơn,sự thành tâm,”cái tôi” củamình,và cả những lo âu, mệt mỏi trong cuộc sống.
Không phải vì “Thượng đế cần nhận” mà vì chính con người cần học cách mở lòng, buông xuống và kết nối sâu sắc hơn với phần bình an bên trong mình.
🌲Nếu Asana giúp cơ thể mềm mại hơn,
🌲Pranayama giúp hơi thở và hệ thần kinh cân bằng hơn,
🌲thì Puja giúp trái tim dịu lại.
🌸Yoga cổ điển không chỉ hướng tới sức khỏe của thân thể,mà còn hướng con người đến sự cân bằng của Thân – Tâm – Trí👉Và Puja chính là một phần nuôi dưỡng “Tâm” bằng tình thương, lòng biết ơn và sự kết nối sâu sắc với cuộc sống.
🌸Vậy Puja có phải là Bhakti Yoga không?Có thể hiểu rất đơn giản: Bhakti Yoga là con đường của tình yêu thương và sự hướng thượng.
Không phải yêu bằng cảm xúc bám víu mà là học cách mở rộng trái tim mình: biết ơn hơn, bao dung hơn, dịu dàng hơn, bớt “cái tôi “ hơn.
➡️ Puja chính là một thực hành của Bhakti Yoga. Thông qua âm nhạc, mantra, lời cầu nguyện và sự tĩnh lặng, con người học cách đi từ cái đầu xuống trái tim.
🌸Nhiều người cũng hỏi:” Nếu tham dự Puja thì mình sẽ nhận được gì?”
Thật ra, Puja không phải là một “nghi lễ để xin phước” theo kiểu trao đổi: mình dâng lên điều gì đó để nhận lại điều mình muốn.
➡️Trong Yoga Sivananda, điều người ta nhận được thường rất nhẹ nhàng…nhưng sâu. Đó có thể là:
– một tâm trí đang căng thẳng bỗng dịu lại
– một trái tim đang nặng nề bỗng thấy nhẹ hơn
– cảm giác được kết nối và nâng đỡ tinh thần
– những giờ phút hiếm hoi không phải gồng mình với cuộc sống.
🌸Có người đến Puja vì tò mò.
Có người đến vì đang mệt.
Có người chẳng hiểu mantra là gì, cũng không biết hát kirtan.
Nhưng rồi khi ngồi yên trong không gian ấy:nghe tiếng chuông, mùi hương trầm nhẹ,mọi người cùng hát, cùng cầu nguyện cho điều tốt đẹp… họ chợt thấy lòng mình chậm lại.
🌲Trong Bhakti Yoga, điều quý giá nhất không phải là “được ban cho” điều gì,mà là trái tim dần mềm hơn, bớt nóng nảy hơn, bớt cô đơn hơn, bớt cảm giác phải “tự mình chống lại cả thế giới”
🌸Có những điều không thể hiểu hết bằng lý trí, mà chỉ khi ngồi yên trong một buổi Puja, nghe tiếng hát vang lên, ngửi mùi hương trầm nhẹ,
và cảm thấy lòng mình tự nhiên chậm lại… ta mới hiểu vì sao thực hành này đã được gìn giữ hàng ngàn năm trong Yoga cổ điển.
🌸Có lẽ,lễ Puja không phải để thay đổi Thượng đế 👉mà là để nhẹ nhàng thay đổi chính mình.

🕉️ OM shantisahnti. Om bình an. Bình an bình an .
Bach Yen Tran

Yen Yoga House- Chia sẻ lối sống Yoga Sivananda để có sức khỏe và bình an.



( Hình 1 : giờ học lý thuyết 90 p về “ ý nghĩa , nội dung , mục đích của lễ Puja là gì .
Hình 2 : Thực hành các bước làm lễ Puja)