01/07/2021
𝐓𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 - Nội tiết tố được coi là đại diện cho phái mạnh. Testosterone kích thích xây dựng cơ bắp, khả năng đốt mỡ, chức năng sinh lý sinh lý và chịu trách nhiệm tạo ra những đặc điểm đặc trưng của nam giới như giọng trầm.
Với các anh em gymer, việc duy trì testosterone cao có ý nghĩa rất lớn cho việc luyện tập. Vì thế hôm nay, HomeFitness xin chia sẻ các loại thực phẩm giúp tăng cường và duy trì Testosterone - cho nam giới:
1️⃣ 𝗚𝘂̛̀𝗻𝗴:
Một trong những gia vị phổ biến nhất trong căn bếp của mỗi gia đình. Gừng vừa tạo ra hương vị cho món ăn, vừa mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn.
Một trong số những lợi ích đó chính là tăng cường nội tiết tố testosterone. Ngoài ra, gừng còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì lượng glycogen trong cơ bắp, đẩy mạnh quá trình phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập.
Sử dụng gừng như một gia vị để ướp hoặc ăn lát gừng ngâm vào mỗi sáng và trước khi đi tập không những tăng hiệu quả tập luyện, mà còn đem lại những lợi ích sức khỏe lâu dài.
2️⃣ 𝗖𝗮́𝗰 𝗹𝗼𝗮̣𝗶 𝗿𝗮𝘂 𝗵𝗼̣ 𝗰𝗮̉𝗶
Bao gồm: Cải bắp, cải xoong, cải xanh, súp lơ, … Các loại rau trên có chứa lượng Mg hỗ trợ tốt cho quá trình tổng hợp và sản sinh mới nội tiết tố Testosterone,
Xa hơn, các loại rau họ cải có điểm chung là chúng chứa Indole -3 Carbinol. Hoạt động chính của hoạt chất này đó là hạn chế hoạt động của Enzym Aromatase. Loại Enzym này kết hợp với Testosterone gây phản ứng tạo ra Estrogen - nội tiết tố đối nghịch và gây cản trở quá trình sản sinh Testosterone.
Chưa kể các loại rau họ cải chứa rất nhiều vi chất khác như chất xơ, vitamin, … vốn rất cần thiết cho những ai đang theo đuổi việc luyện tập.
3️⃣ 𝗖𝗵𝗮̂́𝘁 𝗯𝗲́𝗼 𝗯𝗮̃𝗼 𝗵𝗼̀𝗮
Các ví dụ có thể kể đến như: mỡ động vật, trứng, dầu olive, … Các thực phẩm này có đặc điểm chung đó là có chứa hàm lượng lớn Cholesterol - thành tố để tổng hợp testosterone.
Việc chế độ ăn thiếu chất béo không những gây giảm khả năng tổng hợp testosterone, nó còn gây ra các tác hại như giảm hiệu suất tập luyện, làm chậm tốc độ hồi phục cơ bắp, …
4️⃣ 𝗤𝘂𝗮̉ 𝗟𝘂̛̣𝘂
Giống với các loại rau họ cải, lựu cũng có chứa Indole 3 Carbinol, gây cản trở quá trình chuyển hóa testosterone sang estrogen. Ngoài ra, lựu có chứa Polyphenol, hoạt chất chống oxy hóa hỗ trợ tăng cường chức năng sinh sản.
5️⃣ 𝗖𝗮̀ 𝗽𝗵𝗲̂
Khác với các thực phẩm nêu trên, cà phê có tác dụng tăng cường Testosterone một cách gián tiếp.
Rất nhiều người sử dụng cafe như một các tăng cường sự tập trung trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Cafe sẽ khiến chúng ta hoạt động cơ bắp với tần suất và cường độ mạnh hơn, từ đó việc sản sinh và tổng hợp testosterone sẽ được lợi trong quá trình đó.
6️⃣𝗧𝗵𝘂̛̣𝗰 𝗽𝗵𝗮̂̉𝗺 𝗰𝗵𝘂̛́𝗮 𝗹𝗼̛̣𝗶 𝗸𝗵𝘂𝗮̂̉𝗻
Đại diện tiêu biểu nhất có lẽ là sữa chua và các thức uống lợi khuẩn khác. Không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động chơn chu hơn, lợi khuẩn trong sữa chua còn chứa Vitamin K, B12, các Amino Acid cần thiết, … Vốn là các vi chất gián tiếp thúc đẩy sản sinh testosterone.
👉 Trở thành hội viên của ngay hôm nay với Ưu đãi khủng chào hè và rất nhiều dịch vụ tiện ích đi kèm...
______________________________________
🌟HomeFitness - VinHomes Smart City 🌟
✪ Address: Tòa S201.SH12 Vinhomes Smart City
✆ Hotline: 0965108166
