Lê Thành Sơn

🧦 WORK ASSIST – TẤT XỎ NGÓN SALE SỐC

🔥 GIÁ SALE CHỈ 99K/ĐÔI
💥 Giá gốc 169K/đôi → nay chỉ còn 99K thôi ạ!

✨ Dòng Work Assist – Arch Power 5 Toe
✔️ Thiết kế xỏ 5 ngón, ôm chân thoải mái ạ
✔️ Thoáng khí, hạn chế bí chân
✔️ Đi giày cực hợp, tiện dụng hằng ngày ạ

📌 Hiện shop chỉ còn size S & M
⚠️ Số lượng sale có hạn, hết size là hết giá 99K ạ 🥰

Sắp đến giải, anh em đừng chỉ quan tâm đến giày và pace mà quên chuẩn bị năng lượng.

Với các cự ly từ 10km trở lên, gel năng lượng có thể giúp bổ sung carb trong quá trình chạy, hỗ trợ duy trì sức và pace.

Quan trọng là hãy thử gel trong các buổi chạy dài trước race, đừng để đến ngày thi đấu mới dùng lần đầu.

Race sắp tới của bạn là 10K, 21K hay 42K?

CHẠY 5K NHANH HƠN HAY CHINH PHỤC 21K DỄ HƠN?
Đây là câu hỏi mình nhận được khá nhiều.
Có người muốn phá PB 5K. Có người lại chỉ mong hoàn thành Half Marathon đầu tiên.
Thực ra, hai mục tiêu này không dễ hay khó hơn nhau.
Chúng chỉ thử thách bạn theo những cách rất khác.
Nếu mục tiêu là 5K nhanh hơn
Bạn sẽ dành nhiều thời gian để cải thiện tốc độ.
▪️Mỗi giây đều có giá trị.
▪️Các buổi interval, tempo xuất hiện nhiều hơn.
▪️Sai một chút về pace cũng có thể ảnh hưởng đến thành tích.
▪️Quãng đường ngắn nhưng cường độ gần như luôn cao.
5K không dài, nhưng để nhanh hơn lại cần rất nhiều sự kiên nhẫn.
Nếu mục tiêu là 21K
Điều được thử thách nhiều hơn là sức bền.
▪️Long Run trở thành buổi tập quan trọng.
▪️Cần biết phân phối sức từ những kilomet đầu.
▪️Dinh dưỡng và bổ sung năng lượng bắt đầu được quan tâm.
▪️Không chỉ đôi chân, mà cả sự tập trung cũng phải được duy trì trong nhiều giờ.
21K không yêu cầu bạn chạy thật nhanh, nhưng đòi hỏi bạn chạy thật đều.
Điều thú vị là mỗi cự ly đều dạy runner một điều khác nhau.
5K dạy bạn kiểm soát tốc độ.
10K dạy bạn cân bằng giữa tốc độ và sức bền.
21K dạy bạn sự kiên nhẫn và khả năng phân phối sức.
Còn 42K là hành trình học cách vượt qua chính mình.
Không có cự ly nào "đáng giá" hơn cự ly nào.
Chỉ có cự ly phù hợp với mục tiêu của bạn ở thời điểm hiện tại.
Nếu chỉ chọn một mục tiêu trong năm nay, bạn sẽ phá PB 5K hay chinh phục Half Marathon 21K?
Chia sẻ hành trình của bạn cho mình tham khảo với nhé!

ĐIỀU GÌ KHIẾN MỘT RUNNER GẮN BÓ VỚI CHẠY BỘ SUỐT NHIỀU NĂM?
Mình từng nghĩ câu trả lời là thành tích.
Chạy nhanh hơn.
Phá thêm một kỷ lục cá nhân.
Chinh phục những cự ly lớn hơn.
Nhưng càng gặp nhiều runner, mình lại nhận ra đó không hẳn là lý do khiến họ tiếp tục chạy.
Có người nhiều năm rồi vẫn chưa từng chạy Marathon.
Có người không còn quan tâm đến PR.
Có người chỉ chạy vài buổi mỗi tuần, với một pace rất bình thường.
Vậy điều gì khiến họ vẫn xỏ giày và bước ra ngoài mỗi ngày?
Có người chạy vì cảm giác bình yên.
Sau một ngày bận rộn, vài kilomet trở thành khoảng thời gian hiếm hoi họ được ở một mình, không điện thoại, không công việc, chỉ còn nhịp thở và tiếng bước chân.
Có người chạy để khỏe hơn.
Không phải để trở thành runner nhanh nhất, mà để có đủ sức khỏe đồng hành cùng gia đình, công việc và cuộc sống trong nhiều năm phía trước.
Có người chạy vì luôn còn một mục tiêu mới.
Hôm nay là 5K.
Rồi 10K, 21K, 42K.
Mỗi cột mốc hoàn thành lại mở ra một hành trình khác.
Có người ở lại vì cộng đồng.
Những người bạn cùng chạy, những buổi long run cuối tuần, những cuộc trò chuyện trước và sau buổi tập... đôi khi chính là điều khiến họ không muốn dừng lại.
Và cũng có người đơn giản là vì chạy đã trở thành một phần của cuộc sống.
Giống như đánh răng, đọc sách hay uống một ly cà phê mỗi sáng.
Không cần quá nhiều động lực.
Chỉ cần xỏ giày và bắt đầu.
Điều mình thích nhất ở chạy bộ là theo thời gian, lý do để chạy cũng thay đổi.
Ban đầu có thể là để giảm cân.
Sau đó là để khỏe hơn.
Rồi để chinh phục một cự ly.
Nhưng đến một lúc nào đó, bạn nhận ra mình không còn chạy vì một mục tiêu cụ thể nữa.
Bạn chạy vì cảm thấy thiếu một điều gì đó nếu hôm nay không được chạy.
Có lẽ, đó mới là lúc chạy bộ không còn là một môn thể thao.
Mà đã trở thành một phần trong cách bạn sống.
Còn với bạn, điều gì khiến bạn vẫn tiếp tục chạy cho đến hôm nay?
Chia sẻ hành trình của bạn cho mình tham khảo với nhé!

Đây là thứ tự mà rất nhiều người làm ngược và trả giá.

Nguyên tắc vàng: xây nền hiếu khí đủ dày rồi mới thêm bài tốc độ.

1️⃣ Nóng vội tập nặng khi nền còn mỏng = công thức dẫn tới chững lại và chấn thương

2️⃣ Vượt ngưỡng hiếu khí, cơ thể chuyển sang đốt đường, mệt nhanh, hồi phục lâu

3️⃣ Muốn thêm tốc độ mà chưa cần gồng? Thử bài chạy xuống dốc thoải chân đảo nhanh hơn mà nhịp tim vẫn thấp

Nền càng dày, sau này bạn càng chạy nhanh mà vẫn nhẹ nhàng. Kiên nhẫn ở giai đoạn này sẽ trả công gấp bội.

Bạn đang ở giai đoạn xây nền hay đã thêm bài tốc độ? 👇

Trước đây mình cũng nghĩ vậy. Cho đến khi chạy lâu, chân ra nhiều mồ hôi, bắt đầu rộp gót và khó chịu giữa buổi chạy.

Từ lúc dùng Takumi, mình thích nhất là cảm giác ôm chân và khô thoáng hơn.

☑️ Xỏ 5 ngón, giảm ma sát giữa các ngón
☑️ Thấm hút mồ hôi, hạn chế bí chân
☑️ Công nghệ ARCH hỗ trợ vòm chân
☑️ Sợi kháng khuẩn, hạn chế mùi hôi

Không phải cứ tất đắt là tốt, quan trọng là đôi tất đó có hợp với bàn chân và cách bạn chạy hay không.

Anh chị nào hay chạy, hay rộp chân hoặc ra nhiều mồ hôi thì thử Takumi một lần nhé.

📩 Inbox mình tư vấn size và mẫu phù hợp.

Có hai bước mình thấy rất nhiều người chạy hay bỏ qua: khởi động và thả lỏng.

Trước đây mình cũng từng nghĩ khởi động là đứng kéo giãn vài động tác cho có. Nhưng với chạy bộ, cơ thể cần được “vào guồng” từ từ hơn: đi bộ nhẹ, rồi chạy chậm, rồi mới tăng dần nhịp chạy.

Cuối buổi cũng vậy. Nếu đang chạy mà dừng lại đột ngột rồi ngồi xuống ngay, cơ thể rất dễ bị hụt nhịp và cảm giác ê ẩm sau đó thường rõ hơn. Thả lỏng đơn giản chỉ là giảm tốc từ từ, jog chậm hoặc đi bộ thêm vài phút để cơ thể quay về trạng thái bình thường.

Còn kéo giãn, nếu muốn làm thì nên để sau khi cơ đã ấm. Kéo giãn lúc cơ thể còn nguội thường không hiệu quả như mình tưởng.

Chạy nhẹ hơn, hồi phục tốt hơn đôi khi không đến từ bài tập phức tạp hơn, mà đến từ việc mình làm kỹ những bước rất cơ bản.

Bạn thường dành bao lâu để khởi động trước khi chạy?

Cơ hông của bạn có đang "phá" sải chân không?

Nhiều người chạy bị đau hông, đau đầu gối mà không biết nguyên nhân đến từ cơ hông bị căng cứng.

Cơ hông (iliopsoas) co lại mỗi lần bạn nhấc chân khi chạy. Ngồi nhiều → cơ rút ngắn → sải chân lệch → chấn thương chỉ là chuyện thời gian.

Đây là 7 bài giãn hông mình khuyến nghị cho runner:

1️⃣ Easy Pose — ngồi xếp bằng, kéo giãn nhẹ, thở sâu

2️⃣ Fire Log — tác động mạnh vào cơ mông ngoài & gluteus

3️⃣ Butterfly Pose — giãn cơ khép đùi, ổn định hông

4️⃣ Runner's Lunge — kinh điển cho hip flexor

5️⃣ Deep Squat — mở hông sâu, kích hoạt core

6️⃣ Supine Pigeon — cứu tinh cho đau lưng dưới sau ngồi lâu

7️⃣ Child's Pose — thư giãn toàn bộ sau buổi tập

Làm sau mỗi buổi chạy, 5–10 phút thôi khác biệt rõ sau 2 tuần.

Bạn đang bỏ qua bước giãn cơ không? Comment xuống đây 👇