Anni Pilates Studio

Vì sao 30 gam đạm trong bữa sáng giúp bạn thôi thèm ngọt suốt cả ngày???

Nếu bạn hay thèm đồ ngọt, ăn vặt không kiểm soát vào buổi chiều tối, thì bí mật để dừng lại có thể nằm ngay ở bữa sáng.

Bạn có phải là người hay thèm đồ ngọt, cứ đến chiều tối lại muốn với tay lấy cái bánh, viên kẹo, ly trà sữa không? Nếu có, Anni muốn chia sẻ với bạn một bí quyết đơn giản đó là ăn đủ chất đạm trong bữa sáng.

Trong ba nhóm dưỡng chất chính, chất đạm là thứ gây cảm giác no lâu nhất. Khi mình ăn một bữa sáng giàu đạm, cơ thể sẽ giảm tiết hormone gây đói, đồng thời tăng những tín hiệu báo no. Nhờ vậy, mình thấy no lâu hơn, ít bị những cơn đói cồn cào và thèm ăn hành hạ trong suốt ngày.

Tâm nghĩ nhiều chị em sẽ thấy mình trong đây. Buổi sáng bận rộn, mình thường ăn vội cho qua, hoặc chỉ kịp uống ly cà phê ngọt, ăn cái bánh. Rồi cả ngày cứ thấy đói cồn cào, thèm ngọt, ăn vặt liên miên mà không hiểu vì sao. Hóa ra một phần câu trả lời nằm ngay ở bữa sáng nghèo đạm ấy, thứ mình vẫn nghĩ là vô hại.

Có một nghiên cứu khá thú vị trên nhóm các bạn nữ hay bỏ bữa sáng. Khi họ chuyển sang ăn một bữa sáng giàu đạm, kết quả cho thấy họ giảm hẳn cảm giác thèm ăn, đặc biệt là bớt hẳn việc ăn vặt vào buổi tối, so với khi bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng ít đạm. Nói cách khác, một bữa sáng đủ đạm giúp mình kiểm soát cơn thèm cả ngày tốt hơn nhiều.

Vì sao lại vậy? Một bữa sáng chỉ có bánh mì trắng, cà phê ngọt hay ngũ cốc nhiều đường sẽ khiến đường huyết tăng vọt rồi tụt nhanh. Khi đường huyết tụt, cơ thể lại phát tín hiệu đói và thèm đồ ngọt để bù lại, thế là mình rơi vào một vòng luẩn quẩn ăn ngọt rồi lại thèm ngọt. Còn chất đạm giúp đường huyết lên xuống êm ả hơn, giữ mình no và ổn định.

Anni cũng muốn nhắn nhẹ một điều, là mình đừng biến chuyện này thành một áp lực hay một cuộc cân đo khắt khe. Mục đích ở đây không phải để ăn kiêng hay ép cân, mà là để mình được no đủ, dễ chịu, và bớt bị những cơn thèm ngọt điều khiển. Ăn uống, suy cho cùng, nên là chuyện nuôi dưỡng bản thân một cách tử tế, để mình khỏe hơn, dễ chịu hơn và yêu thương cơ thể mình nhiều hơn mỗi ngày.

Các chuyên gia thường nhắc tới con số khoảng ba mươi gam đạm cho bữa sáng như một mốc dễ nhớ. Nhưng Anni muốn bạn xem đó là một khung tham khảo, không phải liều bắt buộc chính xác cho mọi người, vì nhu cầu mỗi cơ thể một khác.

Bạn hãy thử làm cho bữa sáng của mình giàu đạm hơn. Thay vì chỉ có bánh mì hay xôi, hãy thêm trứng, sữa chua không đường, đậu phụ, một chút thịt nạc hoặc cá. Với những ai ăn sáng kiểu Việt, một tô phở, bún có thịt cá, hay đĩa trứng kèm rau, cũng là những lựa chọn giàu đạm rất tốt và gần gũi với mình.

Bạn không cần cân đo từng gam. Chỉ cần một nguyên tắc đơn giản bữa sáng luôn có một nguồn đạm rõ ràng, đừng để nó chỉ toàn tinh bột và đường. Hãy thử trong vài ngày, rồi quan sát xem cơn thèm ngọt buổi chiều của mình có dịu đi không. Anni tin rằng chỉ một thay đổi nhỏ ở bữa sáng thôi, bạn sẽ bất ngờ vì cả ngày của mình khác đi thế nào.

Bữa sáng của bạn thường có gì? Và bạn có hay bị thèm ngọt vào buổi chiều tối không? Hãy comment cho Anni nghe để cùng điều chỉnh nhé.

“Hãy nghiện việc trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.”
Đây không phải là lời kêu gọi phải hoàn hảo mỗi ngày.
Mà là lời nhắc rằng: đừng sống mãi với một phiên bản cũ của chính mình…🍀🧚‍♀️
🫣Có ai muốn xem phiên bản khi mới tới vs Anni của bạn trên hình không? Chấm để Anni thả dưới cmt nào..!👇👇👇

👉Anni sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình thay đổi sức khỏe và vóc dáng.!

ANNI PILATES STUDIO
Nâng tầm sức khỏe, đánh thức vóc dáng!
82 Phan Đình Phùng, KĐT Bình Minh, TP Thanh Hoá
🏠 ☎️ 0865.336.183/ 0972.668.666
⏰ Liên tục từ 5:00am - 8:00pm

Bạn có bao giờ để ý mình cực kỳ kỹ với cơm ăn nước uống, nhưng lại thả nổi hoàn toàn những thứ đang chảy vào đầu mỗi ngày?

Nuôi thân thì bạn đã học từ nhỏ, còn nuôi tâm gần như không ai dạy, nên cái thân của bạn thường khoẻ hơn cái tâm của bạn rất nhiều.

Điều thú vị là 5 hành động nuôi thân và 5 hành động nuôi tâm gần như đối xứng, chỉ khác chất liệu.

Nuôi tâm cũng quan trọng như nuôi thân. Mỗi ngày cần giữ hai bên cân bằng, chỉ cần lệch một bên là toàn bộ hệ thống ra quyết định của bạn sẽ nghiêng theo.

Nhiều người nghĩ rằng muốn nội tiết khỏe thì chỉ cần chăm các tuyến nội tiết.

🌿 Điều đó đúng, nhưng chưa đủ.
Cơ thể hoạt động như một hệ thống thống nhất. Muốn các tuyến nội tiết làm việc hiệu quả, trước hết cần một môi trường vận hành thuận lợi. Và cột sống chính là trục trung tâm của môi trường ấy.

🦴 Khi cột sống giữ đúng các đường cong sinh lý và hệ cơ dựng sống hai bên cột sống đủ khỏe, đủ linh hoạt:

🩸 Tuần hoàn máu diễn ra hiệu quả hơn, giúp oxy và dưỡng chất được phân phối tốt đến các mô và cơ quan.

🧠 Hệ thần kinh truyền tín hiệu thông suốt hơn, giúp các cơ quan phối hợp nhịp nhàng.

🫁 Lồng ngực mở rộng, hơi thở sâu hơn, tăng khả năng trao đổi oxy.

🫀 Các cơ quan trong lồng ngực, ổ bụng và khung chậu có nhiều điều kiện để hoạt động trong trạng thái tự nhiên, không bị ảnh hưởng bởi những tư thế bù trừ kéo dài.

✨ Khi tuần hoàn, thần kinh và vận động phối hợp hài hòa, các tuyến nội tiết cũng có điều kiện hoạt động ổn định hơn. Nói một cách dễ hiểu, "dòng chảy nội tiết" trở nên nhịp nhàng và trơn tru hơn, giúp cơ thể duy trì năng lượng, cảm xúc, giấc ngủ, chuyển hóa và sức khỏe sinh sản.

⚠️ Ngược lại, một cột sống mất cân bằng, cùng hệ cơ dựng sống co cứng hoặc yếu kéo dài, có thể làm giảm hiệu quả vận động, tuần hoàn và sự phối hợp của toàn cơ thể. Theo thời gian, điều đó tạo nên một môi trường kém thuận lợi cho các cơ quan, trong đó có hệ nội tiết.

💪 Vì vậy, muốn đánh thức "7 công tắc nội tiết", đừng chỉ chăm các tuyến nội tiết.

Hãy bắt đầu từ nền móng của cơ thể:

👣 Đôi chân vững.
🦵 Khung chậu cân bằng.
🔥 Cơ lõi chắc khỏe.
🦴 Cột sống giữ đúng đường cong sinh lý.
🌳 Cơ dựng sống linh hoạt.
🫁 Lồng ngực mở.
😊 Và một cơ thể luôn vận động mỗi ngày.

🌱 Bởi một cơ thể cân bằng sẽ tự tạo ra môi trường để mọi hệ cơ quan, trong đó có hệ nội tiết, cùng vận hành theo cách mà tự nhiên đã thiết kế.

Bạn đang tập bụng rất chăm.

Plank. Crunch. Leg raise. Siết core. Gồng bụng.

Bạn nghĩ:

“Muốn bụng gọn thì phải tập bụng nhiều hơn.”

Bạn đang làm rất đúng ở chỗ:

bạn biết core quan trọng.

Nhưng có một nghịch lý:

Càng tập bụng, lưng trên càng dày.

Vai càng cuộn.

Ngực càng bí.

Bụng dưới vẫn phình.

Eo nhìn vẫn không gọn.

Vì sao?

Một tay, bạn đang cố kéo bụng vào.

Tay kia, bạn lại đẩy xương sườn ra trước.

Và đó là lúc rib flare xuất hiện.

Rib flare là khi xương sườn bị “mở” ra phía trước, làm thân trên mất trục.

Thay vì lồng ngực nằm gọn trên khung chậu, nó bị hất lên — kéo theo lưng trên căng, vai dễ gù, cổ dễ rướn, bụng dưới dễ phình.

Bạn hình dung cơ thể như một cái hộp.

Nắp hộp là xương sườn.

Đáy hộp là khung chậu.

Khi nắp và đáy không xếp chồng lên nhau, cái hộp không còn chắc.

Bạn có thể siết bụng rất nhiều.

Nhưng nếu xương sườn vẫn mở, cơ thể sẽ tìm cách “mượn lực” từ chỗ khác:

lưng trên gồng để giữ thân

cổ rướn để kéo người lên

vai cuộn để ổn định

bụng dưới phình ra để chịu áp lực

lưng dưới ưỡn để bù trừ

Vậy nên vấn đề không chỉ là “bụng yếu”.

Vấn đề là bạn đang tập bụng trên một cái nền bị lệch.

Tập bụng lúc này giống như cố đóng cửa khi bản lề đã lệch.

Bạn càng đóng mạnh, cửa càng kẹt.

Cũng vậy, bạn càng crunch, càng gập bụng, càng siết sai, cơ thể càng dễ rơi vào kiểu:

xương sườn bật lên → cổ rướn → vai cuộn → lưng trên dày → bụng dưới phình.

Còn một tầng sâu hơn:

Core không chỉ là “siết bụng”.

Core là khả năng giữ được xương sườn — khung chậu — hơi thở nằm cùng một trục.

Nếu bạn không thở được vào lưng và hai bên sườn, bụng sẽ chỉ biết gồng phía trước.

Nếu bạn không hạ được xương sườn, bụng sẽ không có điểm bám tốt.

Nếu bạn không đặt lại khung chậu, lưng dưới sẽ tiếp tục ưỡn để bù.

Sự thật ít ai nói:

Nhiều người không bị “lưng trên dày” vì tập lưng quá nhiều.

Mà vì cơ thể luôn phải gồng để giữ một cái trục đang lệch.

Vai gù không chỉ do vai yếu.

Bụng phình không chỉ do bụng yếu.

Lưng trên dày không chỉ do mỡ.

Nó có thể đến từ việc bạn đang mất kết nối giữa xương sườn và khung chậu.

Vậy nên trước khi tập bụng nhiều hơn, hãy quay về nền:

Thở 360°

Đưa hơi vào lưng, hai bên sườn, không chỉ phồng bụng ra trước.

Hạ xương sườn

Cảm giác xương sườn mềm xuống, không bật lên khi nâng tay, plank hay gập bụng.

Xếp lại khung chậu

Không ưỡn lưng để “trông thẳng hơn”. Hãy để sườn và chậu nằm chồng lên nhau.

Tập core bằng kiểm soát, không bằng gồng

Dead bug, heel tap, breathing core drill thường có giá trị hơn 100 cái crunch sai trục.

Quan sát dấu hiệu sai

Nếu tập bụng mà cổ căng, vai nhô, lưng dưới đau, bụng dưới phình mạnh — đó không phải là core đang khỏe hơn. Đó là cơ thể đang bù.

Chốt lại:

Bạn không cần tập bụng nhiều hơn ngay.

Bạn cần tập bụng đúng trục hơn.

Lưng trên bớt dày không bắt đầu từ việc kéo vai ra sau.

Bụng dưới bớt phình không bắt đầu từ việc gập bụng thêm.

Nó bắt đầu từ một việc rất nhỏ:

đưa xương sườn về đúng chỗ,

đưa hơi thở về đúng nền,

rồi để core làm đúng việc của nó.

Core không phải là siết cho cứng.

Core là giữ được trục khi cơ thể chuyển động.

——
Nếu bạn tập bụng nhiều nhưng vẫn thấy vai gù, lưng trên dày, bụng dưới phình — đừng vội tập thêm.

Có thể cơ thể bạn đang bị rib flare và mất trục sườn — chậu không?
👉IB cho Anni nhé.!