SiRô Training

Mình share 1 lịch tập thiên về sức mạnh cho mọi người tham khảo nhé, thấy ok thì quất thôi nè

Tập thân trên ngày 1

- Bench press ( đẩy ngực ngang với thanh đòn)
2 set khởi động 30 rep
4 set 4-6 rep

- overhead press ( đứng đẩy vai với thanh đòn)
4 set 4-6 rep

- dumbbell incline bench press ( đẩy ngực trên với tạ đơn)
4 set 6-8 rep

- close grip bench ( đẩy ngực hẹp tay vô tay sau)
4 set 6-8 rep

- tricep pushdowns ( tay sau với cáp)
4 set 15-20 rep

- lateral raise ( bay vai với tạ đơn)
4 set 10-12 rep