Mỹ Hồ Fitness & Yoga

H.O.R.M.O.N.E
Part 1: C.O.R.T.I.S.O.L

⛹ GI.ẢM CÂN - TẬP LUYỆN & SỰ THAY ĐỔI HOR.MONE TRONG CƠ THỂ 🧘🏼‍♀️

Hãy hiểu rõ cơ thể mình trước khi quyết định hành động 💪🏼

1️⃣ Bạn bị r.ố.i l.oạn k.inh n.guyệt khi g.i.ả.m cân?
2️⃣ Thường xuyên r.ụ.n.g tóc?
3️⃣ Sau khi tập luyện cảm thấy không “đã”, giấc ngủ của bạn đang bị r.ối lo.ạn và bạn ngủ k.hông s.âu - ngon giấc dù tập rất nhiều?
4️⃣ Nổi mụn quá nhiều?
5️⃣ Luôn cảm thấy người nóng rực? K.hó chịu?

Hiểu được mối quan hệ giữa c.ortisol và tập thể dục là rất quan trọng bởi vì, trong một số trường hợp, thời gian tập thể dục vất vả kéo dài có thể dẫn đến n.ồng đ.ộ c.ortisol cao liên tục. Tùy thuộc vào người và tình hình, n.ồng đ.ộ c.ortisol cao đã được quan sát thấy dẫn đến h.ệ thống m.iễn d.ịch s.uy yếu và giảm mật độ x.ương.

Nồng độ cortisol cao cũng liên quan đến tăn.g cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Những người dần dần tăng mức độ tập thể dục của họ và duy trì một chương trình tập thể dục vừa phải thường xuyên thường trải nghiệm mức c.ortisol cân bằng và chứng minh phản ứng lành mạnh hơn với căng thẳng trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của họ.

TẬP LUYỆN QUÁ NGƯỠNG VÀ CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHÔNG HỢP LÍ GÂY RA RỐI L.O.Ạ.N N.Ộ.I T.I.Ế.T

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa cor.tisol và tập thể dục. Lượng cor.tisol được sản xuất bởi cơ thể tương ứng với cường độ tập thể dục hoặc c.ăng thẳng.

Các hình thức tập thể dục cường độ cao chẳng hạn như:
➡ CHẠY NƯỚC RÚT 🏃🚴‍♀️
➡ NÂNG TẠ NẶNG 🏋️‍♀️💪🏼
➡️ BƠI LỘI NƯỚC RÚT 🏊
➡️ BÀI TẬP HIIT (High Intensive Interval Training - Phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng) 🤸🏻‍♂️🤾🏼‍♀️
✔ Làm tăng nồng độ cor.tisol 🟡

Các hình thức tập thể dục nhẹ hơn với một thành phần thiền định, chẳng hạn như:
➡ THÁI CỰC QUYỀN
➡ ĐI BỘ 🏃‍♀️🚶‍♀️
➡ YOGA 🤸🏻‍♂️
➡ THIỀN 🧘🏼‍♀️
✔ Giúp giữ sản xuất cortisol ở mức tối thiểu 🟡

Một người tập thể dục thường xuyên sẽ có ngưỡng căng thẳng thể chất cao hơn và sẽ trải qua mức cortisol thấp hơn để phản ứng với việc tập thể dục cường độ cao, so với những người không có hoạt động cố gắng vượt ngưỡng nào.

Mối liên hệ giữa cortisol và tập thể dục là rõ ràng, nhưng thay đổi từ cá nhân này sang cá nhân khác. Cơ thể giải phóng co.rtisol để phản ứng với các sự kiện c.ăng thẳng, cho dù về thể chất, tinh thần hay cảm xúc.

Khi một người tập thể dục cường độ cao, cơ thể nhận thấy đây là một dạng căng thẳng và giải phóng cor.tisol. Cor.tisol gây ra sự phân hủy pro.tein và chất béo và tạo ra glucose mới. Quá trình này dựa trên năng lượng được lưu trữ và tăng nhiên liệu cơ thể để đáp ứng nhu cầu vật lý nhận thức. [MH1]

Một cá nhân năng động sẽ trải nghiệm một mối quan hệ khác giữa cortisol và tập thể dục so với những người sống một lối sống ít vận động. Một người đã chạy bộ hàng ngày với tốc độ vừa phải sẽ không nhất thiết phải trải qua mức độ giải phóng cortisol cao trong quá trình tập luyện hằng ngày.

Như vậy có thể tạm kết luận rằng, người thường xuyên tập luyện sẽ nâng cao được ngưỡng cortisol của mình và trở nên ít nhạy cảm với căng thẳng hơn. Hoặc, nồng độ Cortisol tiết ra khi căng thẳng sẽ giảm đi.

—

Mỹ Hồ Fitness & Yoga

Fitness & Yoga và cuộc sống
P1
Chắc hẳn bạn đang tự đặt câu hỏi, vì sao Fitness và Yoga lại đi cùng nhau.
Đối với mình, đó là một sự cân bằng giữa âm và dương, giữa chuyển động mạnh mẽ và sự mềm mại dịu dàng.
Như chúng ta trong cuộc sống vậy, có lúc cần mạnh mẽ, mãnh liệt và dứt khoát.
Có khi lại cần dịu dàng, ôn nhu và mềm dẻo.
Và trên cơ sở khoa học mà nói, Fitness & Yoga lại có những lợi ích về tinh thần và thể chất mà không một loại sản phẩm từ hoá học nào có thể thay thế được.
Khoa học hiện đại đã cho chúng ta thấy rằng bộ não vẫn duy trì khả năng thích nghi trong suốt cuộc đời, khiến nó phá bỏ các thói quen xấu và mẫu hình tiêu cực, xây dựng nên các hành vi mang tính tích cực, chữa lành những phần tổn thương của cơ thể mà không loại hoá chất nào làm được.
Nghiên cứu đang dần hé mở những tiềm năng to lớn của liệu pháp này để giúp mọi người trên toàn thế giới.
Những lợi ích này có được từ cách tiếp cận đa chiều từ đa phương pháp. Trong đó đặc biệt là cách thức tự kiểm soát cơ thể và tâm trí, sau đó là tự chữa lành cho thân- tâm của mình.
(Còn tiếp…)