CLB Gol D.Gym

😊

media.giphy.com

🎉kỉ niệm 34 năm ngày nhà giáo vn😊😊😊
CLB gold gym giảm giá cho tất cả các mem đến đăng ký để rèn luyện sức khỏe từ ngày 17/11 – 30/11.❤️
📍Từ 200k xuống còn 180k khi đăng ký 1 tháng
📍Khi đăng ký 3 tháng giá chỉ còn 150k.❤️
Với không gian rộng rãi, phòng tập tiện nghi. các trang thiết bị nhập khẩu đạt chuẩn quốc tế. Toàn bộ tạ tay tạ đĩa được bọc cao su hoàn toàn. đưa đến cho các mem 1 trải nghiệm cực kỳ tuyệt vời👏👏
vậy còn chờ gì nữa mà k đến đăng ký ngay hôm nay 💪💪💪💪

=))

Bộ tranh chứng minh ngày đầu tập gym không khác bị tra tấn Ai bảo đi tập gym là dễ? Sau khi vượt qua trở ngại tâm lý để lết xác đến phòng tập xong thì lại bị các môn tập nó hành không ra người.

Độg lực cho các gymer béo :))

Các bài tập thể hình có thể chia ra làm 2 loại: Một loại là những bài tập phối hợp, còn loại kia là những bài tập cô lập. Mỗi loại bài tập đều có chức năng rất khác nhau.

Trong khi các bài tập phối hợp giúp phát triển nhiều nhóm cơ bắp cùng một lúc. Thì các bài tập cô lập có mục tiêu là tăng cường cho một nhóm cơ cụ thể.
Nếu bạn đang cố gắng để sở hữu một thể hình như ý, sử dụng các bài tập phối hợp là cách nhanh nhất để đạt được mục đích, mặc dù cả 2 loại bài tập đều có tác dụng lên cơ bắp như nhau.

Bài tập phối hợp sẽ tác dụng lên cơ bắp, gân, khớp và dây chằng, tạo lực căng nhất lên vùng yếu nhất và tăng cường hệ thống một cách tổng thể.Để tăng cơ bắp nhanh, hãy tập các bài tổng hợp

Để một nhóm cơ nào đó phát triển, bạn không cần phải tập luyện trực tiếp nhóm cơ đó.

Khi bạn thực hiện một bài tập tổng hợp với khối lượng tạ nặng như Bench Press (nằm ngang đẩy ngực với tạ đòn), thì cánh tay của bạn sẽ nắm lấy phần thanh đẩy. Không chỉ cơ ngực hoạt động, cơ tay sau (triceps) của bạn cũng phải tham gia đẩy tạ … với một khối lượng tạ nặng hơn nhiều so với các bài tập cơ tay sau đơn lẻ.

Đó là lý do tại sao chẳng có một anh chàng nào có thể thực hiện động tác bench press 90kg nhưng lại có đôi tay gầy guộc cả.

Các bài tập phối hợp (compound) tác dụng lên các cơ trên thân mình và cả chân tay của bạn nữa.
Tóm lại: Nếu bạn muốn tập thể hình hiệu quả và lên cơ bắp nhanh, ở giai đoạn đầu, đừng tập quá nhiều các bài tập đơn mà hãy chú tâm nhiều hơn vào những bài tập phối hợp với trọng lượng tạ nặng.

- Nếu bạn muốn có ngực lớn hơn, đừng tập động tác dumbbell flies. Hãy tập Bench Press.

- Nếu bạn muốn có vai lớn hơn, đừng tập động tác front fraises. Hãy tập Overhead Press.

- Nếu bạn muốn có lưng to hơn, đừng tập động tác lat pulldowns. Hãy tập deadlift.

- Nếu bạn muốn có đôi chân lớn hơn, đừng tập động tác leg extensions. Hãy tập squat.

Với các bài tập tổng hợp bạn cũng sẽ đạt được một vóc dáng cân đối hơn, bởi vì toàn bộ các nhóm cơ đều tham gia luyện tập. Bạn sẽ không thiên vị nhóm cơ nào.

Hơn nữa, khi nhiều nhóm cơ bắp được vận động cùng một lúc, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với tập các bài tập nhóm cơ đơn lẻ. Bạn sẽ tập luyện được nhiều cơ bắp hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi vẫn tiết kiệm được thời gian.

Bên cạnh dinh dưỡng và tập luyện, bạn còn cần đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng để kế hoạch tăng cân, tăng cơ nhanh chóng đạt được hiệu quả.

-------LỊCH TẬP THỂ HÌNH, GYM CHUẨN NHẤT CHO NAM-- -----
👉Lịch 1: Lịch tập tuần 6 buổi mẫu:

- Buổi 1: Lưng xô
- Buổi 2: Ngực full
- Buổi 3: Chân, Bụng
- Buổi 4: Tay
- Buổi 5: Vai, Bắp chuối
- Buổi 6: Ngực, Bụng, Cẳng tay
- Buổi 7: Nghỉ, với cách xếp lịch như trên, buổi nghỉ này bạn có thể chủ động xếp vào hôm nào cũng được.

👉Lịch 2: Lịch tập tuần 5 buổi mẫu:

- Buổi 1: Vai, Bụng
- Buổi 2: Lưng xô
- Buổi 3: Ngực
- Buổi 4: Chân, Bắp chuối
- Buổi 5: Tay, Cẳng tay
- Buổi 6,7: Nghỉ, với cách xếp lịch này bạn có thể chủ động xếp 2 buổi nghỉ vào ngày nào cũng được.

👉Lịch 3: Lịch mẫu tuần 4 buổi:

- Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
- Buổi 2: Ngực, Tay sau
- Buổi 3: Chân, Bắp chuối
- Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng
- Buổi 5,6,7: Nghỉ, xắp xếp thoải mái nghỉ ngày nào cũng được.

👉Lịch 4: Lịch mẫu tuần 3 buổi:

- Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
- Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
- Buổi 3: Ngực, Tay sau

Lịch tập 1 tuần đã được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ.

Tùy vào mục tiêu của mình, bạn hãy tùy biến lịch tập sao cho phù hợp nhé :)
---------------------------------
Đừng nói là cơ địa khó nên khó tăng cơ, đừng nói do gen di truyền. THÀNH CÔNG LÀ DO BẠN TRÌ HOÃN MÀ THÔI :D
-------
➡ Inbox + comment hoặc call 0868967894 ngay khi có thắc mắc nhé mọi người