13/03/2020
Mitos del Entrenamiento de Fuerza para Mujeres:
🚫Se va a endurecer la grasa y no podrás eliminarla ya que el músculo se convierte en grasa y viceversa.
🚫No se puede desarrollar Masa Muscular sin Anabólicos, además las mujeres fuertes se ven masculinas..
🚫Las mujeres solo deben hacer ejercicio Aeróbico y Abdominales para que suden la grasa.
🚫Las mujeres deben hacer ejercicios diferentes a los hombres para quemar grasa localizada..
Nada más falso!! Mujer, entrena pesado 💪🏻🏋🏻♀️
☑️Estéticamente lucirás mejor, más compacta. El entrenamiento de fuerza es precursor de la oxidación de grasa y al ser esta más densa que el músculo reducirás talla. Mayor masa muscular + menos grasa = Adios celulitis.
☑️ Corporalmente, no te preocupes no desarrollaras un cuerpo andrógino por 45 - 60 min de pesas. Al contrario, mejoraras tu flexibilidad haciendo tus articulaciones más resistentes. Disminuyendo riesgos de lesiones.
☑️ Hormonalmente, las mujeres tienen una mejor respuesta hormonal al entrenamiento de fuerza gracias a nuestros estrógenos.
☑️ Emocionalmente, te sentirás fuerte, poderosa, segura de ti misma y feliz.
12/02/2020
• Entrenamiento “POBLACIONES ESPECIALES”
SOY HIPERTENSO ¿PUEDO HACER EJERCICIO DE FUERZA?
En México aún existe muy poca información difundida acerca del ejercicio físico como un medio para promover la salud. Una prueba de esto es la enorme cantidad de creencias erróneas que existen, incluso en el sector de salud pública. Si vas con un médico por algún problema de obesidad o relacionado a la inactividad, seguramente te dirá que debes hacer ejercicio, pero ¿cuáles serán sus recomendaciones? Lo más típico que suelen decir, es que debes caminar/trotar o si tienes limitaciones por cuestiones musculo-esqueléticas, te recomendaran nadar para “evitar el impacto”.
Entre estas malas concepciones que se tiene en el área médica, una muy importante es la recomendación para gente que padece de hipertensión.
A un hipertenso, el médico seguramente le prohibirá hacer esfuerzos, por la aparentemente lógica razón de que esto le causaría una elevación de su presión arterial. Por esto, muy rara vez verás a un hipertenso haciendo ejercicio de fuerza o con peso.
Esta publicación, es una continuación de toda una serie de artículos que hemos sacado para destruir todos estos mitos sobre el entrenamiento de fuerza y promoverlo como un método terapéutico.
Evans y cols. (2018) 1 publicaron un artículo de revisión donde justamente intentaban conocer los efectos de entrenamientos de fuerza en la salud cardiovascular, particularmente en la rigidez arterial, que es un medio para conocer el riesgo en hipertensión arterial.
RESULTADOS
Después de analizar distintos estudios, concluyeron lo siguiente:
• Las evidencias sugieren que el entrenamiento de fuerza (EF) es altamente recomendado para poblaciones con factores de riesgo.
• El EF en intensidad moderada parece ser benéfico para la salud cardiovascular y no presenta un riesgo para las personas con problemas de presión arterial elevada.
Claro que existen consideraciones y precauciones en el entrenamiento para personas con hipertensión arterial. La manera más efectiva es contando con el servicio médico, y también de entrenamiento con un entrenador capacitado.
12/02/2020
Información que cura!!! 🤭
