Yogi'Ga

for hip

yoga for hip

yoga for hip

yoga for hip

ยังคงออนไลด์ไป

https://youtu.be/fJiZYZ8CF1Qโยคะ สำหรับผู้ฝึกใหม่

yoga for beginer สำหรับผู้ฝึกใหม่ ใครๆก็ฝึกได้

ออนไลด์เช้านี้เบาๆขอบพระคุณค่ะ

Utthita Parsvakonasana
หรือ Side Angle Pose
ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขา กล้ามเนื้อสะโพก หัวเข่าข้อเท้า ช่วยยืดเส้นใต้สะโพก และกระดูกสันหลัง สีข้างข้างลำตัวและช่วยขยายปอดอละกระตุ้นอวัยวะภายใน ฝึกสมาธิ และความแข็งแรง

การใส่ใจผู้เรียนคือสิ่งสำคัญ เราต้องรู้และมองให้ออกว่าผู้ฝึกต้องการอะไร
รับสอนทั้งในและนอกสถานที่ จะกลุ่มหรือเดี่ยวก็ได้ค่ะ
สนใจ inbox สอบถามรายละเอียดกันได้ค่ะ

private ออนไลด์

ท่านั่งกางขา
ประโยชน์ของกลุ่มอาสนะนี้คือ
ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณขาได้ยืด ช่วยปรับความสมดุลของร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ถูกต้อง
กระตุ้นการทำงานของระบบต่อมเหงื่อ
โดยการเข้าท่านี้นั้นเริ่มจากนั่งในท่าดันดาสนะ แล้วค่อยๆกางขาทั้งสองข้างออกทางด้านข้าง***กางเท่าที่เราไปไหวไม่ฝืนให้อยู่ในท่าได้สบายขยับปรับให้น้ำหนักการนั่งเท่ากันทั้งสองฝั่ง จากนั้นหายใจเข้าส่งแขนขึ้นด้านบน ใครประกบฝ่ามือได้ประกบ หากไม่ได้ให้แยกเท่าช่วงหัวไหล่ผ่อนคลายคอบ่าไหล่พร้อมกับยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ตั้งส้นเท้าทั้งสองขึ้นเท่านี้คุณก็ได้ยืดแบบผ่อนคลายสบายๆแล้วครับ

ท่านไหนสนใจฝึกโยคะ inbox สอบถามเข้ามาได้นะครับ
hatha yoga
gentle yoga
flow yoga
โยคะเบื้องต้น-ขั้นกลาง
เน้นการจัดปรับท่าที่ถูกต้อง การควบคุมลมหายใจและสมาธิครับ
เพื่อการผ่อนคลายได้ด้วย

🙏🙏🙏

รับสอนขั้นพื้นฐาน - ระดับกลาง
ออนไลด์ ส่วนตัว และรับสอนตามบริษัท และหากใครสนใจเรียนกับครู ทัก inbox ได้ครับ

รับสอนโยคะ ในรูปแบบกลุ่ม ไพรเวท และ ออนไลด์
สำหรับผู้เริ่มต้นอยากฝึกโยคะ หรือ สำหรับผู้ฝึกมาสักระยะ ผมจะเน้นเรื่อง alignment การจัดวางท่าอาสนะ และ การหายใจในการเข้าอาสนะ รวมถึงเพิ่มความ strong & flexibility ให้ผู้ฝึกในทุกระดับ

รับสอนโยคะเพื่อการผ่อนคลาย และยืดเหยียด Hatha yoga Gentle yoga Flow yoga ทั้งรูปแบบไพรเวท กลุ่ม หรือ ออนไลด์

ใจพร้อม กายพร้อม

ผ่อนคลายจิตใจ ผ่อนคลายนิ้วมือในแบบต่างๆครับ
โดยนั่งอยู่ในท่าสุขอาสนะ หรือนั่งในท่าขัดสมาธิที่สบายแล้วหงายฝ่ามือวางบนหัวเข่าแล้วทำนิ้วตามแบบต่างๆ ค้างอยู่ในสมาธิซักท่าละ 3-5 นาทีครับ จะทำให้ร่างกายปรับสมดุลได้ดีขึ้น สมาธิความจำดี สมองปลอดโปร่ง ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น จิตใจผ่อนคลาย สงบขึ้น

yoga

ท่านกพิราบ
pigeon pose
eka pada rajakapotasana
ประโยชน์ของท่านี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอุ้งเชิงกรานได้ดี ช่วยยืดสะโพก หน้าขา ข้อสะโพก หากท่านี้ยืดอกก็จะได้ยืดหลังและเปิดอกไปในตัวด้วยครับ ท่านี้ควรจัดปรับให้สะโพกคว่ำลง เพื่อให้เกิดการยืดมากขึ้น
การเข้าท่าของผมนั้นจะเริ่มจากท่า dow dog เริ่มก้าวเท้าขวามาวางด้านหน้าก่อนโดยที่ให้หัวเข่าขวาตรงกับข้อมือขวาแล้วค่อยๆผ่อนสะโพกลงหากใครรู้สึกตึงในขา 90 องศาก็ขยับปรับได้ตามความยืดหยุ่นครับ แล้วค่อยๆปรับจัดสะโพกให้ตรง เพื่อให้เกิดการยืดได้ดีขึ้น ค้างท่า 5-10 ลมหายใจ ค่อยสลับทำอีกข้างครับ

https://youtu.be/G1GFJ8_6uOc
เบสิคสบายๆ ตอนท้ายอาการคอแห้งขออภัยด้วยครับ

โยคะกันเบาๆ

อโธมุขสวานาสนะ หรือ downward facing dog หรือท่าสุนัขก้มหน้า
อาสนะนี้จะช่วยยืดทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่แขน ไหล่ สบัก หลัง สะโพก หน้าขาและหลังขา และยังช่วยทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดี
วิธีการเข้าท่าในอาสนะนี้คือผมจะแนะนำให้เริ่มในท่าเด็กหมอบ แล้วยืดแขนไปให้สุดกว้างเท่าช่วงหัวไหล่เรา จากนั้นค่อยๆเงยหน้ามองปลายนิ้วมือ จิกปลายเท้าส่งแรงค่อยๆยกสะโพกขึ้นหาเพดาน พยายามกดฝ่าเท้า ส้นเท้าให้ติดเสื่อไว้ เก็บหน้าท้องสูบสะดือหาซี่โครงเยอะๆผ่อนคลายไหล่แขนข้อมือและหลังกดหน้าอกลง ตามองผ่านปลายนิ้วเท้าของเรา หากคนไหนตึงกดส้นเท้าไม่ได้ ให้งอเข่าเล็กน้อยกดหน้าท้องหาหน้าขายืดหลังเยอะๆหรือจะหาบล็อคมาวางรองส้นเท้าก็ได้ครับ
สตรีมีประจำเดือนควรงด ผู้ที่เป็นความดันฝึกได้แต่ต้องไม่ค้างลมนานเกินไปเอาเท่าที่เราไหวนะครับ

Salamba Sirsasana
ท่ายืนด้วยศรีษะ
กล้ามเนื้อส่วนที่ต้องทำงานในอาสนะนี้คือ
1 กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ
2 tricep กล้ามเนื้อหลังแขน
3 กล้ามเนื้อบริเวณชายโครงติดกับสบัก และกล้ามเนื้อบริเวณสบัก
4 core muscle และกล้ามเนื้อหลัง
5 กล้ามเนื้อหน้าขา หลังขา และสะโพก
กล้ามเนื้อที่กล่าวมาทั้งหมดต้องทำงานสัมพันธ์กันกล่าวคือ จะให้กล้ามเนื้อส่วนใดแบกรับน้ำหนักในการทรงตัวไม่ได้เด็ดขาดเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

ไหว้พระอาทิตย์ในรูปแบบ Sun A กันครับ
เริ่มในท่าเตรียม สมาธิทิ ปรับลมหายใจเข้า-ออกซักครู่ จากนั้นหายใจเข้า ท่าที่ 1 วาดแขนขึ้นด้านบนประกบฝ่ามือ ตามองบนเล็กน้อย หายใจออก ท่าที่ 2 พับลำตัวที่ข้อสะโพกยืดหลังใครพับได้พับพับไม่ได้งอเข่าเล็กน้อย ไปต่อ หายใจเข้า ท่าที่ 3 ยืดหลังเชยคางตามองตรง จากนั้นมือทั้งสองวางข้างฝ่าเท้า ใคร jump ขาคู่ไปด้านหลังได้จั๊ม ถ้าไม่ได้ถอยขาไปปรกติพร้อมกับหายใจออก ท่าที่ 4 ยุบศอก ยุบลำตัวลง ขนานพื้น ไปต่อหายใจเข้า ท่าที่ 5 วางหลังเท้าทั้งสองบนเสื่อแยกออกจากกัน สไลด์ตัวไปด้านหน้ายืดอก ยืดหลังยืดคอ ตามองบน หน้าขาลอยจากพื้น จากนั้นหายใจออก ท่าที่ 6 จิกปลายเท้ายกสะโพกโด่งสูง เท้าแยกออกเล็กน้อย ค้างในท่านี้ 5 ลมหายใจ จากนั้น ค่อยๆ jump ขาคู่กลับมาด้านหน้าระหว่างมือ ใคร jump 1ไม่ได้ไม่ต้องทำ ก้าวกลับมา ไปต่อหายใจเข้า ท่าที่ 7 ยืดหลังเชยคาง ตามองเฉียงลงพื้น ไปต่อหายใจออก ท่าที่ 8 ก้มพับลำตัว ยืดหลัง พับตั้งแต่ข้อสะโพก หลังล่าง หลังกลาง หลังบน ไปต่อหายใจเข้า ท่าที่ 9 วาดแขนขึ้นด้านบนประกบฝ่ามือ ใครประกบไม่ได้ให้แยกแขนออกเท่าช่วงไหล่ ...จากนั้นหายใจออก กลับสู่ท่าเตรียม สมาธิทิ
🚨🚨🚨ใคร jump ไม่ได้ไม่ต้องทำ อาจเกิดการบาดเจ็บได้ครับ และอีกท่าก็คือ ท่าที่ 4 จาตุรังคะดันดาสนะ ใครยุบศอกไม่ได้ ใช้ออฟชั่นเข่า อก คางวางพื้นได้ครับ🚨🚨🚨

สุริยะนมัสการในรูปแบบหัตถะโยคะครับ

16.30 น.วันนี้ live Yoga สำหรับ beginner ยืดสบายๆสไตล์ Yogi'Ga...เจอกันใน page นี้เท่านั้นครับ