Hala Wahab - Angel Dreamers Sleep Consultant

Sleeping is natural? 𝗗𝗲𝗳𝗶𝗻𝗶𝘁𝗲𝗹𝘆 it is!

For this reason, NO, you can’t teach a child to be sleepy. However, what can be taught is the ability to fall back to sleep 𝙞𝙣𝙙𝙚𝙥𝙚𝙣𝙙𝙚𝙣𝙩𝙡𝙮.

We all already know that everybody wakes up and falls back to sleep several times a night, regardless of their age.

Babies that wake up several times during the night crying (the so called “bad sleeper” as they say) are not more prone to waking up or needing less of sleep. The reason is that they just learned to depend on outside help to get them back to sleep when they wake up during the night.

Once your little one figures out how to get to sleep without help from outside sources (sleep props), they’ll start adjusting those sleep cycles together smoothly and that’s exactly the secret to “sleeping through the night”.

𝗦𝗹𝗲𝗲𝗽 𝗶𝘀 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁, 𝗳𝗼𝗿 𝗯𝗼𝘁𝗵 𝘆𝗼𝘂 𝗮𝗻𝗱 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗯𝗮𝗯𝘆. 𝗖𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝗺𝗲 𝘁𝗼𝗱𝗮𝘆 𝗮𝗻𝗱 𝘄𝗶𝗻 𝗯𝗮𝗰𝗸 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝘀𝗹𝗲𝗲𝗽!🌙

النوم طبيعي؟ بالتأكيد هو كذلك!

لهذا السبب ، لا ، لا يمكنك تعليم الطفل أن يشعر بالنعاس. ومع ذلك ، ما يمكن تعلمه هو القدرة على العودة إلى النوم بشكل مستقل.

نعلم جميعًا بالفعل أن الجميع يستيقظون ويعودون للنوم عدة مرات في الليلة ، بغض النظر عن أعمارهم.

الأطفال الذين يستيقظون عدة مرات أثناء الليل وهم يبكون (ما يسمى "بالنوم السيئ" كما يقولون) ليسوا أكثر عرضة للاستيقاظ أو يحتاجون إلى قدر أقل من النوم. والسبب هو أنهم تعلموا للتو الاعتماد على المساعدة الخارجية لإعادتهم إلى النوم عندما يستيقظون أثناء الليل.

بمجرد أن يكتشف طفلك الصغير كيفية النوم دون مساعدة من مصادر خارجية (أدوات النوم) ، سيبدأ في ضبط دورات النوم هذه معًا بسلاسة وهذا هو بالضبط سر "النوم طوال الليل".

النوم مهم لك ولطفلك. تشاور معي اليوم واستعد نومك!
•
•
•
•

Oh yes! The most common sleep topic parents tend to speak and worry about! Sleep has a number of different stages (1-4) that make up the “sleep cycle”. We go through 4 stages of sleep and once we’ve gone through them, we either wake up or come close to waking up and then start over again. Now, what does this have to do with the so-called sleep “regression”?

Well, newborn babies only go through 2 stages of sleep (stage 3 and REM) and they spend about half their sleep in each stage. But around the third or fourth month, a reorganization of sleep occurs. Meaning, baby moves from 50% REM sleep to 25% in order to make room for those first two stages. Although REM sleep is light, it’s not as light as these 2 new stages that they’re getting used to, and with more time spent in lighter sleep, there’s more of a chance that baby’s going to wake up. Well, we know it’s completely normal for babies and adults to wake up several times during the night. However, the only difference is that adults know how to go back to sleep on their own. While, a 4 month old baby who fell asleep at mother’s breast for example, will wake up and realize that mom’s not around so it’s only natural to freak out and not go back to sleep.

Also, sleep props can be very tricky, because although they may be helpful in getting your little one to nod off, lack of them when they wake up means that baby’s not able to get back to sleep again without the help.

Things that could help:

1️⃣Baby’s room to be extremely dark! Even if you had to tape garbage bags over the window!😜 I mean it!
2️⃣Try using a white noise machine. Since baby’s are spending more time in lighter sleep, a white noise machine will definitely help!
3️⃣Stick to your baby’s bedtime routine!

Now, there are going to be regressions later on in your little one’s youth. But when it comes to the four month “progression,” rest assured that this is a one-time thing. Once you’re through this, your baby will have officially moved into the sleep cycle that they’ll essentially be following for the rest of their life.

Yes, it is a 𝗠𝘆𝘁𝗵, except in extreme cases like if your little one is sleeping all day and is up all night.

What usually keeps babies awake at night is overtiredness. You might think that an exhausted baby is more likely to have a full night than one who slept all day, but it’s actually just the opposite! A baby who has gotten a good amount of sleep during the day even if this might sound too much to you is far less likely to miss the sleep window (the period of time our body wants and expects to sleep).

The time of sleep babies need during the day depends on their age, but up to that 6-month mark, it’s really common for baby to be sleeping around 5 hours a day other than the nighttime sleep, so if your little one is still within this age range, let them sleep.

𝙍𝙚𝙛𝙚𝙧 𝙩𝙤 𝙢𝙮 𝙥𝙧𝙚𝙫𝙞𝙤𝙪𝙨 𝘼𝙬𝙖𝙠𝙚 𝙬𝙞𝙣𝙙𝙤𝙬 𝙖𝙣𝙙 𝘿𝙖𝙮𝙩𝙞𝙢𝙚 𝙎𝙡𝙚𝙚𝙥 𝙘𝙝𝙖𝙧𝙩 𝙩𝙤 𝙠𝙣𝙤𝙬 𝙢𝙤𝙧𝙚!

إنها في الواقع أسطورة ، إلا في الحالات القصوى مثل إذا كان طفلك الصغير نائمًا طوال اليوم ويستيقظ طوال الليل.

عادة ما يبقي الأطفال مستيقظين في الليل هو الإرهاق المفرط. قد تعتقد أن الطفل المرهق يمضي ليلة كاملة أكثر من الطفل الذي ينام طوال اليوم ، لكن الأمر عكس ذلك تمامًا! إن الطفل الذي حصل على قدر جيد من النوم أثناء النهار حتى لو كان هذا يبدو كثيرًا بالنسبة لك ، فمن غير المرجح أن يفوت فترة النوم (الفترة الزمنية التي يريدها جسمنا ويتوقع أن ينام).

يعتمد وقت النوم الذي يحتاجه الأطفال أثناء النهار على سنهم ، ولكن حتى علامة الستة أشهر هذه ، من الشائع حقًا أن ينام الطفل حوالي 5 ساعات يوميًا بخلاف النوم الليلي ، لذلك إذا كان طفلك الصغير لا يزال في داخل هذه الفئة العمرية ، دعهم ينامون.

الرجوع إلى نافذة الاستيقاظ السابقة ومخطط النوم أثناء النهار لمعرفة المزيد!

•
•
•

:مراحل النعاس

علامات النعاس التي يجب مراقبتها أثناء إرضاع الطفل من الثدي أو من الزجاجة.

1️⃣ الطفل في حالة تأهب وعينين واسعتين ويأكل بنشاط مع قليل من التوقف. هذا هو هدفنا من خلال التدريب على النوم.

2️⃣ يحصل الطفل على نظرة بعيدة في عينه حيث يصبح تركيز العين ناعمًا. أخذ فترات توقف أطول أثناء الرضاعة. جرب الغناء أو الدغدغة لتجعلها أكثر يقظة.

3️⃣ تصبح الجفون ثقيلة وتبدأ في الانغلاق في منتصف الطريق ، مع فترات توقف أطول. توقف عن الرضاعة لمدة دقيقة لإيقاظ الطفل.

4️⃣ يحدث غلق الجفون أو رمش شديد. قد تنغلق الجفون لعدة ثوان ثم تنفتح مرة أخرى. يجب تجنبها تمامًا من خلال التدريب على النوم.

5️⃣ الجفون مغلقة بشكل رئيسي. يتوقف الأكل مع فترات توقف طويلة وامتصاص خفيف. العيون تفتح بشكل دوري كل بضع دقائق. يجب ألا يحدث أثناء التدريب على النوم.

•
•
•
•
•

✔️Get enough sleep: Studies have shown that kids who usually get sufficient amount of sleep have improved attention, behavior, learning, memory, and overall mental and physical health.

✔️Have a regular schedule: We all know that a predictable sleep schedule comforts babies and will eventually help teach your baby to fall asleep on her own and sleep through the night.

✔️Get continuous sleep: Research shows that not getting continuous sleep can affect your mood, your energy levels, and your productivity. If you suffer from poor quality sleep for continued periods of time, it can lead to health risks like obesity, diabetes, and sleep disorders such as insomnia.

✔️Make up for lost sleep: Chronically losing sleep is likely to cause many health problems. It can put you at an increased risk for diabetes, a weakened immune system, and high blood pressure.

✔️ احصل على قسط كافٍ من النوم: أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون عادةً على قسط كافٍ من النوم قد حسّنوا الانتباه والسلوك والتعلم والذاكرة والصحة العقلية والجسدية بشكل عام.

✔️ لديك جدول منتظم: نعلم جميعًا أن جدول النوم يمكن ان يريح الأطفال وسيساعد في النهاية على تعليم طفلك النوم بمفرده والنوم طوال الليل.

✔️ احصل على نوم مستمر: تظهر الأبحاث أن عدم الحصول على نوم مستمر يمكن أن يؤثر على مزاجك ومستويات طاقتك وإنتاجيتك. إذا كنت تعاني من قلة النوم لفترات طويلة من الوقت ، فقد يؤدي ذلك إلى مخاطر صحية مثل السمنة والسكري واضطرابات النوم مثل الأرق.

✔️ تعويض قلة النوم: من المرجح أن يتسبب فقدان النوم المزمن في العديد من المشكلات الصحية. يمكن أن يعرضك لخطر متزايد للإصابة بمرض السكري وضعف جهاز المناعة وارتفاع ضغط الدم.

•
•
•
•
•

Sleep Tip #5️⃣: Establish a predictable bedtime routine.

Predictability and Consistency are truly important to all babies and toddlers. When they know what to expect at bedtime, it makes it much easier for them to make the transition to sleep.

Keeping the same general routine every day helps make the child’s world feel stable and predictable. Doing certain things in the same order at about the same time every day helps strengthen brain connections and builds the baby’s confidence by knowing what to expect in a situation.

𝗥𝗲𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿: 𝗕𝗲𝗱𝘁𝗶𝗺𝗲 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲 𝗹𝗮𝘀𝘁𝘀 𝗯𝗲𝘁𝘄𝗲𝗲𝗻 𝟮𝟬 𝘁𝗼 𝟯𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝗻𝗼𝘁 𝗹𝗼𝗻𝗴𝗲𝗿 𝘁𝗵𝗮𝗻 𝟰𝟱 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀.

نصيحة النوم رقم 5️⃣: ضع روتينًا يمكن التنبؤ به لوقت النوم.

القدرة على التنبؤ مهمان حقًا لجميع الرضع والأطفال الصغار. عندما يعرفون ما يمكن توقعه في وقت النوم ، فإنه يسهل عليهم الانتقال إلى النوم.

يساعد الحفاظ على نفس الروتين العام كل يوم في جعل عالم الطفل يشعر بالاستقرار ويمكن التنبؤ به. يساعد القيام بأشياء معينة بنفس الترتيب في نفس الوقت تقريبًا كل يوم على تقوية روابط الدماغ وبناء ثقة الطفل من خلال معرفة ما يمكن توقعه.

•
•
•
•
•
•

Whether you decide to breast or bottle feed, whether you decide to co-sleep or not, whether you decide to sleep teach your baby or not..

No matter what, you’re a good mom and don’t ever let anyone convince you otherwise!

Remember to always do what feels right for 𝗬𝗢𝗨 and your family!

سواء قررتِ الإرضاع من الثدي أو زجاجة الرضاعة ، سواء قررتِ النوم معًا أم لا ، سواء قررتِ النوم مع التدريب أم لا ..

مهما كان الأمر ، فأنت أم جيدة ولا تدع أي شخص يقنعك بخلاف ذلك!

تذكر دائمًا أن تفعل ما تشعر أنه مناسب لك ولعائلتك!
•
•
•
•

𝗔 - 𝗔𝗹𝗼𝗻𝗲: It is advised that your baby sleeps alone, in a separate space for every sleep (naps and bedtime). This space should be a crib, bassinet or a safe pack and play.

𝗕 - 𝗢𝗻 𝘁𝗵𝗲𝗶𝗿 𝗕𝗮𝗰𝗸: The American Academy of Pediatrics (𝗔𝗔𝗣) state that all babies should be placed on their back while sleeping. This position has shown to decrease the risk of 𝗦𝗜𝗗𝗦.

𝗖 - 𝗜𝗻 𝗮𝗻 𝗘𝗺𝗽𝘁𝘆 𝗖𝗿𝗶𝗯: The crib should have a firm mattress and a fitted sheet. There shouldn’t be anything in the crib besides your baby. The 𝗔𝗔𝗣 recommend that baby’s crib stays in parents bedroom for at least the first 6 months.

𝙇𝙤𝙫𝙚𝙮 - 12 months and up
𝘽𝙡𝙖𝙣𝙠𝙚𝙩 - 12 months and up
𝙋𝙞𝙡𝙡𝙤𝙬 - 18 months and up

أ- وحده في السرير: يُنصح بأن ينام طفلك بمفرده (قيلولة ووقت النوم). يجب أن تكون هذه المساحة عبارة عن سرير.

ب- على ظهورهم: تنص الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) على ضرورة وضع جميع الأطفال على ظهورهم أثناء النوم لتقليل مخاطر SIDS.

ج- في سرير فارغ: يجب أن يحتوي سرير الأطفال على مرتبة ثابتة. لا ينبغي أن يكون هناك أي شيء في سرير الأطفال إلى جانب طفلك. توصي AAP بأن يبقى سرير الطفل في غرفة نوم الوالدين لمدة 6 أشهر على الأقل.

لعبة محشوة (12 شهرًا وما فوق)
بطانية (12 شهرًا وما فوق)
وسادة (18 شهر وما فوق)

•
•
•
•
•

A lovey is any familiar object that a baby or toddler bonds with in order to feel comforted and secure. It can even instantly help with soothing.

Even though a lovey is considered a sleep “prop”, but it’s one that they’re in control of and great to introduce.

𝗣𝗹𝗲𝗮𝘀𝗲 𝗻𝗼𝘁𝗲 𝘁𝗵𝗮𝘁 𝘁𝗵𝗲 𝗔𝗔𝗣 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗱𝘀 𝗶𝗻𝘁𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝗶𝗻𝗴 𝗮 𝗹𝗼𝘃𝗲𝘆 𝗮𝘁 𝟭𝟮 𝗺𝗼𝗻𝘁𝗵𝘀 𝗼𝗳 𝗮𝗴𝗲 𝗮𝗻𝗱 𝗻𝗼𝘁 𝗯𝗲𝗳𝗼𝗿𝗲 𝗮𝘀 𝗶𝘁 𝗰𝗮𝗻 𝗶𝗻𝗰𝗿𝗲𝗮𝘀𝗲 𝘁𝗵𝗲 𝗿𝗶𝘀𝗸 𝗼𝗳 𝗦𝗜𝗗𝗦.

لعبة محشوة هو أي شيء مألوف يرتبط به الرضيع أو الطفل الصغير ليشعر بالراحة والأمان. يمكن أن يساعد على الفور في التهدئة.

يرجى ملاحظة أن AAP توصي بتقديمه في عمر 12 شهرًا وليس قبل ذلك لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بـ SIDS.
•
•
•
•
•

Swipe left ➪ for the Arabic version.

𝙈𝙖𝙧𝙠 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙘𝙖𝙡𝙚𝙣𝙙𝙖𝙧𝙨! I’m going LIVE!

Join me on 𝗪𝗲𝗱𝗻𝗲𝘀𝗱𝗮𝘆 𝗔𝗽𝗿𝗶𝗹 𝟭𝟰 𝗮𝘁 𝟰 𝗣𝗠 to discuss everything you need to know about Sleep and the positive impact it has on our Mental health with Lara Jalloul the founder of .mind

We’ll be waiting for you to join us and ready to answer all your questions!

You wouldn’t want to miss this Live!

•
•
•
•
•
•

Babies who don’t sleep enough and stay awake longer than they could handle undergo an increase in adrenaline and cortisol, which makes it harder for them to fall asleep during bedtime.

It might be obvious in some babies, but not in others. Below are some signs to look for: (𝘿𝙤𝙣’𝙩 𝙛𝙤𝙧𝙜𝙚𝙩 𝙩𝙤 𝙘𝙡𝙞𝙘𝙠 𝙤𝙣 𝙩𝙝𝙚 𝙨𝙖𝙫𝙚 𝙗𝙪𝙩𝙩𝙤𝙣!)

1️⃣Baby has a hard time settling down for sleep
2️⃣Baby only takes catnaps (short naps)
3️⃣Baby doesn’t get a lot of sleep at night
4️⃣Very cranky and fussy
5️⃣Less able to handle frustration or pain
6️⃣More prone to meltdowns (older baby)
7️⃣Falls asleep at random times during the day

‎الأطفال الذين لا ينامون بما يكفي ويبقون مستيقظين لفترة أطول مما يمكنهم تحمله يتعرضون لزيادة في الأدرينالين والكورتيزول ، مما يجعل من الصعب عليهم النوم أثناء وقت النوم.

‎قد يكون واضحًا عند بعض الأطفال ، ولكن ليس عند البعض الآخر. فيما يلي بعض العلامات التي يجب البحث عنها:

‎1️⃣ يجد الطفل صعوبة في الاستقرار للنوم
‎2️⃣ الطفل يأخذ قيلولة قصيرة فقط
‎3️⃣لا ينام الطفل كثيرًا في الليل
‎4️⃣ غريب الأطوار و صعب الإرضاء
‎5️⃣ أقل قدرة على التعامل مع الإحباط أو الألم
‎6️⃣ أكثر عرضة للانهيارات (الطفل الأكبر سنًا)
‎7️⃣يسقط من النوم في أوقات عشوائية خلال النهار

•
•
•
•
•

Sleep Tip #4️⃣: Feed your baby AFTER naps and not before!

The reason we recommend feeding after naps and not before is to avoid the feed-sleep association.

Meaning, your baby will think that they need to be fed (breast or bottle) to be able to fall asleep. Which means, they would link the idea of feeding and sleeping. This might also cause short naps or frequent wake ups since baby looks for their association to go back to sleep.

When you feed your baby after nap and not before, you’ll help them break this feed-sleep association.

𝙉𝙤𝙩𝙚: 𝙙𝙤𝙣’𝙩 𝙛𝙚𝙚𝙙 𝙧𝙞𝙜𝙝𝙩 𝙖𝙛𝙩𝙚𝙧 𝙩𝙝𝙚𝙮 𝙬𝙖𝙠𝙚 𝙪𝙥, 𝙬𝙖𝙞𝙩 𝙖 𝙛𝙚𝙬 𝙢𝙞𝙣𝙪𝙩𝙚𝙨 𝙗𝙚𝙛𝙤𝙧𝙚 𝙮𝙤𝙪 𝙙𝙤.

نصيحة النوم رقم 4️⃣: أطعمي طفلك بعد قيلولة وليس قبل ذلك!

السبب في أننا نوصي بالتغذية بعد القيلولة وليس قبل ذلك هو تجنب الارتباط بين التغذية والنوم.

بمعنى ، سيعتقد طفلك أنه بحاجة إلى الرضاعة (من الثدي أو الزجاجة) ليتمكن من النوم. مما يعني أنهم سيربطون بين فكرة الرضاعة والنوم. قد يتسبب هذا أيضًا في قيلولة قصيرة أو استيقاظ متكرر لأن الطفل يبحث عن ارتباطهما بالعودة إلى النوم.

عندما تطعم طفلك بعد قيلولة وليس قبل ذلك ، ستساعده على كسر هذه العلاقة بين التغذية والنوم.

•
•
•
•
•