Nada Yoga

Nada Yoga Hướng dẫn tập luyện yoga đúng định tuyến, an toàn, đảm bảo sức khoẻ
Truy?

THIÊN THẦN SA NGÃ 👼🫠Hãy nâng cơ thể lên không chỉ bằng sức mạnh mà bằng sự tin tưởng vào chính mình. Khi bạn đảo ngược g...
29/08/2026

THIÊN THẦN SA NGÃ 👼🫠

Hãy nâng cơ thể lên không chỉ bằng sức mạnh mà bằng sự tin tưởng vào chính mình. Khi bạn đảo ngược góc nhìn, bạn cũng đang cho phép tâm trí mình mở ra một hướng mới.

1. Tác động thể chất
👉 Tăng cường sức mạnh vai – cổ – lưng trên
👉 Kéo giãn sâu cột sống cổ và lưng trên
👉 Kích hoạt vùng core (bụng dưới) để giữ thăng bằng
👉 Cải thiện tuần hoàn máu lên não (do inversion)

2. Tác động nội tiết – năng lượng
💁‍♀️Kích thích tuyến giáp (thyroid) -> hỗ trợ trao đổi chất
💁‍♀️Tác động vùng Vishuddha Chakra (luân xa cổ họng) -> hỗ trợ giao tiếp, biểu đạt
💁‍♀️Giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm stress

3. Tác động tinh thần
😎 Tăng khả năng tập trung và kiểm soát cơ thể
😎 Rèn sự kiên nhẫn và ý thức thân thể (body awareness)

🙅‍♀️Lưu ý cực kỳ quan trọng
An toàn cổ (quan trọng nhất):
❌Không xoay đầu khi đang ở tư thế
❌Không dồn toàn bộ lực vào cổ
❌Luôn phân bổ lực vào vai và tay
🙅‍♀️Đối tượng cần tránh hoặc cẩn trọng:
•Người có vấn đề về cột sống cổ, thoát vị, tiền đình
•Người huyết áp cao hoặc tim mạch
•Người mới tập -> nên ở level cơ bản

🦾Kỹ thuật cần nhớ:
•Siết core để giảm áp lực lên cổ
•Vai mở – không sụp
•Không cố ép nếu chưa đủ lực

🙏Chúc các bạn tập luyện đúng và an toàn
Namaste🙏





🌬️NÍN THỞ KHI TẬP YOGA – ĐỪNG ĐỂ TƯ THẾ LẤN ÁT HƠI THỞMột lỗi rất nhiều người gặp khi tập yoga: càng cố giữ tư thế, càng...
24/08/2026

🌬️NÍN THỞ KHI TẬP YOGA – ĐỪNG ĐỂ TƯ THẾ LẤN ÁT HƠI THỞ

Một lỗi rất nhiều người gặp khi tập yoga: càng cố giữ tư thế, càng dễ quên thở.

Có thể bạn đang:
• Giữ tư thế quá lâu → gồng để giữ thăng bằng nên vô thức nín thở.
• Mải chỉnh tay, chân, lưng… → quá tập trung vào hình dáng mà quên hơi thở.
• Chuyển động quá nhanh → hơi thở rối, gấp, không còn đồng bộ với cơ thể.
• Thở nông bằng ngực → nhanh mệt, dễ choáng.
• Vào tư thế khó → căng thẳng vì sợ sai, muốn “làm cho đúng” nên hơi thở bị giữ lại.

Cách xử lý rất đơn giản:

👉 Ưu tiên hơi thở hơn tư thế. Nếu không còn thở đều, hãy điều chỉnh hoặc thoát tư thế.
👉 Khi giữ tư thế, tự nhắc: “Hít vào… Thở ra…”
👉 Làm chậm chuyển động, phối hợp hơi thở với từng nhịp. Có thể bắt đầu bằng Cat–Cow: hít vào mở ngực, thở ra cuộn lưng.
👉 Dành 5 phút mỗi ngày tập thở bụng, tốt nhất ở những tư thế thư giãn như Savasana hoặc Em bé.
👉 Khi gặp tư thế khó, thử thở ra dài hơn để giảm căng thẳng.

Và hãy nhớ:

“Mình không cần hoàn hảo – chỉ cần còn thở và còn cảm nhận.”

Nếu đang tập mà nhận ra mình đã mất kết nối với hơi thở, hãy dừng lại một phút. Ngồi yên. Hít vào. Thở ra.

Bởi trong yoga, hơi thở không đi sau tư thế. Hơi thở mới là thứ dẫn đường.

Namaste🙏




⏰"1 TIẾNG YOGA: Ý THỨC MỚI TẠO NÊN HIỆU QUẢ"Bạn đã bao giờ tự hỏi, mình đã "vận động" 1 tiếng trên thảm hay thực sự "tập...
20/08/2026

⏰"1 TIẾNG YOGA: Ý THỨC MỚI TẠO NÊN HIỆU QUẢ"

Bạn đã bao giờ tự hỏi, mình đã "vận động" 1 tiếng trên thảm hay thực sự "tập" 1 tiếng Yoga đúng nghĩa chưa?
🧘‍♀️Yoga hiệu quả không đơn giản là đố mồ hôi. Đó là khi bạn:
👉Biết lắng nghe những "tín hiệu" từ cơ thể.
👉Giữ tinh thần hoàn toàn tập trung trên thảm.
👉Trân trọng và chú ý từng chi tiết nhỏ nhất trong hướng
dẫn.
💁‍♀️Thật ra, Yoga không chỉ rèn luyện cơ thể mà mỗi tư thế, mỗi buổi tập đều có một bài học cho chính mình.
🙉Nếu cùng một lỗi bị nhắc đi nhắc lại, đó không phải là do mình chưa "thuộc" động tác, mà là do mình chưa đủ để "tâm" tiếp thu.

☺️Cố gắng mỗi ngày tự sửa mình một chút, để buổi sau tốt hơn buổi trước. Chúc mọi người luôn giữ được lửa yêu Yoga!
🧘‍♀️Hãy biến mỗi phút trên thảm đều là một phút trọn vẹn!

Namaste🙏




🧘‍♀️TRONG RẤT NHIỀU LÍ DO - ĐÂU LÀ LÍ DO MANG BẠN ĐẾN VÀ DUY TRÌ CÙNG YOGA🧘‍♀️Có thể ban đầu là vì cơ thể đau mỏi.Vì muố...
17/08/2026

🧘‍♀️TRONG RẤT NHIỀU LÍ DO - ĐÂU LÀ LÍ DO MANG BẠN ĐẾN VÀ DUY TRÌ CÙNG YOGA🧘‍♀️

Có thể ban đầu là vì cơ thể đau mỏi.
Vì muốn khỏe hơn, linh hoạt hơn.
Hay đơn giản là muốn tìm một khoảng lặng giữa những ngày quá nhiều điều phải lo.

Nhưng rồi, sau một thời gian tập luyện, có lẽ điều giữ bạn ở lại không còn chỉ là những lợi ích về thể chất.

Bạn bắt đầu hiểu cơ thể mình hơn, biết lắng nghe thay vì ép buộc, biết chậm lại thay vì luôn vội vàng.
Bạn nhận ra Yoga không phải là cố gắng thực hiện một tư thế thật đẹp, mà là học cách hiện diện với chính mình trong từng hơi thở, từng chuyển động.

Và có lẽ, mỗi người sẽ có một lý do khác nhau để bắt đầu.
Nhưng lý do để ở lại đôi khi rất giản dị:

Vì sau mỗi buổi tập, mình thấy cơ thể nhẹ hơn một chút, tâm trí yên hơn một chút và hiểu mình hơn một chút.

Yoga không nhất thiết phải thay đổi cuộc đời bạn trong một ngày.
Nó chỉ cần giúp bạn tốt hơn chính mình của ngày hôm qua — một chút, mỗi ngày. 🧘🏻‍♀️

Namaste🙏




Người ta hay nói: "Cứ yêu bản thân đi." Nhưng nhiều người lại nhân danh "yêu bản thân" để làm những điều đang âm thầm bà...
14/08/2026

Người ta hay nói: "Cứ yêu bản thân đi."
Nhưng nhiều người lại nhân danh "yêu bản thân" để làm những điều đang âm thầm bào mòn chính mình.
🙅‍♀️Thức khuya vì muốn thư giãn.
🙅‍♀️Ăn uống vô tội vạ vì hôm nay quá mệt.
🙅‍♀️Bỏ tập vì không có động lực.

👉Cơ thể không hỏng trong một đêm.
👉Nó xuống dần từ những thói quen nhỏ lặp đi lặp lại mỗi ngày.

💪Trưởng thành không phải sống theo cảm xúc nhất thời, mà là làm những điều mình biết sẽ tốt cho bản thân về lâu dài.
💪Đừng đợi có động lực mới bắt đầu. Kỷ luật mới là cách yêu bản thân bền nhất.
💁‍♀️Một cốc nước hôm nay.
💁‍♀️Một buổi tập hôm nay.
💁‍♀️Một giấc ngủ sớm hôm nay.
☺️Nghe nhỏ thôi... nhưng vài tháng sau, cơ thể và cuộc sống của bạn sẽ trả lời thay tất cả

Namaste🙏





🌱 Có một điều tôi thường nhắc học viên:Đừng vì một vùng cơ thể yếu mà né tránh nó mãi.Vai yếu → càng cần học cách sử dụn...
11/08/2026

🌱 Có một điều tôi thường nhắc học viên:

Đừng vì một vùng cơ thể yếu mà né tránh nó mãi.

Vai yếu → càng cần học cách sử dụng và làm khỏe đôi vai.
Core yếu → càng cần tập kích hoạt và xây dựng sức mạnh trung tâm.
Hông cứng → càng cần kiên trì cải thiện khả năng vận động của hông.
Thăng bằng kém → càng cần luyện thăng bằng.

Bởi nếu một vùng đang yếu, việc tránh hoàn toàn chỉ khiến nó tiếp tục yếu.

Nhưng tập luyện không có nghĩa là cố ép.

Ta không dùng sức mạnh để “đánh thắng” sự yếu kém của cơ thể.
Ta dùng sự kiên nhẫn, đúng kỹ thuật và lặp lại đủ lâu để cơ thể học cách hoạt động tốt hơn.

🌿 Có thể hôm nay bạn chỉ giữ được vài giây.
Ngày mai thêm một chút.
Một tuần nữa kiểm soát tốt hơn một chút.

Rồi đến một ngày, điều từng khiến bạn sợ hoặc né tránh lại trở thành điều bạn làm được một cách bình tĩnh.

Yoga không phải là tìm cách tránh những điểm yếu của cơ thể.
Mà là nhận diện chúng, rồi từng chút một xây dựng lại sức mạnh ở đó.

Vì đôi khi, nơi cơ thể yếu nhất chính là nơi cần chúng ta dành nhiều sự quan tâm nhất.

Namaste🙏




🧘‍♀️Yoga chưa bao giờ được tạo ra để chúng ta chạy theo những tư thế khó.🙅‍♀️Những bức ảnh trồng chuối, xoạc thẳng, ngã ...
05/08/2026

🧘‍♀️Yoga chưa bao giờ được tạo ra để chúng ta chạy theo những tư thế khó.🙅‍♀️

Những bức ảnh trồng chuối, xoạc thẳng, ngã sâu hay những động tác đầy thử thách luôn rất đẹp. Mình cũng thích tập chúng, vì đó là cách mình khám phá khả năng của cơ thể và nuôi dưỡng sự kiên nhẫn....

Nhưng đó là hành trình của mình, không phải đích đến của tất cả mọi người.

Ở Nada Yoga, điều mình mong học viên mang về sau mỗi buổi tập không phải là một tư thế hoàn hảo.

Mà là một cơ thể khỏe hơn.
Một hơi thở sâu hơn.
Một tâm trí bình an hơn.
Và sự kết nối với chính mình nhiều hơn một chút so với ngày hôm qua.

Mình luôn tin rằng một người biết hít thở đúng, biết chuyển động đúng và biết lắng nghe cơ thể sẽ có giá trị hơn rất nhiều so với việc cố gắng chinh phục những tư thế vượt quá khả năng.

Nếu một ngày bạn có thể thực hiện những tư thế khó hơn, đó là một món quà.

Nếu không, điều đó cũng không làm hành trình Yoga của bạn kém ý nghĩa.

Yoga không phải là cuộc đua thành tích. Yoga là hành trình chăm sóc sức khỏe, nuôi dưỡng sự cân bằng và học cách sống trọn vẹn trong chính cơ thể mình.

Vì cuối cùng, điều đẹp nhất mà Yoga mang lại không phải là một tư thế khiến người khác trầm trồ.

Mà là một cuộc sống khỏe mạnh, bình an và hạnh phúc hơn mỗi ngày. 🌿

Namaste🙏




🧘‍♀️TẦM MỨC QUAN TRỌNG CỦA CÁC YẾU TỐ KHI TẬP YOGA 🧘‍♀️Nhiều người nghĩ, tập Yoga là uốn cong, là xoạc âm, là bẹo hình b...
01/08/2026

🧘‍♀️TẦM MỨC QUAN TRỌNG CỦA CÁC YẾU TỐ KHI TẬP YOGA 🧘‍♀️

Nhiều người nghĩ, tập Yoga là uốn cong, là xoạc âm, là bẹo hình bẹo dạng các kiểu....
Nhưng một người đã thật sự trải nghiệm sâu sắc sẽ hiểu rằng:
Asana - tư thế - chỉ là lớp vỏ. Điều sâu hơn nằm ở cách bạn hít thở, tập trung và kết nối.
🍀Theo trải nghiệm của Mình, tâm mức khi thực hiện một tư thế Yoga có thể được chia như sau:
🧘‍♀️50% là HƠI THỞ - Điều Khí
Dù là tư thế tĩnh hay động, hơi thở luôn là yếu tố quyết định để duy trì sự bền bỉ, tỉnh thức và thư giãn. Hít vào - mở rộng. Thở ra - lăng dịu. Không có hơi thở, tư thế chỉ còn là một động tác thể dục.
🧘‍♀️30% là TÂM CHÚ Ý - Điều Tâm
Khi bạn tập trung vào vùng bụng trong lúc thở, bạn đang dẫn năng lượng về trung tâm - nơi đại diện cho sức mạnh ý chí, sự ổn định và nội lực bên trong. Tập trung này giúp bạn giữ vững sự hiện diện, thay vì để tâm trí lang thang.
🧘‍♀️20% là VẬN ĐỘNG - Điều Thân
Đây là phần dễ thấy nhất: chuyển động cơ - gân - xương
- khớp. Nhưng nó chỉ chiếm 20%. Và nếu bạn chỉ tập trung vào phần thế chất, bạn mới chạm vào bề mặt của Yoga.
👍Ai làm được điều này, bạn đang tập Yoga đích thực.
🚪Nếu chưa, bạn chỉ mới ở cửa Yoga - chưa thật sự bước vào.

🧘‍♀️Và điều tuyệt vời là: hơi thở - sự tỉnh thức ấy - không
chỉ dành cho thảm tập.
🚦Bạn có thể thở chậm lại khi đang chờ đèn đỏ.
🚌Bạn có thể đặt tay lên bụng và thở sâu trong lúc ngồi trên xe buýt.
😌Bạn có thế trở về bên trong trong một ngày nhiều biến động.
🧘‍♀️Vì Yoga, rốt cuộc, là một nghệ thuật sống. Không giới hạn trong khung giờ hay một lớp học.
Bạn có đang thực hành Yoga bằng cả thân - tâm - khí?
Nếu chưa, hôm nay hãy thử bắt đầu... chỉ bằng một hơi thở chậm, sâu và đủ đầy. Nhé!!!

Namaste🙏



😎Mỗi lần vượt lười là một lần bạn thắng chính mình. Kẻ khó đánh bại nhất không phải người khác. Mà là sự trì hoãn, lười ...
28/07/2026

😎Mỗi lần vượt lười là một lần bạn thắng chính mình.
Kẻ khó đánh bại nhất không phải người khác. Mà là sự trì hoãn, lười biếng và những cái cớ trong đầu bạn
❌"Mai tập cũng được..."
❌"Hôm nay mệt quá...
❌"Để hôm khác bắt đầu..."...
Những câu nói đó đã giữ rất nhiều người đứng yên.
Nhưng mỗi lần bạn vẫn xỏ giày, vẫn bước đến phòng tập, vẫn cố gắng dù đôi lúc không có hứng...
Là một lần bạn mạnh hơn phiên bản cũ😎

🏆Chiến thắng lớn không đến từ một ngày bùng nổ.
Nó đến từ những lần nhỏ bé bạn không chịu đầu hàng.
🎖️Mỗi buổi tập hoàn thành không chỉ giúp bạn khoẻ hơn, mà còn làm ý chí bạn cứng cáp hơn từng ngày.
🥇Vậy nên khi lười xuất hiện, hãy nhớ rằng: vượt qua nó hôm nay chính là chiến thắng đáng tự hào nhất.

Vượt qua chính mình để đến phòng tập rồi!!
Vậy lúc ở phòng tập, trong đầu mấy chế nghĩ gì 🤭

Namaste🙏


Là một HLV yoga, tôi hiểu rằng mỗi cơ thể là một câu chuyện riêng.Có người cơ địa cứng, có người cơ địa dẻo, có người kh...
24/07/2026

Là một HLV yoga, tôi hiểu rằng mỗi cơ thể là một câu chuyện riêng.
Có người cơ địa cứng, có người cơ địa dẻo, có người khỏe mạnh, cũng có người đang yếu dần.
Vì thế, tôi không so sánh - tôi đồng hành.
Tôi ở đây để cùng các bạn đi qua từng hơi thở, từng chuyển động, để mỗi ngày mình lại hiểu cơ thể mình hơn một chút, mạnh mẽ hơn một chút, và bình an hơn trên hành trình theo đuổi đam mê tập luyện và sức khỏe viên mãn.
Chúc chúng mình lắng nghe, thấu hiểu được cơ thể.
Chúc chúng mình luyện tập an toàn 🍀

Namaste🙏



Address

Đinh Tiên Hoàng

Opening Hours

Monday 04:30 - 21:00
Tuesday 04:30 - 21:00
Wednesday 04:30 - 21:00
Thursday 04:30 - 21:00
Friday 04:30 - 21:00
Saturday 09:00 - 21:00
Sunday 09:00 - 21:00

Telephone

+84344234439

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nada Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Nada Yoga:

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Share