Cadan Personal Trainer

Cadan Personal Trainer Planejamento e acompanhamento de treino personalizado.

03/08/2021

Passada com halteres

Excelente exercício para tonificar pernas e bu**um, claro que realizado de maneira correta para a sua eficácia e não correr risco de lesões.

**umnanuca

02/06/2021

Um exercício básico para a compreensão da execução do supino.

Para a execussão correta do supino devemos ter a consciência corporal das musculaturas que devemos estabilizar e contrair!
Neste exercício podemos observar que as escápulas ficam em todas as fases do exercício abraçando o rolo, obrigando assim a mantê-las sempre aduzidas, e através disso surgir uma automatização deste fundamental fator!
Outro ponto que se deve destacar é a ativação do CORE ( abdômen, glúteos e quadríceps) com os pés firmes no chão durante a execução do mesmo, gerando assim um cuidado maior com a coluna e gerando mais estabilidade e força ao momento.
Os cotovelos devem sempre estar em um ângulo de 45 graus em relação ao ombro, evitando assim futuras lesões.
Cabeça apoiada preservando toda as curvaturas naturais da coluna.

Eu sou "Treinador Elite"💪Novos conceitos em treinamento, novos cuidados e fases evolutivas!Rodrigo Zago Treinador
22/01/2021

Eu sou "Treinador Elite"💪

Novos conceitos em treinamento, novos cuidados e fases evolutivas!

Rodrigo Zago Treinador

22/01/2021

Qual a diferença entre flexibilidade e mobilidade.

22/01/2021

As vezes as dores nos joelhos são derivadas de um pé chato (não tem o arco plantar) fazendo assim os joelhos entrarem durante uma atividade física ou exercício físico tornando-o um joelho valgo, a falta de estabilidade dos joelhos também é um fator agravante.

22/01/2021

Seu agachamento está estável? Consegue descer abaixo de 90 graus? Seu tronco não vai para frente quando abaixa?

Perguntas básicas para uma execussão correta do agachamento!

Segue alguns exercícios de mobilidade e estabilidade que ajudarão você nestas questões!

22/01/2021

Na execussão correta do supino devemos observar os seguintes pontos:

👉Pés no chão, assim deixando ativado todo o CORE.
👉Cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao ombro.
👉Escapulas sempre encaixadas (em adução) durante todo o movimento.

22/01/2021

Sempre antes de iniciar a treinar devemos passar por uma avaliação funcional global, onde o avaliador irá identificar disfunções corporais para poder corrigi-la!
No exemplo deste exercício (agachamento) está indicando um joelho valgo sendo as possíveis causas:
*Não possui arco plantar (pé chato)
*instabilidade de joelho, onde na execussão do exercício ele é forçado para dentro.
* Inclinação do tronco a frente, possível falta de mobilidade de tornozelo.

22/01/2021

Dores nos ombros é muito comum, principalmente para que faz atividade física de maneira não orientada, por exemplo na execução do supino temos que ter uma boa mobilidade torácica, uma boa mobilidade de ombros e também uma boa estabilidade escapular, caso contrário a lesão será certa!

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Pouso Alegre, MG

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