B-free パーソナル

こんにちは😃
本日は足三里というツボをご紹介致します！

ツボの位置：「足三里」の位置は、ひざの端から指４本分下。スネの骨の外側のくぼんだところ

【押すときのポイント】
指でゆっくり押す以外に、スネのあたりから足三里まで、下から上にかかとでこするように押すのも効果的

効果は胃腸の回復や、滋養強壮になります。
夏バテにも効くので是非試してください！

#ツボ #夏バテ #ダイエット

合谷は、ツボの中でも「万能のツボ」と言われています。

例えば、首コリ、肩こり、頭痛、眼精疲労、生理痛、胃腸の不調（特に便秘）というように、色んな症状に対応できるツボです。
是非試してみてください🤗

#ツボ #肩こり #自律神経 #南船場

本日は頭のてっぺんにある万能なツボ「百会　（ひゃくえ）」をご紹介します。

百会は「百　（多種・多様）」のツボの道が「会　（出会う・交わる）」という意味を持っていて、様々な症状に効果があるツボです。
頭痛・肩こり・目の疲れのほか、自律神経の働きも整えてくれるので、ストレスや不眠にも役立つツボです。

是非活用してみてください！
#ツボ #経絡 #ストレス #南船場

こんにちは！本日は目の疲れによく効くツボをご紹介致します！

・承泣（しょうきゅう）
黒目の真下のくぼみにあるツボです。疲れ目や目のかすみ、涙目、ドライアイなど目の不快な症状や、胃腸の不調にも良いとされています。また、目の下のクマやたるみを抑える効果も知られています。

目のまわりのツボの中でも、特に眼球のすぐ近くに位置しているので、眼球を押さないように注意しましょう。

#ツボ #眼精疲労 #南船場

食事の前にレモンを取り入れることで、食後の血糖値の上昇を抑えることができると言われています。これは、レモンの栄養素である、クエン酸を含む有機酸や、ポリフェノールのはたらきだと考えられています。

食後の血糖値上昇を抑えることは、老化を促進させる要因である「糖化ストレス」を低減させ、若々しさを保つことにつながります。
是非みなさんレモンを取り入れましょう！

#レモン #ダイエット #南船場

ダイエット中に食べれるお寿司のご紹介！！

1. DHAやEPAの豊富な魚たち：まぐろアジ、いわし、サバ、小肌、ハマチ、ぶり、サーモンなど

2. 低カロリー、高タンパク系な白身魚たち：真鯛、カレイ、ひらめ、イサキなど

3. タウリン豊富な甲殻＆軟体の魚たち：エビ、カニ、イカ、タコなど

4. ミネラル、タウリン自慢の貝類たち：ホタテ、トリ貝、ミル貝、つぶ貝、アワビなど

#寿司 #スシロー #ダイエット #減量 #南船場

正常／淡白舌(たんぱくぜつ)

舌が太からず細からず、適度な潤いがあり、少しだけ白い膜(苔)があります。赤さだけではなく、うっすらとした白みもあるので淡白舌と呼ばれます。

不調度★／胖大舌(はんだいぜつ)

ぼてっとした感じの下ぶくれの形が胖大舌で、湿気が溜って水分の代謝が悪くなっている状態です。舌が膨張しているので、歯にあたり、それが痕になって舌の周囲がギザギザする歯痕舌(しこんぜつ)という状態になることがあります。

体全体の水の流れが滞り、水が溜まりやすい状態になって、湿気の影響を強く受けてしまいます。汗をかけるような軽い運動をするか、また疲労が溜っている人も多いので、睡眠時間をしっかりとるように心がけましょう。

不調度★★／膩苔(じたい)・厚苔(こうたい)

湿気の影響が慢性化している状態です。舌に白い苔がべっとりと厚く付着しているもので、簡単には落ちません。正常な淡白舌の苔は、うっすらとした薄い白味で、舌の赤味が透けて見えるのに対し、絵の具を塗ったような感じでべたっと白いものがのっています。

湿気の影響を受けやすい湿痰(しったん)という状態になっていて、むくみやすく、体力がないため、少し動いただけで汗が出て息切れをする、体がダルい、節々が痛むなどの身体の不調が現れることが多いのです。胖大舌同様に、体内の湿気を出すためには、軽めの運動などをして汗をかくようにしてください。

不調度★★★／黄苔(おうたい)

湿気のみならず食べ過ぎなどによって湿熱(しつねつ)という熱も溜まって、黄色みを帯びた苔が付着した状態です。より重い湿痰で、消化器や口腔粘膜に炎症が起こっている可能性があります。また、黄苔を発症する人は、高血圧や糖尿病、心筋梗塞や脳卒中、うつ病など重大な病気にもつながりやすい体質が多いので注意しましょう。

様々な要素が「溜まりすぎている」状態なので、高カロリー・過剰な糖分の食材は控え抜本的な生活習慣の見直しが必要となります。また、プチ断食などの効果が出やすい体質とも言えるでしょう。いずれにしても医療機関で検査を受ける必要があると思います(ただしタバコやコーヒーなどの色が移っただけなら心配はありません)。

#舌 #梅雨 #体調 #ダイエット

睡眠中には、美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンには脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあるため、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは、ダイエットの観点からも非常に重要です。

また、睡眠中には成長ホルモンだけでなく、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」も分泌されます。つまり睡眠不足になると、レプチンの分泌量が減り、食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質になってしまう可能性があるのです。睡眠時間をしっかりと確保して、規則正しい生活を心がけましょう。

#睡眠 #成長 #ダイエット #南船場

貝類の栄養価は、良質なタンパク質や疲労回復に効果のあるタウリン、ビタミンA・E、ミネラルなどが豊富。
そして亜鉛、ビタミンB12も含まれています。

どの栄養素も体内にとっては大切なんですが
ミネラルの一種でもある亜鉛は新陳代謝の向上や爪、髪の健康に大変大切な栄養素でもあります。

抜け毛の気になる方は貝を食べると良いです！！

#貝 #美容 #タンパク質 #南船場

野菜には、ビタミンが豊富に含まれています。ビタミンAやビタミンEは脂溶性のビタミンで、油と一緒に摂ると吸収率が上がります。にんじんやブロッコリーなどは炒めものにするといいでしょう。

またサラダのような冷たい料理より、火を通した温かい料理の方がおすすめです。身体が温まることで血流が促され、新陳代謝も高まります。

#野菜 #美容 #若返り #健康

こんにちは😃

本日は筋トレによるアンチエイジングについてご紹介致します。

1.筋トレで分泌される若返りホルモン
成長ホルモンは子どもの成長に必要なホルモンというイメージが強いですが、実は「若返りホルモン」と呼ばれることもあり、骨や筋肉を強くするほか、脂肪分解、毛髪の発育、肌表面の再生を活発にするなどの効果が期待できます。

2.美しい姿勢を保つ
人間の姿勢は「抗重力筋」という、重力に逆らってからだを動かしたり、姿勢を保つ筋肉により保たれます。この筋肉はお腹や背中、それからお尻、太もも、ふくらはぎにあり、これらがバランスよく働くことで美しい姿勢を保ちます。

3.その他の効果
筋トレを行うことで筋肉量が増えると、効率よくエネルギーを消費することができます。
効率よくエネルギーを消費すると脂肪を燃焼しやすくなりますので、筋肉量のアップはダイエットにも効果的であるということが言えるでしょう。

#アンチエイジング #筋トレ #ホルモン #南船場

こんにちは😃
本日はヒト幹細胞についてまとめてみました！
#ヒト幹細胞 #南船場