Jakub Zdebski trener online

Napisz PLECY a wyślę Ci mój trening na plecy 👇🏻

Ściąganie drążka wyciągu górnego to fenomenalne ćwiczenie angażujące plecy
Możesz zaangażować plecy w wielu płaszczyznach (chwyt neutralny/nachwyt/podchwyt)

Jest kilka elementów technicznych które pomogą wyczuć Tobie to ćwiczenie
✅Pozycja tułowia - wyciągnij się w kierunku sufitu
✅ Broda - uniesioną do góry
✅ Ruch łokci - wyobraź sobie jakbyś chciał zbliżyć łokieć w kierunku biodra

❌ Nie wypuszczaj barków
❌ Nie bujaj tułowiem

Popraw technikę, popraw proporcje i rośnij 👊🏻

Wyciskanie to najlepsze ćwiczenie, które pomoże rozbudować klatkę, tricpes oraz przedni akton barku.
Ważne abyś znał podstawy poprawnej techniki tego ćwiczenia.

Trzy rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę
✅barki muszą być ściągnięte podczas ruchu, nie wypuszczaj ich do przodu wraz z tym kiedy będziesz wyciskał (to spowoduje przeniesienie napięcia na barki i brak odpowiedniej stabilności obręczy barkowej)

✅praca w pełnym zakresie ruchu, na samym dole musisz czuć rozciąganie klatki piersiowej (zejdź tak nisko do momentu kiedy czujesz, że masz kontrolę nad ćwiczeniem)

✅zwróć uwagę na to jak poruszają się Twoje łokcie w trakcie tego ruchu, chcesz mieć je odwiedzione 45 stopni na dole

Sprawdź to ćwiczenie i zaobserwuj po więcej takich tipów 👊🏻

Często trenujemy brzuch szybko, od niechcenia, skupiając się na mięśniach powierzchownych

Powiem Tobie jak zaangażować mięśnie głębokie, które znacząco poprawiają wizualnie sylwetkę, brzuch jest silniejszy, bardziej zarysowany dodatkowo stabilizuje to odcinek lędźwiowy kręgosłupa

2 rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę
✅poprawny oddech - wyobraź sobie że twój brzuch jest jak balon (kiedy bierzesz wdech, rozszerzasz boki, brzuch oraz plecy) a z wydechem wszystko wraca do środka
✅ doklejenie odcinka lędźwiowego do ziemi (przez cały ruch odcinek lędźwiowy ma być non stop przyklejony)

Można zrobić naprawdę skuteczną redukcję, utrzymując masę mięśniową w 4 miesiące 🔥

Każdy mężczyzna potrzebuje konkretnej struktury, żeby osiągnąć swój cel

Napisz START a wyślę Tobie dokładną strukturę, która działa 👊🏻

Bez błądzenia
Bez chaosu
Realne efekty

Czas na Ciebie 👊🏻