Ligne et empreinte by Mélanie Ciesielski

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Coach sportive & professeure de yoga 30 autour de la Baule (44500)
🌱 Bouger, respirer, s'épanouir

✨Cours à domicile (CESU) ✨
Individuel • Collectif • Bien-être • Suivi personnalisé

16/09/2026

🎬 Le générique youtube !

Beaucoup de mouvement, beaucoup de rushs, quelques ratés… et quelques réussites aussi 😂 Et voici le résultat final !
(promis je te ferais un petit bétisier ! )

Créer ces vidéos, apprendre à me filmer, recommencer, recommencer encore… ce n’était pas forcément naturel pour moi, mais je suis tellement heureuse de vous proposer cette nouvelle aventure. 🤍

Et maintenant, place à la programmation YouTube ! 🧘‍♀️

4 rendez-vous par semaine, 100 % gratuits et accessibles depuis chez vous :
🌿 Mardi à 12h → Relaxation guidée
💃 Mercredi à 17h30 → Yoga Danse
🌊 Vendredi à 20h → Yoga Vinyasa
🔥 Dimanche à 9h → Yoga Fit

L’idée : vous permettre de pratiquer comme dans un cours, mais directement depuis votre salon, avec le moins de coupures possible pour garder une vraie immersion.

Alors, abonne-toi à ma chaîne YouTube, active la 🔔 pour ne manquer aucun cours et viens rejoindre cette nouvelle aventure !

Et surtout, dis-moi ce que tu penses du générique 👀
J’ai hâte de connaître vos retours !

À très vite sur le tapis 🌿✨

🌙 Bonsoir Lundi,Ce matin, je me suis levée avec un sentiment de plénitude, de douceur et d’amour inconditionnel. Ce n’es...
14/09/2026

🌙 Bonsoir Lundi,

Ce matin, je me suis levée avec un sentiment de plénitude, de douceur et d’amour inconditionnel. Ce n’est pas comme ça tous les matins…

La semaine dernière a été très chaotique pour moi : annulation de RDV, RDV décalés, des appels sans bonnes nouvelles, j’ai voulu vous enregistrer des vidéos, finalement il n’y avait pas de son alors que durant les tests ça allait très bien. J’ai même voulu vous faire des rushs au bord de mer : une fois arrivée, j’avais oublié mon téléphone (je filme avec mon téléphone pour l’instant…). J’ai vraiment eu la sensation de perdre du temps et de ne pas être productive. Bref, j’avais hâte que la semaine se termine ! 😅

Malgré tout, j’ai eu et j’ai PRIS le temps de pratiquer, de respirer, d’écouter mon corps qui change avec l’âge et la saison. Et ce SANS culpabiliser. 🤍

Parce qu’on ne peut pas toujours être à 100 % et que ça ne va pas bouleverser l’univers si on prend du temps pour soi. Par contre, ça bouleverse notre univers : notre mental, nos émotions, notre énergie. 🌿

Et puis, j’ai réussi à vous filmer une nouvelle programmation que je vous annoncerai dans un autre post. 🎥✨

Alors, une nouvelle semaine commence et je trouve ça beau d’ancrer un mantra 🌱

Ce matin, je ne me suis pas levée directement. J’ai ouvert les yeux et j’ai fait une respiration diaphragmatique :

🌬️ 10 inspirations en gonflant le ventre
🌬️ 10 expirations en creusant le ventre

Le tout d’une manière fluide, sans aller challenger ou à l’extrême, et en égalisant l’inspiration et l’expiration.

Puis, j’ai regardé les étoiles, j’ai remercié pour cette nouvelle journée, cette nouvelle semaine. ✨

Avant de prendre la routine du travail, j’ai pris une demi-heure de méditation pour revenir à l’espace du cœur. 🤍

Et vous savez quoi ? Je ne me suis pas levée plus tôt. Je n’ai pas été en re**rd et j’ai été ultra productive aujourd’hui!

Et toi, que fais-tu le matin pour être opérationnel(le) ?

🚨 GRANDE ANNONCE 🚨Ça y est… je me lance dans une nouvelle aventure ! 🥹✨À partir de cette semaine, je vous propose 4 cour...
14/09/2026

🚨 GRANDE ANNONCE 🚨

Ça y est… je me lance dans une nouvelle aventure ! 🥹✨

À partir de cette semaine, je vous propose 4 cours gratuits par semaine sur ma chaîne YouTube, avec l’envie de vous offrir une véritable expérience « comme en studio », mais directement depuis chez vous. 🧘‍♀️

📅 Le programme :
🌿 Mardi à 12h : Relaxation guidée
💃 Mercredi à 17h30 : Yoga Dance
🌊 Vendredi à 20h : Yoga Vinyasa
🔥 Dimanche à 9h : Yoga Fit
et des vidéos capsules par mois inédits !

Je vais essayer de tenir ce rythme jusqu’à la fin de l’année pour voir ce que vous en pensez, ce que vous ressentez et surtout… si vous avez envie de continuer l’aventure avec moi ! 🤍

L’idée est de rendre la pratique accessible aux personnes qui n’ont pas la possibilité de se déplacer, d’aller en club ou de faire appel à un coach, mais aussi à celles et ceux qui sont simplement curieux de découvrir ma façon d’enseigner.

Je vais faire le moins de coupures possible pour vous immerger au maximum dans un vrai cours en présentiel. Donc oui… il y aura sûrement quelques petits ratés, des hésitations et des moments spontanés. 😅 Et c’est aussi ça que j’ai envie de garder : quelque chose de simple, humain et authentique.

Et puis… il y a Pumbaa 🐰😂
Si vous voyez un petit lapin passer ou si je dois lui rappeler gentiment que le tapis de yoga n’est PAS un buffet à volonté : pas d’inquiétude, tout le monde va bien ! Aucun lapin n’a été maltraité pendant le tournage. 😂

Je suis vraiment heureuse de commencer cette aventure avec vous. Me filmer, parler face caméra, organiser tout ça… ça n’a pas été évident pour moi ! Alors ce sont mes premières vidéos et je sais déjà que les prochaines évolueront, mais vos retours m’intéressent énormément. 💛

Alors dites-moi : est-ce que ce format vous plaît ? Qu’aimeriez-vous retrouver dans ces cours ?

Tu veux rejoindre l'aventure ? Abonne-toi à ma chaîne youtube, le lien est en bio! 🌿

12/09/2026

⛰️ Tadasana : la posture de la montagne

On dit de Tadasana qu’elle est la fondation de toutes les postures debout. Et finalement, on la pratique déjà sans même s’en rendre compte… chaque fois que l’on se tient debout.

Mais derrière cette posture qui semble si simple se cache tout un travail de stabilité, d’ancrage et de force intérieure.

Parce qu’en yoga, les postures n’ont pas toujours besoin d’être « gymniques ». Parfois, le mouvement est presque invisible. Le travail se fait à l’intérieur. 🌿

Dans Tadasana, on s’ancre dans le sol, on trouve son centre et, depuis cet ancrage, on laisse la colonne vertébrale s’élancer.

La colonne devient alors **l’axe du corps, l’axe du monde**.

Anatomiquement, c’est autour de la colonne vertébrale que le corps s’articule. Et dans la philosophie du yoga, elle est également associée à un axe énergétique majeur : celui où se rencontrent les trois principaux nadis — **Ida, Pingala et Sushumna**, liés à la circulation de l’énergie vitale.

C’est aussi le long de cet axe que sont traditionnellement situés les **7 chakras principaux**.

Alors Tadasana nous invite simplement à nous arrêter quelques instants.

🌱 S’ancrer.
🌬️ Reprendre son souffle.
🧘‍♀️ Trouver son centre.
⛰️ Et depuis cette stabilité, grandir.

Ici, je te raconte simplement **un petit bout de la philosophie hindoue et yogique autour de cette posture**.

Si ce genre d’histoires, de symboles et de philosophie autour des postures de yoga t’intéresse, n’hésite pas à me le dire et à partager cette vidéo autour de toi. ✨

10/09/2026

✨ Une petite victoire à partager avec vous ✨

Pendant mes vacances, j’ai reçu une jolie nouvelle : l’obtention de mon dernier diplôme, le Yoga Fit

Et en réalisant que cette année, j’ai obtenu trois diplômes :
🧘‍♀️ Yoga Vinyasa
💪 Yoga Fit
💃 Yoga Danse

Ces diplômes viennent signer une évolution qui me rend profondément fière.

Je n’aurais sincèrement jamais imaginé pouvoir dire un jour :
« Je suis professeure de yoga. »

Et pourtant… c’est bien le cas. 🥹

Je suis surtout heureuse de continuer à apprendre, à me former, à expérimenter et à enrichir ma pratique.

Dans le milieu du sport, il n’est pas toujours évident pour une femme de trouver sa place. Il y a parfois beaucoup de pression autour du corps et de la performance.

Moi, je vois l’activité physique autrement : comme un espace d’expression et de décompression.

J’ai besoin de bouger, de faire circuler mon énergie, de laisser passer mes émotions, de préparer mon corps aux changements et simplement de me sentir vivante.

C’est presque viscéral.

Aujourd’hui, je suis heureuse de pouvoir vous transmettre ce que mes formations m’ont appris, mais aussi ce que la pratique, la vie et mes propres expériences m’ont enseigné.

Avec toujours le même objectif : vous accompagner à révéler votre meilleure version de vous-même, sans oublier de vous marrer, de vous faire plaisir et de profiter du chemin. 🌿

Et pour faire vivre tout ça un peu plus loin, j’ai envie de développer davantage ma chaîne YouTube.

Dès la semaine prochaine, je vous prépare un nouveau planning autour du mouvement et du yoga.

Vinyasa • Yoga Fit • Yoga Danse • Relaxation
(peut-être pas dans cet ordre)

J’espère qu’il vous plaira et surtout qu’il vous donnera envie de bouger avec moi. 🧡

La suite commence maintenant, lien en bio. ✨

Merci à pour leur accompagnement. 🙏

🍂 On arrive dans les prémices de l’automne…Oui oui, pardon aux fanatiques de l’été… mais l’automne débarque le 23 septem...
07/09/2026

🍂 On arrive dans les prémices de l’automne…

Oui oui, pardon aux fanatiques de l’été… mais l’automne débarque le 23 septembre. 🌰

Difficile à accepter pour certains, et pourtant… on sent déjà les changements.

Les journées raccourcissent, les matins sont plus frais, la lumière change doucement. On garde encore nos après-midis chauds, comme si l’été s’accrochait encore un peu à nous.

Et puis il y a les châtaignes, les arbres qui commencent à se teinter d’orange, les courges qui commencent à débarquer… 🍁

Et si le changement de saison était aussi une invitation à regarder doucement ce que l’été nous a laissé ?

Pour certains, l’été c’était les vacances.
Pour d’autres, le travail a continué.
Mais dans les deux cas, cette saison porte souvent une énergie particulière : elle nous réveille, nous éveille, nous rend peut-être plus curieux, plus ouverts, avec parfois l’envie de bouger, d’essayer, de changer certaines choses.

Alors… qu’est-ce que vous garderez de votre été ?

Une émotion ?
Une rencontre ?
Une habitude ?
Une prise de conscience ?
Une envie nouvelle ?

Ou peut-être rien de tout cela.

Peut-être que votre été vous aura simplement permis de réaliser que votre quotidien, votre rythme, votre routine vous conviennent déjà.

Et ça aussi, c’est précieux. 🌿

Il n’est pas toujours nécessaire de changer pour avancer.

Parfois, il suffit simplement de regarder ce qui est là… et de choisir ce que l’on souhaite continuer à faire grandir.

🍂 L’automne arrive doucement.
Et nous pouvons, nous aussi, changer doucement.

🌿 ET SI CETTE RENTRÉE, VOUS PRENIEZ SOIN DE VOUS PAR LE MOUVEMENT ?Chez Ligne & Empreinte, je vous propose des séances p...
05/09/2026

🌿 ET SI CETTE RENTRÉE, VOUS PRENIEZ SOIN DE VOUS PAR LE MOUVEMENT ?

Chez Ligne & Empreinte, je vous propose des séances pensées selon vos envies, votre niveau et votre quotidien : renforcement musculaire, yoga, yoga danse, yoga fit…

🏡 Je me déplace à domicile et je peux également proposer des séances collectives ou créer des ateliers sur mesure.

Parce qu’il est important de se sentir à l’aise avec la personne qui vous accompagne, je vous propose un premier échange téléphonique **sans engagement et sans frais**.

📞 Nous pouvons prendre le temps de discuter de vos envies, de vos besoins et de voir simplement si mon approche vous correspond.

💰 Pour connaître les tarifs ou avoir plus de renseignements :
📩 [[email protected]](mailto:[email protected])
📞 06 37 62 40 18
💬 Ou directement en DM

Mes tarifs comprennent notamment la préparation et la construction de votre dossier, les frais de déplacement ainsi que le prêt du matériel lorsque cela est nécessaire.

🎥 Vous souhaitez découvrir davantage mon univers avant de vous lancer ?

Retrouvez-moi sur YouTube :
**Ligne & Empreinte – Mélanie Ciesielski**

🌐 Et retrouvez toutes les informations sur mon site :
**ligneetempreinte.fr**

Pas besoin d’attendre d’être « en forme » pour commencer.

On peut simplement commencer là où vous en êtes. 🌿

🌿 MES SPORTS EN FONCTION DE MON ÉTAT ÉMOTIONNELEt si on arrêtait de choisir notre sport uniquement en fonction de ce qu’...
02/09/2026

🌿 MES SPORTS EN FONCTION DE MON ÉTAT ÉMOTIONNEL

Et si on arrêtait de choisir notre sport uniquement en fonction de ce qu’on « devrait » faire ?

J’aime aussi choisir mon mouvement en fonction de ce dont j’ai besoin.

🏃‍♀️ Course à pied — quand mon mental sature.
Je cours pour me défouler, relâcher la pression et remettre mon mental dans mes jambes.

🥢 Marche nordique — après une semaine chargée.
Je sors, je respire, je travaille ma posture et je remets tout mon corps en mouvement.

🌊 Longe-côte — quand je me sens lourde ou que mon corps a besoin de douceur.
L’eau, le mouvement et l’air marin m’aident à retrouver une sensation de fluidité.

🧘‍♀️ Yoga — quand j’ai besoin de revenir à moi.
Dynamique ou lent selon mon énergie, il m’ancre et m’apprend à écouter mon corps.

🌬️ Pranayama — quand je suis soucieuse, angoissée ou stressée.
Je change de rythme. Je ralentis ma respiration, j’allonge l’expiration et je crée de l’espace entre moi et mes pensées.

🌙 Méditation & relaxation — quand je suis épuisée.
Je ralentis pour apaiser mes émotions, organiser mon mental et retrouver de l’énergie.

💃 Yoga danse — quand j’ai besoin de liberté, de légèreté et de douceur.

💪 Yoga fit — pour progresser, prévenir les blessures et développer mes capacités physiques tout en respectant mes limites.

🏋️‍♀️ Renforcement musculaire — celui auquel je devrais probablement laisser plus de place : force, tonicité, prévention des blessures.

🏸 Badminton — quand j’ai besoin de jouer, de collaborer, de réagir, de prendre du recul… et surtout de légèreté.

🚲 Vélo — quand j’ai besoin de découvrir, de m’évader et de simplement voir où le chemin m’emmène.

Finalement, je crois que le mouvement est une conversation avec soi.

Je ne me demande plus seulement :
« Quel sport dois-je faire ? »

Mais plutôt :
✨ « De quoi ai-je besoin aujourd’hui ? »

Et toi, tu choisis ton activité physique en fonction de ton état émotionnel ? 🤍

01/09/2026

Partir en campement, c’est accepter de réduire son confort… et parfois de se compliquer un peu la vie. 😂

J’ai galéré avec la do**he, oublié ma serviette dans la cabine, failli me perdre, et même fini sans gaz pour faire chauffer mes pâtes… Bref, la grande aventurière parfaitement organisée, ce n’est pas encore moi. 😂

Mais c’est justement ce que j’aime.

Être nomade demande de l’anticipation, de l’attention, un peu comme avoir un œil de faucon sur tout ce qui nous entoure. Et même quand tout ne se passe pas comme prévu, on apprend à s’adapter.

Surtout, le temps semble passer autrement.

J’ai l’impression d’avoir davantage de temps. Moins de stress. Moins besoin de courir après la prochaine chose à faire.

Je prends simplement le temps d’être là.

Observer la nature s’éveiller. Regarder ce qui m’entoure. Écouter. Respirer.

Et tout devient différent.

Le goût du café.
Le goût de la nourriture.
Le plaisir de boire une simple gorgée d’eau.
La chaleur du soleil.
Une do**he, même froide, devient presque un luxe. 😂

C’est fou comme réduire le confort peut parfois nous reconnecter à l’essentiel.

Et à chaque retour de ce genre de voyage, je ressens la même chose : une immense gratitude pour la vie que j’ai et pour la chance de pouvoir vivre tout ça.

Alors finalement, peut-être qu’on n’a pas toujours besoin de plus.

Parfois, on a simplement besoin de moins… pour se rendre compte de tout ce qu’on a déjà. 🌿

Et toi, tu aimes camper et voyager comme ça ? Ou quel est LE voyage qui te fait te sentir vraiment vivant(e) ? 🌍

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Opening Hours

Monday 08:00 - 18:30
Tuesday 08:00 - 18:30
Wednesday 08:00 - 18:30
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