Paul Her

'S SCIENCE, PEOPLE !
Ca si pasionat de nutritie, am inteles ca orice mananc, in corp declanseaza un raspuns hormonal. Cheia succesului este sa stii sa manipulezi hormonii creeati de alimente pentru scopurile proprii : in caz ca esti un fitness model pt .crestere in masa musculara si scadere in strat adipos in acelasi timp sa arati bine pentru sedinta foto. In caz ca vrei sa intri mai rapid in rochia de seara cu spatele gol, o scadere a ambelor in cel mai scurt timp haha.
Am avut multe cerinte de-a lungul timpului si a trebuit sa ofer rezultate !. Pe scurt :
Anabolic= dezvolta
Catabolic = distruge
Testosteronul este anabolic pentru tesutul muscular / estrogenul este anabolic pentru tesutul adipos.
Insulina este anabolica pentru masa musculara si pentru tesutul adipos/ cortisolul este anabolic pentru tesutul adipos si catabolic pentru tesutul muscular, dar , daca stii sa ii creezi alte conditii poate devein catabolic doar pentru tesutul adipos.
O sa te ajut sa intelegi cm poti controla acesti hormoni doar prin alimentatie, sa obtii cele mai bune rezultate in cel mai scurt timp, pentru orice scop il propui.
O calatorie plina doar de sfaturi bune si eficiente, cu un backup stiintific puternic...
#

nr 1 : O zi perfecta incepe de dimineata.
Evita stereotipul care zice sa mananci carbohidrati dimineata.!
Ultimile studii arata cercul vicios la care te expui facand lucrul asta.
Corpul tau are de fapt nevoie dimineata de lucruri esentiale pentru a functiona. Singurele lucruri esentiale sunt aminoacizii esentiali gasiti in proteina si grasimile esentiale (vegetale sau animale). Adauga o sursa de fibre din legume verzi si galbene si o sa ai o zi excelenta cu un nivel de energie crescut, concentrare puternica si scadere in strat adipos din zonele cu probleme.
Inca un pas in calatoria lucrurilor facute cm trebuie...

combinatie de alimente ma ajuta sa pierd CEL MAI RAPID in greutate dar in acelasi timp sa imi construiesc masa musculara?
Simplu:
Pe toata perioada dinainte de antrenamente combinatia ideala este de proteina grasa + grasimi esentiale + legume verzi si galbene.
Pe toata perioada de d**a antrenamente combinatia ideala este de proteina slaba + carbohidrati cu indice glicemic ridicat sau moderat + legume verzi, galbene, rosii si portocalii. Fructele intra si ele in aceasta perioada.
Indiferent de ora antrenamentului, ( specific ca te vei antrena tip strenght, hipertrofic,calisthenic sau bodyweigh resitance) aceasta va fi combinatia ce va va aduce cele mai multe rezultate in cel mai scurt timp.
Daca antrenamentul este unul de tip cardio clasic (banda , bicicleta, eliptica) nu se aplica aceasta regula ! Decat daca se lucreaza pe high intervals training.
Alatura-te si tu calatoriei ... va voi da cele mai bune sfaturi.

in care lucrez are mai multe ramuri. Eu am ales ramura de modelarare si transformare corporala impreuna cu cea de life coach.
De-a lungul timpului am testat pe mine exagerat de multe metode de a obtine masa musculara calitativa iar in acelasi timp sa ard si grasime. Sa obtin forma ideala dar si sanatatea sa fie la un nivel inalt , stara de bine si energia la locul ei, concentrarea psihica maxima , intr-un cuvant, combinatia perfecta pt o stare de fitness/wellness de top.
Se pare ca am gasit-o !
Ce va voi prezenta pe viitor sunt obiceiurile ce ar trebui adoptate in viata voastra ca sa obtineti o schimbare spre excelenta , din toate punctele de vedere:
Alatura-te si tu calatoriei ...

timpul sa reiau proiectul . A fost un an plin de schimbari pozitive in viata mea in afara internetului, nu am avut focus-ul necesar sa continui acest proiect la nivelul de excelenta cu care v-am obisnuit, asa ca l-am lasat in asteptare. Dar cm calitatea chiar conteaza, proiectul a crescut in acest timp singur .

De azi incepe calatoria.

* Fitness/wellness :singurul mod de viata cu cele mai multe avantaje pozitive !!!!

/wellness - the only lifestyle with so many positive benefits !!!

* Impreuna ne fixam un target in fitness si il atingem, cunosc metode care au la baza studii stiintifice , testate intai pe mine si apoi personalizate pentru fiecare persoana in parte,, Cunostintele si studiile mele sunt complete: tehnici de antrenament, planning nutritional si planning detoxifiere! Mai mult decat un simplu Antrenor Personal, un Life Coach !

set a target together, then with my methods wich have scientific researches behind, i will adjust the program to fulfill your goals ! My knowledge comprehends workout tehniques, nutrition & supplementation plans ! I am More than a personal trainer, i am a life coach !

* Perfect pt cina in oras ! Salata de oua de prepelita, branza slaba de vaci, avocado, varza kale, nuci, valeriana, ulei de canepa si piper ! Fara calorii goale, plina de arome delicioase !

for a light dinner out in town ! No empty calories and a lot of good flavors !

* O idee de cina light, fara calorii goale ! Tot ce e aici imi hraneste masa musculara , ma ajuta sa ma recuperez d**a antrenamentul de azi si imi mentine nivelul de fitness la cel mai inalt step !

is my idea for dinner tonight ! Fresh, light, only with good calories to help me recover and keep my level of fitness at the highest standards !

* La fel cm ambrozia pt zei era masa ideala, la fel si meniul meu e cina ideala, ma mentine fit, la cel mai inalt nivel !

ambrozia was for gods, the same is this dinner idea for me. It upgrades my fitness level day by day !

* Distractia de weekend in aer liber la Stejarii Country Club ! Astazi am vazut multa lume cu spirit de echipa frumos si caracater de campioni, in cadrul evenimentul organizat de club pentru membrii sai . Au fost 6 probe solicitante care i-au facut pe fiecare sa simta spiritul de echipa si ce inseamna sa vrei sa castigi. Pentru cei cu conditie fizica excelenta, ii felicit, pt. cei care au simtit ca au ceva minusuri, ii asteptam la sala sa lucreze cu un antrenor personal ce le poate mari nivelul fitness .

Fun @ Stejarii Country Club ! Today i saw a lot of people with great team spirit willing to win. The club organized this event for its members and it was great fun ! I congratulate the ones with high level of fitness and i encourage the ones wich felt they cant hold on to come to the gym and work with a Personal Trainer to increase theyr fitness levels UP !

* Incep un nou sezon fitness in colaborare cu Stejarii Country Club ! Aici este locul unde va astept sa ne fixam un target in fitness impreuna, iar eu sa imi ofer serviciile de Personal Training/ Life Coach la cel mai inalt nivel !

will start a new fitness season here at Stejarii Country Club. This is the place where i will be waiting for you to come and approach me for a simple hello and a smile, or for bigger and important things wich can change your entire life ! Anything but ordinary !