Matěj Císař - Silově kondiční trenér

Z plánu sub4:30 se stal plán přežít do cíle…💀

4:44:21 it is.
I tak to byl neskutečnej zážitek a alespoň mám motivaci to pushovat dál.

Poslední fotka na vlastní nebezpečí 🙂‍↔️🍊

Jak se naučit Handstand? To se dozvíš v dnešním příspěvku!

Big credit patří mistrovi stojek který mi předal většinu know-how, checkni pro další inspiraci 🤟🏻

Pro více podobnýho obsahu mě nezapomeň sledovat!

Tohle je Ondra. Za dobu naší spolupráce mu přibyla nejen kérka, ale i slušných pár kg svalů a 10 000 Aury. 🗿⚡️Good job kamo!✊🏻

Pokud máš ambice jako Ondra, ozvi se mi do zpráv, víc info případně najdeš na odkazu v biu. 👀

Nedaří se ti zhubnout? Mas výkyvy nálad a energie přes den? Na vině je dost možná inzulinová rezistence. 👀
Co to je, jak vzniká a jak to napravit se dozvíš v tomhle příspěvku 🤝🏻
Budu rád za jakýkoliv feedback 😊⚡️

Ať už tě čeká zápas v jakémkoliv sportu (yes i šachy😁) a nebo vytrvalostní závod, tak se neobejdeš bez plných zásob glykogenu v těle 💪🏻

A přesně k tomu slouží carb loading - nejde o nekontrolovanej cheat, ale o taktický doplnění zásob glykogenu na max.📈

Glykogen ti během výkonu umožňuje oddálit únavu, zlepšit výkon a kognitivní funkce ⚡️🏃🏻🧠

Jak správně na Carb Loading se dozvíš v tomhle příspěvku ✅

Pokud tě zajímá víc ze světa silově - kondičního tréninku, tak mě sleduj!🤝🏻

10 000 kroků denně byl původně jen marketing. ❌

Což ale nutně neznamená, že se nejedná o validní denní cíl. ✅

Vždy ale záleží na kontextu, pokud je člověk jakkoliv dlouhodobě aktivní (běh, posilovna, plavání, jóga, whatever..), tak se celkovým počtem kroků nemusí tolik trápit.✅

Výzkum zároveň naznačuje, že od cca 8,7K kroků nemá vyšší počet znatelný benefit na kardiovaskulární zdraví. ❌

Na druhou stranu lidé, co nemají téměř žádnou jinou aktivitu krom chůze, mohou čerpat z většího počtu kroků za den například v rámci většího energetického výdeje, lepší citlivostí na inzulin, snížení rizika vzniku cukrovky typu 2, podpora mentálního zdraví apod.. ✅

10 000 každopádně není žádné magické číslo, hýbejte se zkrátka tolik, kolik vám vaše tělo a život dovolí ⚡️✅

Jsou lepší stroje nebo volné váhy?
To se dozvíš v dnešním příspěvku ✅

V dnešní době se bohužel pořád straší nebezpečím pramenícím z ohýbání naší páteře. ❗️
Paradoxně tento strach akorát zvyšuje riziko vzniku bolesti. 💀

Když se nad tím kriticky zamyslíme, tak neexistuje jediný důvod bát se pohybu, pro který byla naše páteř doslova stvořená. 🤔

Nejdůležitější proměnná v kontextu prevence a rehabilitace bolesti a zranění je LOAD MANEGEMENT.✅

Pokud budu jakoukoliv strukturu na těle PROGRESIVNĚ zatěžovat, enormně tím snížím riziko vzniku bolesti nebo úrazu - riziko však nikdy není nulové, je v tom spousta dalších vnitřních i vnějších faktorů.

Zkrátka není důvod se bát ohnutých zad, naopak je potřeba záda zatěžovat ve všech možných rovinách abychom je udrželi zdravá a silná! ✅

V tomhle příspěvku se dozvíš nejčastější signály přetrénování.❗️

Na vině však nemusí být pouze samotný trénink, ale daleko vice faktorů jako nekvalitní spánek, strava, nebo další stresory (práce, vztahy, osobní záležitosti)

Často se jedná o kombinaci výše zmíněných.
Nauč se proto naslouchat svému tělu a dopřej mu dostatek odpočinku jak po fyzické, tak i mentální stránce ✅⚡️

Zázračná pilulka na všechno bohužel neexistuje. ❌
Ale máme něco lepšího — možnost dát tělu to, k čemu bylo stvořené: pravidelný pohyb. A když mu to dopřejeme, odmění se nám všemi benefity, o kterých píšu v příspěvku. ✅

Jediná investice? Trocha času a úsilí. ⏱️🏃🏻

Zařazuješ pravidelně tréninky v zóně 2? Cítíš na sobě nějaký rozdíl, nebo se do toho chystáš pustit po přečtení příspěvku? Napiš mi do komentu! ⚡️