Coaching at Home

بعض رأي مشتركاتنا اللي بجننو
. شو بتستني
ابعتيلنا واكيد حنساعدك❤️❤️

أكيد الكل بدو يرجع هلأ عالتدريب والجيمات بعد هالاجازه ورجعت ولادكم عالمدارس

اسألينا عن التدريب الخاص بالبيت اون لاين او وجاهي
واكيد النتائج مضمونه
خبره طويله بالتدريب ولله الحمد

واسعار جدا مناسبه👌
تواصلي معنا لتشوفي فيدباك المشتركات ونحكيلك التفاصيل
✌️

🔥 برنامج رمضان التدريبي - التسجيل المبكر بدأ! 🔥

من الأحد إلى الخميس
برامج تغذيه حسب هدفك
برامج اونلاين أو وجاهي👍

🔹 التدريب قبل الإفطار:
‏Agility - Conditioning - Mobility - Speed

🔹 التدريب بعد الإفطار:
‏Strength - Agility - Conditioning - Mobility - Speed

📌 خطط تمرين مخصصة مع الكوتش حسب أهدافك

⚡ لا تفوت الفرصة! خطط لرمضان من الآن!

📩 احجز مكانك الآن!

#فتنس

لو ما تقدر تقرأ 10 صفحات اقرأ صفحتين..
لو ما تقدر تتمرن 60 دقيقة تمرن 20 دقيقة..
لو ما تقدر تمشي كل يوم امشي يوم بعد يوم..
لو ما تقدر تاكل أكل صحي 100٪ كل صحي 50٪ ..
كيف ماكانت رحلتك وشو ماكانت أهدافك عزز عادة الاصرار والاستمرارية ...✌️

تم تكريم بنات التحدي لأحلى خسارة بالدنيا ❤️

الماء والدهون

- هل هناك علاقة بين شرب الماء وتفتت الدهون؟
- هل أستطيع أن أتخلص من بطني بشرب الماء؟
- هل الذهاب إلي الحمام كثيرا يعني خسارة مزيد من الدهون؟
- ولماذا يطلب في برامج الدايت الصحية أن تشرب كمية كبيرة من الماء؟

قبل الأجابة عن هذه الاسئلة لابد أن نعرف أن الدهون مركب شديد التعقيد وبعد التفكك تعطينا ماء وثانى أكسيد الكربون، بمعنى أن 16%من الدهون تخرج مع البول.

🚩جسمك ذكي جدا
هو في الاساس محتفظ بكمية كبيرة من الماء وعندما نعطيه ماء أكثر بإنتظام
سيتخلص من الماء الموجود فيه لأنه أصبح
يأخذ احتياجاته بطريقة مستمرة من الخارج، وخروج الماء منه يعني مزيد من تفكك الدهون وخصوصا من دهون حزام البطن.

🚩🚩 متى أعرف ان الجسم وصل لمرحلة الاشباع من الماء؟
ببساطة عن طريق لون البول، كلما كان أصفر فاتح جدا شبه شفاف يكون جسمك تشبع بالماء.

🕣 أفضل سلاح لإستمرار حرق الدهون فى أجسامنا وللنشاط هو الماء.
الماء أيضا يعمل على تعزيز عمل الكبد الذي يساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي.

فحولي جسمك لمكينه تحرق الدهون بالماء.

👌👌💯

((دهون البطن المزعجة ))
أسبابها كثيره

- لذلك سنوضح اليوم أسبابها وكيفية التخلص منها ..

أساس دهون البطن :

١- الإفراط في السكريات

٢- الخمول

٣- الأكل الليلي

٤- اضطرابات النوم

٥- التوتر والاكتئاب

الحل :

۱ : - اتباع نظام ریاضي بشكل منتظم يومية والجري

۲ : - الحركة بشكل مستمر وعدم الكسل في يومك

٣- اتباع نظام غذائي صحي قلل من . الكاربوهيدرات

⭕️عن السكر والمشروبات الغازية والعصائر أو قلله تدريجيا قدر الامكان لحين الاستغناء عنه تماما

⭕️مارس ۳۰ دقيقة مشي يوميا على الريق قبل الفطار .

⭕️قلل التوتر وعدل مواعيد نومك واكلك .

ستجد نتيجة قوية على محيط خصرك

معلومة صباحية 🥰🌹
تعد تمارين الاطالة او السترتشينغ من أهم التمارين التي يجب أن تحضر خلال روتينك اليومي الرياضي. بالرغم من وجودها ضمن بعض التمارين الرياضية، إلا أنها يجب أن تكون بشكل يومي مع كل تمرين وخاصة بعد انتهائك من التدريب، فهي مهمة جداً للمرونة والرشاقة، كما أنها تريح العضلات وتزيد من تدفق الدم والمواد الغذائية إلى العضلات.

ما هي أهمية انهاء النشاط الرياضي بتمارين الاطالة؟
اليكِ مجموعة من فوائد تمرين الاطاله، من خلالها ستتعرفين على مدى أهمية أدائها بعد التمرين، كما يمكنك القيام بها بأوقات مختلفة أيضاً لفوائدها العديدة:

تحسين وضعية جسمك

تساعد تمارين الاطالة على تمدد العضلات وبقائها مرنة، فإن قيامك بمد عضلات أسفل الظهر، الصدر والأكتاف، من شأنه تحسين وضعية العمود الفقري مستقيماً وبالتالي يزودك بوضعية جسم أفضل بعيدة عن الترهل والارتخاء.

تعزيز المرونة

كما ذكرنا سابقاً فإن تمارين الاطالة تحسّن من المرونة وتزيد نطاق الحركة للعضلات والمفاصل. عند توفر المرونة الكافية يحدث تقليل في احتمال التعرض لإصابات خلال التمرين الرياضي اليومي، أو حتى خلال الأنشطة الأخرى.

زيادة القدرة على التحمل

يخفف التمدد والاطالة من التعب في العضلات ويزيد من تدفق الدم. التمرين المستمر سيشعرك بألم عضلي بعد فترة، لكن أداء تمارين التمدد او الاطاله سيزيد من تدفق الأوكسجين والدم إلى العضلات الامر الذي يؤخر التعب، وبالتالي يزودك بقدرة أكبر على التحمل.

تحسين الأداء الرياضي

قيامك بتمارين الاطالة بشكل يومي من شأنه تحسين الأداء الرياضي لديك في اليوم التالي، فدوره في حماية العضلات من الإصابة والشد يساهم في تمكين العضلات من أن تكون أكثر راحةً أثناء أداء التمرين.

تقليل الشعور بالألم

أداء تمارين الاطاله بعد الرياضة وقبلها يمنح عضلاتك وقتاً للاسترخاء. كما يساعد التمدد على تدفق الدم والمواد المغذية للعضلات، مما يخفف من الشعور بالألم بعد التمرين.

تقليل نسبة الكوليسترول في الدم

بالإضافة إلى أهمية تمارين الإطالة في تحسين رشاقة الجسم، هي تحمل أيضاً الفوائد الصحية إذا تم دمجها مع نظام غذائي صحي، حيث تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم. كما يمكن أن تمنع أو تصلح مشكلة تصلب الشرايين، الامر الذي يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب.