Andrea Bartolini PT and Nutritionist

Servizi offerti: - Personal Training 1 to 1. - Allenamento piccoli gruppi. - Perdita di peso. - Body Recomposition. - Strength & Conditioning. - Allenamento Kettlebell.

Operating as usual

Per gli allenamenti del 2021 ho preparato tante Novità, a breve vi svelerò tutto......intanto seguite i miei video Work-out e le ricette light.💪

Se hai bisogno di qualche consiglio in più potrai chiedere consiglio in chat, sarò lì pronto ad aiutarti.😉

Finalmente c'è arrivato anche lui! 🎅
Tanti Auguri di BUON NATALE.

#benessereatavola 🍴🥗

Il Italia il PRANZO DI NATALE non brilla sicuramente per leggerezza in quanto a calorie!
Ma per quel giorno possiamo concederci qualche golosità, l'importante è mangiare regolare nei giorni restanti.

Ecco una ricetta salva-pancetta 👇👇
TACCHINO AL CURRY con riso e anacardi.

Ingredienti:
- Tacchino
- @philadelphia.ita Active (quello più magro)
- curry
- anacardi qb
- riso basmati
- cipolla
- latte
- olio d'oliva

✅ 👨‍🍳 Cuoci il riso basmati, nel frattempo taglia a cubetti il tacchino e saltalo in padella con cipolla e un filo d'olio.
A metà cottura del tacchino aggiungi un po' di latte (va bene anche quello vegetale).
Quando la cottura è al termine aggiungete il Philadelphia e una spolverata di curry. Mescolate il tutto e terminate inserendo gli anacardi.

Ora potete impiattare il vostro tacchino con accanto il riso che avete cotto e scolato.
Buon appetito!😋

Un corretto svolgimento dell'esercizio è essenziale per ottenere il massimo dei risultati senza sovraccaricare troppo le articolazioni.

✅ Controllate bene i movimenti, gambe leggermente piegate e sollevamento del #kettlebell mai sopra la spalla.

#Combattere non significa imporsi agli altri ma dare valore a quello che siamo, alle nostre idee e alla capacità di vedere più lontano del nostro orizzonte.

NON FERMARTI, lotta con tutto te stesso e raggiungerai il benessere!! 🤛 💪

#benessereatavola 🍴🥗

Le feste Natalizie si avvicinano e ti voglio mostrare una ricetta light per arrivarci in forma, così potrai concederti una fetta di panettone in più senza tanti rimorsi 😉! Tutto inizia dalla COLAZIONE👇

🍌🥛 BANANA Milkerice - con burro di arachidi e cacao.

Ingredienti:
📌 Latte di Mandorla.
📌 Riso Basmati.
📌 1 banana.
📌 Burro d'arachidi.
📌 Crema spalmabile 100% cacao.
📌 Cannella q.b..
📌 Proteine in polvere @4PlusNutrition , gusto cioccolato.

Fai bollire il latte alle mandorle con una spolverata di cannella.
Prendi il riso e fallo cuocere lentamente insieme al latte precedentemente scaldato. Negli ultimi due minuti di cottura metti le Proteine in polvere e aggiungi del latte se necessario.
Infine versa tutta in una ciotolina e guarnisci con banana, burro di arachidi e cacao.

👍 Ora puoi gustarti la tua colazione, assaggia e fammi sapere se ti è piaciuta!

[12/07/20]   🏋️‍♂️ ✅ BILANCERE ✅🏋️‍♂️

Tra i principali attrezzi per l'allenamento con i pesi liberi c'è proprio lui: il #bilanciere.
Un'ottimo e fidato amico per chi ha l'obiettivo di aumentare la massa muscolare.

👉 Nonostante la sua semplicità nella struttura non è un attrezzo facilissimo da utilizzare, permette infatti di eseguire una vastissima gamma di esercizi ma richiede un eccellente controllo della muscolatura ed un grande equilibrio. Proprio per questo si rende necessario la guida ma soprattutto la supervisione del PERSONAL TRAINER.
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"Migliorarsi ogni giorno è una questione di scelte."

Non lasciare che gli avvenimenti della vita interferiscano con i tuoi obbiettivi.
COSTANZA e DETERMINAZIONE sono gli elementi base per poter raggiungere i tuoi traguardi!💪

[11/30/20]   🤜 GYM #workout !🤛
Finalmente si ritorna a sollevare carichi decenti nello SQUAT!🏋️‍♂️

5x5 1️⃣2️⃣0️⃣KG‼️🤟

Anche i più sportivi tra noi alcuni giorni fanno fatica a prepararsi psicologicamente e fisicamente per andare in palestra.

👉 Il bisogno di rilassarsi e voler stare comodi è fisiologico, soprattutto dopo lunghe e faticose ore di lavoro!
Spesso senti il bisogno di una spinta che ti faccia andare in palestra per liberarti dalle energie negative e scaricare lo stress accumulato durante la giornata.

CHIAMAMI 💪 insieme troveremo la giusta motivazione, creerò un Piano di Allenamento personalizzato che possa aiutarti a tirare fuori il meglio di te.
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#benessereatavola🍴🥗 -
Ma quanto è buono il SUSHI?!

Visto il periodo potete farvi portare d'asporto un buon piatto di Homemade Sushi.😋
Questo pasto è l'ideale per dare quell'apporto nutrizionale che il nostro corpo merita. Con la quantità giusta di Carboidrati, Grassi buoni e Proteine risulta essere un pranzo perfetto!

.....mi raccomando vi tengo d'occhio, non abusate nelle quantità!😉

Buon appetito!

VOLERE E' POTERE 💪‼️
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Oppure scrivete un'email a 📩 [email protected]

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Studio13

#SOSTrainer👇
🚫❗️DOLORE CERVICALE Post-Palestra❗️🚫

Molte persone nelle ore successive all'allenamento, accusano dolore alla cervicale. Questo si verifica per diverse ragioni ma non sempre la causa è il cattivo svolgimento dell'esercizio.

👨‍⚕️Spesso infatti i soggetti che accusano maggiormente questo tipo di dolore sono quelli più predisposti o che hanno avuto delle piccole lesioni causate da TARUMI di diversa natura.
Gli #esercizi sotto accusa sono quelli che mettono a dura prova la parte alta del busto e soprattutto il muscolo trapezio .

COME POSSIMAO FARE?

Sicuramente non possiamo evitarlo del tutto ma possiamo agire in modo che il dolore non diventi limitante. 🏋️ Innanzitutto bisogna PRESTARE ATTENZIONE durante lo svolgimento degli esercizi, facendo movimenti precisi e controllati. Effettuare poi uno stretching specifico e un massaggio sulla zona, meglio quando il massaggio è effettuato da un 🩺 fisioterapista esperto.

Farsi seguire da un #PersonalTrainer vuol dire molto di più che stare da soli con lui durante l'allenamento. 👇
Significa farsi SEGUIRE, avere un PIANO personalizzato e un CONTROLLO continuo sull'attività.

Ma la sua funzione non finisce qui: il Personal Trainer unisce le sue competenze per darti quella CARICA motivazionale utile a mantenere la costanza nell'attività. Questo è indispensabile per raggiungere l'obiettivo di benessere fisico che ti sei prefissato.👍

✅ TRAZIONI ALLA SBARRA ✅

In un allenamento completo volto al potenziamento non possono mancare le TRAZIONI alla Sbarra.🔝👇
Sono infatti tra gli esercizi principali per mettere massa muscolare e aumentare la #forza nella parte superiore del tronco, soprattutto nei DORSALI e sulle BRACCIA.💪

#benessereatavola🍴 🥗

Oggi CENA LOW-CARB 👉 Frittatone con Prosciutto cotto e Fagiolini bolliti.

Spesso scelgo questi tipi di pasti ma solo per brevi periodi di tempo. Le diete infatti con un basso rapporto di carboidrati non sono adatte a periodi lunghi e risultano poco sostenibili.....mi raccomando, alternate i pasti in modo giusto ed equilibrato!💪

COMPETENZA e PASSIONE unite per aiutarti a realizzare i Tuoi #obiettivi !😉👇

“Potresti avere il miglior Piano di Allenamento, ma se non fai uno sforzo per quello che vuoi non raggiungerai mai i tuoi obiettivi!”

👱‍♂️👉 È un PROGETTO a medio / lungo termine, non credo nelle pillole magiche e nelle scorciatoie che promettono risultati incredibili in 15 giorni; con un piano su misura, coerenza, aderenza e una dieta sana vedrai realmente #cambiare il tuo corpo.

“ Il PRIMO PASSO è sempre il tuo ”
........ al resto ci pensiamo insieme‼️💪
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Servizio di Personal Trainer nel rispetto delle nuove norme del DPCM.

🏋️✅ ALLENAMENTO FUNZIONALE ✅🏋️

Alla base di questo allenamento c'è un'idea precisa 👉 AIUTARE tramite l'attività fisica a migliorare le capacità della persona di affrontare tutti quei movimenti svolti nel quotidiano.

Per migliorare realmente questa capacità è indispensabile realizzare #esercizi che simulano questa condizione di quotidianità, ponendo il corpo al centro dell'allenamento, senza utilizzare macchinari che guidano i movimenti.

In questo caso si privilegerà l'esecuzione di esercizi a 💪#corpolibero per attivare l'intero organismo e non soltanto alcuni muscoli.
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Prenota la tua sessione di allenamento personalizzato👇👇👇

#benessereatavola🍴 🥗

Buoni per corpo e mente, i 🥞PANCAKES possono essere un ottimo pasto #proteico oltre che #goloso.
Li possiamo farcire con la Confettura Light 🍒 Hero Italia oppure con la crema spalmabile 🍫 100% Cacao Artigianale di Donamalina Cioccolateria Gelateria. E voi come li preferite?

Intanto vi spiego la mia ricetta a basso contenuto calorico👇

Ingredienti per circa 10/12 pancakes (3-4 persone):
▪️200g albumi.
▪️100g farina di avena.
▪️1 banana.
▪️100g yogurt greco 0% grassi.
▪️6g lievito.
▪️10g stevia.
▪️un pizzico di sale.
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Valori nutrizionali per l'intero impasto:
📌 600kcal / grassi: 8g
✅proteine: 50g
✅carbo: 100g

.....non resta che assaggiare! 😋

“Non c'è cosa che non venga resa più semplice attraverso la costanza e l'allenamento. Attraverso di esso Noi possiamo cambiare; possiamo trasformare Noi stessi.”

#dalailama

#benessereatavola🍴 🥗

Oggi per pranzo propongo 👉 Filetto di TONNO appena scottato, con Avocado e Pomodorini freschi.

Oltre ad essere buonissimo, il #tonno è una vera carica di PROTEINE e FERRO. Più leggero del Salmone per quantità di grasso entra nella mia 🔝-Ten di alimenti preferiti.

Non vi resta che assaggiare, Buon appetito!

[10/12/20]   🤜GARAGE #Workout!🤛
Francesco Susini iniziamo?

4 ROUNDS:
💪 Toes to Bar x 10.
💪 Burpees (alternati al compagno).

Potenziamento per 📌PETTORALI e 📌TRICIPITI, miglioramento dell' 📌ENDURACE.
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Instagram Direct _ @andrea.bartolini

🏋️‍#sostrainer
“ Perchè i miei MUSCOLI non crescono più?”💪

E' normale, dopo tanti anni di allenamento che il miglioramento muscolare sia molto più lento rispetto a prima. La natura stessa dei nostri muscoli ha infatti un limite fisiologico di crescita, questo vale anche per la forza.

Il consiglio è quello di raggiungere il vostro picco massimo e cercare di mantenerlo per più tempo possibile, rallentando così il calo di performance. Durante questo processo che ripeto essere naturale, potrebbe aiutarvi un incremento leggero delle calorie della vostra alimentazione (pari ad un 10- 20% in più) e monitore la crescita o meno della massa muscolare che mai dovrà trasformarsi in un aumento della massa grassa.

A mio parere infatti è sempre opportuno ricercare una buona forma fisica generale piuttosto che spasimare per qualche grammo in più di muscolo.
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Vuoi saperne di più?👇

“Le #sfide sono ciò che rendono la vita interessante. Superarle è ciò che le dà significato.”

Il #kettlebell è un attrezzo FITNESS molto utile, usato sopratutto nelle attività di Functional Training è il protagonista di molti workout.🏋️‍♂️
E' un vero e proprio allenamento balistico estremamente completo in quanto capace di combinare attività di tipo cardiovascolare a quella per forza e mobilità.

💪 Il Kettlebell ha un'azione importante anche sui #muscoli piccoli e meno sviluppati come gli Stabilizzatori, è quindi indispensabile non improvvisarsi e affidarsi sempre all'aiuto di un professionista che ci sappia guidare.
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Scopri l'allenamento giusto per te👇

[09/28/20]   … e con la musica del mitico #pieropelù 👉
🏋️‍🔝SUPERSET PUSH/PULL:

💪 Single arm KETTLEBELL row 5x10.
💪 PLYO Push Ups con pneumatico 5x10.
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Instagram Direct _ @andrea.bartolini

“Un #Obiettivo senza un piano resta solo un desiderio.”

La tua Sessione di Personal Traning è a portata di mano👇
📩 [email protected]
📞 339 3710150
📌 PALESTRA Studio13 - Via Cesare Balbo,Firenze.

Potrai allenarti in tutta tranquillità in un ambiente confortevole e dotato di attrezzi e macchinari all'avanguardia.
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NB: Presso lo Studio vengono rispettate tutte le norme sanitarie come da Decreto-Legge.

#benessereatavola 🍽🥗

Alla base della salute fisica e mentale c'è il mangiar bene. Il 🐟 PESCE è sicuramente un alimento gustoso e sano che offre molti benefici date le sue elevate proprietà nutrizionali.

Grazie all' OMEGA3, che garantisce l' abbassamento del colesterolo e contrasta i radicali liberi, si favorisce la crescita della MASSA MUSCOLARE. Inoltre aiuta il sistema cardiovascolare, protegge dall'iperglicemia, dal diabete e dai tumori.

Ecco una cena veloce e sana 👉 Filetto di #Salmone e #Asparagi in forno.

✅ CAMBIA IL TUO CORPO ✅
Un Programma efficace deve basarsi su due principi fondamentali:

◾️ Un PIANO di ALLENAMENTO su misura, coerente e costante.
◾️ Una DIETA BILANCIATA e sana, come supporto al Piano Personalizzato.

Diffida da chi ti propone “pillole magiche” e promette risultati in 15 giorni. Le mie proposte sono strutturate sulla base delle esigenze personali e ad una valutazione generale sullo stato di salute della persona.
Ti accompagnerò in un percorso votato al #benessere e insieme raggiungeremo gli obiettivi prefissati.
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Per maggiori informazioni 👇

Alcune passioni nascono da quando siamo bambini, il #Movimento e lo #Sport hanno sempre fatto parte della mia vita e mi rappresentano, la Laurea in Scienze Motorie all'Università di Firenze è stata quindi una conseguenza naturale di tutto questo. Il percorso che ho intrapreso come PERSONAL TRAINER nel campo del fitness nasce proprio da qui.

Curiosità e ambizione hanno poi giocato un ruolo fondamentale portandomi a Londra per sei anni. In questa città, che ormai reputo la mia seconda casa, ho ottenuto un Master in NUTRIZIONE alla London Metropolitan University ed ho esercitato il mestiere presso i migliori Studi come la clinica Kennington Osteopaths & Physiotherapy e presso lo studio Matt Roberts.

👉 Grazie a questa esperienza ho potuto maturare personalmente e professionalmente, nel tempo ho delineato il mio metodo e programma di allenamento, un vero e proprio “modus operandi” che unisce le competenze nutrizionali agli allenamenti mirati; un' accoppiata vincente per il raggiungimento degli obiettivi.
Il valore per la famiglia, l'attaccamento alla radici italiane, mi hanno riportato stabilmente a #Firenze. Qui ho portato con me tutto il bagaglio di competenze maturate negli anni e all'estero, pronto a lavorare e a seguire i miei clienti a 360°.

“Se vuoi essere Forte, vinci Te stesso!”

2 years ago and I can still remember like it was yesterday the emotions I felt. Love you to the moon and back



#wedding #wife #husband #husbandandwife #2yearsago #2yearsagotoday #love #anniversary #bestdayever #adventure #journey

Studio13

Studio 13 da il benvenuto al Personal trainer Andrea Bartolini!!! 🏋🏻Laureato in Scienze Motorie presso “l’Università degli studi di Firenze”, ha ottenuto un Master in Nutrizione Sportiva presso la “London Metropolitan University” di Londra.
Con oltre 10 anni di esperienza nel mondo del fitness e del movimento ha collaborato per alcuni anni presso i centri fitness più importanti di Firenze come personal trainer, per poi trasferirsi a Londra.
Ha lavorato in studi di élite nella capitale inglese per circa 6 anni,
prendendo parte a molti corsi di formazione specializzandosi nell’allenamento della forza e nell’allenamento funzionale con kettlebell.
Propone diverse tipologie di allenamento interconnesse per arrivare a risultati sorprendenti!!!
Per prenotare le tua lezione di prova 🏋🏼‍♀️chiamare al ☎️ 3393710150 oppure mandare una mail a: 📩[email protected]

#studio13 #functionaltraining #kettlebellworkout #osteopatia #fisioterapia #riabilitazione #rehab #terapiamanuale #pilates #nutrition #yoga #sportmedicine #ortopedia #pilatesmatwork #training #pilatesreformer #nutrizionista #fitness #firenze #sport #sinergia #salute #lifestyle #wellness

New office!!! So excited to start this new adventure!!! Thanks to @fisio.studio13 @lucalonero @michelassi.simo



#personaltrainer #firenze #studio13 #newoffice #training #workout #newgoals #setyourgoals #allenamento #fatica #healthylifestyle #stayfocused #sport #strenghttraining #forza #conditioning #strenghtandconditioning #functional #weight #fatloss #2020 #nuovaavventura #collaborazione @ Studio13

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