芝加哥身體管理中心 Chicago Body Management Centre

💥 關節啪啪聲，代表有問題？
做運動、拉筋、甚至行路，
關節成日「啪」一聲，係咪即係有事？

🔍 關節聲兩大類
類型 特徵 需要擔心？
✅ 生理性響聲 清脆「啪」一聲、冇痛、冇腫、冇卡住 ---->❌ 通常冇問題
⚠️ 病理性響聲 摩擦聲、伴隨痛、卡住、無力、腫脹 ------>✅ 需要留意
💡 點解會響？
生理性響聲嘅原因：

▪️關節內氣體釋放（似打開汽水）
▪️肌腱或韌帶滑過骨頭表面
▪️關節活動時筋膜移動

呢啲情況通常唔使擔心。

⚠️ 幾時要留意？
如果關節聲伴隨以下情況，建議檢查：

▪️疼痛（尤其係尖銳刺痛）
▪️腫脹或發熱
▪️關節卡住、活動受限
▪️感覺無力、唔穩定

📌 簡單判斷
✅ 冇痛、冇腫、冇卡住 → 通常冇問題
⚠️ 有痛、有腫、有卡住 → 建議搵專業評估

❓ 關節成日響，想搞清楚？
👇 DM我哋查詢！

#關節聲 #啪啪聲 #關節健康 #物理治療 #痛症預防

🚶‍♀️ 行路都會錯？點解行得多會痛？
行路，係我哋每日做最多嘅動作，
但原來好多痛症嘅根源，
正正就係「行錯路」👇

❌ 常見嘅錯誤步態
問題 特徵 影響
🦶 外八字腳 腳尖向外 膝關節受力不均，加速磨損
👣 內八字腳 腳尖向內 改變步態力學，增加足踝壓力
🦶 扁平足塌陷 足弓過低 力線改變，引發膝痛、腰痛
🚶 骨盆搖擺大 行路時臀部左右晃 反映核心/臀部無力，增加腰椎負擔
👟 鞋底異常磨損 單側磨損嚴重 反映受力不均，可能涉及長短腳或姿勢問題
🧠 點解會咁？
行路姿勢由全身肌肉協調控制：

臀部無力：骨盆唔穩定，膝蓋要代償 → 膝痛

核心弱：腰椎要頂上 → 腰痛

足弓塌陷：力線向上傳 → 膝、髖、腰連鎖反應

📍 行路唔只係腳嘅事，係全身嘅事！
❓ 懷疑自己行路姿勢有問題？
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#步態分析 #行路姿勢 #物理治療 #痛症根源 #姿勢矯正

💻 常對電腦點樣保護肩頸？
辦公族必睇！以下6招幫你遠離肩頸痛👇

🔥 最常見的電腦族痛症
頸椎酸痛（烏龜頸）
🔴頭部前傾，頸部負擔大增

上背痛（膏肓痛）
🔴圓肩駝背，背部肌肉被拉長無力

肩膀僵硬
🔴上斜方肌長期過勞

手麻、手腕痛
🔴頸椎神經受壓迫

✅ 工作時可以咁做
螢幕高度要夠
✔螢幕頂部與視線水平或稍高，避免低頭
坐滿椅背有支撐
✔腰部要有承托，背部自然挺直
手肘呈90度
✔手肘、手腕成直線，前臂與地面平行
每30分鐘起身郁吓
✔行去斟水、去廁所，打破靜態姿勢
做收下巴運動
✔坐喺度都做得，強化深層頸屈肌
擴胸伸展放鬆
✔打開緊繃嘅胸肌，減少圓肩

📌 記住
最理想嘅姿勢唔係最靚嘅姿勢
而係下一個姿勢 — 即係要成日轉換！

長期固定 = 慢性勞損
定時轉換 = 保護肩頸

❓ 肩頸痛困擾你？
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#電腦族 #肩頸痛 #辦公室健康 #物理治療 #姿勢矯正

📱 長期低頭滑手機會引起哪些痛？
現代人標準備勢 — 頭低低、肩縮縮，
久而久之，以下痛症陸續出現👇

🔥 最常見的痛症
🦷 頸椎酸痛（烏龜頸）
· 頸後肌肉緊繃、僵硬、活動受限
· 原因：頭部每前移2.5cm，頸部負擔增加4.5kg

🧠 頭痛
· 緊張性頭痛，感覺像戴咗緊箍
· 原因：頸部肌肉長時間收縮，牽扯頭皮

🦴 上背痛（膏肓痛）
· 肩胛骨內側痠痛
· 原因：菱形肌被過度拉長無力，胸肌緊繃

💪 肩膀僵硬＆圓肩
· 肩頸硬到石頭咁、活動卡卡
· 原因：上斜方肌長期過勞

🤲 手麻、手腕痛
· 手指麻痺、手腕刺痛
· 原因：頸椎神經受壓迫、長期姿勢不良

✅ 簡單改善方法
手機舉高到視線水平 ----> 減少頸部負擔
每15分鐘休息一次 ----> 讓肌肉放鬆
收下巴運動 ----> 強化深層頸屈肌
擴胸伸展 ----> 放鬆緊繃胸肌
螢幕時間設提醒 ----> 避免不自覺低頭

📌 記住
手機唔會離開我哋
但姿勢可以改變

由今日開始，舉高手機，放過條頸！

❓ 已經有痛症想處理？
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#低頭族 #烏龜頸 #頸痛 #膏肓痛 #物理治療

👠 長期穿高跟鞋會造成什麼痛症？
靚嘅代價，可能比你想像中更大

✅ 如果一定要穿，可以咁做
方法 效果
選擇粗跟、低於5cm ------> 減少壓力
加鞋墊（足弓支撐）------> 分散壓力
交替穿平底鞋 ------> 讓肌肉休息
穿後伸展小腿------> 放鬆縮短嘅肌肉
強化足部小肌肉 抓毛巾、腳趾運動

📌 記住
高跟鞋可以靚，但唔好日日著
身體會記低你對佢做過嘅嘢

適度輪替 + 事後保養 = 靚同健康可以並存

❓ 已經有痛症想處理？
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🏃‍♂️ 運動傷害常見疼痛有哪些？
無論係健身、跑步、球類運動

⚠️ 何時要求醫？
🚩 無法負重或活動
🚩 明顯變形或嚴重腫脹
🚩 聽到「啪」一聲
🚩 一週未見好轉

❓ 運動受傷唔知點處理？
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⚠️ 哪些疼痛信號可能係嚴重疾病？
大部分痛症唔係緊急情況，但以下6種紅色警號要特別留意👇

🚨 需要警惕嘅疼痛信號
🧠 突發且劇烈頭痛
例如「雷擊式頭痛」— 突然爆痛到人生最痛級別，可能係腦血管問題
❤️ 胸痛 + 其他症狀
伴隨氣促、冒冷汗、噁心、輻射到左臂或下顎 — 可能係心臟問題
🌙 持續背痛或夜間痛醒
休息唔會好轉、瞓住都痛醒 — 可能需檢查內臟或結構問題
🩻 腹部劇痛或持續不適
位置固定、越來越痛、伴隨發燒或嘔吐 — 可能係闌尾炎、膽囊等問題
🔥 肢體痛 + 腫脹、發紅、發熱
可能係深層靜脈血栓或感染 — 需要盡快處理
⚡ 神經性痛 + 異常症狀
伴隨手腳無力、麻木、大小便失調、走路不穩 — 可能係脊髓或神經受壓
📌 記住
✅ 以上只係警示信號，唔等於一定係嚴重疾病
⚠️ 但如果你或身邊人出現類似情況，建議盡快求醫
🩺 大部分痛症唔係緊急，但識得分「危險信號」好重要

❓ 唔肯定自己嘅痛症屬於邊種？
👇 DM我哋查詢

#疼痛警號 #紅色警示 #頭痛 #胸痛 #背痛 #神經痛 #健康知識

🪑 5個生活習慣 改善腰背痛
唔使複雜療程，由日常做起👇

✅ 科學實證有效嘅習慣
🏃 規律運動
強化核心肌群，係腰椎嘅「天然腰封」
🪑 正確姿勢
坐有腰墊、企唔駝背，減少椎間盤壓力
📦 正確搬重物
深蹲用腳力，唔係彎腰用腰力
⚖️ 健康體重
減輕腰椎負荷，每1公斤都關鍵
😴 睡眠品質好
側睡夾枕頭、固定作息，身體修復黃金期
🧘 適度放鬆
釋放緊繃肌肉，打破痛 > 僵硬 > 更痛嘅惡性循環
📌 記住
腰背痛改善，唔係靠一次治療
而係靠每日嘅生活習慣

6個習慣，由今日開始做起！

❓ 腰背痛困擾你？
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#腰背痛 #生活習慣 #規律運動 #正確姿勢 #物理治療

🩸 經痛／偏頭痛可以改善嗎？
可以！科學證實有效👇

🩸 經痛

熱敷下腹----->放鬆子宮肌肉
規律運動----->減少前列腺素
Omega-3（魚油）----->天然抗炎
減少咖啡因、鹽分----->減少水腫

🤕 偏頭痛

固定作息----->睡眠不規律係常見誘因
記錄頭痛日記----->搵出個人化誘因
避免長時間空腹----->低血糖可誘發
管理壓力----->頭號誘因
補充鎂、維他命B2----->降低發作頻率

📌 記住
日常管理可改善，但不能取代醫療。

⚠️ 經痛越來越勁／偏頭痛越嚟越密 → 建議睇醫生

❓ 想知更多？
👇 DM我哋查詢！

#經痛 #偏頭痛 #日常管理 #痛症管理

😣 壓力和睡眠不足會加重疼痛嗎？
會！而且比你想像中影響更大👇

🔍 科學解釋：點解會咁？
壓力大 → 皮質醇長期偏高 → 身體持續發炎 → 痛閾下降（變得更怕痛）

瞓得差 → 修復機制失效 → 神經系統敏感化 → 痛感被放大

👉 兩者會惡性循環：痛 → 瞓唔好 → 壓力大 → 更痛

📊 研究點講？
失眠人士患上慢性痛症的風險比一般人高 2-3倍

壓力大會增加術後疼痛程度

改善睡眠後，痛症患者的疼痛強度可降低 15-30%

✅ 可以點做？
問題 改善方向
壓力大 深呼吸、冥想、適量運動、傾訴
瞓得差 固定作息、睡前不用手機、保持環境黑暗
兩者同時 尋求專業協助（心理、物理治療）
📌 記住
痛唔一定只係身體問題
壓力同睡眠都係重要因素

處理好情緒同作息，痛症可能已經好一半！

❓ 長期痛 + 瞓得差？
👇 DM我哋查詢！

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