Celeste Reina Entrenadora Personal Certificada

EJERCICIO PARA TODOS

Die Hälfte unserer Sommerpause ist vorbei, wir freuen uns schon auf die nächsten Trainingseinheiten im September. Hier ein paar Ausschnitte aus den Highlights 2026, viel Spaß. #balance #coordination #pilates #jedermannsport #pezziball

EL HOMBRO Y EL EJERCICIO
Anatómicamente conocida como articulación escapulohumeral o glenohumeral, donde la cabeza del humero, se une a la cavidad glenoidea. Es la articulación con mayor rango de movimiento y por lo mismo, la más vulnerable a lesiones, a veces severas.
🟢Por tal razón, es importante realizar un trabajo de fortalecimiento de los músculos, tendones y ligamentos que la constituyen, para mantener su estabilidad ante cualquier movimiento.
🟢Hablamos de los músculos del Manguito Rotador: Subescapular, Supraespinoso, Infraespinoso y Redondo menor.
Si estos no son fortalecidos, el entrenamiento de músculos externos como pectorales, romboides, deltoides y otros, no será suficiente para proteger a esta importante articulación.
🟢Aclaremos que son muchas las actividades deportivas que pueden afectar al hombro poco preparado. El trabajo de musculación está incluido, pero también deportes como voleibol, tenis, artes marciales, y otros, en especial, los que requieran movimientos con un amplio recorrido acompañado de fuerza y velocidad.
Un calentamiento específico también ayudará en la prevención.

¡A MOVERSE!
Moverse no es opcional, no es solo para quienes tienen mucho tiempo disponible o dinero para pagar un gimnasio y asesoría profesional. Moverse es indispensable, necesario para mantener las funciones orgánicas saludables. Hay muchas alternativas que requieren poco equipo y demandan poco tiempo. Moverse es la mejor forma de mantenerte saludable.

EL SEDENTARISMO PONE EN RIESGO TU SALUD
"La inactividad física sigue siendo una pandemia mundial generalizada que no solo contribuye a numerosas enfermedades crónicas, sino que también disminuye los efectos beneficiosos del ejercicio a través de mecanismos como la resistencia al ejercicio. La evidencia subraya que cumplir con las recomendaciones de ejercicio por sí solo puede ser insuficiente si se combina con un estilo de vida predominantemente sedentario (13,19,59). Si bien la tecnología ciertamente aumenta la productividad y la calidad de vida, también conduce inevitablemente al sedentarismo, ya que ahorramos tiempo sin reinvertirlo en actividades productivas (12). A medida que la tecnología reduce las oportunidades de actividad física en diversas áreas de la vida, es esencial aprovechar estas herramientas para integrar el movimiento en las rutinas diarias. Los profesionales del ejercicio desempeñan un papel clave al guiar a las personas en el uso eficaz de la tecnología, fomentar el apoyo social y la responsabilidad, y hacer un seguimiento de los objetivos de los clientes para combatir la inactividad y promover un estilo de vida activo. El uso de dispositivos portátiles, entrenamiento personalizado e intervenciones innovadoras puede ayudar a las personas a reducir la inactividad y mejorar sus rutinas de ejercicio. Al centrarnos tanto en el ejercicio estructurado como en el movimiento ocasional, podemos ayudar mejor a las personas a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar físico, a la vez que abordamos el creciente problema de la inactividad física." - HFJ, ACSM - Enero-Febrero, 2026