Celeste Reina Entrenadora Personal Certificada

Día 30: Speed Test Una valoración sencilla muy enfocada en la cara anterior del hombro pero que debe ir acompañada de muchas más valoraciones de hombro. Obviamente lo puedes compaginar con el test de Yegarson o si te es posible, con exploración ecografica! 😎🎯 #fisioterapia #virals #running #deporte

🧬 El lenguaje silencioso de tu cuerpo: cómo las hormonas coordinan tu salud integral

El organismo humano funciona como una red perfectamente sincronizada donde cada órgano, tejido y célula recibe instrucciones constantes. En el centro de esta comunicación se encuentran las hormonas, mensajeros químicos que regulan desde el crecimiento y la energía hasta el estado de ánimo, la fertilidad y la respuesta al estrés. Entender cómo operan permite comprender por qué pequeños desequilibrios pueden tener un impacto tan amplio en la salud. ✨

Todo comienza en una estructura clave del cerebro: el hipotálamo. Este actúa como un sensor maestro que interpreta señales del entorno —como la luz, el estrés o la alimentación— y envía instrucciones a la glándula pituitaria. A su vez, esta glándula funciona como un “centro de control” que libera hormonas específicas hacia distintos órganos del cuerpo. 🧠

La glándula pituitaria anterior, por ejemplo, secreta hormonas fundamentales como la hormona del crecimiento, que influye en huesos y músculos; la prolactina, relacionada con la lactancia; y las gonadotropinas (LH y FSH), que regulan la función de ovarios y testículos. Estas últimas son esenciales para la producción de estrógeno, progesterona y testosterona, hormonas que no solo determinan funciones reproductivas, sino también la masa muscular, la densidad ósea y el bienestar emocional. 💪

Por otro lado, la pituitaria posterior libera oxitocina y vasopresina (ADH). La oxitocina está asociada con el vínculo social, la confianza y el parto, mientras que la vasopresina regula el equilibrio de líquidos en el cuerpo, actuando directamente sobre los riñones. 💧

El sistema también incluye glándulas como la tiroides, que responde a la hormona TSH para producir hormonas tiroideas encargadas de controlar el metabolismo. Cuando este sistema se altera, pueden aparecer síntomas como fatiga, cambios de peso o alteraciones en la temperatura corporal. 🔥

Las glándulas suprarrenales, estimuladas por la ACTH, producen cortisol, conocido como la hormona del estrés. Aunque es esencial para la supervivencia, su exceso sostenido puede afectar negativamente el sistema inmunológico, el sueño y el equilibrio hormonal general. 😓

Lo más fascinante es que todo este sistema funciona en red. No hay hormonas aisladas; cada una influye en las demás. Por eso, factores como el sueño, la nutrición, la exposición a la luz y el manejo del estrés tienen un impacto directo en esta delicada orquesta biológica.

Cuidar el sistema hormonal no es cuestión de una sola acción, sino de coherencia diaria con los ritmos naturales del cuerpo. Cuando esta comunicación interna fluye correctamente, el organismo entra en un estado de equilibrio que se traduce en energía, claridad mental y bienestar sostenido. 🌿

🌿 Plan de acción para apoyar tu equilibrio hormonal:

🌅 Respeta tus ritmos biológicos: Exponte a la luz natural durante el día y reduce la luz artificial por la noche para regular el eje hormonal.

🥗 Prioriza una nutrición completa: Asegura el consumo de grasas saludables, proteínas y micronutrientes esenciales para la síntesis hormonal.

😌 Gestiona el estrés conscientemente: Incorpora técnicas como respiración, meditación o pausas activas para evitar la sobreproducción de cortisol.

📚 Fuente: Hormones and the Endocrine System. Endocrine Society.

🧪 Campo: Endocrinología / Fisiología Humana / Biología Celular.

SARCOPENIA Y OBESIDAD (3)
Si la Diabetes Tipo 2 ya fue diagnosticada, ha sido porque los niveles de glicemia se han mantenido elevados durante mucho tiempo y están descontrolados. Esa hiperglicemia, ha estado afectando al funcionamiento de diferentes sistemas en el organismo.
🔹Un ejemplo son las terminaciones nerviosas, afección conocida como NEUROPATIA, provocando insensibilidad en piernas, lo que terminará en el conocido PIE DIABÉTICO.
🔹El sistema cardiovascular se ve afectado por el estrechamiento de las arterias, ocupadas cada vez más por la grasa (COLESTEROL), Ese estrechamiento impide el paso adecuado de sangre que lleva nutrientes, agua y oxígeno a todo el cuerpo, lo que empeora con el tiempo si no hay tratamiento.
🔹El exceso de carbohidratos depositados como grasa en el hígado, terminan provocando el HIGADO GRASO, con las consecuencias que esto determina.
Son solo algunas de las consecuencias de la perdida de masa muscular sumada al descontrolado incremento de glicemia.

SARCOPENIA Y OBESIDAD (2)
La Obesidad abdominal, favorecida por la Sarcopenia, provoca una inflamación crónica por el incremento de las citoquinas pro-inflamatorias., originadas por la grasa visceral. Esta inflamación crónica deja al organismo, vulnerable a infecciones y está directamente relacionada, entre otros, con:
- Resistencia a la Insulina
- Enfermedades cardiovasculares
- Hígado graso.
Todo este entorno, influye en la función muscular; las conductas sedentarias se acentúan, con la consecuente pérdida mitocondrial que agrava la condición general: pérdida de la capacidad vital, afectación del sistema inmune, debilidad general, etc.
Todos estos factores confluyen hasta llegar a la Diabetes Tipo 2, que generalmente, no se presenta sola.

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SARCOPENIA Y OBESIDAD
La pérdida significativa de masa muscular, está directamente asociada a la disminución de la fuerza (Dinapenia) y también a la falta de vitalidad. En consecuencia, el paciente con Sarcopenia, presenta evidente debilidad y fatiga precoz, por lo que, realizar actividad física, se dificulta cada vez más y las conductas sedentarias se acentúan. Levantarse de la cama o de la silla, subir las escaleras o realizar actividades domésticas, será cada vez más difícil y esa falta de movimiento, incrementa la pérdida de masa muscular.
Siendo la masa muscular activa la principal consumidora y almacén de glucosa, apoya en su función a la Insulina. La reducción de masa muscular entonces, genera un inevitable incremento en la Resistencia a la Insulina.
La Resistencia a la Insulina, provoca un incremento de la misma, pero la Insulina es Lipogénica (generadora de grasa) lo que deviene en una indeseable acumulación de grasa visceral, conocida como Obesidad abdominal, factor de riesgo de otras importantes enfermedades metabólicas.

OBESIDAD INFANTIL EN EL PERÚ

👦🏻👧🏽 En la víspera del Día Mundial de la Obesidad, informa que en enero y febrero se registraron 338 atenciones por exceso de peso infantil en el Hospital Rebagliati, cifra que supera al doble del promedio mensual del 2025 y confirma al verano como etapa de mayor riesgo.

🍎 La institución recomienda reforzar hábitos saludables en casa, priorizar el consumo de agua y alimentos frescos; y realizará este 4 de marzo la campaña “Juntos contra la obesidad” para promover la prevención desde la infancia.

📌 Conoce más en el primer comentario.

EJERCICIO Y ANABOLISMO
El Anabolismo es la construcción y/o almacenamiento de energía, resultado de la adaptación anatómica y fisiológica. Para que este proceso se cumpla, además de la disciplina en el entrenamiento, es necesario que confluyan los siguientes factores externos:
a) Prescripción nutricional adecuada.
b) Descanso/Sueño suficiente
Es durante el descanso que se almacena energía y se repara/construye tejido, utilizando las moléculas resultantes de los alimentos catabolizados.
Si no se cumpliera con alguna de estas dos condiciones, los procesos anabólicos no tendrán el resultado esperado. Un entrenamiento intenso y disciplinado no será suficiente.

Mover el cuerpo va más allá de un simple entrenamiento. Se trata de conciencia corporal, de escuchar y entender tu propio ser. Reconocer y experimentar tus límites y posibilidades te permite fortalecer la conexión entre mente y cuerpo, mejorando la coordinación y el control de tus movimientos. 🧠💪 Disciplinas como el yoga, que combinan fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación, son herramientas poderosas para el desarrollo psicofísico. Una investigación publicada en el “Journal of Bodywork and Movement Therapies” (2019) encontró que la práctica regular de yoga mejora significativamente la propiocepción (la conciencia de la posición de tu cuerpo en el espacio) y reduce el riesgo de caídas en adultos mayores. 🧘‍♀️✨ Creo que se trata de encontrar una práctica que te haga feliz, que te acompañe en los cambios de la vida y que te permita conocerte más. La disciplina es la clave para ver los resultados y transformar tu estado de ánimo. 💖 ¡La vida es muy hermosa en movimiento! Te invito a probar 🤲🏼💜 #movimiento #salud