Shalamah Yoga Club

Shalamah xin trân trọng thông báo. Đồng thời, gửi lời xin lỗi sâu sắc đến toàn thể Qúy học viên. Mong Qúy học viên thông cảm cho Shalamah và Trung tâm xin cam kết hoàn toàn chịu trách nhiệm cũng như đảm bảo mọi quyền lợi của các Qúy học viên.
Trân trọng cảm ơn!

Shalamah xin trân trọng thông báo. Đồng thời, gửi lời xin lỗi sâu sắc đến toàn thể Qúy học viên. Mong Qúy học viên thông cảm cho Shalamah và Trung tâm xin cam kết hoàn toàn chịu trách nhiệm cũng như đảm bảo mọi quyền lợi của các Qúy học viên.
Trân trọng cảm ơn!

Nỗi đau được san sẻ thì nỗi đau vơi đi, nỗi đau bị chôn sâu thì sẽ nhân lên gấp bội.
Hãy mở lòng chia sẻ với ai đó thì it nhất bạn cung sẽ tìm được chút bình yên trong tâm hồn.

chúc các tình yêu luôn khoe mạnh xinh đẹp và ngày càng dẻo dai không chỉ trong yoga mà cuộc sống nữa!

Hè qua thu tới. Trời se lạnh, hương hoa thoang thoảng gợi nhớ
Các tình yêu có thấy mùi hoa sữa chưa??

p/s: K liên quan nhưng mà cao thủ thi vẫn cứ là cao thủ!! :))

các tình yêu còn nhớ không?

Các mems nhà mình ui, mọi người thấy học viên của Shalamah Yoga Club có giỏi không ah?
Shalamah thực sự tự hào vì các bạn ...

Chào mừng ngày 10/10. Niềm tự hào dân tộc
Gạt những lo lắng muộn phiền của cuộc sống hàng ngày sang một bên để chung vui với niềm vui của dân tộc, các tình yêu của hôm nay có đi xem pháo hoa k nhi ???
có lung linh là "bay" luôn không??!!!!!
P/s Cảm ơn các cao thủ đã tạo điều kiện cho Shalamah co những pics đẹp.

Muốn có một sức khỏe tốt, và đặc biệt không bị đau yếu khi về nhà, chúng ta cần xây dựng cho mình một hệ xương, khớp chắc khỏe ngay từ bây giờ.
Và yoga là một trong 3 cách TỐT NHẤT để bạn khỏe mạnh khi về già!!
HÃY ĐỌC VÀ NGHIÊN CỨU TRƯỚC KHI QUÁ MUỘN !!

Hệ xương, khớp đóng một vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của con người. Nếu bạn muốn khớp xương khỏe mạnh và ít bị đau nhức, bạn cần thường xuyên vận động, đặc biệt là trong thời điểm giao mùa. Những bài tập đơn giản tại chỗ bạn có thể thực hiện như xoay khớp cổ tay, cổ chân, mắt cá chân, vai, vặn người… để giúp các khớp xương dẻo dai. Ngoài luyện tập xương, bạn cũng nên thực hiện những bài tập hỗ trợ phát triển cơ bắp như nâng tạ, gập bụng… Việc rèn luyện cơ bắp sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các khớp xương được rèn luyện một cách tốt hơn và thường xuyên hơn. Tuy nhiên, tùy theo lứa tuổi mà bạn có những bài tập và hình thức tập phù hợp.

Bạn có thể thực hiện những hình thức vận động như dưới đây sao cho phù hợp sức khỏe của mình.

1. Đi xe đạp hàng ngày

Đi xe đạp là một hoạt động tuyệt vời giúp đốt cháy một lượng lớn calories và tạo sự dẻo dai cho xương khớp của bạn. Khi đạp xe, lượng máu trong cơ thể sẽ được lưu thông giúp bôi trơn các khớp xương cà làm cho các khớp đầu gối của bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, đi xe đạp có thể rèn luyện toàn diện các cơ quan trong cơ thể, tăng cường các chức năng tim phổi và tăng sức chịu đựng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa.

Bí quyết giúp hệ xương, khớp chắc khỏe khi giao mùa 1
Muốn có một sức khỏe tốt, và đặc biệt không bị đau yếu khi về nhà, chúng ta cần xây dựng cho mình một hệ xương, khớp chắc khỏe ngay từ bây giờ. Ảnh minh họa

2. Bơi lội

Bơi lội giúp cho tất cả các xương khớp của bạn được hoạt động nhịp nhàng, trở nên năng động và dẻo dai. Các động tác dưới nước có thể tạo thành một lớp đệm cho xương khớp của bạn, giúp bạn không bị đau khi vận động. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý bơi ở bể bơi trong nhà với nước ấm, tránh bơi trong nước lạnh.

3. Tập yoga ( MỖI NGÀY CHỈ CẦN 30" TỚI 1 TIẾNG , BẠN SẼ NÓI KHÔNG VỚI BỆNH XƯƠNG KHỚP )

Yoga có rất nhiều tác dụng tích cực với sức khỏe, ngoài việc giúp bạn đẩy lùi bệnh tật, giảm căng thẳng, giữ gìn vóc dáng và làm đẹp, yoga còn giúp xương khớp dẻo dai và chắc khỏe. Luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn có một dáng đi uyển chuyển, duyên dáng và tránh xa những chấn thương, tăng cường cơ bắp. Những động tác của yoga nhẹ nhàng, tiêu hao ít năng lượng và không ảnh hưởng đến nhiều xương khớp của bạn. Do đó, hãy hình thành cho mình thói quen tập yoga 10 phút mỗi ngày.

Ngoài ra, cung cấp đầy đủ magie và vitamin D cho cơ thể cũng là một cách để giúp xương khớp chắc khỏe.

Đây là hai nguyên tố rất quan trọng với xương, giúp hỗ trợ cơ chế hấp thu calci. Nếu bạn không cung cấp đủ magie và vitamin D, cơ thể bạn sẽ thiếu calci, xương sẽ trở nên yếu, giòn. Hãy bổ sung magie và vitamin D bằng các loại thực phẩm như các loại hạt, rau lá xanh, các loại thịt, trứng, cá ngừ, cá hồi, pho mát… và hãy để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, đây là nguồn vitamin D dồi dào và tự nhiên nhất cho cơ thể.
Theo Minh Tuyết / Trí Thức Trẻ

hãy quên những gì làm bạn đau, nhưng đừng bao giờ quên những gì nó dậy bạn !
yoga cũng vậy.

chúc các mems tuần mới vui vẻ năng động, khỏe khoắn cùng yoga tại nha !!
khởi động tuần mới bằng những động tác yoga cơ bản nhé.
p/s cảm ơn các cao thủ của SHalamah đã tài trợ những bức ảnh này ;)

có xếp thành chữ yoga chua ạ ?? :)
chúc các tình iêu có cuối tuần vui vẻ nha!!

Các bạn thấy học viên của Shalamah có dẻo không ah?
Hoan hô tinh thần học tập của học viên và sự chỉ bảo nhiệt tình của giáo viên.
P/S: Shalamah chân thành cảm ơn chị Thu Huong Nguyen đã tài trợ bức ảnh này ...

Lợi ích tuyệt vời của việc đứng 3 giờ mỗi ngày

Đứng 3 giờ một ngày có lợi ích sức khỏe tương tự như chạy maraton 10 chặng đường trong 1 năm, các nhà khoa học cho biết.

Nếu bạn không có thời gian hoặc động lực để đến các phòng tập thể dục, hay đơn giản chỉ là đi bộ, chạy bộ mỗi ngày thì việc đứng 3 giờ mỗi ngày có tác dụng như chạy maraton sẽ là một tin vui cho bạn. Mặc dù khẳng định thể dục có lợi cho sức khỏe, Tiến sĩ Mike Loosemore, chuyên gia tư vấn hàng đầu về thể dục của Viện nghiên cứu Thể dục, thể thao và y tế cho biết rằng các hướng dẫn chính thức về tập thể dục là không thực tế và có thể rất khó thực hiện đối với nhiều người.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên bất kì ai cũng nên tập thể dục nửa giờ mỗi ngày và tập 5 ngày/tuần với cường độ phù hợp với sức khỏe của mình.
Nhưng Tiến sĩ Loosemore nói chỉ 7% những người đàn ông và 4% phụ nữ thực hiện theo lời khuyên này.

Ông cho biết thêm: "Thông điệp tôi muốn nói là chỉ một lượng nhỏ hoạt động thể chất, mặc dù không theo hướng dẫn nói trên vẫn rất tốt cho sức khỏe của bạn, thậm chí hình thức thể dục đơn giản nhất là đứng lên mỗi ngày". Khi đứng, bạn sử dụng tất cả các cơ bắp nhỏ ở chân và phần còn lại của cơ thể để giữ cho mình đứng thẳng. Nếu bạn đứng 3 giờ một ngày, 5 ngày/tuần, thì sẽ tương đương với việc chạy marathon 10 chặng trong một năm, Tiến sĩ Loosemore cho biết thêm.

Nhiều người cho rằng những thay đổi nhỏ khi bạn đứng là vô nghĩa. Điều này hoàn toàn sai lầm. Đứng lên mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe của bạn, làm giảm nguy cơ bị bệnh tim, tiểu đường, ung thư, giảm cholesterol và giúp bạn giảm cân tốt hơn, Loosemore nói.

"Nếu bạn tiếp tục thực hiện thói quen nhỏ này, nó sẽ cải thiện sức khỏe của bạn. Điều này cũng thật dễ thực hiện vì nó là một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nó không phải vận động nhiều như khi bạn đến phòng tập mà đơn giản là chỉ việc thêm một chút hoạt động trong ngày", Tiến sĩ Loosemore phát biểu. Bạn không nhất thiết phải đứng liên tục 3 giờ mỗi ngày, hãy đứng bất kì khi nào có cơ hội hoặc khi bạn đã ngồi làm việc quá lâu.

Ngoài ra, một phát ngôn viên của Sở Y tế Anh quốc cho biết: "Chúng tôi nhận ra rằng tất cả mọi người phải bắt đầu ở đâu đó, và thậm chí làm những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày để có lợi ích lâu dài cho sức khỏe và tập thể dục. Các hướng dẫn hoạt động thể chất được thiết kế là một cách quản lý sức khỏe trong đó mọi người có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi như: đỗ xe 50 mét từ cửa siêu thị và đi bộ, đi tháng bộ chứ không phải đi thang máy...".
Theo Tr. Thu / Trí Thức Trẻ