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🚨 NOUVEL ARTICLE : La vérité sur ta souffrance sur home-trainer ! 🚴‍♂️

De retour après un été intense dans les cols (Tourmalet, Hautacam, Galibier... 😅). Maintenant que l'hiver approche, comme beaucoup d'entre nous, j'ai ressorti le home-trainer et Zwift.

Et là, surprise : malgré la forme du moment, mes premières séances indoor ont été un vrai calvaire !

Toi aussi tu trouves les séances sur home-trainer plus dures ?

Dans mon dernier article, je t'explique :

✅ Pourquoi ton FTP est différent entre l'intérieur et l'extérieur
✅ Si tu dois utiliser 2 FTP différents
✅ Comment rendre tes séances moins difficiles

➡️ Découvre l'article :

Enfin la vérité sur ta souffrance sur home-trainer ! Zwift : découvre pourquoi ton FTP indoor est 5-10% plus bas qu'en extérieur. Facteurs biomécaniques et solutions pour optimiser tes séances.

Ça vient d'arriver sur mon blog :
Bien s'entraîner en altitude : les ajustements indispensables.

A lire sur https://blog.komacademy.cc/

Bien s'entraîner en altitude : les ajustements obligatoires. Adapte ton entraînement de cycliste en altitude : réduis l'intensité, adapte la récupération et ajuste ta nutrition pour des résultats optimaux.

Ça vient d'arriver sur mon blog :
Stages en altitude : entre mythes et réalités.

A lire sur https://blog.komacademy.cc/

Stages en altitude : entre mythes et réalités. Découvre les avantages et limites des stages en altitude pour cyclistes. Pourquoi ce n'est pas la méthode miracle pour booster tes performances.

Comment planifier ta saison cycliste et tes objectifs pour arriver au top le jour J ?

Définition et types d'objectifs, performances, deadline et exemple de planification avec l'Etape du Tour en milieu de saison.

Cyclisme : bien planifier les objectifs de ta saison. Comment planifier ta saison cycliste et tes objectifs pour arriver au top le jour J ? Définition et types d'objectifs, performances et exemples.

Construire ta saison 2024.

Comme disait ma prof de maths au collège :
"Les maths, c'est plus simple de faire l'effort de les apprendre que de s'en passer.

Et bien, avec la planification de ta saison, c'est la même chose.

Il n'est jamais trop t**d pour construire ton plan d'entraînement pour 2024, mais il faut le faire sérieusement étape par étape.

On commence dès aujourd'hui par l'étape 1/7 :
➡️ Faire une rétrospective de ta saison passée.

https://blog.komacademy.cc/planifier-entrainement-saison

Construire sa saison 2024. La méthode pour planifier ta saison cycliste au mieux et atteindre tes objectifs : rétrospective, objectifs, volume et cycles d'entraînement.

Pourquoi tu devrais boire des bières au lieu de te fatiguer à faire le Rapha Festive 500.

À lire maintenant avant que tu te fatigues pour rien.

Le Rapha Festive 500 : une mauvaise idée. Le Rapha Festive 500, semble être un challenge motivant à accomplir, mais c'est une fausse bonne idée. Je t'explique pourquoi.

Dévoilé : les 10+1 erreurs de fin d'année qui peuvent te coûter cher.

Alors que la fin d'année approche, tu commets sûrement des erreurs qui peuvent te sembler anodines, mais qui risquent te coûter cher en 2024.

Que ça soit par manque de temps.
Par flemme.
Ou ignorance de la puissance des petites actions...
Ces efforts minimes, mais constants,
Qui s'accumulent pour générer des résultats durables et significatifs.

Ces petites actions sont la clé de ta progression.

Découvre les 10+1 erreurs cruciales à éviter pour maximiser tes chances de succès en 2024.

Cyclisme off-season: les 10+1 erreurs à ne pas faire. Off-season : évitez les erreurs cet hiver, maîtrisez la coupure et la reprise d'entraînement, analysez et planifiez votre saison cycliste.

Ignorer la coupure hivernale : une erreur qui peut couter cher

Si ce n'est pas déjà fait, effectue ta coupure hivernale MAINTENANT.

Beaucoup d'entre vous sont réticents à faire une pause cet automne.

- Soit, ils ne s'arrêtent pas du tout.

- Soit, ils "trichent" en diminuant légèrement le volume d'entraînement et appelle cela une coupure (sans en être eux-mêmes convaincus).
En fait, ils ont PEUR de perdre leur niveau.

Mais c'est une GROSSE ERREUR et elle pourrait te coûter cher dans quelques mois.

Je te donne toutes les infos sur le sujet dans mon dernier article :

➡️ https://blog.komacademy.cc/pourquoi-tu-ne-dois-pas-avoir-peur-de-faire-une-coupure/

(Une pause de 2 semaines sans aucune activité physique ne réduit tes perfs que de 8%)

💅 Parce-qu'il n'y a pas que le physique qui compte ...

Il ne reste que quelques semaines avant la fin de saison.

Autant dire que ça commence à être vraiment trop court pour espérer une réelle progression grâce à ton entraînement.

Cependant, il y a aussi d'autres aspects à prendre en compte en dehors de l'entraînement physique.

Le vélo, ce sont les jambes mais aussi la tête.

Et tu peux potentiellement améliorer tes résultats lors de ta prochaine compétition en suivant ces 5 conseils et stratégies simples :

✅ L'échauffement : un indispensable (avec un exemple).
✅ L'art du positionnement.
✅ Réduire sa bulle de confort.
✅ Attaquer ? Suivre les mouvements ? Se planquer ?
✅ Bien négocier ton sprint final.

Pour en savoir plus, c'est ici :

5 conseils à lire avant ta prochaine course. Echauffement, positionnement, concentration, stratégies, trajectoires et sprint final. Les conseils à lire absolument avant ta prochaine course FFC.

J'en ai marre…

J'en ai marre de voir des cyclistes débutants, tout excités avec leur tout nouveau capteur de puissance, mais complètement perdus dès qu'il s'agit de s'en servir efficacement.

Les types de questions qui reviennent sont toujours les mêmes :

Qu'est-ce que je fais maintenant avec mon capteur de puissance ?
Comment je m'entraîne ?

C'est du gâchis et je te le dis, ça m'agace.

À quoi bon investir dans un capteur de puissance si tu ne sais pas en tirer parti pour ton entraînement ?

Pour t'entraîner, tu ne dois pas simplement pédaler au hasard en espérant une progression miraculeuse.

Tout cycliste expérimenté sait que l'entraînement, c'est bien plus que cela.

Chaque séance doit avoir un objectif précis, une raison d'être, pour t'aider à progresser, à repousser tes limites, à devenir un vrai compétiteur.

Je comprends que si tu viens d'un autre sport, tout cela peut te sembler un peu déconcertant.

C'est pourquoi j'ai décidé de prendre les choses en main et de créer le mini-guide "Capteur de Puissance : les 7 séances clés à maîtriser".

Tu y trouveras 7 séances d'entraînement courtes, mais incroyablement efficaces, spécialement conçues pour t'aider à progresser dans chaque aspect essentiel de la performance cycliste.

J'y aborde tout, de l'endurance à la puissance maximale aérobie, des sprints aux attaques tranchantes.

Si c'est pour toi le moment de passer à l'action ;
De faire la transition vers un entraînement structuré et efficace ;
Alors télécharge dès maintenant ton exemplaire gratuit en cliquant sur le lien ci-dessous.

Bonne route !

Guide capteur de puissance : 7 séances clés. 7 séances clés à maîtriser. Télécharge maintenant les 7 séances indispensables à maîtriser avec ton capteur de puissance. Endurance, Sweet Spot, FTP, PMA, Capacité Anaérobie.

Bois-tu assez ?
Comment évaluer tes besoins en eau ?
J’ai fait le test.
(Je ne m’attendais pas à ça...)

Bois-tu assez ? Cyclisme : Comment évaluer tes besoins en eau ? Il existe un protocole de test, très simple, que tu peux effectuer chez toi. Je te guide dans cet article.

Plan PMA BOOST : Dernières heures pour l'offre de lancement.

Pour performer sur les courses FFC, un bon FTP ne suffit pas.

La gagne se joue sur des efforts à puissance maximale de seulement quelques minutes, et c'est justement là que ta PMA (Puissance Maximale Aérobie) entre en jeu.

Sans un travail de ta PMA et de ta Capacité Anaérobie, tes chances de résultats sont limités.

Si tu veux profiter de l'été pour justement bo**er ta PMA et ne plus subir les attaques, les accélérations en compétition à la rentrée, je viens de sortir le plan spécial route PMA BOOST, c'est :

✅ 6 semaines / 29 séances / 51 heures.

✅ 3 séances par semaine minimum avec 2 séances supplémentaires facultatives.

✅ Du travail en Endurance, PMA et Capacité Anaérobie.

L'offre de lancement se termine ce soir vendredi 28 juillet 2023 23h59.

C'est -25 % de réduction sur le prix normal.

Détails et pourquoi la PMA est la zone qui fait la différence à lire ici :

Route : PMA Boost Malheureusement, il n'est pas possible de participer à l'Étape du Tour tous les week-ends, et la plupart des compétitions auxquelles nous participons sont moins glamours… Ces compétitions, ce sont les courses FFC, Ufolep, etc., qui se déroulent en circuit, avec beaucoup moins de dénivelé qu...