04/11/2013
WARM - UP
Isınma ve soğuma genellikle antrenmanlarda göz ardı edilir. Zaman baskısı ısınmayı atlamanız için sizi kışkırtır. Isınma, vücudunuzu yoğun bir antrenmana hazır hale getirirken aynı zamanda sakatlanma riskini minimize ederek öğrenme ve gelişme potansiyelinizi maksimize eder. Bu yüzden ısınmayı atlamak antrenmandan maksimum verimi almanızı engellediği gibi sakatlanma riskini de arttıracaktır.
Isınma 20 dakikadan uzun sürmemelidir. 10 dakikalık bisiklet, jog vb gibi sürekli egzersizlerden sonra 10 dakikalık seri beceriler içeren mobilizasyon egzersizleri yapılabilir. Tutarlı bir şekilde egzersiz öncesi yapılan ısınma büyük ölçüde performans düzeyini arttıracaktır.
Isınmanın Yararları
Artan kalp atım hızı sizi egzersize hazırlar
Aktif dokulardaki artan kan akış hızı, metabolizmayı hızlandırır
Kasların kasılma ve gevşeme hızı artar
Antrenman öncesindeki kas gerginliği ve sertliği azalır
Kasların oksijen kullanma kapasitesi artar
Hareketin akıcılığı ve kalitesi artar
Vücut sıcaklığının artması, kaslardaki sinir iletimine ve metabolizmaya yardımcı olur.
01/10/2013
10/09/2013
09/09/2013