Dam Ghetto Barz

Tout homme doit finalement s’asseoir avec lui-même et se poser la seule question qui compte vraiment :

Est-ce que je deviens l’homme que je suis censé être ?

Pas l’homme que les autres attendent.
Pas l’homme qui s’est laissé aller au confort.
Pas l’homme qui trouve des excuses.

L’homme dont tu sais que tu es capable de devenir.

Cette question précise a changé ma vie.

Est-ce que j’étais un mauvais homme avant ? Non.
Est-ce que je vivais à mon plein potentiel ? Non plus.
Est-ce que j’avais peur de poursuivre la vie plus grande dont je savais qu’elle était possible ? Absolument.
Est-ce que le confort me coûtait plus que je ne voulais l’admettre ? Oui.
Est-ce que je suis reconnaissant d’avoir sauté le pas malgré tout ? Chaque jour.

La croissance ne commence pas toujours parce que ta vie s’effondre.

Parfois elle commence parce que tu réalises que tu es fait pour plus.

La partie difficile ?

Toi seul peux répondre à cette question.
Et toi seul dois vivre avec la réponse.

Commente REBORN si tu veux atteindre ton plein potentiel.

Abonne toi à

Abonne toi à

Je ne suis pas là pour te convaincre de manger végétarien ou vegan.
J’ai horreur des gens qui essaient de te faire rallier à leur cause parce qu’ils pensent que leur méthode est meilleure que les autres ou qu’ils ont la science infuse.

On a grandi avec une idée bien ancrée.

Pour être un homme il faut manger de la viande.
Que pour avoir des muscles il faut manger de la viande.
Que les protéines végétales ne sont pas assez bonnes.
Toutes ces affirmations ont déjà été démontées.

Je ne suis pas là pour te dire de manger végétarien ou vegan. Chacun fait comme il veut.

Ça fait 7 ans que je mange à 80% végétal et on me prend pour un dopé.

Je continue de progresser.
Je me sens bien dans mon corps.
Et je le prouve à chaque entraînement.
Sans vouloir me vanter, je pense que mon physique en dit assez long.

Graines de chanvre, graines de courge, tempeh, tofu ferme, edamame, seitan les chiffres sont là.
La qualité est là. Les résultats sont là.

Ce que la science confirme en plus : remplacer une partie des protéines animales par des protéines végétales réduit significativement le risque de maladies cardiovasculaires.

Pour le muscle ET pour la santé long terme.

Ce qui manquait, c’était juste l’information.

Tu veux construire ton alimentation autour de ça sans te compliquer la vie ?

Commente PLANTE et je t’enverrai la liste des aliments que je mange au quotidien.

Abonne toi à

Tu manges pas beaucoup, mais t’as toujours du gras et tu comprends pas pourquoi.

Moi, je sais exactement pourquoi.

Manger moins pour maigrir, c’est la pire erreur que tu peux faire.
C’est aussi la raison pour laquelle la plupart des hommes tournent en rond et n’ont aucun résultat malgré qu’ils mangent très peu.

Quand je regarde ce que mangent vraiment les gars qui me contactent, ils sont à peine à leur métabolisme de base.
Le corps voit ça comme une menace.
Il se met en sécurité. Il stocke du gras.

Moins tu manges, moins ton corps brûle.
C’est de la biologie, pas de la mauvaise volonté.

Ce que personne t’explique :
La digestion brûle des calories.
Le TEF (Thermic Effect of Food) aussi.
Et certains aliments coûtent jusqu’à 30% de leurs calories rien qu’à être digérés.

Manger plus, mieux, et au bon moment c’est ça la vraie stratégie.

Tu veux qu’on regarde ça ensemble pour ton cas précis ?

Envoie-moi REBORN en DM

Abonne toi à

Il faut absolument que tu arrête de manger ces aliments si tu veux perdre du gras…

En fait, aucun.

Il faut arrêter de croire que certains aliments font grossir ou maigrir.

Ce qui compte, c’est ton total calorique sur la journée par rapport à ta dépense énergétique.

Tu pourrais manger que du fast food et quand même sécher si tu manges moins que tu ne dépenses.

Est-ce optimal pour ta santé ? Non. Mais c’est la réalité.

Le poulet riz brocolis tous les jours, c’est pas la solution sur le long terme. Tu vas tellement te priver que tu vas finir par craquer.

Un bon coaching, c’est pas juste te dire quoi manger.
C’est te faire comprendre pourquoi tu manges ça et te rendre autonome dans ton alimentation et ton entraînement.

Commente GUIDE pour recevoir mon guide de calisthenics

Abonne-toi à

Désolé, je croyais que c’était le concours de celui qui avait la plus grosse. 🤷‍♂️

Abonne-toi à

Ce n’est pas une question d’âge.
Ni de temps.

C’est une question de priorité.

C’est toi qui choisis de poser tes priorités là où tu as envie.

Le jour où tes enfants t’imiteront, tu voudras qu’ils imitent quelqu’un qui en valait la peine.

Envoie-moi PÈRE en DM si tu veux qu’on construise ça ensemble.

Abonne toi à

La majorité des mecs font leurs tractions en ciblant… leurs biceps

Sans le savoir

Première erreur : tu attrapes la barre largeur d’épaules, et quand tu tires, tes coudes partent vers l’avant.

Résultat ?

C’est tes biceps qui bossent, pas ton dos
Moins de reps, moins d’intensité sur le grand dorsal.

Ce tirage-là, il est bon pour le muscle up
Pas pour construire ton dos

Ce qu’on veut, c’est activer le grand dorsal
Pour ça, attrape la barre plus large que tes épaules

À la montée, ouvre la cage thoracique, rétracte les omoplates, et laisse tes coudes partir légèrement vers l’arrière.

Là, tu vas sentir ton dos travailler pour de vrai

Deuxième erreur : kicker avec les jambes

Chaque coup de jambe que tu donnes, c’est de l’intensité que tu retires à ton grand dorsal
Fais moins de reps, fais-les proprement
C’est ça qui construit un dos

Et si tu es au niveau zéro traction : utilise un élastique
Concentre-toi sur la qualité du mouvement dès le début
C’est maintenant que tu prends les bonnes habitudes

Envoie-moi TRACTION en DM si tu veux le programme complet pour construire ton dos sans salle

Ce reel a l’air bien.
Il est nul.

Le gars compare 1500 cal “healthy” vs 1500 cal pas healthy.
Sauf que dans sa version healthy aucune source de protéines.

Comment tu veux construire du muscle sans protéines ?
Que tu sèches ou que tu prennes de la masse,
tu ne construis rien.

C’est biologique, pas une opinion.

Et je te parle en connaissance de cause.

J’ai accompagné un gars suivi par un coach avant moi. Quasiment le même style de diète sauf qu’il avait des protéines, mais pas assez.
Des légumes, du “propre”, du joli et aussi zéro glucides lents comme dans ce réel

Résultat après 3 mois : zéro énergie, sommeil éclaté, récupération inexistante, hormones au plus bas dont la libido.

Et surtout, aucun résultat physique.

On a tout repris, protéines, glucides, lipides, entraînement adapté.

Il a perdu plus de 7 kilos en 3 mois.

La force est revenue son sommeil de bien meilleur qualité plus long et récupérateur, une libido élevée.

Et sincèrement tu pense réellement que t’es capable de maintenir cette diet (la partie Healthy du réel)sur le long terme ?

C’est ça la différence entre ce qui est beau sur Instagram et ce qui fonctionne vraiment.

Méfie-toi de ce que tu vois. C’est pas parce que c’est Healthy que c’est forcément bon pour toi

J’ai créé un guide complet pour t’aider à savoir quoi manger et comment t’entraîner

Commente GUIDE et je te l’envoie

La plupart des gens font les bonnes choses, mais pas de la bonne façon.

Commente GUIDE pour recevoir ton guide de Calisthenics

Cardio

Faire du cardio à haute intensité tous les jours n’est pas soutenable et nuit à la récupération.

Le jogging peut être utilisé ponctuellement, mais ne doit pas être la base.

La marche est la meilleure option pour brûler du gras tout en conservant le muscle.
Le jogging doit rester limité à deux séances par semaine maximum, en complément.

Sommeil

Dormir 5 à 6 heures ne permet pas une récupération hormonale et musculaire suffisante.

7 heures est un minimum acceptable.

8 à 9 heures est la zone optimale, là où le muscle se reconstruit réellement.

Protéines par repas

10 g est insuffisant pour stimuler la construction musculaire.

30 g est acceptable, mais souvent juste suffisant.

40 à 60 g est une plage solide pour la majorité.

50 à 70 g devient pertinent chez les gabarits lourds ou lorsque l’alimentation est répartie sur peu de repas.

Stratégie de sèche

Être en déficit calorique toute l’année entraîne une perte de muscle, une baisse d’énergie et un déséquilibre hormonal (baisse de la testostérone, hausse du cortisol, leptine en chute).

Une sèche de 4 à 5 mois peut fonctionner, mais reste difficile à maintenir et stressante pour l’organisme.

Des blocs de 2 à 3 mois permettent de préserver la masse musculaire, l’énergie et l’équilibre hormonal.

Arrête de viser le “correct”.
Applique ce qui fonctionne vraiment pour progresser durablement.

Abonne toi à