Dietetyk Sportowy Grzegorz Wrona

https://www.fabrykasily.pl/treningi/jak-znalezc-motywacje-do-regularnych-treningow-sprawdzone-sposoby

Też tak masz, że motywacja do treningu znika szybciej niż się pojawia? Dlatego zebrałem kilka prostych sposobów, które pomagają wrócić na właściwe tory – bez spiny i bez idealnego planu 💪 Zajrzyj do mojego artykułu !

Jak znaleźć motywację do regularnych treningów – sprawdzone sposoby Regularna aktywność fizyczna przynosi liczne korzyści zdrowotne. Dla niektórych to pasja i nieodłączna część życia, bez której nie wyobrażają sobie funkcjonowania. Dla innych z kolei bywa dużym wyzwaniem, do którego stale muszą się motywować. Istnieją strategie, które pomogą zna...

https://www.fabrykasily.pl/treningi/jak-znalezc-motywacje-do-regularnych-treningow-sprawdzone-sposoby
Brakuje Ci motywacji do regularnych treningów?
Znasz ten moment, kiedy zapał szybko mija, a plan treningowy trafia na „wieczne jutro”?

W nowym artykule dzielę się sprawdzonymi sposobami, które pomagają utrzymać regularność i naprawdę wprowadzić ruch na stałe do życia.

Jeśli chcesz ćwiczyć systematycznie (i bez ciągłej walki ze sobą) – zapraszam do lektury 👇

https://www.fabrykasily.pl/treningi/bieganie-na-biezni-vs-bieganie-w-terenie-co-wybrac-dla-siebie

W artykule wyjaśniam najważniejsze różnice i podpowiadam, kiedy warto wybrać jedną, a kiedy drugą opcję. Zapraszam do czytania 💪

Bieganie na bieżni vs. bieganie w terenie – co wybrać Bieganie jest jedną z najczęściej wybieranych aktywności fizycznych – nie ma się co dziwić, bo przynosi liczne korzyści zdrowotne. Może przyczynić się do poprawy wydolności sercowo-naczyniowej, kondycji, a także wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osób zadaje sobie jed...

https://www.fabrykasily.pl/treningi/zumba-jako-trening-cardio-jak-taniec-wplywa-na-samopoczucie

Zumba jako trening cardio – jak taniec wpływa na samopoczucie Taniec jest formą aktywności fizycznej, która łączy ze sobą elementy emocjonalne, fizyczne i społeczne. Od wielu lat stanowi nieodłączny element kultury – taniec obecny jest w niemal każdej społeczności na świecie i odgrywa bardzo ważną rolę. Angażuje do wysiłku ciało, wpływa n...

Chcesz odkryć, dlaczego skakanka to jedno z najskuteczniejszych, a jednocześnie najbardziej niedocenianych narzędzi treningowych? Zajrzyj do mojego artykułu i zobacz, jak ten prosty przyrząd może realnie poprawić wyniki w różnych dyscyplinach sportowych!

Wpływ ćwiczeń ze skakanką na inne dyscypliny sportowe Skakanka jest jednym z najprostszych i najłatwiej dostępnych narzędzi treningowych. Wielu osobom kojarzy się z dzieciństwem, jednak od lat stanowi również nieodłączny element treningu w wielu dyscyplinach sportowych. Trening na skakance poprawia koordynację i wytrzymałość organizmu oraz...

https://www.fabrykasily.pl/treningi/bieganie-na-biezni-vs-bieganie-w-terenie-co-wybrac-dla-siebie

Jeśli chcesz dowiedzieć się, czym naprawdę różni się bieganie na bieżni od biegania w terenie — i jak te dwa światy mogą się wzajemnie uzupełniać — koniecznie zajrzyj do artykułu mojego autorstwa! Odkryjesz tam praktyczne wskazówki, korzyści obu form treningu oraz inspirację, która pomoże Ci wybrać ścieżkę najlepiej dopasowaną do Twoich celów.

Bieganie na bieżni vs. bieganie w terenie – co wybrać Bieganie jest jedną z najczęściej wybieranych aktywności fizycznych – nie ma się co dziwić, bo przynosi liczne korzyści zdrowotne. Może przyczynić się do poprawy wydolności sercowo-naczyniowej, kondycji, a także wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osób zadaje sobie jed...

Czy aktywność fizyczna mam wpływ na naszą odporność?
Odpowiedź w artykule mojego autorstwa - zapraszam do lektury! 💪

https://www.fabrykasily.pl/treningi/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-odpornosc?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPMjc1MjU0NjkyNTk4Mjc5AAEeT1UBfCglnm2ADQtTx7KOk-Rw9ibYvFqWQ6GIKAZr9hp3_DuiQpBXFA46kOw_aem__ePFw_vNi8LsH8T-Ab9BBQ

Wpływ aktywności fizycznej na odporność Ludzie od zawsze szukają sposobów na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia. Oprócz czynników wpływających na naszą odporność takich jak sen, zdrowa dieta czy unikanie nadmiaru stresu to aktywność fizyczna okazuje się jednym z najskuteczniejszych i najprostszych sposobów na jej popraw....

Jednym z najgłębiej zakorzenionych rytuałów w świecie sportu jest statyczne rozciąganie przed treningiem – czyli utrzymywanie danej pozycji przez kilkadziesiąt sekund.
Jednak badania naukowe jednoznacznie wskazują, że taka praktyka może prowadzić do natychmiastowego pogorszenia wyników. Wykazano, że statyczne rozciąganie tuż przed wysiłkiem może powodować spadek siły od 5% do nawet 30%.

Preferowaną metodą rozgrzewki jest rozciąganie dynamiczne, które przygotowuje mięśnie do pracy poprzez aktywne, kontrolowane ruchy.
Należy przy tym rozróżnić dwie rzeczy: o ile długoterminowy, regularny program rozciągania (wykonywany po treningu lub w dni nietreningowe) może przynieść korzyści dla wyników sportowych, o tyle bezpośredni (ostry) efekt rozciągania statycznego przed aktywnością jest szkodliwy dla generowania siły i mocy. Dla sportowca, który na treningu lub zawodach musi być w szczytowej formie, ta różnica ma fundamentalne znaczenie.

Dlatego złota zasada jest prosta: rozgrzewka dynamiczna przed treningiem, aby przygotować ciało do wysiłku, a rozciąganie statyczne po treningu lub w dni wolne, aby budować długoterminową gibkość bez sabotowania siły.

Powszechne przekonanie głosi, że sportowcy wytrzymałościowi powinni budować siłę poprzez ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń i małym obciążeniem, aby naśladować wymagania swojej dyscypliny. Jednak nauka o sporcie na najwyższym poziomie pokazuje, że jest to podejście błędne.

Najlepszym sposobem na budowanie specyficznej dla sportu wytrzymałości mięśniowej jest po prostu uprawianie tego sportu.
Dodatkowe godziny na siłowni spędzone na "pompowaniu" nie przyniosą oczekiwanych rezultatów.

Prawdziwy przełom w wydajności wytrzymałościowej pochodzi z zupełnie innego kierunku: ze wzrostu siły maksymalnej. Logika jest prosta, choć nieintuicyjna. Silniejszy sportowiec do wykonania każdego powtórzenia (np. każdego obrotu korbą na rowerze czy kroku w biegu) wykorzystuje niższy procent swojej siły maksymalnej. Mniejszy wysiłek względny oznacza większą wydajność metaboliczną, co bezpośrednio przekłada się na opóźnienie zmęczenia i zdolność do utrzymania wysokiego tempa przez dłuższy czas.

Co więcej, siła maksymalna odgrywa kluczową rolę w wykorzystaniu energii elastycznej ścięgien. Silniejsze mięśnie działają jak stabilna kotwica, pozwalając ścięgnom efektywniej magazynować i uwalniać energię podczas ruchu. Wyobraź sobie, że ścięgno to sprężyna – im mocniejszy punkt zaczepienia (mięsień), tym więcej energii może zmagazynować i oddać. Dzięki temu każdy krok czy obrót korbą staje się "tańszy" metabolicznie, ponieważ część pracy wykonuje za nas darmowa energia sprężysta.
Wiemy, że niska siła maksymalna jest największym ograniczeniem w generowaniu mocy.

Trenuj siłowo !
A Ty co sądzisz?
Daj znać w komentarzu !