Largeina

زينتي نفسك ولا زينتي البيت فقط ولا نسيتي ولا لسه! شاركوني بالتعليقات ✨

خايفه تكسبي وزن أكثر ونفسك يجي العيد وجسمك مرتب مو اكبر حجم في روتين رمضان
وماتقدري تروحي على Gym رياضي
مع كابتن لارا بتعلمك كيف ممكن 20 min
راح تعمل فرق جميل وملحوظ بأذن الله وتطبيقك والتزامك واستمراريتك ،
كثير سيدات وصبايا وصلوا لهدفهم ولاحظوا فرق من تطبيقهم وماننسى نظام الاكل بدون حرمان بس استبدال ونشاط خفيف 15,20 min فقط

متوفر تدريب عن بعد
وايضا تدريب منزلي
الموقع صنعاء

للاستفسار الاتصال على الارقام الظاهرة
أو إرسال عبر WhatsApps
00967714182210
00967779631121
أو عبر Instagram
https://www.instagram.com/largeina8?igsh=bG1qOWZmdjZiNGRn

#التنشيف
التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل وأضح

التنشيف العضلي يكون كالآتي :

‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم

‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض (جلوتين) ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏

‏5- الجري صباحا و بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع
مع ايام راحة بينهم

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
(الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى)

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏
‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :
-‏ BCAA‏ وامينو لتغذية العضلات وضمان نموها
- جلوتامين لمنع هدم العضلات
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية

10- اشرب مياه بكثرة يوميًا

———-

عزاؤنا في وعد الله وهو العزيز الجبار الذي لا يخلف وعده، انما يؤخرهم ليوم تشخص فيه الابصار..

‏عزاؤنا في مصابهم أنها دنيا .. وعند الله تجتمع الخصوم ويؤتى كل ذي حق حقّه..

‏اللهم العن بني صه.h.يون كفرة اهل الكتاب الذين يصدون عن سبيلك ويكذبون رسلك وانزل بهم بأسك الذي لا يُرد عن القوم المجرمين..

السيدات يله تلحلحو بداية شهر جديد
مش ناوية تغيري جسمك ونفسيتك وروتينك وتقوي صحتك ولياقتك
كلاس كيك بوكسنج
كلاس تخسيس ولياقة بدنيه
زومبا ايروبيكس يوجا
كارديو معايا كابتن لارا فؤاد
#صنعاء


حدة جولة ريماس مباني مجمع حدة خلف صيدلية حياتي نادي Fight gym

حصة مع الدكتور / عبدالعزيز الوصابي من تدريب اليوم حصة اللياقة والالعاب القتالية والتخسيس

الخلاطات والفيتامينات ماتناسب الكل خاصه اللي العضل عندهم ضعيف وايضا جسمهم يحرق الدهون
نبدا بالكتلة العضلية وهي الاهم وتطلع مع التمرين والاكل اللي تحتاجه
وبعدها نعطي جسمنا دهون صحيه

غدا الافتتاح ل نادي NOGA صنعاء شارع بغداد مستشفى المتوكل نفس الحارة بعده بعمارة موجود عيادة باضوي النادي بنفس البناية تنورونا