الرياضة Sports

تفضلو بطرح اسلتكم

هنيا لكل جسم رياضي

التايكوندو (بالكورية - الهانغول: 태권도، الهانغا: 跆拳道) هي واحدة من الفنون القتالية الكورية التقليدية وهي أكثر من كونها مجرد مهاراة قتالية جسدية. وقد ظهرت هذه الرياضة في كوريا وعرفت منذ أكثر من 2000 سنة وقد أوجدها وطورها الأهالي كوسيلة للدفاع عن النفس بسبب كثرة الحروب الأهلية وصعوبة الحياة وسط الحيوانات الضارية مما اضطر الإنسان الكوري إلى التفكير في وسيله للدفاع عن نفسه ضد الغزاة وضد الحيوانات التي بدأو يتعلمون منها طرق الدفاع والانقضاض السريع. وعلى الرغم من أن رياضة التايكوندو تعتمد على الركلات بصورة كبيرة إلا أنها في نفس الوقت لا تهمل استخدام اللكمات.
محتويات [أخف]
1 تاريخ الرياضة
2 تسمية التايكوندو
2.1 مفهومها
3 الطريقة والأسلوب
3.1 التقسيمات
3.2 القوانين
4 أصناف التايكوندو
5 وصلات خارجية
تاريخ الرياضة[عدل]

ترجع نشأة رياضة التايكوندو إلى السلالة الحاكمة في بلدة (كوجوريو) حيث أخذ فن التايكوندو للدفاع عن النفس يأخذ طابعا تقليديا يمارس بنشاط في الطقوس الدينية على إيقاعات موسيقية متعارف عليها في تلك العصور ويمارسها الرجال والأطفال والنساء والشيوخ حبا لحركاتها من ناحية ولاستخدامها في الدفاع عن النفس من ناحية أخرى.
وكما برز فن التايكوندو في مملكة كوجوريو فقد ظهرتكذلك في مملكة (سيلا) في الجنوب الشرقي لكوريا وذلك قبل 20 عاما من كوجوريو حيث وجد في (كوينجو) عاصمة سيلا تمثالان من تماثيل بوذا في وضع قتال على برج (كو مكنج) العملاق ولقد أثبتت الوثائق القديمة أن (الهوارينجدو) قد اهتموا برياضة التايكونليس فقط كفن للدفاع عن النفس ولكن كثقافة تقليديه ونشاط رياضي يومي.
وتم إنشاء اتحاد دولي للتايكوندو واتخذ من كوريا مقرا له وانتخب الدكتور أون يونج كيمرئيسا للاتحاد الكوري والاتحاد الدولي للعبة منذ عام 1972م. وأقيمت أول بطولة للعالم في الفترة من 25 إلى 27 مايو 1973م في كوريا الجنوبية بمقر الإتحاد (الكوكيون) وإشترك فيها 200 لاعب وإداري من 22 دولة.
تسمية التايكوندو[عدل]

TKD.png
معنى كلمة تايكوندو:
المقطع الأول (تي) ويقصد بها القبضة المغلقة.
المقطع الثاني ( كوان ) وهو يشير إلى القدم وهذا المقطع يدخل في تسميات ألعاب دفاع عن النفس أخرى وهو يعبر عن مهارة استخدام الأقدام والذي تتميز به التايكوندو عن غيرها.
المقطع الثالث (دو) ومعناها طريقة وهي تدخل في تسميات الألعاب الأخرى كالجودو والأيكيدو والكندو وغيرها.
مفهومها[عدل]
بناء على التسمية الأصلية فإن الترجمة العربية الحرفية لهذه الكلمة هي: طريقة القدم والقبضة وكما هو واضح فإن الترجمة الحرفية لا تعني الكثير أما الترجمة المقصودة لهذه الكلمة، باعتبارها اصطلاحاً رياضياً فهي تعني طريقة تسديد الركلات واللكمات وبشكل عام فهي تعني فن الدفاع عن النفس باستخدام القدم والقبضة.
الطريقة والأسلوب[عدل]

هذه الرياضة تستمد معظم صفاتها من المدرسة الكورية في القتال وهذه الصفات يمكن أن نوجزها في الصفات التالية:
· المدرسة الكورية ترتكز على الأوضاع الأسرع في التحرك بالخطوات، لذلك فالخطوات خفيفة على الأرض وغير ثابتة. · كما أن هذه المدرسة لا تعتمد على الأسلحة بصورة مباشرة فنجد التايكوندو لا يستخدم أي سلاح. · ومن المعروف عن المدرسة الكورية أنها تعتمد على الدورانات بكثرة حيث تعتبر صفة مميزة فيها وتستخدم التايكوندو الأقدام للهجوم أكثر من اليد وهذا ما يميزها عن غيرها لأن القدم أقوى بكثير من اليد عند تسديد اللكمات إلى الخصم تستخدم اليد بكثرة لصد ضربات الخصم وفي العديد من الضربات أيضاً.
التقسيمات[عدل]
مثل جميع ألعاب الدفاع عن النفس فهي تحتوي على العديد من المهارات والفنون وأمور أخرى تجعل اللعبة مميزة عن الألعاب المنافسة الأخرى، وتنقسم التايكوندو إلى خمسة أقسام هامة:
أولا: المهارات الأساسية أو أساسيات التايكوندو.
ثانياً: مجموعات القتال الوهمي، أو البومزات.
ثالثاً: المباريات التنافسية، أو القتال في المباريات.
رابعاً: قتال الشوارع.
خامسا: التايكوندو الإستعراضي.
القوانين[عدل]
قوانين خاصة بالملعب
آن يكون الملعب مسطحاً مستوياً خالياً من العوائق ومغطى بالخشب أوأي مادة ناعمة الملمس.
مساحة الملعب 12 * 12 متر وتنقسم إلى:
منطقة اللعب ويتواجد فيها الحكم واللاعبان ومساحتها 8 * 8 متر وتحدد بخط أبيض عرضه 7.5 سم.
منطقة الأمان 2 متر من كل جانب.
أصناف التايكوندو[عدل]

يوجد صنفان من لعبة التايكوندو:
الإتحاد العالمي للتايكوندو WTF: وهو الأشهر والذي يشهد إقبالا واسعاً في جميع أنحاء العالم.
الإتحاد الدولي للتايكواندو ITF: وهو الصنف الثاني من التايكوندو ويعد أقل انتشارا.

لكونغ فو هي رياضة قتالية نشأت في الصين، أخذت الكونغ فو لدى الأساتذة كثيراً من التعاريف التي تعتمد على خبرات ووعي وإدراك كل منهم للكون إلا أن الكلمة إذا أردنا أن نطلق عليها تعريف وهو أسلوب له شهرة تعني الوقت والجهد. والتمرين ذو مردود إيجابي لكل من الرجال والنساء ولكل الاعمار، والذي يساعد على بناء جسد رشيق وعقل مدرك وواع وروح متزنة.
أساليبه[عدل]

وينغ تشون
سانتوريو
أقسام لعبة الوشو كونغ فو[عدل]

ألسان شو أو الساندا: وهي الدفاع عن النفس والقتال. وهي الأساس أو العمود الفقري الذي يٌبنى عليه لاعب الكونغ فو.
الأساليب: ويعرف هذا القسم بالشكل الجمالي للكونغ فو. وهي مجموعة ضربات وأوضاع تؤدّى بشكل منظم وبلياقة ومرونة وقوة وتركيز عالٍ، لتعطي شكلاً جميلاً. وفائدة هذه الأساليب إنها تساعد على رفع مستوى اللاعب ولياقته ومرونة جسمه وانسيابه، وتنمية قدرة ذكاءه على حفظ الضربات والأوضاع مهما كان عددها. ومن هذه الأساليب الأسلوب الجنوبي والشمالي والتايجي والأفعى والنسر وغيرها من أساليب كثيرة تعطي شكلاً جميلاً في هذه اللعبة.
اختبارات الأحزمة: وهي مجموعة ضربات ودفاعات وأوضاع تؤدّى بترتيب وبنظام معين موضوع من قبل لجنة متخصصة تسمى لجنة الاختبارات. ويعتبر اختبار الحزام بمثابة إمتحان للاعب ومراجعة له لما تعلمه ومارسه في هذه اللعبة بغرض تنشيط ذهنه والمحافظة على عدم نسيان ما تعلمه.
الدرجات[عدل]

يمنح اللاعبون في كل مرحلة حزام، كل حزام يكون بمثابة اجتياز اللاعب مرحلة معينة من اللعبة. وللنجاح في الاختبار يشترط أن يحصل اللاعب على نسبة 65% على الأقل من الدرجة النهائية. أما ترتيب الأحزمة فهو كما يلي:
الأصفر
البرتقالي
الأخضر
الأزرق
الأحمر
البني
الأسود من 1 دان إلى 5 دان.

النشأة
أن أصل نشأة الكاراتيه في اليابان على جزيرة اوكيناوا وسبب موقعها الجغرافى الممتاز حيث قرابها من الصين ادا إلى تفاعل تجارة ناجحة مع جرانها الصينيين مما جعل بعضا من ثقافة الجزيرة متأثر قليلا بالثقافة الصينية وفنونها القتالية حيث كان الاوكيناويين يسافرون إلى الصين لتعلم فنون القتال وبذات الوشوو حيث طورو الكاراتيه من فنونهم القتالية المحلية وبعض من فنون قتالية صينة وهي الوشوو بتحديد.اوكيناوا كانت محكومة في تلك الفترة بنظام اقطاعى حيث قد كانت فترة الاقطاعيين في اليابان حيث كانت الحروب الاهلية كثيرة في اليابان وعندما اردت اليابان التوحد في فترة ميجى وإسقاط الحكم الاقطاعى في جميع اليابان هناك بعض المناطق في اليابان كانت لا بد وان توحد بالقوة ومن هذه المناطق ارخبيل ريوكو الذي يوجد فيه ولاية اوكيناوا التي ظهر فيها فن الكاراتيه فقد هاجمتها قوات هائلة من الساموراى عام 1600 م واسقطتت النظام الاقطاعى الحاكم للارخبيل وعندا ذالك اطرت قوات الساموراى عملية حظر السلاح على ساكن الجزيرة خوفا من الثورات ضدهم فاراد الاوكيناويين ان يستعملو اعضاء جسدهم كاسلاح لدفاع عن النفس على جزيرة اوكيناوا وبعد ذالك وحدتها الحكومة اليابانية في فترة حكم الامبراطور ميجي عام 1879 م وبعد أن ارجع ارخبيل ريوكو وجزيرة اوكيناوا إلى الحكم اليابانى اراد فوناكشى ومجموعة من خبراء فنون القتال اليابانيه في طوكيو ان يجعلو الكاراتيه فن قتالى عسكري يابانى مؤكد من جمعية اليابان لفنون القتال وبعد ذالك أساس الخبراء اليابانيون للكاراتيه وفوناكشي جيتشين جمعية اليابان للكاراتيه (Japan Karate Association) ومن هاذا المنطلق اشاعو اليابانيون الكاراتيه في جميع اليابان على الجزر الرئيسية والعالم الخارجي
مدارس وأساليب الكاراتيه[
الكيوكشن: وهي إحدى الاساليب الأكثر عنفا في الكاراتيه والمشهورة في اليابان اسسها السنسي اوياما
الشوتوكان: وهي إحدى أكثر اساليب للكاراتيه شيوعا في العالم اسسها المعلم فوناكشى جيشين
جوجو ريو: وهو أسلوب عنيف نوعا ما يمتاز بلوى مفاصل الجسم اسسه شوجين مياج
وادو ريو: وهو أسلوب شهير في اليابان ويمتاز بانه انحدر من الفن اليابانى جوجيستو طوره كينوا ماينونى
التسمية[

كلمة كاراتيه كلمة يابانية تتكون من مقطعين (كارا بمعنى فارغ) و(تيه بمعنى اليد أو القبضة) بذالك تصبح اليد الخالية وسبب التسمية هو عندما منعت قوات الساموراى ساكن جزيرة اوكيناوا من امتلاك الأسلحة وبذالك أدى إلى استعمال اهل الجزيرة إلى استعمال اعضاء اجسامهم كاطراف الاصابع وقبضة اليد والركلات مع بعض ادوات الزراعة كأسلحة لدفاع
زي لاعب الكارتيه[

يتألف زي لاعب الكارتيه من جكيت أبيض مع بنطال أبيض على الا يتوسط البنطال بين الركبة والكعب وان يتوسط الكم اليد بين المرفق والرسغ والجكت يكون بين نصف الفغذ والركبة.و يوجد به أحزمة متعددة وملونة حسب مستوى المتدرب وتختلف عدد الاحزمة من دولة إلى أخرى, وهذا الزي هو في الأساس من رياضة الجودو واللون الأبيض للزي يعبر عن النوايا النقية يرفض الأفكار الشريرة المرهبة
حزام الكاراتيه[عدل]
يختلف ترتيب الاحزمة من مدرسة إلى أخرى أو من بلد إلى آخر. يربط جاكيت الكراتيه بحزام، ويكون هذا الحزام من ألوان مختلفة للدلالة على مستوى المهارة القتالية التي وصل إليها مرتدي الحزام، والتي تتراوح بين المستوى المبتدئ "كيو KYU" والمستوى المتقدم "دان DAN واما الاساليب المختلفة فهيا تعود على قدرة تحمله
مدارس الكاراتيه[

هم 5 مدارس مشهوره
الشوتوكان
الشوتوريو
الوادوريو
الجوجوريو
الكيوكشنكاي
الشوتوكان من أشهر المدارس ومن أكثرها لاعبين وبها 26 كاتا منا 2 كاتا إجبارية وهم الجى يون والكنكوداى وبها مجموعه الهيان وهم خمس كاتات وهم يطلق عليهم أيضا المجموعة الأساسية لوجوب تعلمهم أولا 1.هيان شودان 2.هيان نيدان 3.هيان سندان 4.هيان يوندان 5. هيان جودان وباقى الكاتات كما يلى
بساى داى، بساى شو
جى اون ,جى إن ,جى تى
كنكوداى ,كنكوشو
كوجوشيهو شو ,كوجوشيهو داى
تكى شودان ,تكى نيدان، تكى سندان
مكيو ,سوتشن ,هنجتسو ,ونكان ,نجيجهو ,انسو ,جنكاكو ,شنتيه ,امبي
فترات التدريب[

يحصل المتدرب على المراتب التالية بعد اجتيازه للامتحانات المخصصة ويتم الحصول عليها بالترتيب عادة:
مبتدئ – حزام أبيض
حزام أصفر
حزام برتقالي
حزام أخضر
حزام أزرق
حزام بني(ثلاث احزمة)
حزام1– حزام اسود الدرجة الأولى
حزام 2– حزام اسود الدرجة الثانية
حزام 3– حزام اسود الدرجة ثالثة
حزام 4– حزام اسود الدرجة رابعة
حزام 5– حزام اسود الدرجة خامسة
حزام 6– حزام اسود الدرجة سادسة
حزام 7– حزام اسود الدرجة سابعة
حزام 8– حزام اسود الدرجة ثامنة
حزام 9– حزام اسود الدرجة تاسعة
حزام 10– حزام اسود الدرجة عاشرة
ويندر عدد الذين يحملون أحزمة سوداء متقدمة، لأن عدد المتدربين يقل عندما يصلون إلى درجات الأحزمة المتقدمة وذلك لظروف العمر أو الصحة أو عوامل أخرى، وفي حالة وصول أحد المتدربين إلى الحزام الأسود من الدرجة السادسة (دان6) له الخيار في ارتداء حزام أحمر وأبيض أثناء التمارين للدلالة أنه وصل إلي مرحله متقدمة في التدريب

المرأة و الرياضة

تعد رياضة المشي من أهم العناصر التي تساعد على محاربة الأمراض
خاصة تلك التي تسمى أمراض الراحة
مثل زيادة الوزن أو أمراض السكري وتصلب الشرايين في القلب
وغيرها من الأمراض الجسدية
وناهيك عن الأمراض النفسية والفكرية وحتى المنزلية من طلبات وغيرها

فممارسة الرياضة أولا لراحة الجسم
ومن ثم الابتعاد عن إرهاقات الحياة اليومية
خاصة في هذا الزمن الذي أصبحت الآلة هي المحركة للإنسان
وأصبح الكيلومتر الواحد مسافة بعيدة بالنسبة لنا .

تعد الرياضة ومن ضمنها المشي
من العوامل المساعدة على العيش بصحة أفضل
كما لها فوائد صحية ونفسية واجتماعية

والرياضة ليس المقصود بها للرجال فقط

بل حتى المرأة من حقها ان تمارس الرياضةفهي متنوعة ومتعددة
ربما عاداتنا وتقاليدنا تمنع المرأة من ممارسة بعض أنواع الرياضات

لكن هناك رياضة تستطيع المرأة ان تمارسها مثل:
المشي مثلا التي تعتبر من أسهل الرياضات التي يمكن للإنسان أن يمارسها دون أن
تكلفه شيئاورغم ان كرة القدم وهي من اشهر الرياضات على وجه الأرض ظلت ممارستها حكرا على الرجل
حتى السنوات الأخيرة شهدت دخول المرأة منافسا للرجل في هذه اللعبة
فأصبح لها بطولاتها الخاصةوكأس عالم تحظى بالاهتمام والمتابعة الإعلامية
لكن المجتمعات الإسلامية وخاصة العربيةتنظر إلى هذه الرياضة بأنها غير مناسبة للمرأة ولا يمكن لها أن تمارسها،
وفي تقديري ان المرأة قادرة على ممارسة الرياضة
في بيئة نسائية وان تلبس الملابس المحتشمة
ليس شرطا أن تكون الفانلة ذات الأكمام القصيرة
أو (الشورت) بل حتى بالبنطلون (السروال) وحتى بالحجاب
دون أن تظهر شيئا من مفاتنها بل تكون محتشمة
خاصة وإن ديننا الإسلامي يشجع على ممارسة الرياضة
ليكتسب جسم الإنسان اللياقة البدنية
فهذه اللياقة سوف تساهم
في تنشيط الدورة الدموية في الجسم والتفتح الذهني
فكل هذا يأتي من الرياضة التي ليست مقتصرة على الرجل فقط
بل المرأة ايضا التي ربما تكون هي الأكثر حاجة
إلى التفتح الذهني حتى لا يتعكر صفو الرجال في المنازل.

أهمية الرياضة

عدم ممارسة رياضة المشي تجعل عضلات جسمك دائما في حالة ارتخاء وضعف .
ويصعب على القلب والرئة أن يقوما بوظيفتهما بصورة جيدة
أو تصاب المفاصل بضعف ويمكن إصابتها بسهولة .
قلة النشاط له خطورته الكبيرة

الرياضة تحمي من الأمراض :

أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين .
التمارين اليومية هامة جدا للياقة البدنية والصحة الجيدة
فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب ، السرطان ،
ارتفاع ضغط الدم ، السكر وأمراض أخرى .

الرياضة أيضا تساعد
على بقائك في مظهر جيد ، وعدم ظهور التجاعيد مبكرا
الرياضة تساعدك على الصبر والتحمل :

عند ممارسة الرياضة يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة الموجودة به .
التمارين الرياضية تساعدك على التحمل والصبر ،
وذلك عن طريق تدريب جسمك على أن يكون أكثر مرونة وحركة
مستخدما كمية طاقة أقل

التحكم في وزن الجسم :

رياضة المشي هي مفتاح التحكم في وزن الجسم ،
لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة .
وبالتالي بقاء الجسم دائما في وزن وشكل جيد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماهي فوائد الرياضة للجسم وفوائد الرياضة الصحية وفوائد رياضة المشي

من منا يمارس رياضة؟

من منا يجعل الرياضة من اساسيات حياته (روتين يومي)؟

كم من الساعات تستغرقها للجلوس قرب أشعة التليفزيون ولكن كم من الدقائق التي تمارس فيها الرياضة؟

تعتبر الرياضة من الاساسيات المهمة في حياتنا ولكن الكثير منا يغفل فائدتها قد يكون لان البعض يتحججون بأن ليس لديهم الوقت لممارستها وانشغالهم وقد يكون ايضا لان تأثيرها وفائدتها على الجسم لا يتم في وقت قصير وانما يحتاج الى فترة من الوقت ترتبط بعوامل الرياضة وعدد مرات مزاولتها وقوة الارادة والحزم والانتظام في ممارستها.

والرياضة مهمة لكل الفئات فهي مفيدة للشباب والفتيات والحوامل والمرضعات والشيوخ والكهول وكذلك المعوقين.

وللرياضة فوائد كثيرة منها : الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة والوقاية من الاصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب وتقوية عضلات الجسم والتخفيف من مشاكل امراض المفاصل والروماتيزم وهشاشة العظام وتحسين الحالة النفسية والمعنوية حيث انها تساعد على التخفيف من القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية.

والمشاكل النفسية باحراق الدهون المختزنة بالجسم من هنا نجد ان الرياضة تعتبر ضمن اساسيات الوقاية من الكثير من الامراض المزمنة.

أين نمارس الرياضة وكيف؟

ليس بالضرورة ان تكون هناك اجهزة لممارسة الرياضة او اماكن معينة بل يمكن ممارسة انواع كثيرة من الرياضة دون الحاجة الى اجهزة او اماكن خاصة مثل : طلوع السلم عدة مرات والجري في المكان والسباحة ونط الحبل والمشي بسرعة وركوب الدراجة.

وعند ممارستك للرياضة يجب ان تعرف الاتي : لا يوجد افضل نوع للرياضة فكل واحد حسب ما يتاح له من رياضة وتبدأ فوائد الرياضة في الظهور بعد 6 اسابيع من بدايتها وتكتمل بعد 6 شهور ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون ثلاث مرات اسبوعيا وبانتظام واقل من ذلك ليس له فائدة ويمكن ان تكون اكثر من ذلك او بصفة يومية على ان تكون من 20 ـ 30 دقيقة وان لا تقل عن ذلك وشرب كمية من الماء لمنع حدوث الجفاف.

ناء الأجسام أو كمال الأجسام (بالإنجليزية: Bodybuilding) رياضة أو لعبة رياضية غير معترف بها من قبل اللجنة الأوليمبية الدولية. وهي من ضمن عدة رياضات منضوية تحت لواء رابطة الألعاب العالمية الدولية (International World Games Association). ومن هذه الألعاب البولينج والبلياردو والآيكيدو والكانوي وكرة اليد والهوكي والكاراتيه والرجبي والسكواش والسومو والتزلج على الماء [1].
مبدأ هذه الرياضة كمسابقة هو استعراض عضلات الجسم البشري وفق قواعد معينة تمنح عليها نقاط يأخذ على أساسها المشتركون في مسابقاتها ترتيبهم النهائي تنازلياً حيث يحصل على اللقب من يأخذ أقل عدد من النقاط.كان الإنسان يسعى منذ القدم للوصول إلى مرحلة الكمال في كل شيء ومن ضمن ما كان يسعى إليه الوصول بالكمال في بدنه كما في عقله، ولعل التماثيل القديمة في كل من مصر والعراق واليونان بنحتها للأجسام البشرية بشكلها المثالي وذلك بإظهار عضلات الجسم بشكل متكامل ولا سيما في التماثيل اليونانية القديمة لأكبر دليل على ذلك.ولكن هذه الرياضة بشكلها الحالي لم تعرف إلا في نهايات القرن التاسع عشر الميلادي وبدايات القرن العشرين على يد يوجين ساندو (Eugen Sandow) الألماني (من بروسيا) (2 إبريل 1867 - 14 أكتوبر 1925) والذي عرف عنه أنه كان يستعرض عضلات جسمه في المهرجانات وأمام الجمهور، وقد أنتج فيلم موسيقي حاز على الأوسكار يروي تاريخ هذا الرجل في سنة 1936 وعنوانه (زيجفيلد العظيم) وقد لعب دور ساندو فيه الممثل نات بندلتون (Nat Pendleton). وقد نظم يوجين ساندو في سنة 1901 في لندن مسابقة لعرض العضلات نالت استحساناً كبيراً ورواجاً هائلاً وقد شارك هو نفسه في تحكيم ذلك الاستعراض.
في سنة 1904 تم تنتظيم مسابقة لعرض العضلات في نيويورك، وكان من رواد هذه الاستعراضات في الولايات المتحدة الأمريكية كل من بيرنار ماكفادن (Bernarr Macfadden) وتشارلز أطلس (Charles Atlas) وألويس سووبودا.كان من رواد بناء الأجسام في الثلاثينيات كل من إيرل ليدرمان (Earle Liederman) الذي كتب بعض الكتب التوضيحية عن كمال الأجسام، وزيش برايتبارت (Zishe Breitbart)، وجورج هاكنشميدت (Georg Hackenschmidt) وإيمي نمينا (Emy Nkemena)، وجورج جويت (George F. Jowett)، وفن هاتيرال (Finn Hateral) الذي كان من رواد فن استعراض العضلات، ومونتي سالدو (Monte Saldo)، ولونسيستون إليوت (Launceston Elliot)، وسيج كلاين (Sig Klein)، وألفريد موس (Alfred Moss) وجو نوردكويست (Joe Nordquist)، وليونيل سترونجفورت (Lionel Strongfort)، والبطل التشيكي جوستاف فريستنسكي (Gustav Fristensky)، ورالف باركوت (Ralph Parcaut) الذي ألف كتابا عن الثقافة البدنية، وآلان ميد (Alan C. Mead) الذي كان بطلاً خارقاً علماً أنه فقد إحدى رجليه في الحرب العالمية الأولى.[2] والرياضة مفيدة للناس واتمنى من الناس ان يكونو ابطالزدادت رياضة كمال الأجسام شعبية مع نهاية الحرب العالمية الثانية وصعود موجات التحرر الأوروبية والتأثير الإعلامي الكبير للأساطير الأميركية الكبيرة مثل سوبرمان وسبايدر مان وغيرها وكان نصيب الألعاب الرياضية بشكل عام وكمال الأجسام بشكل خاص كبيراً جداً من هذه الظواهر الجديدة فبدأ تشجيع الشباب على تمرين أجسامهم والارتقاء بلياقتهم البدنية ولا سيما على يد تشارلز أطلس (Charles Atlas) الذي نشرت إعلاناته في كتب الرسوم الخيالية (Comic Books) وبرز في هذه الفترة العديد ممن اشتهروا بجمال أجسامهم وقوتها مثل جون جريمك (John Grimek)، وظهرت مجلات متخصصة في هذا المجال منها التنمية العضلية (Muscular Development) 1964 والقوة والصحة (Strength & Health)، والعضلات واللياقة (Muscle & Fitness)، ونجوم الرياضة اللبنانية كما ظهرت مسلسلات وأفلام تظهر الممثلين ذوي العضلات المفتولة الرائعة مثل ستيف ريفز (Steve Reeves)، وريج بارك (Reg Park) الذي لعب دور العديد من الأبطال الأسطوريين مثل هرقل وشمشون. كما تأسست العديد من البطولات الوطنية والدولية المتخصصة بهذه الرياضة ولا سيما سيد الكون (Mr. Universe) وسيد أمريكا (Mr. America) وسيد أوليمبيا (Mr. Olympia)، وظهر العديد من الأبطال منهم لاري سكوت (Larry Scott) وسيرج نوبريه (Serge Nubret)، وسيرجيو أوليفا (Sergio Oliva). كما تميزت هذه الفترة بتأسيس الاتحاد الدولي لبُناة الأجسام (International Federation of BodyBuilders - IFBB) سنة 1946 على يد الكندي بن وايدر (Ben Weider) وتطوير الآلات والأساليب اللازمة لممارسة هذه الرياضة على يد شقيقه مدرب الأبطال جو وايدر (Joe Weider). كما تأسست الرابطة الوطنية لبناة الأجسام الهواة (National Amateur Bodybuilders Association - NABBA) سنة 1950.مع بداية السبعينيات بدأت رياضة كمال الأجسام مرحلة جديدة، لا سيما عبر انتشارها في العالم بأسره فتأسست الاتحادات الوطنية لهذه اللعبة في مختلف دول العالم وظهر على الساحة أبطال جدد كان أعظمهم على الإطلاق آرنولد شوارزنيجر (Arnold Schwarzenegger) الذي دوت أفلامه في الثمانينيات عبر العالم وأصبح مثلاً أعلى لكثير من الشباب المتحمسين لممارسة هذه الرياضة، ولعله أكثر من قدم خدمة إعلامية لهذه الرياضة عبر التاريخ. استمرت مسيرة كمال الأجسام بالتألق في عقدي السبعينيات والثمانينيات إلى أن خبا نجمها نسبياً لصالح ما يسمى باللياقة البدنية (Fitness) في أواخر التسعينيات وبداية الألفية الثالثة. ولعل ذلك يعود إلى ما ارتبط بهذه الرياضة من سمعة سيئة في مجال المنشطات البناءة (الستيرويدات). والتي شاع استعمالها في السبعينيات والثمانينيات إلى حد كبير، مما حدا بالإتحاد الدولي لبُناة الأجسام إصدار تعليمات مشددة بخصوص استعمال هذه المنشطات.شكلت المكتشفات الطبية الجديدة في مجال بناء العضلات منعطفاً هاماً في مسيرة كمال الأجسام حيث انتشرت في أواخر التسعينيات وأوائل الألفية الثالثة المكملات الغذائية بمختلف أنواعها لمساعدة ممارسي هذه الرياضة على اكتساب الوزن والحجم المطلوبين بعيداً عن الضرر الذي تسببه الستيرويدات. ويناء على ذلك ظهرت مجموعة جديدة من بُناة الأجسام الذين يطلقون على أنفسهم بناة الأجسام الطبيعيون (natural bodybuilders).قبل بدء تداريب كمال الاجسام، تحتاج إلى فهم لماذا وكيف تضع برنامج تداريب. كمبتدئ أخي الكريم، الهدف الأساسي هو بناء قاعدة صلبة لتحقيق هدفك المتمثل في الحصول على جسم جذاب وعضلات مفتولة وقبل كل هذا حرق الدهون والصحة الجيدة وأنت لا تستطيع أن تفعل ذلك على نحو فعال مع عدم وضع أي برنامج تداريب. لأجل فهم أفضل لمكونات برنامج تداريب كمال الاجسام عليك : أن تدرس بدقة العناصر التالية .التدريب عبر المجموعات العضلية الممارسين من ذوي الخبرة في كمال الاجسام يطبقون هذه التقنية أي أنهم في كل حصة تدريبية يركزون على مجموعة عضلية واحدة أو مجموعتان على الأكثر. مثلا يخصون هذه الحصة لعضلات البيسبس والساعد والعنق والبطن هذه مجموعة عضلية ثم الحصة القادمة يخصصونها لعضلات البطن والصدر والظهر. هذه هي الطريقة الجيدة والمتالية التي يجب عليك أن تتبعها أخي المبتدئ. إيجابيات هذه الطريقة تثمتل في أنك تمارس تمارين كل عضلة بتركيز عالي مما يساعدك على تطبيق التمارين بطريقة صحيحية. ملاحظة أخيرة أخي المبتدئ نوع من التمارين المختصة في كل عضلة حتى لاتشعر بالملل الأحسن أن تلتزم بتلاث أنواع في كل عضلة اختيار تمارين كمال الأجسام: إحرص أخي على التمارين التي تحرك مجموعة من العضلات في آن واحد. الأوزان: في أول حصة تمرن بشكل خفيف، هدفك هنا هوتعلم وإثقان التمارين لذلك استعمل أوزان خفيفة لا تؤثر على تعلمك. بمجرد ماترى أنك قد أصبحت تتقن هذه التمارين بالشكل المطلوب ولم تعد تنساها، إبدأ في الزيادة في الأوزان، تذكر أخي أمر أساسي دائما مهما كان مستواك وهو الإحماء وذلك يكون إما بالسجاد المتحرك أو الدراجة الهوائة أو استعمال آلات كمال الأجسام بدون وزن. مرحلة الإحماء ضرورية أخي الكريم لتنشيط الدورة الدموية وبالتالي تدفق الدم لجميع العضلات كذلك تمكنك من تجنب بعض المخاطر كالتمزقات العضلية. الآن أخي سأعلمك الطريقة التي يجب عليك أن تتبعاها للزيادة في الأثقال: لنفترض أنك قد بدأت بوزن 10 كيلوجرامات تمكنت من أن تكرر التمرين بأريحية تامة 12 مرة قم بإضافة الوزن حتى تجد نفسك أنك لا تستطيع أن تكرر ذالك التمرين 12 حيث أنك تتوقف ما بين التكريرة 8 أو 10 هذا الوزن أخي هو الذي يجب أن تستعمله في هذا التمرين بمجرد ماتصبح تستطيع أن تكرر التمرين 10 مرات دون مشاكل أضف 10% من الثقل وهكذا دواليك. يجب إتباع هذا المبدأ لأن العضلة عندما نحملها وزن أكثر مما تستطيع بقليل في هذه اللحظة تقوم العضلة بدخ البروتينات في الألياف العضلية وبالتالي زيادة قوتها وحجمها.
مفهوم السلسلة في عالم كمال الأجسام. السلسلة تتكون من 12 تكريرة حسب التمرين يفضل كمبتدئ يجب أن تقوم بسلسلتي إحماء بأوزان خفية ثم تنتقل إلى الأوزان الأثقل في السلاسل القادمة. سرعة تطبيق التمرين: أثناء القيام بالتمارين الحركات يجب أن تكون مظبوطة بمدة معينة للحصول على أفضل النتائج. غالبية محترفي كمال الأجسام يتبعون هذه الطريقة: عند رفع الوزن يستغرقون ما بين 1 إلى 2 تانية ثم حمل الوزن لأصى مدة ممكنة وتانيتين عند إنزال الوزن. إن كنت مرتاحامع برنامج كمال الاجسام الخاص بك يجب عليك تغيير الإعدادات بشكل منتظم كي تثير العضلة وجعلها تنمو أكثر من ذلك بقليل. معظم الممارسين يقومون ببساطة بزيادة أو نقصان عدد مرات التكرار أو الأثقال، لكن الكثرين لا يفكرون في تغيير سرعة تنفيذ التمرين، قم بتجريب 2 ثواني أثناء رفع الحمولة، 1 ثانية لإبقائها مرتفعة، 2 ثواني لخفض الحمل، أو 2 2،4 أو 1،4،2، وستحصد نتائج جيدة أكثر.تأسست الاتحادات العربية لكمال الأجسام منضوية تحت مظلة اتحادات رفع الأثقال في كل من مصر والعراق وسوريا ولبنان والأردن والسعودية وهي الدول التي كانت رائدة في هاتين الرياضتين. ثم ما لبثت تباعاً أن انفصلت كمال الأجسام عن رفع الأثقال وتأسست اتحادات خاصة بها في كل من الأردن والإمارات وقطر والبحرين وسوريا ومصر والعراق وليبيا وعُمان واليمن. ولا زالت في بعض الدول تندرج تحت اتحاد مشترك مع رفع الأثقال. وقد تأسس الاتحاد العربي لكمال الأجسام في القاهرة سنة 1990 ونظم أول بطولة له في نفس المدينة سنة 1992.محمد توري Flag of Morocco.svg المغرب، بطل العالم تخصص 100 كغ، سنة 2010.[3]
سمير بنوت (لبنان) بطل مستر أوليمبيا 1983.
صلاح طاهر العامري (العراق).
محمد مكاوي (مصر) حاصل علي مركز ثاني مستر أوليمبيا 1983.بشير محمد كشيح (اليمن).

كلمة تايكوندو(تي كوان دو) هي كلمة كورية تتكون من ثلاثة مقاطع:
المقطع الأول (تي) ويقصد بها القبضة المغلقة، المقطع الثاني (كوان) ويشير إلى القدم، وهذا المقطع يدخل في تسميات ألعاب دفاع عن النفس أخرى، ويعبر عن مهارة استخدام الأقدام، والذي تتميز به التايكوندو عن غيرها، أما المقطع الثالث (دو) ومعناها طريقة، وهذا المقطع يدخل في تسميات الألعاب الأخرى كالجودو والأيكيدو والكيندو وغيرها من الألعاب القتالية.




تـــاريــــخ و نـــشــأة التــايــكونــدو
ظهرت رياضة التايكوندو في كوريا، وعرفت منذ أكثر من"2000" سنة، وقد أوجدها وطورها الأهالي كوسيلة للدفاع عن النفس بسبب كثرة الحروب الأهلية وصعوبة الحياة وسط الحيوانات الضارية، مما اضطر الإنسان الكوري إلى التفكير في وسيله للدفاع عن نفسه ضد الغزاة وضد الحيوانات التي بدأوا يتعلمون منها طرق الدفاع والانقضاض السريع، ونظرا لتخلف الأسلحة وعدم كفايتها، أخذ الإنسان في تقوية يديه وقدميه لاستخدامها في القتال دون الحاجة إلى سلاح، ومن هنا ظهرت طريقة للدفاع عن النفس كانت تسمى (التايكون)، وهو الاسم القديم للتايكوندو كما ظهرت طرق أخرى للدفاع عن النفس، مثل يوتكو - توتجمنج - ميشون - ماهان – كمالي. وجميعها طرق دفاعية تعتمد على استخدام اليدين والرجلين وتقويتها للدفاع عن النفس.
أما التايكوندو بالذات فترجع نشأتها إلى السلالة الحاكمة في بلدة (كوجوريو) حيث أخذ فن التايكون للدفاع عن النفس طابعا تقليديا، يمارس بنشاط في الطقوس الدينية على إيقاعات موسيقية متعارف عليها في تلك العصور، ويمارسها الرجال والأطفال والنساء والشيوخ حبا لحركاتها من ناحية ولاستخدامها في الدفاع عن النفس من ناحية أخرى.
ومع ظهور الأسلحة المتطورة وكثرة الحروب ودخول الاستعمار إلى منطقه الشرق الأقصى، أخذت رياضة التايكون في الاختفاء لفترة ليست بالقصيرة، حتى تم اكتشاف لوحات حجرية على جدران المقابر الملكية لكل من (موينج شونج وكاكتوشونج) والتي يرجع تاريخها إلى عام "37" قبل الميلاد، وقد تم اكتشافها على يد بعض علماء الآثار عام"1935"م حيث وجد على هذه اللوحات فنون كثيرة للدفاع عن النفس، وقد ضم سقف مقبرة "موينج شونج" رسوما لشخصين يتدربان على ضربات وركلات في فن التايكون، كما وجدت رسومات على سقف مقبرة "كاكتوشونج" لشخصين في وضع قتال حر.
وكما برز فن التايكون في مملكة "كوجوريو" فقد ظهرت كذلك في مملكة (سيلا) في الجنوب الشرقي لكوريا، وذلك قبل"20" عاما من كوجوريو حيث وجد في (كوينجو) عاصمة سيلا تمثالان من تماثيل بوذا في وضع قتال على برج (كومكنج ) العملاق .
ولقد أثبتت الوثائق القديمة أن (الهوارينجدو) قد اهتموا برياضة التايكون ليس فقط كفن للدفاع عن النفس، ولكن كثقافة تقليدية ونشاط رياضي يومي، كما أثبتت الاكتشافات الأثرية اهتمام الممالك والإمبراطوريات الكورية في العصور القديمة لفن التايكون وتطويره كقوة وثقافة شعبية، كما يشهد بذلك عصر الملك (بي) في مملكة سوباك عام "147" ميلادية.
ويعتقد بعض الأفراد بأن لعبة التايكوندو قد نشأت وترعرعت من خلال رياضة "الكونج فو" الصينية اعتمادا على ادعاءات ووثائق صينية غير صحيحة، إلا أن نشأة رياضة "الكونج فو" كانت في الصين عام "520" ميلادية عن طريق بوذا (ساثت دارما) الهندي الذي سافر إلى الصين وقضى"9" سنوات لتعليم فنون الدفاع عن النفس في الصين، وبما أن اكتشاف علماء الآثار للوحات الحجرية القديمة على جدران المقابر الخاصة بالسلالة الحاكمة يرجع تاريخها إلى عام"37" ق .م فهذا أكبر دليل على أن رياضة التايكوندو أقدم من أي رياضة أخرى للدفاع عن النفس.



مفهوم التايكوندو

الترجمة العربية الحرفية لهذه الكلمة تعني طريقة القدم والقبضة، وكما هو واضح فإن الترجمة الحرفية لا تعني الكثير، أما الترجمة المقصودة لهذه الكلمة، باعتبارها اصطلاحاً رياضيا،ً فتعني طريقة تسديد الركلات واللكمات أو فن الدفاع عن النفس باستخدام القدم والقبضة.
وتستمد هذه الرياضة معظم صفاتها من المدرسة الكورية في القتال، حيث ترتكز المدرسة الكورية على الأوضاع الأسرع في التحرك بالخطوات، لذلك فالخطوات خفيفة على الأرض وغير ثابتة.
و تستخدم التايكوندو الأقدام للهجوم أكثر من اليد، وهذا ما يميزها عن غيرها، لأن القدم أقوى بكثير من اليد عند تسديد اللكمات إلى الخصم، فيما تستخدم اليد بكثرة لصد ضربات الخصم، وفي العديد من الضربات أيضاً،
ومثل جميع ألعاب الدفاع عن النفس، فهي تحتوي على العديد من المهارات والفنون وأمور أخرى تجعل اللعبة مميزة عن الألعاب المنافسة الأخرى.
وتنقسم التايكوندو إلى خمسة أقسام هامة هي المهارات الأساسية أو أساسيات التايكوندو،ومجموعات القتال الوهمي، أو البومزات،والمباريات التنافسية، أو القتال في المباريات، وقتال الشوارع، والتايكوندو الاستعراضي.



الاتحاد الدولي للتايكوندو

احتضنت كوريا الجنوبية رياضة التايكوندو، واستطاع خبراؤها نشر اللعبة والوصول بها إلى كثير من دول العالم، كما تم إنشاء اتحاد دولي للتايكوندو واتخذ من كوريا مقرا له، وانتخب الدكتور" أون يونج كيم" رئيسا للاتحاد الكوري والاتحاد الدولي للعبة منذ عام "1972"م ، وأقيمت أول بطولة للعالم في العام "1973"م في كوريا الجنوبية بمقر الاتحاد ( ال********************************ون ) وأشترك فيها "200" لاعب من" 22" دولة.