Fuel. Heal. Train - by Khaleel Saleh

التمرين والتغذية للرياضيين في شهر رمضان المبارك

كيف تحافظ على مستواك… دون أن تستنزف نفسك؟

رمضان ليس شهر خسارة اللياقة.
وليس شهر التوقف الكامل عن التمرين.
هو فقط شهر يحتاج الى تنظيم ذكي.

كثير من الرياضيين يدخلون رمضان بقلق:
“هل سأفقد قوتي؟ هل ستنخفض لياقتي؟”

دليل شامل للرياضيين:
》أولًا: عدّل هدفك… لا تضغط نفسك

ليس وقت تضخيم كبير.
وليس وقت برامج قاسية جدًا.

الهدف في رمضان:
_ الحفاظ على القوة
_ الحفاظ على الكتلة العضلية
_ تقليل إجهاد الجسم

خفّف شدة التمرين قليلًا، وركّز على الاستمرارية.

》ثانيًا: متى تتمرن؟

أفضل توقيتين عمليين:

✅ بعد الإفطار بساعتين تقريبًا:

_ جسمك مرتوي
_ لديك طاقة
_ يمكنك التمرن بأريحية

هذا مناسب لتمارين المقاومة القوية نسبيًا.

✅ قبل الإفطار بساعة (للمتمرسين فقط):

تمرين خفيف إلى متوسط

لا تتمرن وأنت تشعر بدوخة أو جفاف شديد.

》ثالثًا: نوع التمرين المناسب

_تمارين المقاومة:
● ضرورية للحفاظ على العضلات.
● 3–4 أيام أسبوعيًا كافية
● لا حاجة لزيادة عدد المجموعات

حافظ على الأوزان قريبة من المعتاد لكن دون إجهاد زائد

الفكرة:
أن تعطي عضلاتك سببًا للبقاء.

■ الكارديو:

مفيد… لكن بحدود.

مشي خفيف بعد الإفطار ممتاز

تجنب الكارديو الطويل الشاق أثناء الصيام

》رابعًا: كيف تأكل بطريقة تدعم أداءك؟

عند الإفطار، ابدأ بهدوء.

خطوات بسيطة:
1. ماء
2. تمر بكمية معتدلة
3. صلاة وراحة قصيرة
4. وجبة متوازنة
الوجبة المتوازنة المثالية تحتوي على:
_ مصدر بروتين واضح (دجاج، لحم، سمك، بيض)
_ كمية معتدلة من الكربوهيدرات (أرز، بطاطس، خبز حبوب كاملة)
_ خضار
_ دهون بكمية معتدلة

■بعد التمرين (إذا تمرنت ليلًا)

وجبة تحتوي على:

_ بروتين جيد
_ كربوهيدرات معتدلة

هذا يساعد جسمك على التعافي.

■ السحور:

السحور هو مفتاح يومك.

اجعله يحتوي على:
● بروتين (بيض، لبنة، زبادي، بقوليات)
● كربوهيدرات بطيئة الامتصاص (شوفان، خبز حبوب كاملة)
● قليل من الدهون الصحية
● كمية كافية من الماء

تجنب:

_الأطعمة المالحة جدًا
_ الحلويات الثقيلة
_الكافيين بكثرة

》خامسًا: الترطيب

بين الإفطار والسحور:

_ وزع شرب الماء
_ لا تشرب كمية كبيرة دفعة واحدة فقط
_ انتبه للون البول (فاتح = جيد)

الجفاف هو أكبر عدو للأداء في رمضان.

سادسًا: النوم… الجزء المنسي

قلة النوم تؤثر على:

_التعافي
_التركيز
_القوة

حاول تنظيم نومك قدر الإمكان.
حتى لو احتجت قيلولة قصيرة.

》تذكير مهم

إذا شعرت:
● بدوخة شديدة
● بخفقان غير طبيعي
● بإرهاق مبالغ فيه

خفف التدريب.

》الخلاصة:

في رمضان: لا تبحث عن القمة.
ابحث عن الثبات.

✔ تمرين منتظم لكن ذكي
✔ أكل متوازن وليس عشوائي
✔ بروتين كافي
✔ ماء كافي
✔ نوم أفضل ما يمكن

مختص التغذية العلاجية والرياضية
د. خليل صالح

للتواصل عبر واتس آب:
https://api.whatsapp.com/send/?phone=967771165396&text&type=phone_number&app_absent=0&wame_ctl=1

رابط القناة واتس آب:
https://whatsapp.com/channel/0029Vb6eOHu6xCSYGTyVAE2e/103

رابط صفحة الفيسبوك:
https://www.facebook.com/share/177CoPEDfL/

الدليل الشامل لتمارين الكارديو

"مع روابط توضيحية للتمارين"

نبذة عامة:
تمارين الكارديو (التمارين الهوائية) هي أي نشاط يحفز القلب والرئتين للعمل بمستوى مستدام، مما يحسّن قدرة الجسم على نقل الأكسجين والمواد الغذائية للعضلات. تُعدّ الكارديو حجر الأساس للصحة العامة، اللياقة القلبية الوعائية، وفقدان الدهون عند ممارستها بانتظام.

مؤشرات الشدة: يمكن قياس شدة التمرين عبر اختبار الحديث (Talk test)، أو معدل الجهد المدرك (RPE)، أو نسبة من أقصى معدل ضربات قلب: الشدة المتوسطة ~50–70% HRmax، الشدة العالية ~70–85% HRmax.

》أنواع الكارديو والتمارين النموذجية:
1. الكارديو المستمر (Steady-state)

_ المشي السريع — مناسب للمبتدئين.

https://youtube.com/shorts/x8NYAaaLifw?si=ktSQlEhpOQ59EVo3

_ الجري بوتيرة ثابتة.
https://youtube.com/shorts/C5loAEtZ3MA?si=E79jipNbWkO0Z5VE

_ ركوب الدراجة (خارجي/ثابت).

https://youtube.com/shorts/dieOsJlsvpM?si=yhILKcKOt--9Bis8

_ السباحة لمسافات متواصلة.

2. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT):

_فترات متناوبة: 30" عمل مكثف / 60–90" راحة أو حركة خفيفة.

https://youtu.be/Ky_1tRwadCs?si=1lC8Q5MBuMcmlM-p

_سبرينت على الدراجة

_ قفز الحبل:
https://youtu.be/MJ2elvjvMHw?si=CE6MUbyze5It0jJl

_ بوربيس بسرعة:
https://youtube.com/shorts/gYiE_2BtSTg?si=Ru9OIT_kzau17JvS

3. تدريب الفارتليك (Fartlek)

مزج سرعات مختلفة داخل جلسة واحدة بطريقة عفوية — مناسب للعدائين.

4. الكارديو منخفض التأثير (Low-impact)

_ المشي الخفيف (في المكان او خارج البيت)

https://youtu.be/jgmwEuteZp8?si=4y2_ct7IcwECMkb3

_ السباحة

_ آلالات الإليبتكال
https://youtu.be/YWfswVvOaiI?si=ac2w7eK-o2_yByMB

_ التمارين المائية.
https://youtube.com/shorts/KE-_6_7IV5Y?si=QgpjPXpZdfLZK97y

مثالي للمسنين والحالات المصابة بالتهاب المفاصل أو زيادة الوزن.

5. الكارديو الدائري (Circuit Cardio)

_ دمج تمارين قوة خفيفة مع فترات كارديو قصيرة (مثلاً 40" تمرين مقاومة + 20" كارديو).

https://youtu.be/IrWwZrGtwXo?si=qHt9fK-uAGa7Ai_1

6. صفوف جماعية وأنماط ممتعة

_ زومبا
https://youtube.com/shorts/wbJxRfSZYr4?si=wdwJfwaRhMCOKQv3

_ رقص
https://youtu.be/DDKgmAM7nBQ?si=qevhlvgOg6Ou6mrx

_ ركوب الدراجة الجماعي:

https://youtu.be/4Hl1WAGKjMc?si=yrp3zqN7T8GE22cX

_ تمارين هوائية جماعية:
https://youtu.be/3nC7sllGJ-U?si=Fa0s4cbzwiY-T3VQ

》كيف تبدأ برنامج كارديو لمختلف الفئات والحالات:

● للمبتدئين:

_ ابدأ بالمشي: 10–20 دقيقة، 3 مرات أسبوعياً. ثم زد 5–10 دقائق كل أسبوعين.

_ التركيز على الاستمرارية قبل الشدة.

● للمتوسطين والمتقدمين:

_ أضف 1–2 جلسات HIIT قصيرة (10–20 دقيقة فعّالة) أسبوعياً.

_ زد مدة الجلسات المستمرة تدريجياً إلى 30–60 دقيقة حسب الهدف.

● كبار السن / من لديهم مشكلات مفصلية:

_ اختر كارديو منخفض التأثير: سباحة، مشي خفيف، آلة البيكتكال.

_ ابدأ بجلسات قصيرة (10–15 دقيقة) وركز على التوازن والتنفس.

● الأشخاص ذوي الوزن الزائد أو السِمنة:

_ ابدأ بالمشي أو التمارين المائية لتقليل الضغط على المفاصل.

_ تقسيم النشاط إلى فتراتٍ أقصر متكررة خلال اليوم مقبول.

● الرياضيون / الباحثون عن أداء أعلى:

_إدماج جلسات قوة وتحمل، تمارين سرعة، وفترات تهيئة قلبية محددة (مناطق النبض).

》حالات طبية خاصة (ضغط مرتفع، داء السكري، أمراض قلبية، حالات كلوية، حمل)

_ ضروري: استشارة الطبيب قبل بدء برنامج جديد إذا كانت الحالة غير مستقرة.

_ لمرضى ضغط الدم: ابدأ بشدة متوسطة، تجنّب حركات الشد أو حبس النفس.

_ لمرضى السكري: راقب سكر الدم قبل وبعد التمرين واحمل وجبة خفيفة عند الحاجة.

_ أثناء الحمل: تمرينات منخفضة التأثير وموافقة الطبيب، تجنب الاستلقاء على الظهر بعد الأسبوع 20.

_ أمراض القلب أو تاريخ نوبات صدرية: يجب تصميم البرنامج بالتعاون مع طبيب/أخصائي علاج طبيعي.

》الفوائد الصحية والوظيفية:

_ تحسين سعة القلب والرئة والقدرة التحملية.

_ خفض ضغط الدم وتحسين حساسية الأنسولين.

_ إنقاص الوزن والحد من دهون الجسم (خاصة بالتكرار والشدة المناسبة).

_ تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب بآليات إفراز الإندورفين.

_ تحسين نوعية النوم والتركيز الإدراكي.

_ دعم صحة الأوعية الدموية وخفض مخاطر الأمراض المزمنة.

》الموانع والتحذيرات (متى نتوقف أو نمتنع)

اولا : موانع مؤقتة:

_ألم صدر جديد أو ضيق نفس حاد.

_ حمى أو عدوى فيروسية/بكتيرية نشطة.

_ إصابة حادة/التهاب مفاصل حاد.

ثانيا: موانع نهائية أو تتطلب معاينة طبية:

_ عدم استقرار الحالة القلبية (ذبذبة خطيرة، ذبحة غير مستقرة).

_ ارتفاع ضغط دم حاد غير مسيطر (>180/110) حتى يتم ضبطه.

■ علامات توقف التمرين فوراً:

_ ألم صدر/ضغط مضطرد.

_ دوخة شديدة أو إغماء.

_ قيء/غثيان شديد أو ضيق نفس مفاجئ.

_ خفقان غير طبيعي أو ضعف مفاجئ في الأطراف.

》نصائح وتعليمات عملية:

1. الإحماء (5–10 دقائق): مشي خفيف، دورات مفصلية، حركات ديناميكية.

2. التهدئة والتمدد (5–10 دقائق): تقليل النبض تدريجياً وتمدد عضلات الساقين والصدر.

3. التدرج والتدرج الزمني: زِد الشدة أو المدة بنسبة 10% فقط كل أسبوع أو أسبوعين.

4. الاستماع للجسم: استخدم اختبار الحديث أو RPE (مجهود 1–10).

5. الملابس والأحذية: اختر أحذية داعمة ومريحة للركبة والكاحل.

6. الترطيب والتغذية: اشرب ماء كافٍ. قبل جلسات طويلة (>60 دقيقة) تناول وجبة خفيفة كربوهيدراتية.

7. التنوع والالتزام: بدل بين أنواع الكارديو لتجنب الملل وتقليل إصابة الإفراط في الاستخدام.

8. تسجيل التقدم: سجّل نوع التمرين، المدة، الشدة، وملاحظات الشعور.

9. الدمج مع تدريب القوة: 2 جلسات قوة أسبوعياً تساند الأداء وتحافظ على الكتلة العضلية.

أمثلة جداول جاهزة (قابلة للتعديل):

● مبتدئ — أسبوعي (3 أيام):

اليوم 1: مشي 20 دقيقة (وتضمين 2 دقيقة أسرع كل 8 دقائق)

اليوم 2: راحة أو نشاط خفيف

اليوم 3: مشي سريع 25 دقيقة

متوسط — أسبوعي (4 أيام):

_ يومان كارديو مستمر 30–45 دقيقة

_ جلسة HIIT قصيرة 15–20 دقيقة (5 دقائق إحماء/تهدئة)

_ جلسة منخفضة الشدة (سباحة/دراجة) 30–40 دقيقة

مسن/منخفض التأثير:

5 جلسات مشي مائي أو مشي ثابت 15–20 دقيقة + تمارين توازن وتمدد.

خاتمة:

تمارين الكارديو مرنة وتناسب جميع المستويات، المفتاح هو الاتساق، الأمان، والتدرج. ابدأ بما يتماشى مع حالتك، وقم بالزيادة تدريجياً.

Dt. Khaleel Saleh
للتواصل عبر واتس آب:
https://api.whatsapp.com/send/?phone=967771165396&text&type=phone_number&app_absent=0&wame_ctl=1

رابط القناة واتس آب:
https://whatsapp.com/channel/0029Vb6eOHu6xCSYGTyVAE2e/103

رابط صفحة الفيسبوك:
https://www.facebook.com/share/177CoPEDfL/

#رياضة

🍽️ العشاء: الوجبة المُتهمَة أم ضحية المعتقدات الخاطئة؟

فكّ الأساطير والخرافات حول تأثير تناول العشاء على الجسم والصحة

‼️ هل تعتقد أن تناول العشاء يسبب زيادة الوزن أو يؤثر سلبًا على نومك وصحتك؟ دعنا نكشف الحقيقة العلمية وراء هذه الوجبة المسائية.

📍 ما هو العشاء؟
العشاء هو آخر وجبة في اليوم، ويهدف إلى تزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية قبل النوم. لكن تمامًا مثل الإفطار، نوعية العشاء وتوقيته هما ما يحددان تأثيره— وليست الوجبة بحد ذاتها.

🔀 الخرافات مقابل الواقع: الحقيقة حول “سلبيات” العشاء

🔻 الخرافة 1: "تناول العشاء بعد الساعة 6 مساءً يسبب زيادة الوزن."
• الواقع: وقت تناول العشاء ليس سببًا مباشرًا لزيادة الوزن. العامل الحقيقي هو إجمالي السعرات اليومية ونوع الطعام. تناول عشاء متأخر صحي ومتوازن لا يسبب زيادة الوزن، بينما تناول وجبة عالية السعرات قبل النوم قد يساهم في تراكم الدهون.

🔻 الخرافة 2: "العشاء قبل النوم يسبب الأرق."
• الواقع: الوجبات الثقيلة والدهنية قد تؤثر على جودة النوم، لكن العشاء الخفيف الذي يحتوي على بروتينات خفيفة وكربوهيدرات معقدة قد يُحسّن النوم عبر دعم إفراز السيروتونين.

🔻 الخرافة 3: "عدم تناول العشاء أفضل لصحة الجهاز الهضمي."
• الواقع: تخطي العشاء قد يؤدي إلى الجوع المفرط صباحًا، مما يزيد من مخاطر الإفراط في الأكل. بينما تناول وجبة خفيفة ومتوازنة يساعد الجهاز الهضمي على الاستقرار.

🔻 الخرافة 4: "العشاء يزيد الدهون الحشوية."
• الواقع: ليس للعشاء علاقة مباشرة بالدهون الحشوية، لكن تناول أطعمة غنية بالسكريات والدهون المشبعة ليلًا قد يرفع مقاومة الإنسولين ويزيد مخاطر تراكم الدهون مع الوقت.

⏩ الفوائد الصحية للعشاء (عند اختيار الخيارات الصحيحة):

1️⃣ تحسين جودة النوم:
وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقدة قد تدعم إفراز هرمونات الاسترخاء.

2️⃣ استقرار مستوى السكر في الدم:
العشاء الخفيف يساعد على منع انخفاض السكر أثناء النوم، خصوصًا للرياضيين أو ذوي النشاط العالي.

3️⃣ دعم التعافي العضلي:
تناول البروتين قبل النوم أظهر في دراسات أنه قد يدعم إصلاح وبناء الأنسجة العضلية خلال الليل.

4️⃣ تقليل نوبات الجوع ليلاً:
وجبة عشاء متوازنة تمنع الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات في وقت متأخر.

🚨 الآثار السلبية المحتملة (عند اختيار عشاء غير صحي):

1️⃣ زيادة الوزن:
العشاء الثقيل المليء بالدهون والسكريات يؤدي إلى تجاوز احتياجك اليومي من الطاقة.

2️⃣ اضطرابات النوم:
الوجبات الدهنية والحارة قبل النوم قد تسبب ارتجاعًا حمضيًا أو أرقًا.

3️⃣ ارتفاع سكر الدم:
تناول البيتزا، الفاست فود، أو الحلويات ليلًا قد يسبب تقلبات في سكر الدم.

4️⃣ مشكلات هضمية:
الإفراط في الأكل مساءً قد يؤدي إلى انتفاخ، عسر هضم، أو شعور بالثقل.

https://www.facebook.com/share/1CpG9t1vbn/

🌿 نصائح عملية لاختيار وجبة عشاء صحية ومتوازنة:

✔️ 1. اختر وجبة خفيفة وسهلة الهضم:
مثل شوربة الخضار، سلطة مع بروتين خفيف، أو طبق حبوب كاملة.

✔️ 2. ركّز على البروتين عالي الجودة:
مثل الدجاج ، السمك، البيض، أو البقوليات —لأنه يدعم الشبع وإصلاح العضلات خلال النوم.

✔️ 3. أضف كربوهيدرات معقدة بكمية معتدلة:
مثل خبز الحبوب الكاملة ، البطاطا الحلوة، الكينوا، الشوفان —تساعد على تنظيم السكر وتحسين النوم.

✔️ 4. اجعل نصف الطبق خضارًا:
الخضار غنية بالألياف والفيتامينات وتساعد على الشبع دون سعرات زائدة.

✔️ 5. تجنب الوجبات الثقيلة جدًا أو المقلية:
لأنها قد تسبب ارتجاعًا أو اضطرابًا في النوم.

✔️ 6. قلل من السكريات البسيطة مساءً:
الحلويات والمشروبات السكرية تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم هبوطًا في السكر، ما يؤثر على النوم والمزاج.

✔️ 7. تحكّم في الكمية:
اختر عشاءً معتدل السعرات يدعم احتياجك اليومي بدل أن يتجاوزه.

✔️ 8. احرص على تناول العشاء قبل النوم بـ 2–3 ساعات:
لمنح الجسم وقتًا للهضم وتقليل مشاكل ارتجاع المريء.

✔️ 9. اشرب ماءً أو أعشابًا دافئة بدل المشروبات الغازية:
مثل البابونج أو النعناع للمساعدة على الاسترخاء.

✔️ 10. استمع لجسمك:
تناول العشاء عندما تشعر بالجوع الحقيقي، وليس لمجرد الروتين أو الملل.

🖊 Dt. Khaleel Saleh

https://whatsapp.com/channel/0029Vb6eOHu6xCSYGTyVAE2e/103

https://www.facebook.com/share/1CpG9t1vbn/

#التغذية
#حقائق

هل تمارس التمارين لأكثر من 60 دقيقة؟

توقف لحظة، قد تكون بحاجة إلى تعديل بسيط في استراتيجيتك الغذائية يعزز من أدائك ويؤخر شعورك بالتعب!

🔬 وفقًا للدراسات العلمية، تناول محلول كربوهيدرات بتركيز 6–8% كل 15–20 دقيقة أثناء التمرينات الطويلة يساعد على:

✅ الحفاظ على مستوى سكر الدم
✅ تأخير الشعور بالإرهاق
✅ تحسين الأداء العضلي والذهني

يمكن تعزيز الطاقة والارواء من خلال:
1. مشروبات الارواء الجاهزة الخاصة بالرياضيين، مثل مشروب 100بلس (مرفق صورة المنتج في المنشور).
2. تحضير محلول كربوهيدرات منزلي، بخلط الماء مع كمية مدروسة من الجلوكوز أو السكروز او عصير الفواكه الطبيعية، لضمان الامتصاص السريع (كما هو موضح بالصور في المنشور )

مختص تغذية الرياضيين واللياقة البدنية:
د.خليل صالح

🎓✨ تم بحمد الله حصولي على شهادة أخصائي تغذية رياضية معتمد من الرابطة الدولية للعلوم الرياضية ISSA، إحدى اهم مؤسسات علوم الرياضة عالمياً.

خلال الأشهر الماضية، تعمقت في أحدث مفاهيم وأبحاث التغذية الرياضية، لأخرج بخبرة تجمع بين العلم والتطبيق العملي.

المهارات المعرفية التي اكتسبتها:
• الكيمياء الحيوية للتغذية 》 دعم الأيض، أنظمة الطاقة، والتعافي
• التقييم الغذائي 》 بناء استراتيجيات فردية دقيقة للرياضيين
• علم نفس الأداء 》 تحفيز التغيير السلوكي وتطوير عقلية الفوز
• المكملات المبنية على الأدلة 》 بروتين، كرياتين، بيتا ألانين، بروبيوتيك ....الخ.

المهارات العملية:
• تصميم خطط غذائية مخصصة 》 للنمو في فترة الإعداد، والجهوزية في وقت المنافسة
• دعم لحظي للرياضي 》 من وجبات ما قبل الأداء إلى استشفاء ما بعد التمرين
• التعاون مع الفرق الرياضية 》 مع مدربي القوة، اللياقة، وعلماء النفس الرياضي
• تثقيف العميل 》 تبسيط العلم، وتحويله إلى وجبات قابلة للتطبيق وعادات مستدامة

اليوم، أنا مستعد بكل حماس لدعم الرياضيين – محترفين أو هواة – ليس فقط لأداء أفضل...بل لأجل صحة وحياة أفضل، ولأجل المرونة البدنية والنفسية.

#الصحة #المرونة #الرياضة

⚽️ لتحقيق أداء بدني مثالي في مباراة كرة القدم... يبدأ التحضير من المطبخ، وليس فقط من الملعب.

أحد المفاتيح الأساسية لتعزيز الأداء وتأخير ظهور التعب هو تحميل الكربوهيدرات.
خلال الفترة التي تسبق المباراة بـ5 إلى 7 أيام، يُنصح بأن تتكون نسبة 65–70٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، مثل: الأرز، المعكرونة، البطاطس، الفواكه، والخبز. 🍞🥔🍌

السبب؟
لأن الكربوهيدرات تُخزن على شكل جليكوجين في العضلات، وهو المصدر الرئيسي للطاقة أثناء مجهوداتك العالية في المباراة.
كلما كان مخزون الجليكوجين ممتلئًا، كلما استطعت الركض، والمراوغة، والتسديد بكفاءة أعلى ولفترة أطول دون إرهاق مبكر. 🏃‍♂️💪

✔️ الاستعداد البدني لا يقتصر على التمارين فقط، بل يشمل التغذية الذكية والمدروسة.

مختص تغذية الرياضيين واللياقة البدنية
د. خليل صالح









#جليكوجين

مركز التدريب بجامعة الملكة أروى
ينفذ برنامج "إحترف إعداد برامج التمارين البدنية"

🚀 يوم مميز لبداية رحلة إحترافية مليئة بالعلم والتطبيق والتغيير الحقيقي!

إنطلقت اليوم أولى جلسات برنامجنا التدريبي المتخصص الذي يجمع بين الأسس العلمية والتطبيق العملي لتأهيل نخبة من المحترفين في تصميم البرامج الرياضية.

👥 وسط حضور مميّز من أخصائيي التغذية، المدربين الرياضيين، والمهتمين بمجال اللياقة والصحة، بدأنا أولى خطواتنا نحو بناء مستقبل مهني مشرق لكل مشارك.

📸 تم خلال اليوم الأول:
✅ التعارف بين المشاركين والمدرب
✅ استعراض أهداف ومحاور البرنامج
✅ بدء أولى المحاضرات حول أساسيات اللياقة والتمارين
✅ جلسة نقاش ملهمة حول أهمية تصميم البرامج الشخصية والاحترافية

💪 القادم أقوى بإذن الله، ومع كل يوم تتشكل خبرات ومهارات جديدة!

🔜 ترقبوا التحديثات اليومية ولقطات من فعاليات البرنامج!

📩 للاستفسار أو التسجيل في الدفعة القادمة:
📞 د. خليل صالح – 771165396
أخصائي تغذية الرياضيين واللياقة البدنية.


خطى ثابتة نحو المستقبل

Steady steps towards future
العنوان:
صنعاء – ش. الستين الجنوبي – فج عطان
للإستفسار والتواصل:
Website: https://qau.edu.ye
Email: [email protected]
Tel: ‪‪+967 1 450121‬‬ ‪‪+967 1 445992‬‬
fax: 01445996
Mobile Number: ‪‪+967770445995‬‬
Pox: 11586
WhatsApp: ‪‪+967770445995‬