Coach Wala

الإمساك المزمن يُدمّر قاع الحوض والكيجل والتنفس البطني يزيدون الأمر سوء أكثر

ما تتجنبين أيضا:

❌ الملينات المستمرة : تجعل الجسم كسول
❌ الشد عند الإخراج : يزيد التوتر أسوأ
❌ الجلوس الطويل على المرحاض : تزيد الضغط
❌ شرب ماء قليل : يعقد المشكلة

💬 كيف بتتصرفي مع الامساك؟ اكتبي في التعليقات 👇

📩 أو راسليني لبرنامج مخصص لحالتك

📌 احفظي وشاركي 🤍

#الإمساك #حوضي

جميع هذه الأعراض قد تكون ناتجة عن سبب واحد:
⬇️ توتر مزمن في قاع الحوض
⬇️ لكن الأطباء يعالجون الأعراض منفصلة

❌ كيجل لتسرب البول (يزيد التوتر أسوأ)
❌ أدوية هرمونية لآلام الدورة (بدون علاج التوتر)
❌ ملينات للإمساك (بدون إرخاء العضلات) ❌ أدوية للألم الزوجي (بدون فهم السبب)

الحل الواحد يعالج الكل:

✅ إرخاء قاع الحوض
✅ تنفس حجابي
✅ تمارين محددة
✅ إزالة الضغط (الكورسيه، التوتر النفسي)
✅ تمديدات منتظمة

اكتبي في التعليقات أساعدك تفهمي👇

📩 أو راسليني لتقييم حقيقي وأنا أقول لكِ بالضبط السبب لحالتك الخاصة🌿

#حوضي #التشخيص #صحة

إذا كانت المشكلة:
1️⃣ توتر قاع الحوض
✓ pelvic floor PT (تمارين إرخاء محددة)
✓ biofeedback (فهم كيف تسترخي العضلات)
✓ heat therapy (دفء يرخي)
✓ استرخاء عميق يومي

2️⃣إذا كانت المشكلة: Vaginismus (تشنج شديد)
✓ استشارة نفسية ضرورية جداً
✓ دعم الشريك والتواصل الكامل
✓ pelvic floor PT متخصصة

3️⃣إذا كانت المشكلة: جفاف
✓ ترطيب عام (شرب ماء كتير)
✓ وقت أطول للإثارة
✓ استشارة طبيب (قد تحتاجي هرمونات)

4️⃣إذا كانت المشكلة: ندوب الولادة
✓ تمديدات لطيفة للندبة (بعد 6 أسابيع من الولادة)
✓ تدليك الندبة (circular massage)
✓ pelvic floor PT
✓ الوقت والصبر

5️⃣إذا كانت المشكلة: قلق/توتر نفسي
✓ استشارة نفسية/counseling
✓ تقليل الضغوط الحياتية
✓ تمارين تنفس يومية
✓ تواصل مع الشريك

⚠️ القاعدة الذهبية:
❌ الكيجل = يزيد كل هذول الأعراض أسوأ
✅ الإرخاء + التنفس + نفسي = الحل الحقيقي

💬 أي عرض عندك أكثر من غيره؟
اكتبي في التعليقات نحكي بدون خجل 👇

#الكيجل #حوضي

كثيرات يخلطن بين عرق النسا ومتلازمة الكمثرية (Piriformis Syndrome) مشان هيك الألم يير مزمن ولا يختفي 🤍

اكتشفي الفرق بينهما وشو يساعد في كل حالة.

القاعدة الذهبية: كل حالة فريدة ويجب تحليلها ومعالجتها على حدة.

خطوتك الأولى:

💬 هل عندك ألم ردف أو ساق؟ اكتبي في التعليقات 👇

أخبريني بأعراضك وسأخبرك أي منهما عندك.

أو راسليني في الرسائل الخاصة 💌

عرق_النسا #حوضي

علقي ب "مجلة" أرسلك رابط تلاقي فيه الموضوع مشروح ومعاه دليل مجاني فيه تمارين ونصائح عملية لهذا المشكل.

بالنسبة للتمارين الأخرى اللي تضرّ في هذي الحالة :
❌ Crunches — يشد الحوض من الأمام
❌ Planks — يزيد التوتر الكلي
❌ Burpees والقفز — يصدم العضلة المتوترة
❌ Pilates العشوائي — بدون تقييم الحالة

تقدري أيضا تكتبيلي في التعليقات الأعراض الي تحسيها أنصحك شو تعملي بالظبط 👇🏻

#الكيجل #حوضي

موضوع هذا الأسبوع من شهر التوعية يهم الكثير وسألتوني عليه كثير👆🏻

ملاحظة:
هذه التمارين سريعة لكن المشي كل ساعة أهم. الحركة الحقيقية تحل المشكلة من جذرها.
التمارين الأخرى اللي تضرّ:

❌ Crunches — يشد الحوض من الأمام
❌ Planks — يزيد التوتر الكلي
❌ Burpees والقفز — يصدم العضلة المتوترة ❌ Pilates العشوائي — بدون تقييم الحالة ❌ الكيجل — يزيد التوتر بدل ما يرخيه

القاعدة الذهبية للتنفس:
شهيق قصير ← زفير أطول
Inhale: 4 ثوانٍ (من الأنف)
Exhale: 6 ثوانٍ (من الفم)
هذا الطول الإضافي في الزفير = يرخي تماماً

💬 جربيها الآن وقوليلي النتيجة 👇

📩 أو راسليني لبرنامج كامل للعاملات في المكاتب 🌿

#حوضي

الأساطير اللي سمعتها أيام حملي كثيرة ومغلبها على الأكل والعلاقة الزوجية❌
أنتِ سمعتِ أساطير تانية؟
قوليلي في التعليقات خلينا نتعلم من بعض 👇

#الحمل #حوضي #الأمومة