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O magnésio é o quarto mineral mais prevalente do corpo humano, sendo de grande importância para diversos processos vitais como contração muscular, formação óssea, metabolismo energético, regulação do humor e do sono e, ainda, como cofator para absorção de nutrientes, tal como a vitamina D.

Mas, o que muita gente não sabe, é que nós não consumimos a quantidade ideal de magnésio diariamente, já que não é nada que valorizamos na dieta. Então, isso pode causar alguns problemas como perda de apetite, dor de cabeça, náusea, vômito, fadiga e fraqueza.

Quando uma deficiência de magnésio é contínua, sintomas mais graves podem aparecer como dormência, formigamentos, cãimbras e contrações musculares, convulsões e anormalidades no ritmo cardíaco. E sendo importante na formação de neurotransmissores, a deficiência desse mineral pode ser um gatilho para ansiedade e depressão.

Mudanças na plasticidade cerebral podem causar a DEPRESSÃO e o exercício físico pode ter um efeito protetivo nesse processo. Zhao e pesquisadores realizaram uma revisão de literatura e descreveram o papel do exercício físico sobre a depressão. Pesquisas mostram que existe uma alta correlação entre baixa quantidade de exercício físico (menos que 150min por semana) e o surgimento de sintomas depressivos.

A musculação foi mostrada eficaz na luta contra a depressão. Estudos mostram protocolos de 40 minutos realizados 3 a 4 vezes por semana foram capazes de reduzir as notas de questionários de depressão e melhorar a qualidade do sono dos participantes. A redução da inflamação crônica e o aumento da auto-estima através da prática regular de musculação são possíveis mecanismos para a melhora do quadro.

O treinamento aeróbio pode reduzir os sintomas de depressão através de diferentes mecanismos, como o aumento de neurotransmissores e a redução do cortisol, o aumento da proteína BDNF (responsável pela produção de novos neurônios), aumento de beta -endorfina, entre outros.
Revisões sistemáticas já mostraram que o treinamento aeróbio feito por 9 semanas, 3-4 vezes por semana, reduziu o risco de depressão.

Por fim, os autores mostram que o exercício tem um efeito positivo na plasticidade cerebral. É capaz de reconstruir a estrutura cerebral, ativar regiões do cérebro e promover mudanças adaptativas no comportamento, além de manter o volume do hipocampo, aumentando a eficiência cerebral e retardando a degradação cognitiva.

O segredo está em VOCÊ parar de dar desculpas.
Pare de se auto sabotar.
É muito mais simples do que você imagina.

Você concorda?

Agradeço por todo o suporte e tempo disposto, por toda a paciência diante da minha impaciência.

Não importa o tempo que demore, eu não vou desistir.

Normalmente, as oportunidades estão disfarçadas de trabalho duro.
É por isso que a maioria das pessoas não reconhecem.

Na maioria das vezes, sua fadiga e dores de cabeça ocorrem porque você está desidratado.
Atente-se para os níveis de sódio, magnésio e potássio no seus exames.
Mantenha-os regulados e tenha uma vida mais saudável.
Lembre-se seu corpo é constituído por 70% de água e todos os seus sistemas dependem dela para funcionarem perfeitamente.

Sabe aquela pausa no trabalho, mas que ainda não é hora de almoçar? Então… Uma pequena porção de pipoca pode ser bem interessante.
Ela vai te ajudar a manter a saciedade por mais tempo, auxiliar no funcionamento do intestino e ainda diminuir a absorção de açúcar pelo sangue.
Lembrando que ela tem que ser feita sem óleo e sem manteiga, com pouco sal.
As pipocas de microondas e as amanteigadas dos cinemas não contam para esse benefício.

Muitas mulheres acreditam que a única forma de emagrecer é cortando carbo. É preciso entender que é o déficit calórico que causa perda de gordura.
Posso atingir um déficit calórico de 500 kcal comendo pouca gordura (0,5g/kg) para sobrar mais carbo. O emagrecimento vai acontecer.
Então você mulher que quer emagrecer com saúde e qualidade, tenha um profissional que entenda as suas demandas e necessidades, ajuste sua alimentação, rotina de atividades e seja feliz.

CARGA + CARBOIDRATO + ÁGUA
Transformarão sua vida para melhor!

Não reclame de estar sempre cansado, se você não prioriza seu sono, sua alimentação e não movimenta seu corpo.
Você não precisa de energia para treinar, você precisa treinar para ter energia.

Não reclame de estar estagnado como pessoa ou na profissão, se você não busca aprimorar, aprender coisas novas e não arrisca.

Ações acima de reclamações.

Coloque em prática e seja consistente. Priorize aquilo que você mais vai se arrepender de não ter feito.
Enquanto não desistir, terá sucesso.

Sem comprometimento, sem resultados.