Mrs_littlefit

« N’aie pas peur d’être seul. Le soleil l’est chaque jour, et il brille quand même. » ☀️

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🔥-4 kg plus t**d...

«Sonia, comment as tu fais ?»

Je n’ai pas de recette miracle, mais j’ai appliqué des bases simples avec de la régularité 👇

💦Hydratation

Je bois environ 3 L d’eau les jours d’entraînement (parfois davantage) et au minimum 2 L les jours de repos.

🍽️Déficit calorique progressif

Je n’ai pas supprimé brutalement les calories.

J’ai réduit progressivement mes apports énergétiques, principalement en diminuant petit à petit les glucides et en augmentant les légumes pour conserver un bon volume alimentaire, mieux gérer ma faim et tenir sur le long terme.

🥩Priorité aux protéines

J’ai maintenu un apport élevé en protéines pour préserver ma masse musculaire pendant la perte de poids, favoriser la récupération et limiter les fringales.

Résultat: je ressens très rarement de grosses faims.

🚶🏽‍♀️Augmentation progressive de l’activité quotidienne

Je suis passée de quasiment aucun cardio à :

• 20 min de marche rapide
• puis 30 min
• puis 40 min les jours off

La marche est souvent sous-estimée alors qu’elle peut faire une énorme différence sur la dépense calorique quotidienne sans générer trop de fatigue.

🏋️ Retour à un entraînement structuré

Depuis janvier, je suis repassée de 3 à 4 séances de musculation par semaine avec un vrai cadre, un suivi de mes performances et une progression régulière sur les charges en suivant mon programme Power Fit Challenge version salle.

💊Une complémentation qui m’aide à récupérer malgré le déficit : créatine,iso whey, vitamines D3+K2, oméga-3, magnésium, glutamine et probiotiques. (Je te donne le rôle de chacun en commentaire)

😴Et surtout, j’accorde une grande importance au sommeil et à la récupération car un manque de sommeil peut compliquer la perte de poids, augmenter la fatigue, les envies de sucre et les fringales.

📈Au final, c’est la régularité et la répétition chaque jour qui font les résultats

Si tu es perdu(e) ou que tu ne sais plus quoi faire pour atteindre ton objectif, envoie-moi un MP💌

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Photo DUMP de la semaine dernière ahah
Je sais on est déjà mercredi 🫣

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« Il vaut mieux être détesté pour son authenticité que d’être aimé pour une vie inventée. » ✨

En ce moment je suis à fond sur le jaune 🤭💛