Personal trainer for ladies DBX

‼️⚠️ Я б хотіла, щоб кожна жінка після пологів знала це…

Якщо ти дихаєш животом - ти щодня тиснеш на діастаз зсередини. І можеш навіть не здогадуватися про це.

Ось що відбувається при черевному диханні ❌

Коли ти робиш вдих і живіт випинається вперед - внутрішньочеревний тиск спрямовується прямо на білу лінію живота. Саме ту, яка розходиться при діастазі. Кожен такий вдих - ніби надувати повітряну кульку в уже розтягнутому місці. Діастаз не закривається. Він залишається відкритим - або навіть може збільшуватися.

Додай до цього планку, скручування та підйоми ніг - і ти буквально тренуєш живіт випинатися назовні.

Ось що відбувається при правильному диханні ✅

Правильне дихання - це коли на вдиху ребра розширюються в сторони, а живіт залишається нейтральним. На видиху - живіт м’яко підтягується всередину і вгору, а тазове дно активується.

У цей момент вмикається поперечний м’яз живота - глибокий корсет, який і підтримує живіт пласким.

Коли ти дихаєш правильно - тиск рівномірно розподіляється по всьому циліндру кора:

♦️ Зверху - діафрагма правильно опускається та піднімається.

♦️ Спереду та з боків - глибокі м’язи живота створюють опору.

♦️ Знизу - тазове дно працює як підтримуваль�