Personal trainer for ladies DBX

На первом фото я - в фитнес-бикини.
Приседаю 70 кг на 12 при весе 50 кг - и не понимаю, почему растёт всё, кроме ягодиц 🤷🏻‍♀️

Мне говорили: «Ну, такая генетика. Смирись».

❗️Спойлер: генетика тут ни при чём 😏

Вот что я изменила - и ягодицы начали расти 👇

🍑 Научилась правильно включать кор

Когда кор не работает (а после беременностей без восстановления он спит у 99% женщин), нагрузку воруют спина, поясница и квадрицепс. Ягодицы просто «не допускают к работе».

🍑 Выстроила положение таза

Кривой таз = либо ягодица перерастянута и «спит», либо укорочена и не может нормально двигаться. В обоих случаях - роста не будет.

🍑 Добавила упражнения в растяжении

Глубокая амплитуда, контроль, хип-хиндж. Не «пожгло», а создало механическое напряжение.

🍑 Начала тренировать ягодицы 3 раза в неделю. Не хаотично. А системно и с прогрессией, без изменений программы.

И вот тут важное 👇
❌ Я не меняла «генетику»
❌ Я не искала волшебное упражнение
✅ Я просто стала следовать правильной стратегии

Если у тебя тоже «растёт всё, кроме ягодиц» - возможно, проблема не в тебе, а в стратегии 😉 Залетай в хайлайтс ЯГОДИЦЫ - там рассказала, как вырастила свои 🍑 на 10+ см




Тренер Дубай
Dubai PT
Personal trainer Dubai
Тренировки Дубай
Как накачать ягодицы

19 vs 37

И вот 5 решений, из-за которых моя фигура становится лучше каждый год, а не «к лету».

1️⃣ Стабильность - вместо целей. Не «подкачаться за 6 недель», а регулярно тренироваться. После 30 правила игры меняются - и выигрывают те, кто выбирает стабильность, а не краткосрочные марафоны

2️⃣ Восстановление это база. Сон, дефициты, питание - именно это основа твоего тренинга, а не только железо. Если ты убиваешь тело диетами и недоеданием, не жди от него красоты в ответ.

3️⃣ Сила - это молодость. Не бойся мышц. Пилатес, кардио и плавание - полезны, но они не строят форму. Пропорции, плотность тела и упругость появляются там, где есть силовая работа.

4️⃣ Мышцы решают “проблемные зоны”.
Жировые ловушки не уходят от массажей и диет. Они уходят, когда под ними появляется мышца.

5️⃣ Фигура после 30 - это стратегия. Не рывки. Не наказания. А система, в которой тело становится лучше с каждым годом.

Записала для тебя урок, где рассказала про основные ошибки, которые делают женщины, когда хотят сделать фигуру👌 пиши в директ слово ПЕРСИК и забирай урок

vs 37

И вот 5 решений, из-за которых моя фигура становится лучше каждый год, а не «к лету».

1️⃣ Стабильность - вместо целей. Не «подкачаться за 6 недель», а регулярно тренироваться. После 30 правила игры меняются - и выигрывают те, кто выбирает стабильность, а не краткосрочные марафоны

2️⃣ Восстановление это база. Сон, дефициты, питание - именно это основа твоего тренинга, а не только железо. Если ты убиваешь тело диетами и недоеданием, не жди от него красоты в ответ.

3️⃣ Сила - это молодость. Не бойся мышц. Пилатес, кардио и плавание - полезны, но они не строят форму. Пропорции, плотность тела и упругость появляются там, где есть силовая работа.

4️⃣ Мышцы решают “проблемные зоны”.
Жировые ловушки не уходят от массажей и диет. Они уходят, когда под ними появляется мышца.

5️⃣ Фигура после 30 - это стратегия. Не рывки. Не наказания. А система, в которой тело становится лучше с каждым годом.

Записала для тебя урок, где рассказала про основные ошибки, которые делают женщины, когда хотят сделать фигуру👌 пиши в директ слово ПЕРСИК и забирай урок

Плоский живот - это не про пресс. Это про стабилизацию 🧠✨

Когда ты «качаешь пресс», ты в основном нагружаешь прямую мышцу живота 💪 Она становится сильнее -
и да, иногда даёт объём в зоне живота 👀

А плоский живот держат глубокие мышцы 🧘‍♀️

Те, которые:
— стабилизируют корпус ⚖️
— удерживают давление изнутри 🌬️
— работают согласованно

Поэтому:
❌ не больше скруток
✅ а другая логика движения

Хочешь разобраться, как реально сделать живот плоским? 👉 заходи в хайлайтс «ЖИВОТ» ✨

😳 Годами я не понимала, почему мои ягодицы не растут, хотя я тренируюсь очень тяжело. Я добавляла веса, делала больше подходов… но результата не было.

📉 Годами я слышала одно и то же:
“Приседай больше - попа вырастет.”
“Добавляй вес - в этом весь секрет.”

А результат?

— ноги растут быстрее, чем ягодицы
— форма ягодиц и тела становится квадратной
— болит поясница
— нет округлости и подъёма снизу

Только когда я начала разбираться глубже - всё стало на свои места:

❗ Квадрицепс и напрягатель широкой фасции бедра забирали всю нагрузку - ягодица просто не включалась (компенсация у 80% девочек)
❗ Таз стоял неправильно - техника в тягах была нарушена
❗ Я работала слишком далеко от отказа - ягодицам не хватало стимула для роста
❗ Не было контроля эксцентрики - я просто “закидывала вес”, а не росла
❗ Никакой предварительной активации - мозг не «находил» ягодичную мышцу

Когда я исправила это шаг за шагом:

🔥 научилась включать ягодицы перед рабочими сетами
🏋🏼‍♀️ изменила технику в тягах, выпадах и мостиках с акцентом на движение в тазобедренном суставе
⏳ добавила контроль медленной фазы
🎯 стала работать ближе к отказу
📊 увеличила недельный объём именно на ягодицы…

Они наконец начали расти! Сейчас мои клиентки делают прирост на 1-5см уже за 8-12 недель!

⛔ Не повторяйте моих ошибок - тяжёлые тренировки сами по себе не растят ягодицы. Сначала должна включиться правильная стратегия.

💌 Если узнала себя - напиши КАЧИХА и подскажу, с чего начать.

😳 Годами я не понимала, почему мои ягодицы не растут, хотя я тренируюсь очень тяжело. Я добавляла веса, делала больше подходов… но результата не было.

📉 Годами я слышала одно и то же:
“Приседай больше - попа вырастет.”
“Добавляй вес - в этом весь секрет.”

А результат?

— ноги растут быстрее, чем ягодицы
— форма ягодиц и тела становится квадратной
— болит поясница
— нет округлости и подъёма снизу

Только когда я начала разбираться глубже - всё стало на свои места:

❗ Квадрицепс и напрягатель широкой фасции бедра забирали всю нагрузку - ягодица просто не включалась (компенсация у 80% девочек)
❗ Таз стоял неправильно - техника в тягах была нарушена
❗ Я работала слишком далеко от отказа - ягодицам не хватало стимула для роста
❗ Не было контроля эксцентрики - я просто “закидывала вес”, а не росла
❗ Никакой предварительной активации - мозг не «находил» ягодичную мышцу

Когда я исправила это шаг за шагом:

🔥 научилась включать ягодицы перед рабочими сетами
🏋🏼‍♀️ изменила технику в тягах, выпадах и мостиках с акцентом на движение в тазобедренном суставе
⏳ добавила контроль медленной фазы
🎯 стала работать ближе к отказу
📊 увеличила недельный объём именно на ягодицы…

Они наконец начали расти! Сейчас мои клиентки делают прирост на 1-5см уже за 8-12 недель!

⛔ Не повторяйте моих ошибок - тяжёлые тренировки сами по себе не растят ягодицы. Сначала должна включиться правильная стратегия.

💌 Если узнала себя - напиши КАЧИХА и подскажу, с чего начать.




Тренер Дубай
Dubai pt
Coach Dubai
Дубай фитнес