Mesho Soliman

Frist day new program set proud off you brother .

3 weeks off clean food between this 2 photos so proud off my brother only beginning we still have the rest off the plan.
🇦🇪 soon.

...............................(السعرات الحراريه)...................
_بشرح مبسط هنتعرف على ماهى السعرات الحراريه؟
_كيفيه حساب السعرات الحراريه لاى جسم ما يسمى (الكالورى)؟
_ السعرات الحراريه هى عباره عن مقياس الطاقه التى يمدنا بها الطعام.
...................(حساب السعرات الحرارية )...................
_تختلف السعرات الحرارية من جسم لآخر على حسب الطول والوزن والسن والمجهود البدنى هناك معادله بسيطه يمكن لاى انسان حسابها.
(الوزن×١٣.٧٥)+(الطول×٥)_(العمر×٦.٧٥)+٦٦=الناتج يضرب فى معدل النشاط اليومى.
_اذا كان معدل النشاط اليومى عادى(شغل+مشى فقط) يضرب×١.٢
_اذا كان النشاط خفيف(تمرين ٣ ايام فى الاسبوع) يضرب×١.٣
_اذا كان النشاط متوسط(تمرين ٥ ايام فى الاسبوع) يضرب ×١.٥
_اذا كان النشاط عالى(تمرين طول الاسبوع ) يضرب ×١.٧.
..............................(مثال)...........................
شخص وزنه ٨٧ كجم/ طوله ١٧٥ سم/وسنه ٣١ سنه/ونشاطه البدنى خفيف ١.٣.
87×13.75+175×5_31×6.75+66= 1928×1.3=2506.4
(2506.4)ده هو الناتج العام لسعراته الحراريه من الطعام يوميا ويمكن تقسيمهم على وجباته اليوميه.
ارجو الاستفاده من هذا المنشور بالايك او شير .
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك.
#الوقايه خير من العلاج.

.............................(الحركه)..............................
وهذا هو الجزء الثالث لعملية التمثيل الغذائي وتعتبر الحركه هى جزء اساسى من منظومة الصحه العامه بحيث للوصول إلى جسم مثالي يجب وضع نقاط عديده وهى (الغذاء/النوم/الحركه).
_الحركه تمثل الرياضه/اعمال المنزل/الاستحمام.........الخ.
ونتكلم النهارده عن اهم شئ فى الحركه وهى الرياضه وسنستعرض ما فائدتها لصحه الانسان؟وما هى افضل مواقيت لممارستها؟.
....................(فوائد الرياضه)...........................
_تساعد فى تحسين الوزن والسمنه.
_تحسن من كفاءة عضلة القلب.
_تعزز الثقه بالنفس.
_تمنح الشعور بالسعاده.
_يزيد من الكتله العضليه.
_تحسن القدره الجنسيه للرجال.
_تفتح الشهيه وتحسن الرغبه فى تناول الطعام.
_تحسن مظهر البشره وأيضا لها فوائد عديده وكثيره.
...................(افضل مواقيت لممارسه الرياضه).......
_صباحا هناك العديد من النظريات حول هذا الموضوع وهو ممارسه الرياضه صباحا ١٠ دقايق يعادل ٣٠ دقيقه فى المساء.
وهناك نظريات أخرى يوصى بممارسة الرياضه بالمساء فكلاهما صحيح وهناك تنبيه وهو عدم ممارسه الرياضه ٤ ساعات قبل النوم.
_ارجو قد تكونوا استفدتوا من هذا المقال ومتبخلش بالايك وشير.
للاستفسار ترك رساله واتس اب 01148665346.
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك.
#الوقايه خير من العلاج.

................................(النوم/sleep)...................
البوست بتاع النهارده هتكلم على:
_النوم وعلاقته بالحميه الغذائيه والصحه العامه.
_ما هى افضل مواقيت النوم؟
_ما هى العوامل التى تؤثر على النوم سواء بالسلب أو الايجاب؟
_كما هو معروف لدى جميع الناس هناك ثلاث دعائم رئيسيه لاكتساب الصحه العامه ولابد وحتما الموازنه بينهم وهما (الغذاء/النوم/الحركه)بحيث أن كل منهما يرتبط بالاخر .
_افضل مواقيت النوم وهو المساء وهذا هو ماتوصل اليه الكثير من الباحثون حول هذا الموضوع ابتداء من الساعه١٠ الى الساعه ٤ صباحا.
_قد أكد الكثير من الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون من ٦ إلى ٨ ساعات يوميا يحظون بصحه جيده.
_الذين ينامون أكثر من ٨ ساعات أكثر أشخاص عرضه للبدانه.
_الذين ينامون اقل من من ٥ ساعات أكثر عرضه للبدانه عن طريق استهلاك كم هائل من الكربوهيدرات.
_العوامل التى تؤدى إلى استمراريه النوم:
_وجع الاسنان/الشخير او الوجع الجسدى بصفه عامه.
العوامل التى تؤدى إلى إنهاء النوم:
_الشبع/الجوع وهى عندما تتناول كميه اقل /أكثر من احتياجك من الطعام يوميا.
_عدم التعرض الكافى لاشعه الشمس لانها هى المصدر الوحيد للساعه البيولوجيه فى جسم الإنسان.
وكما ذكرنا سابقا افضل مواقيت النوم من الساعه العاشره مساءا إلى الرابعه صباحا لان الاستيقاظ مبكرا قبل بزوغ الشمس يزيد من طول عمر الإنسان/ويمنع الشيخوخه/يحسن من نباهة الانسان وحيويته.
_بعض النصائح لنوم صحى:
1_تجنب العمل من سريرك وخصصه للنوم فقط.
2_اتباع نظام غذائي صحى.
3_ممارسة الرياضه يوميا (نهارا وليس قبل النوم بأربع ساعات).
4_الابتعاد عن شرب الكافين ليلا.
5_تهيئه الجو العام للنوم وهى إطفاء الأنوار والتمتع بالهدوء.

ارجو ان تكونوا استفدتوا من هذه المعلومات وقم بافاده غيرك عن طريق لايك او شير.
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك.
#الوقايه خير من العلاج.

موضوعنا النهارده وهو المتهم الأول فى السمنه عند الاشخاص وهو الدهون وهذا فهم خاطئ لان يزداد وزن الجسم او تتراكم الدهون عند استهلاك سعرات من الطعام تفوق طاقة أجسامنا.
......................(الدهون/fats)...............................
_هو عنصر اساسى من عناصر الطعام لابقاء الجسم فى عملياته الحيويه وتنقسم الدهون الى ثلاثه اقسام:
(دهون غير مشبعه/unsaturated fats)
_ويطلق عليها اسم الدهون الصحيه.
فوائدها:
_تحسين من مستويات الكوليسترول فى الدم.
_تقليل من اضطرابات القلب والاوعيه الدمويه.
_تحسين المزاج.
_خساره الوزن.
_ويوجد منها نوعان :
دهون غير مشبعه احاديه: زيت الزيتون/الفول السودانى/الافوكادو/البذور/المكسرات.
_دهون غير مشبعه متعدده: زيت عباد الشمس/زيت الذره/الاسماك/بذور الكتان.
ملحوظه:هذه الدهون لا يمكن للجسم تخليقها لذا يجب الحصول عليها من الطعام أو اى مصادر أخرى.
(الدهون المشبعه/saturated fats)
_وهى التى توجد بشكل اساسى فى الاغذيه الحيوانيه والنباتيه:اللحوم/الالبان/الجبن/زيت النخيل /جوز الهند.
ملحوظه:يجب عدم الافراط من هذه الدهون على حسب سعرات الحراريه لجسمى.
(الدهون المتحوله/trans fats)
_وهى التى تصنع عن طريق هدرجه الدهون الغير مشبعه وهى تستخدم لأغراض القلى.
اضرارها:
_رفع نسبه الكولسترول فى الدم.
_الاصابه بأمراض السمنه المفرطه.
_يزيد من فرض الاصابه بأمراض القلب.
_فرصه الاصابه بالأمراض السرطانية.
ملحوظه:جميع الداراسات العلميه اثبتت استبدال الدهون الغير مشبعه فى أكلاتك اليوميه ٣٠% من اى دهون أخرى.
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك.
#الوقايه خير من العلاج.
لو عجبك البوست لايك وشير.

موضوعنا النهارده عن اهم اعمده الطعام فى جسم الإنسان وهو....................................(البروتين)...........................
_ماهو البروتين؟وما انواعه؟
_البروتينات هى عباره عن مركبات معقده وتتكون منها آلاف الاحماض الامينيه التى تقوم بتغذية الجسم وهناك أحماض يمكن تخليقها فى الجسم وأحواض لا تتكون الا فى وجود البروتين فى الجسم.
_وأنواع البروتين ومصادره ثلاثه:
_المصادره الحيوانيه وهو يسمى بالبروتين الكامل لاحتوائه على جميع الاحماض الامينيه(اللحوم/الفراخ/البيض/اللبن/الكبده/الجبن بانواعها/الاسماك).
_المصادر النباتيه وهو يسمى بالبروتين غير الكامل ولذلك لعدم احتوائه على جميع الاحماض الامينيه(البقوليات/الاعشاب/الفواكه/الخضروات) ولا يمكن الاعتماد عليه كليا.
_المكملات الغذائية.
(فوائد البروتين)
_تحفيز انزيمات الجسم للعمل بشكل طبيعى.
_مسؤل عن تصنيع الهرمونات في الجسم.
_يقوم بنقل الأوكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم بصوره منتظمه.
_تقويه مناعه الجسم ضد الامراض.
_مسؤل عن التأم الجروح وشفاؤها.
_انتاج الطاقه وزيادة كثافه العضلات.
_المساعده على خفض ضغط الدم.
_له دور اساسى وبناء للعظام.
_المحافظه على مستويات السوائل في الجسم.
_المساهمه فى عملية التمثيل الغذائي.
(أثاره الجانبيه)
_عند الافراط فى تناوله يؤدى إلى زيادة الوزن.
_يؤثر على الكلى عند بعض الأشخاص.
_يصيب النقرص.
(استخدامه )
لكل كيلو جرام فى جسم الانسان ١جرام بروتين وهذا يقسم خلال وجباته اليوميه.
مثال: وزن ٨٠كم يحتاج إلى ٨٠ جرام بروتين يوميا.
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك.
#الوقايه خير من العلاج.

البوست بتاع النهارده مهم جدا!!!!!!!.
(الكربوهيدرات)
_ما هى الكربوهيدرات؟ وماانواعها؟
_ما هى فوائدها؟وما أثارها الجانبيه؟

_الكربوهيدرات هى عباره عن مركبات متعادله الشحنه تتكون من الأوكسجين والهيدروجين والكربون وهى عباره المكونات الثلاثه الرئيسيه التى تمد الجسم بالطاقه عن طريق تكسيرها وتحوليها الى كلوكوز لتغذيه الخلايا فى جسم الإنسان.

(انواع الكربوهيدرات)
_تنقسم الكريوهيدرات الى نوعين:
(بسيطه+معقده)
_اولا الكاربوهيدرات البسيطه: هى عباره عن السكريات وتتميز بسهوله هضمها وامتصاصها.
وظيفتها: امداد الجسم بالطاقه فقط وبعدها تمنح شعورا كبيرا بالجوع.
مصادرها: السكر/العسل/جميع انواع الحلويات بالإضافه الى العصائر.
_ثانيا الكربوهيدرات المعقده: هى عكس تماما النوع الأول لايستطيع الجسم امتصاصها بسهوله.
وظيفتها: امداد الجسم بالطاقه وتغذيه خلايا الجسم بالفيتامينات وتمنح الجسم بالألياف.
مصادرها: الارز/المكرونه/العيش/الخضروات/البقوليات/الفواكه............الخ.
(فوائد الكربوهيدرات )
_امداد الجسم بالطاقه لعمل وظائفه اليوميه.
_حمايه الجسم والجهاز الهضمى من الامراض المزمنه.
_التخلص من السموم الضاره والكوليسترول الزائد فى الجسم.
(أثارها الجانبيه )
_تناولها بكميات زياده عن حاجه الجسم اليها يؤدى إلى زياده الوزن والسمنه المفرطه.
_رفع معدل السكر فى الدم.
_تؤدى إلى مشاكل بالكلى والقلب والاعصاب وبعض انواع السرطان.
_تؤدى ايضا الى اضطرابات تتعلق بالتنفس لذلك يجب الانتباه فى تناولها قبل النوم.
(الخلاصه)
كل جسم له وزن وسن لاستهلاك الغذاء اليومى سواء كان(كاربوهيدرات/دهون/بروتينات/املاح/فيتامينات)لذلك يجب معرفه استهلاكك اليومى من الطعام وعدم الافراط فيه.
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك.
#الوقايه خير من العلاج.
_ارجو الاستفاده وإفاده غيرك.

(الجزء الثانى)
اتكلمنا فى البوست إللى فات عن نوع واحد من الفيتامينات القابله للذوبان فى الدهون والبوست ده هنتكلم عن النوع التانى من الفيتامينات وهى القابله للذوبان فى الماء وهى لا يستطيع الجسم تخزينها لذا يجب الحصول عليها يوميا من الطعام أو اى مصادر أخرى وتنقسم إلى مجموعتين (B_c) وفيما يلى سنستعرض كل منهم على حده:
(فيتامين B)
_فيتامين (B1) وهو يعرف باسم الثيامين.
وظيفته:
_يلعب دورا مهما فى عمليه التمثيل الغذائي.
_يمنع اى اضطرابات للجهاز العصبى.
_يقى من مرض البرى برى والذى ينطوى على اضطرابات القلب والأعصاب والجهاز الهضمى.
مصادره:
_الحبوب الكامله+المكسرات+الكبده.
_فيتامين(B2) وهو يعرف بأسم الريبوفلافين.
وظيفته:
_مسؤل على نمو الخلايا بشكل طبيعى.
_يمنع بعض أنواع السرطان.
_يمنع الصداع النصفي.
_يعالج حب الشباب والتشنجات العضليه.
_يحافظ على صحة الشعر والجلد.
_يبطئ من الشيخوخه ويحمى من فقدان الذاكره.
_يحمى من ارتفاع ضغط الدم.
مصادره:
_اللحوم +الكبد+البيض+جميع منتجات الالبان +البقوليات+الخضروات الورقيه.
_فيتامين(B3) وهو يسمى بالنياسين.
وظيفته:
_يقوم بعملية ايض الجسم وهى تحلل السكر وإخراجه الى طاقه.
_يلعب دورا أساسيا فى الوظيفه الخلويه ويعمل مضاد للاكسده.
مصادره:
_جميع المنتجات الحيوانيه والنباتيه.
فيتامين (B5) وهو يعرف بأسم حمض الباثونيك.
وظيفته:
_التمثيل الغذائي للجسم.
_تشكيل انزيم(A) وهو ضرورى لتوليف الاحماض الامينيه والاحماض الدهنيه.
_زياده هرمون الستيرويد الطبيعى فى الجسم والناقلات العصبيه والمركبات الهامه أخرى.
مصادره:
_يوجد فى جميع المواد الغذائية النباتيه والحيوانيه.
فيتامين(B6) وهو يعرف بأسم البيريدوكسين.
وظيتفته:
_يساعد الجسم على مكافحة العدوى.
_يحول الطعام الى طاقه.
_عامل اساسى لنمو أدمغة الاطفال بشكل طبيعى.
مصادره:
_التونه+السلمون+الديك الرومي+المكسرات+الحمص+البطاطس+الموز.
فيتامين(B7)وهو يعرف بأسم البيوتين.
وظيفته:
_التمثيل الغذائي للجسم وهو يساهم فى عمليه الايض.
_يخلق صناعة البروتين فى الجسم مما يعزز من نمو الخلايا.
_يعزز من صحه الشعر والأظافر.
مصادره:
_اللحوم +الاسماك+الدواجن+صفار البيض+منتجات الالبان+البقوليات +الخضروات الورقيه +المكسرات.
فيتامين( B7) وهو يعرف بأسم حمض الفوليك.
وظيفته:
_يعزز نمو الخلايا فى الجسم.
_يقلل من خطر العيوب الخلقيه للاجنه فهو مهم جدا للنساء الحوامل.
_يقوم بتشكيل الحمض النووي وتشكيل خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
يؤدى تناقص فى الجسم إلى فقر الدم/الانيميا.
مصادره:
_الكبده+البقوليات+الخضروات الورقيه اغنى مصادره.
فيتامين(B 12) وهو يعرف باسم كوبالامين.
وظيفته:
_المحافظه على وظيفة الدماغ.
_انتاج خلايا الدم الحمراء.
_تحويل الدهون والبروتين الى طاقه.
مصادره:
_الاغذيه الحيوانيه+منتجات الالبان +المأكولات البحريه+البيض.
(فيتامين C)
وهو يعرف باسم حمض الأسكوربيك.
وظيفته:
_يساعد فى شفاء الجسم وتكوين الاوعيه الدمويه والغضاريف والعضلات.
مصادره:
_جميع انواع الخضروات والفواكه ولكن بنسب متفاوتة.
وهذا اتممنا لكم جميع انواع الفيتامينات المتعارف عليها واتمنى إلاستفاده منها وغيرك أيضا.
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك.
#الوقايه خير من العلاج.

الفيتامينات/ vitamis
هى عباره عن مركبات ضرورية للنمو الطبيعى للجسم الكثير من العمليات الحيويه لأبقاءه على الحياه.
وهناك فيتامينات يستطيع الجسم تخليقها وهناك أخرى يمكن الحصول عليها من الطعام أو مصادر اخرى.
س/ماهى أسباب تناقص الفيتامينات فى الجسم؟

_عدم التزام بالتوازن الغذائي لفترات طويلة.
_ازدياد الحاجه اليه كما فى فتره النمو او الحمل أو الرضاعه.

س/ماهى أنواع الفيتامينات واعدادها؟

عدد الفيتامينات المتعارف عليها وهى ثلاثه عشر نوعا.
وتصنيف الفيتامينات على حسب قابليتها للذوبان ويقسموا الى مجموعتان (قابله للذوبان فى الدهون/ قابله للذوبان فى الماء) وفيما يلى سنستعرض المجموعه الأولى.
الفيتامينات القابله للذوبان فى الدهون هى عباره عن اربع فيتامينات(A_D_E_k) وهذه الفيتامينات يمكن للجسم تخزينها لأيام وأشهر ولا يستطيع التخلص منها لذلك لا ينصح بالإفراط بها.
هيا بنا نتعرف على كل نوع على حده.
١_فيتامين (A).
وظيفته :
_نمو العظام والأسنان.
_زياده مناعه الجسم.
_صحة الجلد.
_انقسام الخلايا.
_الاغشيه المخاطية وله القدره على مكافحة السراطان.

ونقصه يؤدى إلى:
_العشى اليلى وضعف النظر.
_جفاف والتهاب العين.
_تأخر وضعف النمو العظام والاسنان عند الأطفال.
_عدم قدرة الجسم على مكافحة العدوى.

مصادر الحصول عليه:
_ الكبده.
_زيت كبد السمك.
_ الزبده.
_صفار البيض.
_ الحليب كامل الدسم.
_الخضروات ذات الالوان الداكنه(الجزر /السبانخ/الطماطم......).
٢_فيتامين (D)
_وظيفته :
_المحافظه على مستوى الكالسيوم والفسفور فى العظام وتقويتها.
_يزيد من إفراز الأنسولين فى الدم مما يحدث من الاصابه بمرض السكر.

ويؤدى نقصه الى:
_هشاشه العظام عند الكبار /الكساح عند الأطفال وتأخر ظهور الأسنان.

مصادره:
_اشعه الشمس يوميا ٢٠ إلى ٣٠ دقيقه.
_الاسماك.
_زيت كبد الاسماك.
_الكبده.
_صفار البيض.

٣_فيتامين (H): وهو من الفيتامينات المضادات للأكسدة.
_يحمى من أمراض السرطان والقلب وتصلب الشرايين.

مصادره:
_المكسرات بجميع أنواعها.
_الزيوت النباتية.
_الخضروات الورقيه.

٤_فيتامين (K):
_وظيفته:
_يساعد على نمو العظام .
_التأم الجروح.
نقصه: يؤدى نقص هذا الفيتامين إلى سيوله الدم وأيضا تناول المضادات الحيوية يؤدى إلى نقصه فى الجسم.
مصادره:
_الخضروات الورقيه(البروكلى/السبانخ/الجرجير/الكرنب /الكرفس/الخس.......)
_منتجات الألبان بأنواعها بكميات متوسطة.
_البيض.
وهذا قد انتهينا من المجموعه الأولى من الفيتامينات القابله للذوبان فى الدهون وسنستعرض المقال القادم المجموعه التانيه.
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك .
#الوقايه خير من العلاج.

Throw back to dahab 2019.
.