Mattia Cammarano

Dopo una gara HYROX sei distrutto/a, sudato/a e affamatissimo/a… ed è proprio lì che ti giochi il recupero 💥

Entro 30 minuti dalla fine devi dare al corpo quello di cui ha bisogno.

Carboidrati per ricaricare le energie 🔋 e proteine per aiutare i muscoli a recuperare 💪

Idee pratiche da portarti nello zaino 🎒?

✔️ Yogurt + banana

✔️ Riso con pollo e verdure

✔️ Shake proteico + frutta

Semplici, veloci e super efficaci ✅

E non dimenticare due cose fondamentali:

❌ Non restare ore senza mangiare

💧 Reidratati subito dopo la gara

Il recupero fa la differenza tra migliorare… o rimanere fermo.

Segui:

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Gara HYROX 🔥

Serve davvero mangiare durante? 🤔

Dipende da intensità e persona:

qualcuno va benissimo così, altri
hanno bisogno di un piccolo supporto ⚡️

Gel o bevande con carboidrati possono aiutare a evitare cali di energia… ma la regola è una 👇

Testa SEMPRE tutto prima 🧪

Simula la gara, usa il cardiofrequenzimetro ❤️ e capisci cosa funziona davvero per te.

Niente esperimenti il giorno della gara 😉

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Nel prossimo video parliamo di cosa mangiare dopo HYROX 🍽️

Preparare bene il pre-gara può fare la differenza tra una performance “ok” e una 🔥

Prima di una gara come l’IROX, il focus è chiaro:

👉 carboidrati per energia

👉 pochi grassi per digerire meglio
👉 pasti semplici e testati

Pasta, riso, pane… niente di complicato, ma fatto nel modo giusto ✔️

⏱️ Tempistiche:

• Pasto principale → 2-3 ore prima

• Snack leggero → 60-90 min prima

E ricorda:

Riscaldati, ma senza esagerare… devi partire carico, non già stanco 😅

Nel prossimo video parliamo di cosa assumere durante la gara per evitare cali di energia ⚡️

Scrivici se vuoi arrivare alla tua prossima gara al 100% 💪

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Allenamento + alimentazione nella donna 🧠✨

Troppo allenamento e poche calorie = stress per il corpo 🚫

👉 Possibili squilibri ormonali

👉 Ciclo che può bloccarsi

👉 Stanchezza e recupero lento

La soluzione?

Equilibrio: allenati bene e mangia abbastanza 💛

Ti alleni dopo cena? 🍽️🏋️‍♀️

Occhio a cosa mangi prima… può fare TUTTA la differenza 👀

Scegli un pasto completo ma leggero:

✔️ Carboidrati come riso, pasta o pane per l’energia

✔️ Proteine leggere come pollo, pesce o uova

✔️ Poche verdure cotte per digerire meglio

❌ Evita fritti e pasti pesanti: ti rovinano l’allenamento

E dopo?

Se hai spinto forte 💥 meglio uno spuntino leggero prima di dormire:

🥛 Latte

🍓 Yogurt + frutta

🍞 Pane e ricotta

Se invece l’allenamento è stato tranquillo, puoi anche andare diretto a dormire 😴

🔥 Prima gara di HYROX?

Non arrivarci scarico!

Carbo giusti, allenamento smart e qualche dritta semplice possono fare la differenza 💪⚡

Guarda il video fino alla fine per arrivare al top il giorno della gara 🚀

Allenarsi al mattino sì… ma farlo nel modo giusto fa tutta la differenza

Allenarsi a digiuno NON è una soluzione magica.

Può funzionare per attività leggere come camminata o mobilità, ma quando si parla di forza o allenamenti intensi… rischi solo di avere meno energia e performance.

La soluzione?

Qualcosa di semplice e veloce:

🍎 Un frutto

🥛 Uno yogurt

➡️ Piccolo, pratico e super efficace

Vuoi rimetterti in forma senza perdere tempo e senza fare errori? Scrivimi in DM 📩

uoi iniziare ad allenarti al mattino ma non sai cosa mangiare prima? 👀🥊

Se fai boxe o cardio, hai bisogno di energia veloce ⚡

Nel reel ti spieghiamo cosa scegliere per spingere al massimo senza sentirti appesantito/a.

E se domani mattina facessi un allenamento di forza con i pesi💪, cosa sarebbe meglio mangiare prima? 😉

Segui i nostri contenuti e lo scoprirai!

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Sei d’accordo?💪

Porta i tuoi allenamenti e risultati ad un altro livello!🔥

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Allenamento finito? 🔥

Il recupero inizia da ciò che mangi subito dopo.

Dopo il workout il corpo ha bisogno di:

✔️ ricostruire i muscoli

✔️ ridurre l’infiammazione

✔️ rilassarsi e recuperare energia

👉 Idee pratiche da portarti dietro:

- Yogurt con frutti rossi 🍓 + semi o frutta secca

- Paninetto con b***o di arachidi 🥜

- Paninetto con prosciutto cotto o tacchino 🍞

⏰ Quando mangiare?

Entro 30 minuti, massimo 60 minuti dalla fine dell’allenamento per ottimizzare il recupero.

Il recupero fa parte dell’allenamento 💥
Non trascurarlo 😉

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