Coach Bras Cassés

Tu ne peux pas laisser ton surpoids te mettre en danger (ou mettre les autres en danger) et t'handicaper dans la vie de tous les jours...

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La perte de poids change beaucoup plus ton visage qu'on ne le pense.

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Tu veux perdre du poids mais t’as l’impression de “manger sain” sans voir la balance bouger ? 👀

Le problème, c’est souvent pas la quantité de nourriture…
C’est les choix alimentaires que tu fais au quotidien.

👉 Un jus de fruit peut vite exploser les calories
👉 Une simple pomme cale rarement longtemps
👉 Des pâtes seules = faim qui revient très vite

Alors qu’en ajoutant :
✅ des protéines
✅ du volume alimentaire
✅ des fibres
✅ des repas plus équilibrés

…tu peux manger PLUS, avoir moins faim et perdre du poids plus facilement 🔥

Et non, perdre du poids ne veut pas dire manger des feuilles de salade toute la journée 😅

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Apparemment y'a pas que la colonne que ca décompresse 🤔

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Sois juste toi. Dans tous les cas tu te feras toujours critiquer.

Arrête de chercher la perfection.
Commence à choisir le INTELLIGENT 🧠✨

👉 Les petites décisions qui t’aident à :
• mieux manger
• mieux récupérer
• rester régulière

seront toujours plus puissantes que le mode tout ou rien.

🎯 Ce qui transforme un corps après 30 ans,
ce n’est pas la perfection.
C’est la constance.

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La pomme de terre entre dans la partie 🤝

Et franchement… je défendrai les pommes de terre toute ma vie 😭

C’est probablement l’un des aliments les plus rassasiants qui existent.

✅ Excellente source de glucides
✅ Peu calorique par rapport au volume
✅ Tu peux les faire au four, à l’eau, en purée ou à l’air fryer
✅ Ça cale VRAIMENT

Le problème n’a jamais été la pomme de terre.

Le problème, c’est surtout tout ce qu’on rajoute dessus 😅

Parce qu’entre des frites baignées dans l’huile et des pommes de terre rôties avec des épices et un peu de sauce légère… ça change absolument tout.

Et honnêtement, si t’essaies de perdre du poids, apprendre à utiliser des aliments ultra rassasiants comme les pommes de terre, c’est un cheat code énorme 👌

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Si tu es une femme de +30ans et que tu veux que ta perte de poids soit un jeu d'enfant, mange des patates.

Faibles en calories, haut en volume, te cale très facilement.

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Les protéines que mes clientes évitent quand elles veulent perdre du gras 👀

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Voici ce que tu dois LIMITER comme source de proteines en perte de poids (meme si ca ne veut pas dire que tu n'y as plus le droit)

- Tout ce qui est pané (nuggets, poisson pané, tenders…)
→ tu manges souvent plus de panure que de protéines

- Les charcuteries et viandes transformées (jambon, pepperoni, saucisses…)
→ beaucoup de calories, peu de volume = t’as faim rapidement

- Les produits laitiers entiers au quotidien (fromage, crème, latte au lait entier…)
→ les calories montent TRÈS vite sans t’en rendre compte

- La viande rouge grasse tous les jours
→ j’adore ça, mais pas quand l’objectif c’est de sécher

- 3 œufs entiers à chaque repas
→ sain ≠ faible en calories
→ mélange plutôt avec des blancs d’œufs

- Les barres et snacks “protéinés”
→ souvent juste des bonbons déguisés en produit fitness

Ce qu'elles mangent à la place :
• blanc de poulet, dinde
• poisson blanc
• blancs d’œufs + 1 à 2 œufs entiers
• Bœuf 5%
• fromage blanc 0%
• whey protéines

Même sensation de satiété

Pour quasiment moitié moins de calories

Et beaucoup plus simple de rester en déficit calorique

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