11/08/2026
ဝိတ်ချတဲ့အချိန်မှာ ဘာကြောင့် ‘Muscle’ ကို အဆီချဖို့ထက်တောင် ပိုဂရုစိုက်သင့်တာလဲ?”
လူတော်တော်များများက…
Weight Loss ဆိုရင်…
အလေးချိန်လျော့တာ ကိုပဲ မြင်ကြတယ်။
ဒါပေမယ့် Exercise Science အရ…
“ဘာတွေ လျော့သွားတာလဲ?”
အလေးချိန် (Body Weight) ဆိုတာ ဘာတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာလဲ?
စက်ပေါ်မှာ မြင်ရတဲ့ Weight ထဲမှာ…
* Body Fat
* Skeletal Muscle
* Bone
* Organs
* Water
* Glycogen
* အစာအိမ်ထဲက အစားအစာ
အားလုံး ပါဝင်တယ်။
ဒါကြောင့်…
လူတစ်ယောက်က ၅ ကီလိုကျတယ်ဆိုရင်…
၅ ကီလိုလုံး Fat ဖြစ်ချင်မှ ဖြစ်မယ်။
Muscle လည်း ပါသွားနိုင်တယ်။
Muscle ဆုံးရှုံးရင် ဘာဖြစ်မလဲ?
Muscle ဆိုတာ…
Bodybuilding အတွက်ပဲ မဟုတ်ဘူး။
Muscle က…
အသက်ရှည်ရှည် ကျန်းမာဖို့ အရေးကြီးတဲ့ Organ တစ်ခုလို အလုပ်လုပ်တယ်။
Muscle က…
✔️ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားနိုင်ဖို့
✔️ လှေကားတက်နိုင်ဖို့
✔️ ကလေးကို ပွေ့နိုင်ဖို့
✔️ အရိုးအဆစ်ကို ကာကွယ်ဖို့
✔️ အသက်ကြီးလာတဲ့အချိန် ဖြစ်တတ်တဲ့ မသန်တော့ဘဲ ချော်လဲကျနိုင်ခြေကို လျှော့ဖို့
ကူညီပေးတယ်။
အသက် ၃၀ ကျော်လာတာနဲ့…
Muscle Mass က တဖြည်းဖြည်း လျော့လာနိုင်တယ်။
Resistance Training မလုပ်ဘူး…
Protein မလုံလောက်ဘူးဆိုရင်…
ဒီဖြစ်စဉ် ပိုမြန်လာနိုင်တယ်။
ဝိတ်ချတဲ့အချိန်မှာ Muscle ဘာကြောင့် လျော့နိုင်တာလဲ?
Calories လျှော့စားတဲ့အချိန်မှာ…
Body က Energy လိုအပ်လာတယ်။
အဲဒီ Energy ကို…
Fat ကနေလည်း ယူတယ်။
တချို့အခြေအနေတွေမှာ…
Muscle Protein ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်တယ်။
ဒါကြောင့်…
Diet တစ်ခုလုပ်တိုင်း…
Fat ပဲကျမယ်ဆိုတာ မဟုတ်ဘူး။
Muscle လည်း လျော့နိုင်တယ်။
ဒါဆို Muscle ကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ?
Research တွေအရ…
Muscle Retention အတွက် အဓိက အချက် ၃ ခုရှိတယ်။
(၁) Resistance Training
Body ကို…
“ဒီ Muscle ကို အသုံးမလိုတော့ဘူး”
လို့ မထင်စေဖို့…
Strength Training က Signal ပို့ပေးတယ်။
(၂) Protein လုံလောက်စွာစားခြင်း
Protein က…
Muscle Repair နဲ့ Muscle Protein Synthesis ကို ကူညီပေးတယ်။
Protein လုံလောက်တဲ့သူတွေက…
Diet လုပ်တဲ့အချိန်မှာ Muscle ကို ပိုထိန်းနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြထားပြီးဖြစ်တယ်။
(၃) Calories ကို အလွန်အကျွံ မလျှော့ခြင်း
Crash Diet တွေ…
၁၀ ရက်အတွင်း ၅ ကီလိုကျမယ်ဆိုတဲ့ Program တွေက…
Weight မြန်မြန်ကျစေနိုင်တယ်။
ဒါပေမယ့်…
Fat တင်မဟုတ်ဘဲ…
Muscle နဲ့ Water ပါ လျော့နိုင်တယ်။
ကျွန်တော်တို့ Comeback System ရဲ့ Goal က…
**“ပိန်သွားတာ” မဟုတ်ဘူး။
“သန်မာလာတာ” ဖြစ်တယ်။
Scale ပေါ်က Number ထက်…
ကိုယ့် Body Composition ကို ပိုဂရုစိုက်တယ်။
ကိုယ့် ကျန်းမာရေးကို ပိုဂရုစိုက်တယ်။
ဒါကြောင့်…
COMEBACK မှာ…
ဝိတ်ကျဖို့ တခုထဲနောက်ကို မလိုက်ဘူး။
Overall Healthy Body ဖြစ်ဖို့နောက်ကို လိုက်
တယ်။
NAING WIN HTUN : Lifestyle Coach
