Bruna Nutrição

Xenobioticos são aditivos e conservantes alimentares, compostos químicos dos plásticos, deinfetantes, produtos químicos liberados pela indústria, solventes, metais tóxicos, pesticidas, medicamentos entre outras substâncias que prejudicam a síntese de proteínas causando inflamação no corpo, células defeituosas, alteração nos receptores hormonais, falta de controle de multiplicação celular e atividades hormonais ineficientes podendo ativar genes de doença.
Por isso é fundamental reduzir ao maximo a exposição de agressores sempre que possível

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Bruna Monteiro
Nutrição Emagrecimento e Estilo de Vida
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🙌🙋‍♂️🙋😃Apresentar comportamentos saudáveis e congruentes com suas metas está diretamente ligado à automotivação. Quando a motivação está atrelada ao sentimento interno e individual de satisfação do indivíduo, esse fator contribui para a elevação do bem-estar, além de aumentar o sentimento de prazer, competência e autodeterminação da pessoa.

Ter um objetivo a ser alcançado é sempre importante para manter-se motivado. Isso inclui, por exemplo, uma meta a ser cumprida no trabalho, a conquista de um imóvel, um automóvel ou uma viagem há muito tempo planejada. Tudo isso pode fazer parte da motivação extrínseca, a qual está relacionada a fatores externos.
Não sabe como desenvolver a automotivação? Confira nossas dicas de como se manter motivado!

1. Acredite em você: Antes de tudo, acredite em si mesmo. Só é possível desenvolver um bom trabalho e atingir metas se tiver compreensão e clareza sobre a sua capacidade de realização;

2. Lembre-se dos seus momentos de pico: São momentos de triunfo e eles nos lembram de quem somos, o que estamos fazendo – e por que estamos perseguindo nossos objetivos únicos de vida;

3. Aprenda com os erros;

4. Seja ativo: Quando você não faz exercício, não é só a sua forma física que sofre, mas seus outros objetivos sofrem também;

5. Estabeleça um objetivo específico.

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Todos nós já tentamos mudar um ou outro hábito e percebemos o quanto não é um processo fácil. Mesmo que consigamos permanecer com hábitos saudáveis, cair no mesmo ciclo de escolhas ruins, às vezes, pode parecer um destino sem escapatória. Depois de tanto tentar diminuir o consumo de açúcar, parar o cigarro ou evitar passar tantas horas nas redes sociais, por algum motivo que não conseguimos decifrar, caímos novamente no mesmo ciclo do hábito sem nem perceber.

Esta é mais uma da séria “Parece fácil, mas não é!”. Algumas pessoas não conseguem identificar o que precisa ser mudado. Todas querem uma grande mudança de hábitos e querem que suas vidas deem uma guinada, mas o que é preciso é olhar para dentro.

Tente identificar o que você precisa mudar, mesmo que seja uma diminuição no consumo de açúcar, ir dormir e acordar cedo, fazer exercícios, planejar e economizar dinheiro para conquistar algo, mudar a forma com que você trata as pessoas, enfim, o que não falta são motivos e indagações interiores para mudar dentro de si.

Antes de começar a mudança, vale manter em mente que não há uma receita de bolo ou padrão para que a mudança aconteça, uma vez que cada hábito é diferente do outro, assim como cada pessoa é única. Algumas pessoas podem demorar dias, outras meses e até mesmos anos para tornar um novo hábito algo automático. Por isso, vá com calma, ok!?

Basicamente para formação de um novo hábito existem 3 etapas: gatilho, rotina e recompensa. Identificar e compreender cada uma dessas etapas do ciclo favorece a aceitação do novo hábito, da mesma maneira que permite que hábitos abandonados sejam retomados, cada vez que o ciclo for estabelecido.

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🍓🍇🥑🥝🍎🍌🍉🥗🥙Mindful eating é a prática de comer com atenção plena, a partir de uma alimentação consciente. Trata-se de perceber, a cada segundo, a experiência proporcionada pela comida e ter consciência do que o organismo precisa no momento. Assim, quem pratica mindful eating utiliza todos os sentidos do corpo na alimentação, reconhecendo que cada refeição é uma experiência única que depende da situação, momento e companhia.

Através dessa técnica, você será capaz de melhorar o seu relacionamento com o que você come, deixando de lado a compulsão e fazendo escolhas mais conscientes. Além disso essa prática também é utilizada em tratamentos de indivíduos com desordens do tipo emocional, como o estresse e a depressão, que agravam a compulsão por comida.

Para começar, é necessário compreender que é preciso cultivar a atenção todos os dias, em todas as suas refeições. Pensando nisso, separamos algumas dicas especiais para você!

1. Desconecte-se: Honre a hora da sua refeição e dedique esse tempo exclusivamente para isso. Nesse momento, deixe de lado o celular, a televisão e tudo aquilo que costuma fazer no momento da sua refeição.

2. Prepare-se: Sente-se confortavelmente e antes de iniciar a sua refeição, observe a si mesmo. A auto-observação ajuda a ancorar a sua mente no momento presente. Reflita por alguns instantes sobre os sentimentos e emoções que está sentindo no momento, e identifique se algo está lhe incomodando. Essa atitude de se preparar antes de começar a se alimentar vai ajudar você a distinguir se existe alguma vontade que pode ser negociada ou se realmente está precisando se alimentar.

3. Aproveite a sua refeição: Depois de realizar os passos anteriores, aproveite a sua refeição. Feche os olhos a cada garfada, sinta realmente os sabores e a textura do alimento.

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Hábitos alimentares são determinantes para a manutenção da boa saúde, é o equilíbrio entre os nutrientes que consumimos por meio da alimentação e sua quantidade fazem com que tenhamos maior ou menor saúde. Os problemas de saúde estão relacionados às práticas alimentares. A carência pode levar à deficiência de vitaminas e minerais e o excesso, ao sobrepeso e à obesidade. É importante observar a qualidade e quantidade dos alimentos na hora de servir o prato de cada dia. É possível ter muita quantidade com baixa qualidade ou vice-versa!

Alimentação equilibrada desde a infância e hábitos de vida saudáveis, como a prática de esportes, é o alicerce e uma base sólida para a saúde. As doenças dependem de hábitos de vida, alimentação, da carga genética herdada e do meio ambiente que nos cerca. Excesso de sal e gorduras aumentam o risco de hipertensão e cardiopatias na idade adulta, particularmente no adulto jovem. E doenças como diabetes e câncer também estão associadas a maus hábitos alimentares. Tudo o que consumimos impacta na qualidade e quantidade de vida.

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O abacate, além de saboroso, muito usado na gastronomia, se destaca bastante por seus benefícios à saúde. Ele é rico em fitonutrientes, que são o betassitosterol e a glutatoína. O betassitosterol auxilia na redução dos níveis de colesterol, enquanto a glutatoína age como um antioxidante em defesa do organismo e pode oferecer certa proteção contra o câncer oral, de garganta e outros tipos.

Os abacates contém vitaminas A e do complexo B e alguns sais minerais como ferro, cálcio e o fósforo. Eles são ricos em vitaminas E e C, potentes antioxidantes que ajudam a proteger a saúde dos dentes, gengivas, e os tecidos do corpo de danos oxidativos. Além disso, a presença de folatos (vitamina do complexo B) no abacate promove o desenvolvimento saudável das células e dos tecidos.

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A Nutrição Funcional tem como objetivo analisar e rastrear os sintomas, sinais e características de cada paciente, relacionando essas informações com as carências ou mesmo excessos dos nutrientes. Poderá corrigir os desequilíbrios nutricionais que geram sobrecarga no sistema imunológico e que possam desencadear processos alérgicos tardios, que acabam provocando doenças crônicas como: obesidade, diabetes, depressão, fibromialgia, artrite reumatoide, síndrome do pânico, osteoporose, distúrbios de comportamento e hiperatividade infantil, desordens estéticas e alteração na performance física. Marque já a sua consulta!

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😊😃O alho é uma parte de uma planta, o bulbo, que é muito utilizado na cozinha para temperar e condimentar os alimentos, mas que também pode ser usado como um medicamento natural para complementar o tratamento de vários problemas de saúde, como infecções por fungos, vírus e bactérias por exemplo.

Este alimento é rico em compostos sulfurados, que proporciona o cheiro característico do alho, sendo um dos grandes responsáveis pelas suas propriedades funcionais. Alguns dos benefícios:

🔸Combater vírus, bactérias e fungos, pois é rico em alicina;
🔸Prevenir a aterosclerose;
🔸Proteger o coração;
🔸Diminuir a pressão a alta e prevenir trombose, por facilitar a circulação sanguínea;
🔸Atuar como anti-inflamatório;
🔸Melhorar os sintomas da asma e facilitar a respiração;
🔸Melhorar a imunidade, especialmente, contra os sintomas de gripes e resfriado.

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