کلپ زیبایی اندام و فتنس جوانان گلباغ / Jawanan Gulbagh Gym & Fitness

احمد جان یک تن از قهرمانان کلپ زیبایی اندام و فتنس جوانان گل باغ که در مسابقات خزانی زون غرب کابل به تاریخ ۲۸ میزان ۱۴۰۱ برگذار گردید توانست در مرحله پنج بهترین حریف خودرا شکست دهد
مدیریت کلپ زیبایی اندام و فتنس جوانان گلباغ
موفقیت قهرمان کلپ را باعث افتخار میداند
و برای احمد جان از ایزد منان موفقیت هر چه بیشتر شان را در راستای ورزش خواهان است
مدیریت کلپ زیبایی اندام و فتنس جوانان گلباغ / Jawanan Gulbagh Gym & Fitness
سید کمال “سادات “
استاد حسن آغا “هاشمی”
استاد رفیع خان

کلپ زیبایی اندام و فتنس جوانان گلباغ روز پنجشنبه باز میباشد دوستان مطلع باشند

مدیریت کلپ زیبایی اندام و فتنس جوانان گلباغ
روز شنبه به تاریخ 1401/1/6 یک برنامه تشویقی برای رشد و تشویق جوانان در کلپ زیبایی اندام وفتنس جوانان گلباغ توسط رهنمایی استاد سید حسن آغا "هاشمی" فیگور های نمایشی همرا باشاگردان کلپ و با تقدیم دیپلوم های ورزشی برگزار نمود.

بااحترام مدیر اداری کلپ سید کمال " سادات "

آدرس شهرک گل باغ کوچه لوگری ها آپارتمان حاجی حامد سلطانی
#بادیبلدینگ آکادمی فیتنس @

ورزش صحت است
صحت ثروت است

فیگور های نمایشی از قهرمانان کلپ زیبایی اندام و فتنس جوانان گلباغ.
با رهنمای استاد سید حسن آغا "هاشمی "

👈با چه وزنه ای تمرین کنیم؟
👈هر تمرین را در چند ست و تکرار انجام دهیم؟

1⃣ اگر هدف افزایش قدرت است

با ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید
هر حرکت را ۲ تا ۶ ست،‌ و هر ست را ۱ تا ۶ بار تکرار کنید.

2⃣ اگر هدف عضله سازی است

۷۰ تا ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید.

هر حرکت را ۳ تا ۶ ست،‌ و هر ست را ۶ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

3⃣ اگر هدف افزایش استقامت عضلانی است

سبک تر از حد توانتان وزنه بزنید
هر حرکت را ۲ تا ۳ ست، و هر ست را ۸ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

👈چقدر بین هر ست استراحت کنیم؟

1⃣ تمرین با هدف افزایش قدرت

۲ تا ۵ دقیقه استراحت کنید

2⃣ با هدف عضله سازی

۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید

3⃣ افزایش استقامت

۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید.

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

چند فیگور نمایشی از " هلال جان " یک تن از قهرمانان کلپ زیبایی اندام و فتنس جوانان گلباغ.

به امید موفقیت های بیشتر تان در عرصه ورزش 💪💪💪

با تقدیم سلام خدمت شما ورزشکاران و ورزش دوستان عزیز .
الیوم شنبه ۹ دلو سال ۱۴۰۰ یک مسابقه دوستانه پاور لیفتینگ بین دو قهرمان از کلپ زیبایی اندام و فتنس جوانان گلباغ و از کلپ پرورش اندام سخی زاده برگزار گردید.
و همچنان در اخیر با تقدیم لوح تقدیر از سوی مدیریت کلپ زیبایی اندام و فتنس جوانان گلباغ برای این قهرمانان اهدا گردید .
به امید موفقیت های بیشتر تان در عرصه ورزش 💪💪💪

" مدیریت کلپ زیبایی اندام و فتنس جوانان گلباغ "