Full Energy Fitness&body

بتا-آلانین یک آمینو اسید غیرضروری است که مصرف آن می‌تواند به افزایش کارنوزین در عضلات کمک کند. کارنوزین باعث کاهش اسیدیته در عضلات می‌شود که منجر به کاهش خستگی و افزایش استقامت در تمرینات با شدت بالا می‌شود. مصرف این مکمل می‌تواند برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین و طولانی مدت دارند، بسیار مفید باشد.

🔹 Ramish Sarwary

یکی از ویژگی‌های بسیار با ارزش چیا، محتوای فیبر فراوان آن است. فقط یک قاشق غذاخوری چیا حدود ۵ گرم فیبر دارد که مقدار خوبی به حساب می‌آید. (نیاز روزانه مردان ورزشکار حدود ۳۸ گرم فیبر و زنان ورزشکار حدود ۲۵ گرم فیبر است.) پس ورزشکاران و بدنسازان با مصرف حدود سه قاشق غذاخوری فیبر می‌توانند تقریبا نیمی از فیبر مورد نیاز خود را تامین کنند! اما چرا اینقدر مصرف فیبر برای بدنسازان مهم است؟

فیبر علاوه بر ایجاد احساس سیری و کاهش میل به مصرف غذا، روی تنظیم سطح گلوکز و کلسترول خون هم اثر مثبتی دارد که برای سلامتی بدنسازان ضروری است.

🔹 Ramish Sarwary

راهکارهای داشتن سیکس پک و شکم تخت در کوتاه ترین زمان":
راهکارهای کلیدی:

تمرینات ورزشی: حرکات قدرتی مانند کرانچ، پلانک و دراز و نشست را به طور مرتب انجام دهید.
رژیم غذایی: کالری دریافتی را به طور منطقی کاهش دهید، پروتئین کافی مصرف کنید، از کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های ناسالم پرهیز کنید و به مصرف میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم اهمیت دهید.
مکمل ها: از مکمل های مناسب مانند پروتئین وی، کراتین و BCAA با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه استفاده کنید.
نکات کلی: خواب کافی، کنترل استرس و صبر و حوصله را فراموش نکنید.
نکات مهم:

فرم صحیح حرکات را رعایت کنید.
به تدریجی بر شدت و تعداد حرکات بیفزایید.
کالری را به طور اصولی و تحت نظر متخصص کاهش دهید.
از مصرف مکمل ها بدون مشورت پزشک خودداری کنید.
با تعهد به این راهکارها و تلاش مستمر، می توانید در کوتاه ترین زمان به سیکس پک و شکم تخت دلخواهتان برسید.
Ramish Sarwary 💪🏽🫶

یا آمینو اسیدهای شاخه دار (لوسین، ایزولوسین و والین) مکمل محبوبی برای عضله سازی، ریکاوری و افزایش عملکرد ورزشی هستند. BCAA:

عضله سازی، ریکاوری، عملکرد ورزشی
قبل، حین، بعد از تمرین (5-20 گرم)
پودر، قرص، کپسول (تنها یا با مکمل)
با احتیاط (بیماری کلیوی، کبدی، بارداری)
رژیم، تمرین، استراحت، آب
بی سی ای ای می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
🔷 Ramish Sarwary 💪🏽🫶

مکمل‌های فوق العاده برای افزایش بازدهی تمرین قبل از ورزش
کراتین: افزایش قدرت، استقامت و کاهش خستگی
آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA): بهبود ریکاوری، کاهش درد عضلات و افزایش عملکرد
بتا آلانین: تاخیر در خستگی عضلانی و بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا
کافئین: افزایش هوشیاری، تمرکز و انرژی
پمپ‌های قبل از تمرین: افزایش جریان خون، پمپاژ عضلات و بهبود عملکرد
نکات مهم:
طبق دستورالعمل مصرف کنید و از مصرف بیش از حد خودداری کنید.
مکمل‌ها جایگزین رژیم غذایی و برنامه تمرینی مناسب نیستند.
در صورت مشاهده عوارض جانبی، مصرف را متوقف و با پزشک مشورت کنید.
انتخاب مکمل مناسب:
افزایش قدرت و استقامت: کراتین و BCAA
بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا: بتا آلانین و پمپ‌های قبل از تمرین
افزایش انرژی و تمرکز: کافئین
تحقیق و مشورت با متخصص قبل از مصرف ضروری است.

🔷 Ramish Sarwary 💪🏽🫶

10 سالاد پروتئینی و خوشمزه برای سلامتی و تناسب اندام شما!
به دنبال راهی برای اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی خود هستید؟
می خواهید سالادهای خوشمزه و مقوی درست کنید؟
این مقاله 10 دستور تهیه سالاد پروتئینی و خوشمزه را به شما آموزش می دهد که می توانید به راحتی در خانه تهیه کنید.
مزایا:
سرشار از پروتئین برای عضله سازی و حفظ سلامتی
پر از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر
دستور پخت های آسان و سریع
ایده آل برای وعده های غذایی یا میان وعده ها

🔷 Ramish Sarwary 💪🏽🫶