Nersisyan sport evn

Գրի՛ «+» մեկնաբանությունում 👇
կասեմ՝ ինչ անել,
եթե վարժություն անելիս փորիկդ ուռչում է 💛

Եթե ունես դիաստազ 👀
կարևոր է սովորել
ակտիվացնել խորը մկանները 💪

Արտաշնչելիս հավաքում ենք որովայնը ներս 💨
ակտիվացնում խորը մկանները
և վարժությունը կատարում դանդաղ ու վերահսկված ✨**
#диастаз #շնչառականվարժություններ

պաղպաղակ ես սիրում, բայց չես ուզում գիրանալ? պահիր 😍
#առողջսնունդ #քաղցր #առողջապրելակերպ

Գրի՛ «+» մեկնաբանությունում 👇
կասեմ՝ ինչ Չպետք է անես դիաստազի դեպքում 💛

Եթե փորիկիդ վրա արդյունք չկա,
պատճառը միշտ չէ, որ ճարպն է 👀
շատ հաճախ դա դիաստազ է

Այս 3 վարժությունները կօգնեն
սկսել ճիշտ աշխատել որովայնի հետ 💪

Պահպանիր 💾**
#օնլայն #առողջապրելակերպ

Գրի՛ «+» մեկնաբանությունում 👇
կասեմ՝ ինչպես ստուգել դիաստազը 💛

Եթե որովայնդ չի ձգվում,
միգուցե պատճառը դիաստազն է 👀

Այս 2 վարժությունները կօգնեն
սկսել ճիշտ աշխատել որովայնի հետ 💪

Պահպանիր 💾
#օնլայն #սպորտ

Ինչ ուտել մարզումից առաջ և հետո?
👉 Մարզումից առաջ (մոտ 1 ժամ առաջ)
Օգուտ ու էներգիա տվող սնունդ 💪
• բանան 🍌
• յոգուրտ
• վարսակ
• տոստ + պանիր
👉 Եթե շտապում ես (30 րոպե առաջ)
• կես բանան կամ թեթև snack

👉 Մարզումից հետո (մինչև 1 ժամ)
Մարմինը պետք է վերականգնվի 💪
• սպիտակուց + մի քիչ ածխաջուր
օրինակ՝
• ձու + բանջարեղեն
• հավ + աղցան
• յոգուրտ + միրգ

✨ Հիշիր
Սոված մարզվելը կարող է բերել թուլության ու վատ ինքնազգացողության
Արդյունքը գալիս է
մարզում + ճիշտ սնունդ համադրությունից 💛

📌 Պահիր, որ չմոռանաս
#առողջություն #առողջսնունդ #առողջապրելակերպ

🔥