I Do Calisthenics

Упражнения на укрепление и стабилизацию коленей помогают снизить риск травм — как в быту, так и в спорте
Обязательно добавляй их в тренировку
Начинай с собственного веса, а затем постепенно подключай отягощение
Контроль движения и техника — в приоритете!
3 подхода по 5-7 раз на каждую сторону для начала будет достаточно.

Сохраняй рабочую схему!

Найдешь с кем сыграть? 😃

Сделай 3–4 подхода по 10–15 повторений в конце тренировки.
Работай подконтрольно, без рывков — важно качество, а не скорость.

Казачьи приседания — отличное упражнение, которое стоит добавить в тренировку!
Идеально подходят для разминки: мягко раскрывают тазобедренные суставы, улучшают подвижность и готовят ноги к нагрузке.
Хочешь усилить эффект? Добавь вес — и это уже мощное упражнение для ног!

Распространённые ошибки в приседаниях:
пятки отрываются от пола
недостаточная глубина приседания
потеря натяжения в спине
колени заваливаются внутрь
Исправь их — и твои приседания станут безопасными и эффективными.

Это неочевидные моменты в дополнение к очевидным противопоказаниям, о которых обязательно нужно знать и сообщать тренеру.

Тренируйся, не выходя из дома.

Наступила весна, и в зале не протолкнуться? Тренироваться можно и дома!

Небольшая проверка на баланс и координацию.

С чего начать обучение отжиманиям, если слабые руки?
С более простых движений, которые укрепят плечевой пояс, помогут понять, как нужно напрягаться в позициях, и освоить правильную механику движения.
Проходка в упор лёжа
Касание плеч в планке
Отжимания «сфинкса» с колен
Отжимания от поверхности
Важный момент! Отжимания — это не только про руки. Очень важно держать всё тело включённым в работу: напрягать пресс, ягодицы и активно выталкивать пол от себя.