BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO PARA PESSOAS IDOSAS
A investigação mostrou que muitos aspectos do funcionamento fisiológico atingem o pico quando as pessoas têm 30 anos de idade e depois a média de declínio é de cerca de 0.5 - 1.0% por ano.
Este declínio na capacidade física é caracterizada por uma diminuição no consumo máximo de oxigênio, bombeamento cardíaco, força muscular, massa livre de gordura, mobilidade das articulações e outros factores.
Entretanto, a prática de exercícios físicos pode substancialmente alterar a média de declínio no estado de funcionamento e está associada ambos com a longevidade e melhoria na qualidade de vida.
A prática regular de exercícios de resistência pode melhorar o consumo máximo de oxigênio em pessoas idosas em cerca de 15-30%, o mesmo grau de melhoria visto em pessoas jovens.
Em qualquer idade, o treino de resistência pode melhorar o funcionamento cardiorrespiratório, metabolismo celular, composição corporal e o bem estar físico e emocional.
As pessoas idosas que praticam exercícios físicos regulares têm melhor equilíbrio e maior densidade óssea e são menos propensas à sofrer lesões como resultado de quedas do que os idosos sedentários.
O treino de resistência regular também reduz substancialmente o risco de doenças crônicas e condições debilitantes, incluindo doenças do coração, câncer, diabetes, e osteoporose. Outras formas de exercícios são também benéficos para pessoas idosas. O treino de resistência é uma forma segura e efetiva para construir a força e massa livre de gordura e pode ajudar as pessoas permanecerem independentes a medida que envelhecem. O levantamento de peso também tem mostrado ativar o espírito em pessoas idosas, talvez porque o melhoramento na força aparece rapidamente e é facilmente aplicada nas tarefas diárias tais como subir as escadas e carregar as compras. Os exercícios de flexibilidade podem melhorar a mobilidade das articulações.
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BENEFÍCIOS DA PRÁCTICA DE EXERCÍCIOS
A menos que você exagere ou se exercite de maneira errada, a atividade física sempre é benéfica. Nunca é tarde demais para começar, e um pouco de exercício é melhor do que nenhum.
O exercício facilita a perda sustentável de peso, melhora a postura e a aparência. Também reduz o risco e a progressão de doenças cardíacas, da diabetes, de câncer e do mal de Alzheimer, bem como de morte prematura.
Você já sentiu travado e desejou ter mais flexibilidade?
O exercício aumenta a flexibilidade do corpo, fortalece ossos e articulações, protege contra fracturas e constrói músculos saudáveis. O exercício ajuda a diminuir a pressão arterial, a frequência cardíaca e o risco de obesidade. Se você se sente cansado demais para se exercitar, lembre-se de que o exercício aumenta a energia, a vitalidade, a velocidade e o desempenho. O preparo físico facilita a recuperação de ferimentos e doenças.
Benefícios Mentais
Se houvesse uma fórmula mágica para a saúde, o nome dela seria exercício. O quão simples que pareça, o exercício é o melhor agente natural anti-ansiedade que temos. O exercício reduz a tensão, limpa o excesso da agressão e frustração, melhora o bem estar, melhora o sono, controla a tendência de se comer por excesso, ajuda na concentração e reduz a distração. O exercício é cura para o corpo e para a mente.
Uma boa caminhada melhora o aprendizado, a memória e o funcionamento da mente em geral. Também alevia o stress e aperfeiçoa a saúde psicológica. Diminui o risco de depressão e aumenta a auto-estima dos que se exercitam.você já observou que dorme melhor nos dias em que prática exercícios?
O exercício também apresenta benefícios sociais surpreendentes. Facilita a inteligência emocional e a resolução de conflitos, fortalece a intimidade e a vida sexual, além de promover a sensação de felicidade. Uma vez que o exercício aumenta o fluxo de oxigênio que leva células sanguíneas para o cérebro, também melhora nossa capacidade de meditar.
CORPO EM MOVIMENTO
Quase tudo o que vale apena requer esforço e isso se aplica de maneira especial à nossa saúde. Uma boa saúde não é algo que acontece por um golpe de sorte. Não é questão do acaso.
Praticar exercícios físicos é uma boa maneira de começar a mover seu corpo na direção da boa saúde.
Hipócrates, o pai da medicina, disse certa vez: ' se conseguíssemos dar a cada indivíduo a quantidade correta de nutrição e exercícios, nem pouco demais, nem em excesso, encontraríamos o caminho mais seguro para a saúde. Este é o desafio do ser humano no século 21.
Muitas pessoas passam até 8 horas por dia olhando de uma tela para outra: smartphones, ipads, e computadores. Se acrescentarmos a televisão, constataremos que passamos mais tempo em frente a telas do que dormindo!
Com a crescente mecanização, até mesmo as ocupações manuais exigem menos atividade física.
A saúde vibrante requer atividade física, movimento e exercícios. Ter boa saúde não é apenas deixar de estar doente, mas sentir-se feliz e pleno do ponto de vista físico, mental, social e espiritual. O exercício e as atividades ajudam a transformar isso em realidade.
Acima de tudo, os exercícios fazem parte do pacote total da saúde. Ellen white, uma inspirada educadora de saúde, propôs uma abordagem equilibrada para uma vida saudável que tem resistido o teste do tempo e da ciência:
= Ar puro
= luz solar
= abstinência
= repouso
= exercício
= regime conveniente
= uso da água
= confiança no poder divino
Eis os verdadeiros remédios. Toda a pessoa deve possuir conhecimentos dos meios terapêuticos naturais e da maneira de os aplicar.
Ellen white compartilha mais uma perspectiva útil: o corpo é o único agente pelo qual a mente e a alma se desenvolvem para a edificação do carácter'. Assim como um forte alicerce é a base da estrutura de uma construção, um corpo em bom funcionamento facilita o desenvolvimento das habilidades mentais do indivíduo e em última instância, de seu carácter.
CONDIÇÃO GRAVE DA DEPRESSÃO
A depressão pode ser muito incapacitante. Milhões de pessoas vivem à sombra da tristeza, melancolia e desesperança, e muitas vezes lutam com sentimentos de inadequação e de inutilidade. Embora existam graus de depressão e todos nós experimentamos níveis menores da doença.
Vários factores tornam as mulheres mais suscetíveis do que os homens ao stress que induz à depressão. Um aspecto que pode influenciar no aparecimento da doença está relacionado às flutuações hormonais dos anos reprodutivos. Essas mudanças, as vezes afetam os neurotransmissores no cérebro, aumentando a vulnerabilidade à depressão.
Os sintomas da depressão variam de pessoa para pessoa. Cansaço persistente e perda de energia são as queixas comuns entre as pessoas que sofrem com o distúrbio. Os indivíduos deprimidos podem sofrer de perda de concentração e se tornarem indecisos. Sentimentos de culpa e baixa auto-estima, muitas vezes, persistem por semanas e até meses. Alguns podem ter dificuldades em dormir, dormir mais do que o normal ou acordar muito cedo.
Pessoas que sofrem de depressão tendem a perder o interesse nas atividades diárias e podem lutar com sentimentos recorrentes de morte e suicídio. As mudanças nos padrões alimentares pode causar perda ou ganho de peso. Em casos graves, os indivíduos com depressão perdem o interesse em comer e já não encontram prazer em qualquer uma das atividades da vida, incluindo as relações sociais.
A sociedade precisa reconhecer que os principais transtornos depressivos são como uma doença tanto quanto as demais, como diabetes, ou hepatite.
Comentários mal orientados como anime-se ou se esforce refletem falta de conhecimento ou ignorância de quem os faz. Tais afirmações podem causar mais dor, mágoa, e agravamento da depressão.
DEPRESSÃO
Inimigo Global
A depressão é um problema global que pode afetar qualquer pessoa em qualquer lugar. As estatísticas revelam que mais de 350 milhões de pessoas de todas as idades sofrem com o mal.
Sendo uma das principais causas incapacitantes em todo mundo, é uma parte importante da carga global de doenças.
A organização Mundial da Saúde descreve a depressão como um transtorno mental comum caracterizado por tristeza, perda de interesse ou prazer, sentimentos de culpa ou baixa auto-estima, distúrbios de sono ou do apetite, sensação de cansaço e falta de concentração.
Na pior das hipóteses, a depressão pode levar ao suicídio. Estima-se que cerca de 1 milhão de pessoas morram por ano de doenças relacionadas à depressão. Isso é ainda mais perturbador quando percebemos que a prática de princípios positivos e tratamentos eficazes podem fazer grande diferença para as pessoas que enfrentam a depressão.
Mesmo um bom padrão de vida não garante a felicidade. Um estudo baseado em entrevistas detalhadas com mais de 89 mil pessoas mostrou que 15% da população dos países de alta renda, em comparação com 11% da população dos países de baixa e média renda, eram suscetíveis a sofrer de depressão durante a vida, sendo que 5,5% haviam tido depressão no ano anterior.
Como se vê, o dinheiro não é uma solução para a decepção, o desânimo e o desespero. A mesma pesquisa mostrou que as mulheres são duas vezes mais propensas a sofrer de depressão do que os homens, e a perda de um parceiro, seja por morte, divórcio ou separação, é o principal factor de contribuição. A causa da depressão não é a mesma para todos.
Para alguns, é um problema genético que afeta o equilíbrio de substâncias químicas ( neurotransmissores) no cérebro. Para outros, um evento estressante como a morte de um ente querido, a perda de um emprego ou um divórcio pode igualmente provocá-la.
Em muitos casos, a depressão ocorre como resultado da combinação de ambos os factores.
GESTÃO do PESO
Controlar o peso do corpo é realmente uma questão de controlar a gordura do corpo. A consideração mais importante para a saúde não é o peso total mas a composição corporal: a proporção da gordura corporal em relação a massa livre de gordura.
Muitas pessoas que estão acima do peso, têm também excesso de gordura, e os riscos de saúde que enfrentam são devido a condição do excesso de gordura.
O objetivo de um estilo de Bem estar é alcançar uma composição corporal saudável, não conformar-se aos padrões rígidos do Peso total do corpo.
Gerir o peso do corpo não é um processo misterioso. O segredo é equilibrar o consumo de calorias com o gasto de calorias em atividades físicas diária. Em outras palavras, comer uma dieta moderada e praticar exercício físicos regularmente.
Infelizmente, esta simples FÓRMULA não é tão interessante como os recentes regimes de dietas ou descobertas científicas que prometem magreza sem esforço.
Entretanto, o regime de dieta pode impedir o desenvolvimento de um estilo de vida realmente saudável que irá naturalmente permitir a pessoa manter um peso do corpo apropriado.
O regime de dieta não é parte de um estilo de vida saudável. A GESTÃO do PESO envolve a adopção de hábitos alimentares e de prática de exercícios regulares saudáveis e sustentáveis que maximizam a energia e o bem estar e reduzem o risco das doenças crônicas.
FACTORES QUE CONTRIBUEM PARA OS PROBLEMAS DE PESO
Porquê algumas pessoas tornam-se obesas e outras permanecem magras?
Uma variedade de factores: físicos, psicológicos, culturais, e sociais desempenham um papel em determinar o peso do corpo.
O estilo de vida é um factor determinante. É verdade que algumas pessoas têm dificuldades em perder peso e manter a perda de peso do que outras. Entretanto, com um aumento no exercícios e atenção a dieta, mesmo aquelas pessoas com tendências genéticas para a OBESIDADE podem manter um peso do corpo saudável. E apesar do factor genética, as escolhas do estilo de vida permanecem a chave do sucesso na Gestão do Peso.
Os hábitos que você desenvolve e as decisões que você faz hoje irão largamente determinar não apenas quantos anos você viverá, mas também a qualidade de vida durante aqueles anos.
06/08/2024
A PROCURA PELO CORPO PERFEITO
O foco da sociedade para a obtenção de um corpo perfeito tem provocado uma carga de programas de perca de peso, de regimes de dietas, clubes de saúde, equipamentos de treinos,medicamentos de redução do apetite.
A mídia expõe-nos incensamente à uma única aparência correta e a indústria da beleza promete ajudar na obtenção desta aparência correta.
Presumivelmente, com a combinação correta de programas e produtos, a pessoa pode obter as recompensas de um corpo saudável, magro, em forma e mais atraente esteticamente.
Durante a adolescência, ambos rapazes e meninas tornam-se sensíveis em relação ao seu tamanho e aparência física.
Estudos tem consistentemente mostrado uma elevada prevalência de insatisfação com o peso do corpo ou forma do corpo entre os adolescentes.
A imagem corporal, a imagem colectiva do corpo como visto pelos olhos da mente, consiste em percepções, imagens, pensamentos, atitudes e emoções.
Uma imagem negativa do corpo é caracterizada pela insatisfação com o corpo em geral ou alguma parte do corpo em particular.
Esta insatisfação pode causar problemas psicológicos significantes e está associada com regimes de dieta de restrição, comer por binge, e outras formas de distúrbios alimentares.
Definir objetivos de perda de peso não realistas em reação ao ideal cultural pode pré dispor as pessoas ao fracasso e problemas psicológicos e pode pré dispor as pessoas à padrões alimentares anormais e distúrbios alimentares.
Objectivos de perda de peso realistas são mais alcançável e pode ter efeitos benéficos.
A OBESIDADE é um problema de saúde grave, mas a GESTÃO do PESO precisa ocorrer num ambiente positivo e realista.
Os perigos do excesso de regimes de dietas e preocupação excessiva com o peso do corpo precisa ser contraposto por uma mudança na atitude sobre o que constitui o corpo perfeito e um peso Corporal razoável.
STRESS RELACIONADO AO TRABALHO
Muitas pessoas indicam o seu trabalho como uma das maiores fonte de stress em suas vidas. As agendas apertadas e horas extras deixam menos tempo para exercitar, socializar e envolver-se em outras atividades de proteção contra o stress.
Muitas pessoas dizem que elas sempre sentem-se apressadas.
As preocupações sobre a realização do trabalho, salário, e segurança do trabalho e a interação com os patrões, colegas de trabalho e clientes podem contribuir ao stress.
Altos níveis de stress são também comuns em pessoas que são deixadas de fora das decisões importantes relacionadas ao seu trabalho. Quando os trabalhadores são dados a Oportunidade de como estruturar o seu trabalho, a satisfação no trabalho sobe e os níveis de stress baixam.
Se o stress relacionado ao trabalho ou escola é severo ou crônico, o resultado pode ser o BURNOUT, um estado de exaustão física, emocional e mental. O burnout não é o tipo de exaustão que as pessoas reclamam depois de um dia de trabalho longo e ocupado. O burnout é um tipo de exaustão psicológica que é uma ameaça a vida caracterizada por sintomas como percepção distorcida e pensamento incoerente.
O burnout ocorre muitas vezes em indivíduos altamente motivados e focados que sentem que o seu trabalho não é reconhecido ou que elas não estão a alcançar os seus objetivos.
As pessoas em profissões, professores, trabalhadores sociais, babás, agentes da polícia e muitas outras são também propensos ao burnout.
STRESS
Como o termo Fitness, stress é uma palavra que muitas pessoas usam sem realmente entender o seu significado exacto.
O stress é popularmente visto como uma reação desconfortável à um evento negativo, que provavelmente descreve a tensão nervosa mais do que a combinação da reação física e psicológica que realmente constitui o stress.
Na verdade o stress não está limitado a situações negativas; é também uma reação aos desafios físicos agradáveis e a realização de objectivos pessoais.
Se o stress é vivenciado como agradável ou desagradável depende largamente da situação e do indivíduo.
Porque aprender reações efetivas ao quer que induza o stress pode melhorar a saúde psicológica e ajuda a prevenir um número de doenças graves, a GESTÃO do STRESS é uma componente importante em qualquer programa de BEM ESTAR.
As reações emocionais comuns ao stress incluem a ansiedade, depressão e medo. Embora as reações emocionais são determinadas em parte pela personalidade ou temperamento, nós sempre podemos moderar ou aprender a controlar o stress.
As reações comportamentais ao stress controladas pelo o Sistema Nervoso Somático, que gere as nossas ações conscientes estão inteiramente sub nosso controle.
As reações comportamentais não efetivas ao stress incluem comer por excesso, usar o tabaco, álcool, ou outras dr**as.
Não é difícil ver que evitar reações destrutivas ao stress e adotar reações efetivas e apropriadas pode ter efeito direto no bem estar físico e emocional.
02/08/2024
NUTRIÇÃO
A nutrição é uma componente vital do Bem-Estar. O que você come afeta o seu nível de energia, bem estar e a saúde em geral.
Os hábitos alimentares podem também estar intimamente ligados à certas doenças, condições debilitantes, e outros problemas de saúde. De preocupação particular é a ligação entre os hábitos nutricionais da vida e o risco das maiores doenças crônicas, incluindo doenças do coração, câncer, trombose, e diabetes.
No lado mais positivo, entretanto, uma dieta bem planeada em conjunção de um programa de FITNESS pode ajudar a prevenir tais condições e até mesmo reverter algumas delas.
Criar um plano de dieta para apoiar o FITNESS e proteger contra doenças é um projecto de duas partes. Primeiro, você tem de saber que nutrientes são necessários e em que quantidades. Segundo, você tem que traduzir estas necessidades em uma dieta que consiste de alimentos que você gosta de comer e que são ambos baratos e disponíveis.
Uma vez que você tem uma ideia do que constitui uma dieta saudável para si, você pode também fazer ajustamentos na sua dieta atual para alinhá-lo com os seus objetivos.
02/08/2024
ALIMENTAÇÃO MILAGROSA
Coma Melhor e Viva Mais
Suponha que você acabou de comprar o carro dos seus sonhos: um Porsche Panamera, um Mercedez-Benz S- Class ou um Audi A8.
Você cogitaria colocar o pior tipo de combustível existente, pular as trocas de óleo ou ignorar por completo as revisões sugeridas pelo fabricante?
Quem acabou de desembolsar mais de 600 mil dólares por um carro de luxo seria extremamente cuidadoso em mantê-lo nas melhores condições.
O corpo humano é muito mais belo, complexo e finamente sintonizado do que qualquer automóvel. É uma proeza da inteligência infinita de engenharia. Pense nas maravilhas de uma única célula, a complexidade do cérebro, os detalhes minuciosos do coração ou do milagre do nascimento. Ficamos perplexos diante do projeto cuidadosamente idealizado do corpo humano.
E assim como um carro de luxo, nosso corpo também necessita do melhor combustível para dar energia à vida. Esse combustível provém da comida que ingerimos. Sem combustível de qualidade, o carro de luxo reduz o número de quilômetros por litro, perde potência, e o motor não funciona tão suavemente.
Sem a nutrição apropriada, o corpo também não funciona de maneira adequada.
Uma dieta equilibrada, formada pela seleção dos melhores alimentos, provê os nutrientes essenciais necessários para o crescimento, conservação e a energia. Quando escolhemos comida de baixa qualidade ou não comemos o suficiente até mesmo dos melhores alimentos a máquina do corpo sofre.
A saúde da família está dependente da maneira como é alimentada. É preciso não desperdiçarem a maior riqueza, a saúde, cozinhando sem método, sem organização, ou usando alimentos sem valor nutritivo.
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